大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥的五個(gè)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女人減肥的五個(gè)方法的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子怎么才能變瘦？
女孩子瘦身，建議做一些強(qiáng)度不是太大的運(yùn)動(dòng)，但一定要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有足夠地出汗量，才能消耗脂肪熱量。
瘦身運(yùn)動(dòng)選擇建議跑步，跳繩以及瑜伽等體式，瘦身又塑形。
消耗 》攝入量
說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。控制飲食是關(guān)鍵。
怎么控制？就是哪頓飯都不吃飽，晚餐尤其要少吃。真餓了，啃點(diǎn)黃瓜西紅柿蒸點(diǎn)南瓜。
多久能見(jiàn)成效？這么說(shuō)吧，到我這個(gè)不惑的年齡，減重的事少說(shuō)也有五次了。先總結(jié)下這五次的動(dòng)機(jī)，時(shí)長(zhǎng)，還有效果。您看看能不能總結(jié)點(diǎn)啥出來(lái)。
1. 上大學(xué)前一個(gè)月，焦慮起來(lái)了，不知道學(xué)校怎么樣，同學(xué)怎么樣。每天寢食難安，胃口全無(wú)。當(dāng)時(shí)是小基數(shù)，本來(lái)只有102斤，一個(gè)月后，瘦到大學(xué)入學(xué)體檢時(shí)的95斤。
2. 大三寒***，被當(dāng)時(shí)的男朋友現(xiàn)在的老公告白了，經(jīng)常一起吃晚飯。女孩子比較矜持，不好意思吃太多，一個(gè)月又從102瘦到了95。
3. 非典時(shí)在北京，還感冒了。每天坐在電視前，看死亡人數(shù)，又開(kāi)始寢食難安，胃口全無(wú)，兩周瘦了8斤。從102減到了94斤。
4. 要出國(guó)讀書(shū)之前，為了有個(gè)好身體，天天繞操場(chǎng)跑圈，一般跑一個(gè)小時(shí)，加上新一輪要去未知的異國(guó)他鄉(xiāng)的焦慮，兩個(gè)月從102又減到95了。
5. 去年，作為一個(gè)胖子，而且胖了很久的胖子，突然覺(jué)醒了，胖不下去了。之前都是自己騙自己，不愿醒來(lái)?？粗值饺松?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ884e818d49acbfbe relatedlink">巔峰的自己，實(shí)在沒(méi)辦法再騙自己了，開(kāi)始瘋狂減肥之路。跟很有毅力的妹妹一起減肥，每天報(bào)體重還在妹妹的指導(dǎo)下吃喝，每天路跑8-10公里，不到一個(gè)月減了15斤。
瘦下來(lái)男生和女生都是一樣的，消耗超過(guò)攝入。本人2013年的時(shí)候180斤，當(dāng)時(shí)真的感覺(jué)人生都是灰暗的了，各種運(yùn)動(dòng)和減少攝入都反反復(fù)復(fù)。于是開(kāi)始另辟蹊徑找根源，了解到增加脂肪的主要核心問(wèn)題就是吃完食物之后血糖增高，然后胰島素出發(fā)將血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯并儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里。而容易升血糖的食物（GI高的食物）幾乎都是主食類(lèi)、含糖飲料甚至水果。于是禁食一切碳水化合物兩周、這兩周從180降到150。幾乎每天都掉幾斤肉，但也導(dǎo)致了尿酮超標(biāo)，整個(gè)人很混沌每天，兩周后逐漸恢復(fù)碳水化合物，但也主要以低GI的主食為主。比如意大利面、全麥面包、黑面包等。同時(shí)輔以HIIT運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月后降到135。祝你也成功
有人說(shuō)，女生要瘦才挺拔，運(yùn)動(dòng)改變顏值，瑜伽改變[_a***_]。
妮可語(yǔ)錄：有氣質(zhì)的女生，她們都有一個(gè)優(yōu)勢(shì)：就是腰板直！
如果你駝背的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的；長(zhǎng)期低頭含胸地看電腦、玩手機(jī)，頸椎后側(cè)大椎穴處還會(huì)有“富貴包”的出現(xiàn)。
一、女神式
① 兩腿分開(kāi)，距離約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開(kāi)45度站穩(wěn)。
③ 重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個(gè)手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
④ 在這個(gè)體式保持5個(gè)深呼吸。
二、寬蹲式
充足的睡眠，適量的運(yùn)動(dòng)，飲食均衡，心情舒暢，別生孩子。我沒(méi)結(jié)婚前是82斤到90之間，生完孩子是120斤！即使現(xiàn)在過(guò)了六年我還有106斤，這身材簡(jiǎn)直生無(wú)可戀了……
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導(dǎo)致自己的體重龐大，因而不能結(jié)婚，所以，健康減肥要科學(xué)，減肥藥什么的就算了，那樣子會(huì)更傷害我們的身體，運(yùn)動(dòng)才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家指出，最理想的體重指數(shù)為22。
體重超標(biāo)的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過(guò)快，這是為了保證您的身體健康，同時(shí)降低反彈的可能性。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)著的脂肪來(lái)提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿。
1、如何提供熱量
很多人習(xí)慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實(shí)是不可取的。這會(huì)讓您的身體無(wú)法攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重影響您的身體基礎(chǔ)代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿(mǎn)足你的基礎(chǔ)代謝率，這樣，您可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式估算自己的基礎(chǔ)代謝率。
首先你應(yīng)該調(diào)整心情！徹底戒掉暴飲暴食的習(xí)慣！
在飲食方面：千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，這樣很容易傷到腸胃不說(shuō)，對(duì)減肥也沒(méi)什么益處。
正確的做法是：徹底的拒絕高熱量食物，這個(gè)完全是靠自己的自控能力，這點(diǎn)能力都沒(méi)有也別提什么減肥了。一日三餐的飯量要適當(dāng)減少，可以多吃一些蔬菜，但是肥膩和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。
另外，在運(yùn)動(dòng)上，要每天保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。這是第一步！因?yàn)?/a>剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)感到吃力，也可以選擇一些慢有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走，慢跑，跳繩，循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。也可以到健身房去，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfee46ddef8f4c6a relatedlink">健身房中有很多專(zhuān)業(yè)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)器械，比如跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)。都是可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)的好器械。
之后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量運(yùn)動(dòng)。可以做做杠鈴操，或者拉力，深蹲，等等運(yùn)動(dòng)，都是消耗脂肪非常有效的運(yùn)動(dòng)方式。
在減肥期間最終要的是兩點(diǎn)，一個(gè)是堅(jiān)持，第二就是自控能力，如果不想減肥半途而廢，就要每天提醒自己，當(dāng)初為什么要減肥!
【2018-3-1文字600參謀長(zhǎng)2】
這個(gè)大體重要有一個(gè)范圍一般根據(jù)體質(zhì)指數(shù)。
BMI來(lái)計(jì)算：
正常范圍在18.25-23.9之間；
如果在24-27.9之間，那就說(shuō)明這個(gè)女生處于超重階段；
如果大于28，則說(shuō)明這個(gè)女生屬于肥胖。
對(duì)于大體重的女生來(lái)講，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28的時(shí)候，她就是處于肥胖的階段，要從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面來(lái)一起雙管齊下的減肥。也就是要讓大體重女生養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐規(guī)律吃，多吃蔬菜水果，粗雜糧少吃高熱量的食物，堅(jiān)決不要吃的是，油炸油膩的食品，含糖飲料、還有一般大體重的女生都有吃零食的習(xí)慣，如餅干，巧克力，膨化食品，方便面之類(lèi)的，這些都是不允許吃的，因?yàn)樗鼈兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49acbfbe866c3dc3 relatedlink">能量也特別高。在規(guī)律的飲食過(guò)程中，如果特別餓的情況下，可以用一些純牛奶、水果來(lái)充饑。
運(yùn)動(dòng)方面：
大體重的女生在運(yùn)動(dòng)初期，不建議做慢跑，跑步等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇篌w重的女生自身來(lái)講，它們的脂肪含量就特別高，如果直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沖擊力特別大，在前期當(dāng)體重慢慢降下來(lái)的時(shí)候，可以進(jìn)行一些走步、快走之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體重降到也就是BMI的范圍在超重的階段的時(shí)候可以做一些慢跑，打太極，做操之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，做瑜伽對(duì)于大體重的女生來(lái)講也是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)之前有一個(gè)前提就是在你做任何運(yùn)動(dòng)之前，一定要有拉伸準(zhǔn)備的工作，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都舒展開(kāi)肌肉舒展出來(lái)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也要有一個(gè)放松的過(guò)程，不然突然間的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不舒展放松，會(huì)讓肌肉酸痛，第二天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做拉伸舒展的工作。
分享一下我的減肥經(jīng)歷，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是控制飲食＋運(yùn)動(dòng)。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個(gè)蘋(píng)果。切記不吃菜湯，不加餐。運(yùn)動(dòng)，項(xiàng)目不限，但是要運(yùn)動(dòng)量要夠滿(mǎn)頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿原地跑步。貴在堅(jiān)持，一個(gè)月以后我的體重從128斤到112。后來(lái)慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，[_a1***_]163。
到此，以上就是小編對(duì)于女人減肥的五個(gè)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥的五個(gè)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
