大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于夜間健身多久可以見(jiàn)效減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹夜間健身多久可以見(jiàn)效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明顯的減肥效果？
建議隔天10公里，甚至是三天一個(gè)10公里，給自己肌肉一個(gè)恢復(fù)的空間。兩個(gè)月以后可以嘗試兩天一個(gè)10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。這樣的話，也不用太在意飲食（別大油大碳水即可），兩個(gè)月是肯定可以看到明顯效果的。[奮斗][奮斗][奮斗]
（本人愛(ài)好長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)，需要的話可以仔細(xì)聊聊哈）[撒花]
如果想減肥，而且要明顯的效果，那么最重要的其實(shí)是攝入量。前期2周做食物攝入有效阻斷，2周后回復(fù)單一清淡飲食，配合運(yùn)動(dòng)。這樣才真的有效，否則減的很慢不說(shuō)，一停止運(yùn)動(dòng)馬上就回到解放前了
跑步確實(shí)是一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，每日跑10公里，堅(jiān)持時(shí)間久就會(huì)明顯的看出成效，所以每天跑十公里可以減肥的。
原因有如下兩點(diǎn):
1、跑步過(guò)程中可以燃燒體內(nèi)的脂肪，燃燒卡路里。
2、10公里不是一個(gè)短距離，可以更好的燃燒脂肪。
但是你如果單單的靠每天跑這十公里來(lái)減肥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，或者說(shuō)是在忙盲目的不科學(xué)的減肥 ，減肥是個(gè)持久戰(zhàn)，要多方面共同調(diào)節(jié)來(lái)達(dá)到瘦身的目的。
1、注意飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良從而引發(fā)低血糖。
2、跑前記得熱身，可以拉筋活動(dòng)骨骼，從而在跑步減肥的過(guò)程中，不會(huì)拉傷肌肉。
4、多吃蔬菜瓜果。
這個(gè)沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)。
如果能做到上面一條，那么恭喜你！減肥是有希望的！
不過(guò)每個(gè)人體質(zhì)不同，有的人減肥容易些，有的人則需要的時(shí)間較長(zhǎng)一些，但是只要堅(jiān)持，你就會(huì)看到自己身體的變化，體脂率降低會(huì)讓你更健康，身型更好看，繼續(xù)堅(jiān)持，體重降低也是可以達(dá)到的！
這個(gè)不一定，要是規(guī)劃不好，說(shuō)不準(zhǔn)還會(huì)越跑越胖呢。下面說(shuō)說(shuō)我的理由。
減肥不是單純的運(yùn)動(dòng)就能成功的，涉及好多因素，比如你的新陳代謝，你的飲食，你跑步的強(qiáng)度等等。
關(guān)于飲食，如果你不注意熱量攝入，每天吃很多油脂，吃很多零食，大量喝酒，你跑步再多也會(huì)變胖的。
如果你跑步強(qiáng)度不足，總是在慢跑，就是跑十公里，一開(kāi)始可能有點(diǎn)效果，以后等你身體適應(yīng)了，你的減肥效果就會(huì)下降，然后還是會(huì)慢慢變胖。
所以，要想減肥，首先，分析一下你為什么變胖的，找到原因，再對(duì)癥下藥是最好的。看看平時(shí)是否吃的太多，或者總是做辦公室，或者總是看電視，吃零食，在減少熱量攝入的情況下，以最大心率的百分之七十左右跑十公里，估計(jì)不到一個(gè)月就能明顯的感覺(jué)到變瘦的。
沒(méi)天晚上堅(jiān)持啞鈴健身20分鐘左右，練到冒汗，大約多久出效果？
謝謝你的邀請(qǐng)：1.我不清楚的你需要達(dá)到什么目標(biāo)，是減脂還是增長(zhǎng)[_a***_]的力量又或者先減脂的同時(shí)增長(zhǎng)全身肌肉！2.看你提的問(wèn)題就知道你對(duì)健身運(yùn)動(dòng)不是很了解，二十分鐘的時(shí)間就相當(dāng)于熱身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然肯定是會(huì)出汗的。多多了解健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，對(duì)你的身體以照片為證可以知道健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范！3.我建議你用啞鈴健身運(yùn)動(dòng)，而且啞鈴鈴片是可以增減的。每天進(jìn)行兩個(gè)部位肌肉訓(xùn)練，記住健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作必須要規(guī)范 營(yíng)養(yǎng) 休息 技巧都是需要掌握的，健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作規(guī)范是防止運(yùn)動(dòng)中受傷！4.改變你以前錯(cuò)誤的習(xí)慣和吃夜宵，你想要健身就是要放棄一些東西。你必須堅(jiān)持3個(gè)月以上的健身運(yùn)動(dòng)吧，胸肌和肩肌 肱二頭肌和背肌 肱三頭肌和腰腹肌 腿肌和小腿肌。每周循環(huán)一次，腹肌每周三次循環(huán)休息一天。三個(gè)月后你會(huì)對(duì)你有重新的認(rèn)識(shí)，當(dāng)然前題是你能夠堅(jiān)持3個(gè)月后，健身運(yùn)動(dòng)方式可以作出調(diào)整。切記健身運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷就應(yīng)該停止健身運(yùn)動(dòng)，如果你住的地方方便就去醫(yī)院就診。你只要不傷害到骨頭就會(huì)痊愈的。你有3個(gè)月的對(duì)健身運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力和對(duì)健身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的糾正過(guò)程！謝謝。
建議要先做一些熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，效果主要取決于每次的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。每次訓(xùn)練都會(huì)有很好的身體改善。主要還是要看你的訓(xùn)練目的，增肌減脂還是塑形，再搭配飲食控制，一般10天半個(gè)月就能看到很好的效果。
首先要看你想要什么樣的效果，就是你的訓(xùn)練目的是什么。
一、如果是增強(qiáng)體質(zhì)，每天20分鐘練到冒汗，多少都是有用的。
二、如果是減肥，每天20分鐘練到冒汗，更建議做輕重量的時(shí)候啞鈴操，這樣心肺功能訓(xùn)練會(huì)參與更多，減肥效果會(huì)更好。
三、如果是增肌，明天20分鐘練到冒汗，這是不夠的。增肌訓(xùn)練是需要訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，通過(guò)組數(shù)次數(shù)不斷***肌肉到力竭的過(guò)程。20分鐘單從肌肉訓(xùn)練上來(lái)說(shuō)是不夠的。
20分鐘有點(diǎn)短，而且鍛煉要系統(tǒng)。
也就是周一鍛煉A肌肉群。周二鍛煉B肌肉群。周三休息。周四鍛煉A肌肉群，周五鍛煉B肌肉群。
要有效果，也就是增加肌肉，必須要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
晚上進(jìn)行增肌訓(xùn)練好嘛？
不好。增肌訓(xùn)練消耗體力，需要很多能量，晚上增肌訓(xùn)練會(huì)造成饑餓，影響睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠也會(huì)造成不好的影響。晚上增肌訓(xùn)練不符合運(yùn)動(dòng)科學(xué)，鍛煉身體是要尊重科學(xué)的，最好的鍛煉時(shí)間是下午2點(diǎn)至6點(diǎn)。
這個(gè)問(wèn)題到目前也沒(méi)有明確的答案。盡管如此，還是有些研究討論了這個(gè)話題，而且結(jié)論更支持在晚上鍛煉。芬蘭于韋斯屈萊大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家在2016年發(fā)現(xiàn)，在晚上做把力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練相結(jié)合的鍛煉，對(duì)增長(zhǎng)肌肉重量的效果要優(yōu)于在早上進(jìn)行鍛煉。
西班牙卡斯迪亞-拉曼查大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家在2012年進(jìn)行的研究得到了類似的結(jié)果，即在晚上鍛煉能讓肌肉力量得到更多的增長(zhǎng)。然而，研究者還發(fā)現(xiàn)，如果人們?cè)谠缟襄憻捛昂攘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ185f43e4edb47900 relatedlink">咖啡，他們的訓(xùn)練表現(xiàn)就與晚上沒(méi)差別了。
所以，如果你想增肌，在早上還是晚上鍛煉，都有各自的利弊。
舉例來(lái)說(shuō)，在早上鍛煉的一個(gè)好處就是你在一周里能安排更多的鍛煉（如果白天有緊急情況出現(xiàn)，很有可能晚上就不得不錯(cuò)過(guò)鍛煉），這種累積效應(yīng)能為你帶來(lái)更大的收益。
當(dāng)然，在早上鍛煉也有明顯的缺點(diǎn)，即身體還沒(méi)獲得充足的燃料，因?yàn)?/a>無(wú)法達(dá)到最佳的訓(xùn)練狀態(tài)。***如你有不吃早餐的壞習(xí)慣，空中肚子就進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)妨礙進(jìn)步，因?yàn)樯眢w根本無(wú)法有足夠的能量來(lái)支持鍛煉；已經(jīng)練出來(lái)的肌肉會(huì)被白白燃燒掉，應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的含量也增加了。
相比之下，在晚上鍛煉的人已經(jīng)在午餐和晚餐期間補(bǔ)充了足夠的燃料，因而此時(shí)鍛煉的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更優(yōu)，獲得的回報(bào)也更豐厚。力量訓(xùn)練會(huì)***到神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)在一整天里已經(jīng)做了充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，因而它產(chǎn)生的響應(yīng)也更為強(qiáng)烈。
肌肉恢復(fù)，包括身體的恢復(fù)，主要在睡眠時(shí)完成，因此，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短也影響肌肉的生長(zhǎng)。有些專業(yè)的健美人士，為了達(dá)到良好的效果，每日睡眠時(shí)間在9小時(shí)以上。肌肉訓(xùn)練后有個(gè)超量恢復(fù)的時(shí)間，約需48~72小時(shí)因此，每周訓(xùn)練3次或者隔日一次比較合適。這里所說(shuō)的訓(xùn)練次數(shù)的原則，是針對(duì)同一肌群的。對(duì)于不同肌群，則不受限制。如今日行上肢肌肉訓(xùn)練，明日行下肢肌肉訓(xùn)練，是完全可以的。
到此，以上就是小編對(duì)于夜間健身多久可以見(jiàn)效減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于夜間健身多久可以見(jiàn)效減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
