大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早飯吃什么健康又省事減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹早飯吃什么健康又省事減肥的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么管飽又營養(yǎng)？
感謝邀請！
實(shí)話實(shí)說，我和我認(rèn)識的人都是早上要工作的，對早餐沒有講究，上班趕時間，一般都是吃一碗面或是包子，油條等，也沒考慮吃哪種有營養(yǎng)，但吃飽是一定可以的。
如果讓我建議，最營養(yǎng)的就是早餐粥了，一碗小米南瓜粥，養(yǎng)胃；一碗黑米粥，養(yǎng)發(fā)；一碗雪梨燕麥粥，清肺。這個就需要你要有足夠的時間來做，睡不成懶覺了！
我為什么這么理解呢？因?yàn)?/a>我做早餐粥做了5年多了！
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeb179b20de38982d relatedlink">孩子要上學(xué)，一般的早餐一片面包夾一個雞蛋，喝半杯牛奶，主要是怕孩子吃多了犯困，怕喝的太稀總上廁所，所以喝半杯牛奶，面包是自己在家用面包機(jī)做的，無任何添加劑。
早餐要認(rèn)真對待。為什么要吃飯，為了活著，為了健康，那么每一頓飯都要要認(rèn)真對待，尤其早餐，因?yàn)橐惶斓臓I養(yǎng)、能量供給都得益于早餐，而且，現(xiàn)在我們的生活越來越好，肥胖引起各種富貴病泛濫，高血壓、高血脂、高血糖……
那么我們吃飯不僅僅為了飽，也為了少得病。早餐多吃一些，一天的活動一定能夠消耗掉所有能量，不會變胖。
至于吃什么，色彩斑斕、豐富多彩！都說不同顏色的食物對不同身體器官都有不同程度的益處，所以早餐我們可以稍微盡興吃一些:
以蛋白質(zhì)為主，煮雞蛋首選，豆腐燉海帶湯、肉可以有點(diǎn)點(diǎn)肥肉，大腦需要卵磷脂，早餐吃總比午餐晚餐吃要安全一些。
蔬菜水果，各種綠葉蔬菜一定要多吃一些，水果尤其蘋果??多吃，一是可以有飽腹感，防止吃太多，二是補(bǔ)充維生素。維生素，維護(hù)生命的元素，很重要啊！
主食，粗糧一定要加入進(jìn)來，粗糧細(xì)作味道很好的。粥配饅頭、包子，餡餅配果汁、豆?jié){、牛奶都可以??。只要吃得下，早餐吃多一些、油膩一點(diǎn)可以的，總比晚上吃好得多！
1、燕麥片：燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩(wěn)定，有助預(yù)防脂肪儲存。早餐谷物中，燕麥片的飽腹感最強(qiáng)，蛋白質(zhì)最多。2、全麥面包：全麥面包特點(diǎn)是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地比較粗糙，但有香氣。由于全麥面包它的營養(yǎng)價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。3、鮮牛奶：奶類食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，不僅能夠快速被人體快速消化吸收還具有很高的利用率，能夠有效為人體補(bǔ)鈣并提高能量。4、豆?jié){：豆?jié){含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、鈣質(zhì)等等營養(yǎng)成分，不僅能夠?yàn)樯眢w快速提供營養(yǎng)、能量，還不會造成腸胃負(fù)擔(dān)。5、雞蛋：雞蛋中含有更夫的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及氨基酸等等，且雞蛋中含有的蛋白質(zhì)、氨基酸的比例十分恰當(dāng)又能夠幾乎全數(shù)被人體吸收利用。營養(yǎng)最重要的是講究均衡，不妨混合搭配著進(jìn)食，這樣才是最有營養(yǎng)的早餐。
早餐吃什么最營養(yǎng)健康？
我們知道一日三餐，早上要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。早餐吃什么，怎么吃對我們?nèi)梭w健康是很重要的，實(shí)際上健康的早餐應(yīng)該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬以及健康的烹飪方式。
由于淀粉類食物在身體中能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。我們可以選擇面包、饅頭、面條、[_a***_]、粥等，攝入足夠的熱量有助于我們保證一個上午的工作效率。
蛋白質(zhì)對于一個人的健康是很重要的，人體的新陳代謝，新細(xì)胞的生成，都需要蛋白質(zhì)，最主要它可以提高人機(jī)體的免疫力。因此日常人體維持健康，必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，它主要來源是：蛋奶豆、魚蝦肉。
魚蝦屬于低脂肪蛋白質(zhì)，紅肉類脂肪含量會高一點(diǎn)，禽肉像是雞肉類脂肪則含量少一些，但只要在吃早餐的時候講求適量，都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨，一日三餐中早餐尤為重要，俗話有皇帝的早餐，百姓的午餐，貧民的晚餐之說，更突顯了早餐的重要性，所以早餐應(yīng)以牛奶，新鮮果蔬及營養(yǎng)豐富的各類蛋白質(zhì)組成。餐后餐前來上一杯紅茶或咖啡更是美哉！美哉！
您好，我是新晉的美食創(chuàng)作者 KK姐妹花，很高興可以回答你的問題。
所謂一日之計(jì)在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要環(huán)節(jié)，所以一定要吃的營養(yǎng)。但是因?yàn)楝F(xiàn)在上班太忙碌，早起準(zhǔn)備早餐對很多人來說確實(shí)比較困難，很多時候都只能外面買，可是外面買的總是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食譜，也想跟你分享一下近期做的簡單快手又營養(yǎng)全面的蔥油餅版雞蛋三明治。雞蛋、蔥油餅、肉松、沙拉醬配合的天衣無縫，吃了讓你上班上學(xué)都得勁！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。
第一步：煎餅
這個三明治需要用到2張蔥油餅，也可以用你喜歡的手抓餅。我用的是鮮採青蔥手工烙餅，做出來非常松脆。有時候自己做餅太麻煩了，買這種現(xiàn)成的放在冰箱冷凍，想吃的時候取出來，特別方便。
先熱鍋下油，放入1張餅，中火煎制。大概過了2分鐘，把餅煎得香脆之后，進(jìn)行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子從兩邊夾一下，多夾幾次，餅就會變得更松脆，直到兩面煎得金黃后取出。
第二步：煎雞蛋餅
然后在鍋中再次放油，打入一個雞蛋，把煎好的蔥油餅直接放進(jìn)鍋中，用鏟子壓一下，把蛋黃壓破，雞蛋會整個占到餅皮上，煎到不會沾鍋就可以取出了。
一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不對的，據(jù)科學(xué)研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人變的笨一些，反應(yīng)遲鈍，傷胃又傷身。
吃早餐吃啥最有營養(yǎng)的，據(jù)科學(xué)研究，早餐常吃雞蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身體健康一些。所以吃早餐相比之下雞蛋、牛奶、面包營養(yǎng)健康些！
肚子經(jīng)過一夜的代謝，胃排空，早上起來洗漱好先喝杯溫開水，再吃早餐，早餐最好吃點(diǎn)易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、雞蛋1個、面包1片、牛奶1杯、水果1個及堅(jiān)果1份，早餐也最好變換，比如今天主食是面包，明天換小米粥，后天換紫薯等等，這樣會給予胃腸道一個水分的補(bǔ)充，對胃腸道蠕動起到很好的恢復(fù)作用！
每天吃什么早餐，方便又健康？
健康的早餐要滿足碳水蛋白脂肪的均衡比例（一般為5:2.5:2,5）和微量元素的攝入，
方便的早餐的要滿足制作簡單、快捷，
燕麥?zhǔn)堑鞍缀枯^高的谷物，奶粉的碳水蛋白脂肪比例基本與均衡比例貼近，
如果覺得寡淡無味，還可以再加一至兩個雞蛋（不喜歡吃白煮可以加點(diǎn)調(diào)味品，椒鹽、胡椒、醬油都沒問題），
再來個水果，比如獼猴桃、橙子之類，
制作時間10分鐘不到
完美
到此，以上就是小編對于早飯吃什么健康又省事減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早飯吃什么健康又省事減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
