大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康又減肥的菜有哪些做法的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康又減肥的菜有哪些做法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么既飽腹又不長胖還便宜的食物？
很多呢
1、豆腐
豆腐不僅含有大量的蛋白質和維生素，還低脂，和魚一起燉，非常好吃，還能瘦身。
2、魔芋
魔芋熱量非常低，還有大量的膳食纖維提供飽腹感，是最佳的減肥食品之一。
3、各種蔬菜
常吃蔬菜，可以為身體提供各種維生素，還有各種膳食纖維，幫助體內排出毒素和宿便，是瘦身的好幫手。
3、海帶、紫菜
補充身體微量元素，補碘補鈣，沒什么熱量。
4、雞蛋
現(xiàn)在很多人都崇尚減肥，想要擁有一個好身材，特別是女生，為了穿好看的衣服吸引喜歡的人，為了更好的自己，節(jié)食健身每一樣都去嘗試，痛苦但又快樂，那有什么方法可以改變這樣的情況，或者有什么寄飽腹又不長胖還便宜的食物呢？
第一主食類的，主食可以把常吃的大米面粉換成各種粗糧或者燕麥，粗糧特有的粗糙讓人在咀嚼的時候有飽腹感，熱量又低，而且可以自主搭，早上燕麥粥，紫薯，或者晚上紫薯土豆泥都是可以的。
第二蔬菜類的，大多數(shù)蔬菜只要做法合理，熱量都是低的，洋蔥、花菜、胡蘿卜、紫甘藍可以用水煮過一遍，放上少許調味料，又是一道美味又熱量低的菜品，至于搭配上，按自己喜歡的來，切記過油過咸。
第三水果類的，水果做為維生素C的最主要來源，相信很多人減肥是最喜歡拿水果當飯吃，但那樣是不健康的，水果只能做為***，多吃柑橘類水果或者蘋果，也是可以飽腹不長膘的。
這個問題的答案應該是很多減肥人士夢寐以求的吧，但很可惜似乎并沒有特別完美的食物。
第一，飽腹感強的食物也就是能抗餓，粗糧似乎是個選擇。
減肥時我們推薦主食是粗細搭配，比如小米、糙米、紅豆、薏米等，此外，還可以搭配地瓜、南瓜燈薯類，這樣能夠讓我們在兩餐之間不至于太早產生饑餓感，自然也就有較強的飽腹感。
以上這些食物相對都不貴，是非常推薦的。但要注意的是，都屬于主食，碳水化合物含量高，所以熱量也會高。有些人可能吃米飯吃不多少，但是很喜歡吃地瓜南瓜之類，甚至還當零食，這是絕對不可取的，不是說提到的這些食物推薦減肥使用就意味著不長胖，你的總攝入能量超了之后，吃什么都胖。
第二，多吃蔬菜。
先說土豆。這個傳統(tǒng)習慣歸入蔬菜類，但其實確切來說應該算主食，其中碳水化合物含量較高。所以如果吃米飯非要配土豆絲的話，最好再搭配別的蔬菜，比如菠菜茼蒿菜花等，補充膳食纖維維生素的攝入。
其他的蔬菜呢，總體其實不會太貴，沒必要為了追求時髦選擇蘆筍之類的“高端食材”，小白菜、油菜、茼蒿、菠菜、菜花、西藍花等等都可以，建議***用少量水加少量油煮菜的方式，如果就是喜歡炒菜，一定要不粘鍋，少放油。
蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助[_a***_]飽腹感，吃飯時先吃蔬菜填充肚子，再慢慢吃其他。
第三，慎選優(yōu)質蛋白。
紅肉一天也就一兩，50克左右，減肥人士一般吃些雞胸肉、里脊肉，或者魚蝦之類的，相對蛋白質含量高，脂肪少，甚至零脂肪。肉本身也不便宜，不符合題主要求，煮雞蛋、雞蛋羹等就是相對便宜健康的選擇啦。
飽腹不長胖還便宜的食物推薦
主食
粗糧，雜糧。紅薯，玉米，土豆，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥等食物。這些食物飽腹感很強，有些食物含有豐富的膳食纖維，有些食物血糖生成指數(shù)很低，非常適合減肥和控制體重食用。
低脂高蛋白食物
蛋白質能***消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。
食物蛋白質的來源分動物蛋白（肉、奶、魚、蛋）和植物蛋白（面食、雜糧、蔬菜、水果）兩大類。
減肥期間高蛋白飲食同時要注意低脂肉類、脫脂奶、雞蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白來源。
雞胸，雞蛋白，低脂牛奶，豆腐，各種豆類，魚都是不錯的選擇。
膳食纖維豐富的食物
減肥多吃綠葉蔬菜是很有好處。綠葉蔬菜的熱量很低，大部分綠葉蔬菜熱量只有20、30千卡。同樣的飲食攝入熱量下，蔬菜可以吃的更多，飽腹感更強。另外，綠葉蔬菜中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，促進脂肪的分解，是減肥最理想的食物。
另外魔芋，海帶，豆芽，西芹，木耳，冬瓜，也是不錯的選擇。
到此，以上就是小編對于健康又減肥的菜有哪些做法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康又減肥的菜有哪些做法的1點解答對大家有用。
