大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康人群吃什么比較好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康人群吃什么比較好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么最營養(yǎng)健康？
肚子經(jīng)過一夜的代謝，胃排空，早上起來洗漱好先喝杯溫開水，再吃早餐，早餐最好吃點(diǎn)易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、雞蛋1個(gè)、面包1片、牛奶1杯、水果1個(gè)及堅(jiān)果1份，早餐也最好變換，比如今天主食是面包，明天換小米粥，后天換紫薯等等，這樣會給予胃腸道一個(gè)水分的補(bǔ)充，對胃腸道蠕動(dòng)起到很好的恢復(fù)作用！
一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不對的，據(jù)科學(xué)研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人變的笨一些，反應(yīng)遲鈍，傷胃又傷身。
吃早餐吃啥最有營養(yǎng)的，據(jù)科學(xué)研究，早餐常吃雞蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身體健康一些。所以吃早餐相比之下雞蛋、牛奶、面包營養(yǎng)健康些！
吃什么早餐首先你要明白人體需要哪些營養(yǎng)元素，人體每天需要切入碳水化合物（也就是主食），蛋白質(zhì)，維生素，以及各種微量元素
只要每天攝取這些食物，就能達(dá)到營養(yǎng)均衡，首先碳水化合物主食你可以吃面包，可以喝點(diǎn)白粥等當(dāng)然還有很多比如燕麥，薯?xiàng)l，雜糧，饅頭都能夠補(bǔ)充碳水化合物
其次蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)攝入量不宜過多，一般人每天一個(gè)雞蛋就足夠，喝點(diǎn)牛奶，豆?jié){（豆制品含有植物蛋白）即可滿足
維生素的攝入吃些蔬菜，早上就可以做一份蔬菜沙拉來補(bǔ)充，也可以吃些水果來補(bǔ)充，像蘋果，香蕉（膳食纖維多，易促進(jìn)消化吸收），
最后就是微量元素的攝入，剛才的主食，牛奶，豆?jié){里面都是含有微量元素的，如果缺乏可以在午餐時(shí)間補(bǔ)充，比如吃點(diǎn)肉類，動(dòng)物肝臟等都能很好的補(bǔ)充，我做過營養(yǎng)師，對這方面了解一點(diǎn)，希望能夠幫助到你
您好，我是新晉的美食創(chuàng)作者 KK姐妹花，很高興可以回答你的問題。
所謂一日之計(jì)在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要環(huán)節(jié)，所以一定要吃的營養(yǎng)。但是因?yàn)?/a>現(xiàn)在上班太忙碌，早起準(zhǔn)備早餐對很多人來說確實(shí)比較困難，很多時(shí)候都只能外面買，可是外面買的總是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食譜，也想跟你分享一下近期做的簡單快手又營養(yǎng)全面的蔥油餅版雞蛋三明治。雞蛋、蔥油餅、肉松、沙拉醬配合的天衣無縫，吃了讓你上班上學(xué)都得勁！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。
第一步：煎餅
這個(gè)三明治需要用到2張蔥油餅，也可以用你喜歡的手抓餅。我用的是鮮採青蔥手工烙餅，做出來非常松脆。有時(shí)候自己做餅太麻煩了，買這種現(xiàn)成的放在冰箱冷凍，想吃的時(shí)候取出來，特別方便。
先熱鍋下油，放入1張餅，中火煎制。大概過了2分鐘，把餅煎得香脆之后，進(jìn)行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子從兩邊夾一下，多夾幾次，餅就會變得更松脆，直到兩面煎得金黃后取出。
第二步：煎雞蛋餅
然后在鍋中再次放油，打入一個(gè)雞蛋，把煎好的蔥油餅直接放進(jìn)鍋中，用鏟子壓一下，把蛋黃壓破，雞蛋會整個(gè)占到餅皮上，煎到不會沾鍋就可以取出了。
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，一日三餐中早餐尤為重要，俗話有皇帝的早餐，百姓的午餐，貧民的晚餐之說，更突顯了早餐的重要性，所以早餐應(yīng)以牛奶，新鮮果蔬及營養(yǎng)豐富的各類蛋白質(zhì)組成。餐后餐前來上一杯紅茶或咖啡更是美哉！美哉！
請[_a***_]幾種好吃又減肥的食譜？
首先很高興能回答你的問題，先給你推薦五天的減肥餐，希望可以幫到你！
星期一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)；
星期二
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭；
晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
星期三
肥胖的原因其實(shí)除了少數(shù)特殊情況(例如用藥導(dǎo)致的肥胖，激素紊亂等原因)外，大部分人是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQae472cb117c74f52 relatedlink">飲食過程中攝入的熱量大于消耗的熱量，導(dǎo)致脂肪囤積造成的。
所以常說減肥要“管住嘴，邁開腿”確實(shí)是有道理的。不過管住嘴不能簡單地理解為少吃或節(jié)食。減肥要科學(xué)的吃，要吃少更要吃好，攝入低碳水，保證合理的蛋白質(zhì)和維生素的攝入，減脂的同時(shí)健康是第一考量。
一、雞肉和魚肉這種白肉類是減肥首選，牛肉、蛋類也不錯(cuò)。每餐要合理配置這樣的蛋白質(zhì)，攝入量為每餐量的四分之一。
二、青菜組合要品種豐富，給身體提供足夠的維生素。攝入量為每餐的二分之一。
三、主食攝入量要占每餐的四分之一，盡量減少食用大米白面這類精加工的主食，代之以南瓜、玉米、紅薯。
以下減肥食譜推薦給大家，請看圖片，不再一一介紹了，希望對你有幫助。
1.南瓜：南瓜雖然吃起來口感很甜，但是含糖量不高，南瓜中的碳水化合物也不高，它的碳水化合物也以果糖、葡萄糖、淀粉等成分構(gòu)成，其中果糖的比例最大，而果糖是碳水中最甜的，因此南瓜雖然甜但是卻熱量低，可以作為減肥的主食食用。我周圍減肥的人也都在用南瓜作為減肥的主食。南瓜食用方法簡單，可以蒸，可以做粥湯。
2.豆腐：豆腐是豆制品，含有豐富的蛋白質(zhì)，碳水化合物含量很少，是減肥佳品，可以給人體補(bǔ)充豐富的鈣、鐵、鎂、鉀等微量元素。做法簡單，可以涼拌，比如小蔥拌豆腐，也可爆炒，也可燉煮做湯。
3：綠葉蔬菜：綠葉蔬菜中含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充身體所需的微量元素，綠葉蔬菜中的碳水化合物較少，可為減肥佳品。做法也比較多元化，可炒，可涼拌，可做湯。
到此，以上就是小編對于健康人群吃什么比較好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康人群吃什么比較好減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
