大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥的五個方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹女人減肥的五個方法的解答，讓我們一起看看吧。
女孩子怎么才能變瘦？
女孩子瘦身，建議做一些強度不是太大的運動，但一定要保證運動時間，有足夠地出汗量，才能消耗脂肪熱量。
消耗 》攝入量
怎么控制？就是哪頓飯都不吃飽，晚餐尤其要少吃。真餓了，啃點黃瓜西紅柿蒸點南瓜。
多久能見成效？這么說吧，到我這個不惑的年齡，減重的事少說也有五次了。先總結(jié)下這五次的動機，時長，還有效果。您看看能不能總結(jié)點啥出來。
1. 上大學前一個月，焦慮起來了，不知道學校怎么樣，同學怎么樣。每天寢食難安，胃口全無。當時是小基數(shù)，本來只有102斤，一個月后，瘦到大學入學體檢時的95斤。
2. 大三寒***，被當時的男朋友現(xiàn)在的老公告白了，經(jīng)常一起吃晚飯。女孩子比較矜持，不好意思吃太多，一個月又從102瘦到了95。
3. 非典時在北京，還感冒了。每天坐在電視前，看死亡人數(shù)，又開始寢食難安，胃口全無，兩周瘦了8斤。從102減到了94斤。
4. 要出國讀書之前，為了有個好身體，天天繞操場跑圈，一般跑一個小時，加上新一輪要去未知的異國他鄉(xiāng)的焦慮，兩個月從102又減到95了。
5. 去年，作為一個胖子，而且胖了很久的胖子，突然覺醒了，胖不下去了。之前都是自己騙自己，不愿醒來?？粗值饺松?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQdfee46dd49ac5fd9 relatedlink">巔峰的自己，實在沒辦法再騙自己了，開始瘋狂減肥之路。跟很有毅力的妹妹一起減肥，每天報體重還在妹妹的指導下吃喝，每天路跑8-10公里，不到一個月減了15斤。
瘦下來男生和女生都是一樣的，消耗超過攝入。本人2013年的時候180斤，當時真的感覺人生都是灰暗的了，各種運動和減少攝入都反反復復。于是開始另辟蹊徑找根源，了解到增加脂肪的主要核心問題就是吃完食物之后血糖增高，然后胰島素出發(fā)將血糖轉(zhuǎn)化為甘油三酯并儲存在脂肪細胞里。而容易升血糖的食物（GI高的食物）幾乎都是主食類、含糖飲料甚至水果。于是禁食一切碳水化合物兩周、這兩周從180降到150。幾乎每天都掉幾斤肉，但也導致了尿酮超標，整個人很混沌每天，兩周后逐漸恢復碳水化合物，但也主要以低GI的主食為主。比如意大利面、全麥面包、黑面包等。同時輔以HIIT運動，兩個月后降到135。祝你也成功
有人說，女生要瘦才挺拔，運動改變顏值，瑜伽改變[_a***_]。
妮可語錄：有氣質(zhì)的女生，她們都有一個優(yōu)勢：就是腰板直！
如果你駝背的話，你會發(fā)現(xiàn)頭是向前傾的；長期低頭含胸地看電腦、玩手機，頸椎后側(cè)大椎穴處還會有“富貴包”的出現(xiàn)。
一、女神式
① 兩腿分開，距離約兩倍半肩寬，腳尖微微向外分開45度站穩(wěn)。
③ 重心放在腳后跟之間，彎曲你的兩個手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
④ 在這個體式保持5個深呼吸。
二、寬蹲式
充足的睡眠，適量的運動，飲食均衡，心情舒暢，別生孩子。我沒結(jié)婚前是82斤到90之間，生完孩子是120斤！即使現(xiàn)在過了六年我還有106斤，這身材簡直生無可戀了……
大基數(shù)女孩子怎么減肥？
您好，人體重超大影響很多，走路不便，身體健康直線下降，導致自己的體重龐大，因而不能結(jié)婚，所以，健康減肥要科學，減肥藥什么的就算了，那樣子會更傷害我們的身體，運動才是良醫(yī)。
首先我們要了解一下男女性體重指數(shù)如下圖：
運動專家指出，最理想的體重指數(shù)為22。
體重超標的人又該怎樣減肥呢？
減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質(zhì)是產(chǎn)生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用存儲著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。
1、如何提供熱量
很多人習慣性地選擇節(jié)食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養(yǎng)，過低的熱量攝入會嚴重影響您的身體基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率，這樣，您可以通過簡單的公式估算自己的基礎代謝率。
首先你應該調(diào)整心情！徹底戒掉暴飲暴食的習慣！
在飲食方面：千萬不要節(jié)食減肥，這樣很容易傷到腸胃不說，對減肥也沒什么益處。
正確的做法是：徹底的拒絕高熱量食物，這個完全是靠自己的自控能力，這點能力都沒有也別提什么減肥了。一日三餐的飯量要適當減少，可以多吃一些蔬菜，但是肥膩和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。
另外，在運動上，要每天保證一個小時的運動量。這是第一步！因為剛開始運動的時候都會感到吃力，也可以選擇一些慢有氧運動，比如說快步走，慢跑，跳繩，循序漸進的加大運動強度。也可以到健身房去，因為健身房中有很多專業(yè)的針對性運動器械，比如跑步機，動感單車，橢圓機。都是可以進行高強度間歇運動的好器械。
之后，可以適當?shù)倪M行一些力量運動?？梢宰鲎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ49ac5fd94c6a818d relatedlink">杠鈴操，或者拉力，深蹲，等等運動，都是消耗脂肪非常有效的運動方式。
在減肥期間最終要的是兩點，一個是堅持，第二就是自控能力，如果不想減肥半途而廢，就要每天提醒自己，當初為什么要減肥!
【2018-3-1文字600參謀長2】
這個大體重要有一個范圍一般根據(jù)體質(zhì)指數(shù)。
BMI來計算：
正常范圍在18.25-23.9之間；
如果在24-27.9之間，那就說明這個女生處于超重階段；
如果大于28，則說明這個女生屬于肥胖。
對于大體重的女生來講，當體質(zhì)指數(shù)大于28的時候，她就是處于肥胖的階段，要從飲食和運動這兩個方面來一起雙管齊下的減肥。也就是要讓大體重女生養(yǎng)成良好的飲食習慣，三餐規(guī)律吃，多吃蔬菜水果，粗雜糧少吃高熱量的食物，堅決不要吃的是，油炸油膩的食品，含糖飲料、還有一般大體重的女生都有吃零食的習慣，如餅干，巧克力，膨化食品，方便面之類的，這些都是不允許吃的，因為它們的能量也特別高。在規(guī)律的飲食過程中，如果特別餓的情況下，可以用一些純牛奶、水果來充饑。
運動方面：
大體重的女生在運動初期，不建議做慢跑，跑步等運動，因為大體重的女生自身來講，它們的脂肪含量就特別高，如果直接進行運動的話，對踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)沖擊力特別大，在前期當體重慢慢降下來的時候，可以進行一些走步、快走之類的運動，當體重降到也就是BMI的范圍在超重的階段的時候可以做一些慢跑，打太極，做操之類的有氧運動。當然，做瑜伽對于大體重的女生來講也是不錯的選擇，在運動之前有一個前提就是在你做任何運動之前，一定要有拉伸準備的工作，讓身體各個關(guān)節(jié)都舒展開肌肉舒展出來，在運動結(jié)束后，也要有一個放松的過程，不然突然間的運動結(jié)束后不舒展放松，會讓肌肉酸痛，第二天沒有運動的欲望，所以說在運動結(jié)束后一定要做拉伸舒展的工作。
分享一下我的減肥經(jīng)歷，簡單來說就是控制飲食＋運動。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運動，項目不限，但是要運動量要夠滿頭大汗頭發(fā)被汗水打濕想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿[_a1***_]跑步。貴在堅持，一個月以后我的體重從128斤到112。后來慢慢就瘦了，現(xiàn)在怎么吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。
到此，以上就是小編對于女人減肥的五個方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥的五個方法的2點解答對大家有用。
