大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥前后順序的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房減肥前后順序的解答，讓我們一起看看吧。
有人說減肥要先力量后有氧，為什么，不能反過來嗎？
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答案是.要按照個人的不同情況來安排。沒有絕對的。多數(shù)情況下，大家都會進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再來做有氧訓(xùn)練。這樣做的目的有兩個。
如果你進(jìn)行45分鐘的有氧，這時候你會感覺到特別的累，此時再進(jìn)行力量訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)運動損傷。
第二，當(dāng)我們首先進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候，肌肉在一定程度上都會多多少少有一些損傷，通過有氧訓(xùn)練，可以對肌肉纖維進(jìn)行修復(fù)。
但是如果在跑步機上進(jìn)行有氧訓(xùn)練修復(fù)的更多在下肢力量上面。如果進(jìn)行坐姿劃船來進(jìn)行有氧訓(xùn)練，你的上肢和下肢同時參與，可以更好的修復(fù)身體。
以上是從兩個不同的角度給你介紹，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練如何安排的原因。
因為是為了減肥，我們首先做力量訓(xùn)練，即無氧運動。當(dāng)我們做無氧運動時，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗盡時(通常在大約兩小時內(nèi))，我們就開始做有氧運動。
當(dāng)我們做有氧運動時，我們的身體就用糖原和脂肪作為燃料，糖原用完，就開始選擇脂肪作為燃燒，燃燒脂肪，幫助減肥。
有氧運動通常強度較低，而且持續(xù)時間較長，主要利用脂肪提供能量，當(dāng)你運動的心率達(dá)到最大心率的70%的時，你會從脂肪中燃燒更多的卡路里。
無氧運動是典型的高強度運動，是在短時間內(nèi)進(jìn)行的，無氧運動的主要燃料來源是糖原，它是由葡萄糖制造的，當(dāng)你在你的無氧區(qū)域運動時，你的身體使用肌肉糖原和ATP儲存作為主要燃料來源，鍛煉過程中燃燒的脂肪比例較低，但燃燒的總熱量更多。
減肥首先要減少脂肪，所以要先力量后有氧，減肥才更有效果。減肥為什么要先力量后有氧，不能反過來嗎？對于減肥者而言，在一次鍛煉中，先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練，是有道理可循的。
力量訓(xùn)練，要求動作規(guī)范，動作規(guī)范是保證健身效果的前提。如果先有氧訓(xùn)練，再力量訓(xùn)練，在疲勞情況下，就難以保證無氧訓(xùn)練動作的規(guī)范性。
力量訓(xùn)練時，動作規(guī)范外，還須集中注意力，實時感覺相應(yīng)訓(xùn)練部位。先有氧訓(xùn)練，在身體一定乏累下做力量訓(xùn)練，難以集中精力，就會影響到力量訓(xùn)練效果。
力量訓(xùn)練能力的提高，需要適時增加訓(xùn)練負(fù)荷重量。如果有氧訓(xùn)練之后再力量訓(xùn)練，不易增加力量訓(xùn)練負(fù)重；盲目增量訓(xùn)練，反而容易導(dǎo)致運動受傷。
有氧訓(xùn)練是減肥的主要方式，但是在減脂效果上，有一個相對的時間滯后期。如果先有氧訓(xùn)練，再力量訓(xùn)練，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量訓(xùn)練之后做有氧訓(xùn)練，就能順應(yīng)身體規(guī)律，能夠有效減脂減肥。
沒有所謂的一定，看你的訓(xùn)練目的，如果你是一個有訓(xùn)練經(jīng)驗的訓(xùn)練者，你想盡可能的保持原有的肌肉量，那你應(yīng)該先做無氧訓(xùn)練，如果你體重基數(shù)過大，或者說你更想鍛煉你的心肺能力，自然是先做有氧了
能反過來啊，世界上沒有絕對的事情，不過反過來可能效果沒有先力量后有氧減肥效率高。
先力量后有氧，先力量時，力氣充足能使力量訓(xùn)練更充足，動作標(biāo)準(zhǔn)運動量大，有利于肌肉增長，肌肉增長提高身體基礎(chǔ)代謝率，又反過來有利于減肥。
運動就是為了增加能量消耗，一般運動時先消耗的身體內(nèi)貯存的糖原，力量訓(xùn)練通過消耗身體里的糖原，使糖原減少，再做有氧時，可以相對較多的消耗身體內(nèi)貯存的脂肪，所以，先力量后有氧，應(yīng)該說減肥效率更好。
如果先有氧再力量，消耗了身體大量的體能，再做力量，力氣不足，訓(xùn)練動作難把握，運動量肯定也會下降，這樣使力量訓(xùn)練增肌的效果打折扣。
再有就是身體通過有氧運動，身體內(nèi)的糖原消耗差不多了，再力量訓(xùn)練時，糖原供應(yīng)不足，力量訓(xùn)練時脂肪又不能直接供應(yīng)能量，運動量下降，減脂效果肯定也會下降。
因為以上原因，所以減肥健身，一般都是先力量再有氧的順序。但是反過來也不是沒有效果，而是效果會差一些。
你高興就行，反過來也可以練！
健身房器械訓(xùn)練的順序是怎樣的？
第二，根據(jù)你今天訓(xùn)練的肌群來熱身，胸背腿肩，針對性的熱身。
第三，熱完身后開始力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練中的動作，先練哪個后練哪個，沒有固定的順序，可自由選擇動作或順序。
第四、一般力量訓(xùn)練完我會做有氧運動，跑步機爬坡或橢圓儀30——40分鐘。
第五、拉伸。比如今天練了肩，就要肩部肌群拉伸。因為做了有氧，腿也要拉伸，大腿[_a***_]都需要拉伸。
先力量后有氧，不過器械開始前熱一下身是必要的。另外，每天應(yīng)該不會用到所有的器械，因為你不會每天都練同一個肌群。器械使用順序也沒什么重要，哪個閑著用哪個吧，除非你的健身房很空任你選擇。要讓自己身材協(xié)調(diào)，就不要漏練了，合理安排計劃就好了
健身房的器械訓(xùn)練，其實跟平時的訓(xùn)練意義一樣。
第一步：熱身
無論你是瘦身、減肥還是增肌練習(xí)，在訓(xùn)練以前都必須熱身。
跑步機是首選（這就是為什么周末健身房一開門小編就搶不著跑步機的原因）。
當(dāng)然，也可以騎一下動感單車什么的，目的是熱身，不是訓(xùn)練。
體重基數(shù)比較大的朋友可以先練橢圓機。
不會用可以問教練，一學(xué)就會。
一般練個10至20分鐘就可以了。
健身房力量訓(xùn)練，也就是做器械訓(xùn)練順序是先多關(guān)節(jié)動作，后單關(guān)節(jié)動作。先大肌群訓(xùn)練后小肌群訓(xùn)練。但是對于剛剛接觸健身的新朋友來說，主要還是先要熟悉訓(xùn)練動作，重量和負(fù)荷先不要考慮。
器械訓(xùn)練歸根結(jié)底是訓(xùn)練身體內(nèi)的肌肉。通過力量訓(xùn)練，使肌肉做工，在承擔(dān)壓力的情況下，使肌肉纖維在微觀上遭到私聊與破壞，之后再通過蛋白質(zhì)氨基酸維生素等營養(yǎng)素的攝入，在體內(nèi)進(jìn)行修復(fù)和合成，再重新生長成更結(jié)實更粗壯的肌肉纖維，用來應(yīng)付下一次的撕裂與破壞。
剛接觸健身一定不要想著一口吃成一個大胖子，不要想著別人做多大的重量，別人怎樣怎樣。健身是一場孤獨的旅行，是一場自己和自己的比賽。
前期把訓(xùn)練動作的基本功做扎實，對以后的訓(xùn)練有很大的幫助。等身體適應(yīng)之后再逐步增加強度，也可以開始嘗試分化訓(xùn)練。
一般的器械分化訓(xùn)練為:
背+二頭 引體向上 附身杠鈴劃船 高位下拉 啞鈴彎舉 錘式彎舉
肩+腹部 肩上推舉 啞鈴側(cè)平舉 肩上提拉 各種卷腹
腿+臀 龍門架深蹲 杠鈴硬拉 弓箭步 腿推舉
自己對訓(xùn)練逐步熟悉之后，也可以自行組合訓(xùn)練。
回答這個問題首先要明確自己去健身房鍛煉的目的，粗略來分主要有以下兩類：
第一類是：瘦身、減脂、塑型
第二類是：增肌、增重
這兩類人群的健身目標(biāo)不同，訓(xùn)練的方法也有所不同。
先說瘦身、減肥健身人群到健身房鍛煉方法：
1）熱身
用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘。
2）力量練習(xí)
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。每種器械針對那個部位我在后面詳細(xì)說。
本人20歲，練腹肌的時候減脂和增肌的順序是什么樣的？
腹肌的訓(xùn)練可以***取高次數(shù)，一天隔天訓(xùn)練。其實每個人都有腹肌，只不過被脂肪覆蓋了
只要你脂肪含量足夠低，腹肌就會顯露出來。至于腹肌的塊數(shù)，每個人都是天生的有人八塊有人六塊。
通過各種腹部的訓(xùn)練來增加我們腹肌的刻度和清晰度！至于增肌和減脂其實是同時進(jìn)行的，只不過側(cè)重點不一樣。
不管你是減脂還是增肌，都需要保持干凈的飲食增加瘦體重。減去多余的脂肪！所以好的飲食搭配訓(xùn)練，腹肌出來會很快！
建議先增肌后減脂。體重偏低，即使肌肉輪廓明顯，但緯度低，看上去是沒有氣質(zhì)的。如果先減脂了，肌肉輪廓是出來了，但是后期想要把緯度練上去，會更加困難。
有熱量盈余肌肉才能增長（排除新手期的井噴效應(yīng)）。增肌是要講究熱量守恒的，增肌的過程要提高熱量攝入，保證肌肉能后獲取足夠的能量。
舉個自己的例子吧，本人之前和一個同事一起健身，我身高178，體重85Kg，同事身高180，體重70Kg。
我倆一起辦了卡一起健身。我的訓(xùn)練***是增肌后再減脂，練了6個月體重非但沒有降低還高了2-3公斤，但我的體型有了很大改變，看上去瘦了，肉也變結(jié)實了。因為我不追求特別大的維度，接近彭于晏那樣就滿足了，1年后我開始減脂，體重從90kg降到78kg，輪廓已經(jīng)很明顯了。
而我那同事，因為平時一直保持低體脂率健身，體重只增加了2kg左右。這就是先增肌后減脂的區(qū)別，也是人們常說的胖子比瘦子要好練肌肉的原因。
腹肌有別于其他肌肉群的地方是，他要有極低的體脂率才能顯現(xiàn)出來，才能特別好看。一般體脂率在10-12%是比較明顯且比較健康的。不推薦把體脂率降到8%以下，這是不健康的，也是違背健身初衷的。
所以先要有漂亮的腹肌必須做到：
1.保證攝入食物熱量盈余；
2.強化腹部肌肉訓(xùn)練，增加肌肉含量；
3.開始減脂，把體脂率降至10-12%；
到此，以上就是小編對于健身房減肥前后順序的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥前后順序的3點解答對大家有用。
