大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動后怎樣進(jìn)食減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動后怎樣進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運動量并做減脂運動就可以有所幫助了，謝謝。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個小時，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
1.隨著體重減少，身體的熱量支出也是趨向逐步降低
我告訴你，如果你晚上一點不吃且這么大的運動量的話，前幾天也許會瘦，但一旦停下運動或者減少運動量，體重會超級反彈！
原理很簡單，當(dāng)你餓的時候，消化系統(tǒng)超級無敵的強大，連續(xù)餓，越來越強大！而餓了大量運動，消耗脂肪的同時也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運動量的時候，你強大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個運動量的話，剛開始一周5公斤應(yīng)該沒問題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時候，會一周1公斤左右的速度下降，直到一個合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運動。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。
長時間不吃東西會讓你變得很餓，這會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機體代謝所需的熱量就會有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運動 體重會下降，目的性不要太強 不要體重降了就放棄運動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運動 讓身體機能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運動那個餓啊 這[_a***_]就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運動把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運動的少 才能減肥 這是最基本的原則！
傍晚運動后，晚飯吃什么？約多少量合適？
晚上運動之后，晚飯該怎么吃？這個是要看一下你鍛煉的目標(biāo)，如果你說減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質(zhì)增肌，那它有另外一種吃法。
等你晚上運動之后，其實會有很多一部分朋友覺得晚上不吃飯減肥效果會更好，但事實不是這樣的。
你不吃飯身體沒有能量供給，它會處在一種能量匱乏的狀態(tài)，他會去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來維持身體的一個能量水平，這種情況就會降低你的代謝，從而導(dǎo)致你減肥效果越來越慢。
你晚上可以喝一小碗稀飯，然后吃上一些瘦肉類的食物，比如說一個雞腿?；蛘呤且恍K魚肉和一些其他的肉類都是可以的，然后搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。
脂肪的話在這一些肉類和蔬菜的調(diào)制過程中會補充到一些，這個就我們不用特意的去關(guān)注
這個時候我們在吃飯的時候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類的這種混合食物，盡量也是要吃的干凈一些。
蛋白質(zhì)的攝取你可以從各種的肉類或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。
要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個量要多上20%-30%。
運動后吃飯的時間你可以在你運動完放松休息一段時間之后就可以吃飯了，沒必要非得等一兩個小時。
這是我個人的一些建議，希望對你有所幫助。
健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個問題我覺得只正對某些食物，不只是健身后，其實健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實很簡單的四個字，熱量赤字，簡單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個是運動等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評論區(qū)補充，謝謝，關(guān)注我一個愛說實話的健身教練！
謝邀。大家記得關(guān)注并且給我點贊哦。
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長期服用的話，就會出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個月30天的花費，再加上健身房費用，私教費用，服裝費用，來回車馬費用，哦，還有每天的專用零食費用，比得上養(yǎng)部車的費用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價錢，飲食中的費用只比日常飲食費用高一點，所費不多。然后，食肉者要花費更多的時間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個 減脂有氧運動，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補充豆?jié){，然后吃點餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個人的努力程度了。
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬苦的跑步半小時，1個漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂傷···
可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？
1、吃的東西，種類要重新選擇
不能什么都吃，要有選擇的吃。
適當(dāng)減少主食類的食物，比如米、面做成的食物；
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一，但同時要主要脂肪的攝入；
到此，以上就是小編對于運動后怎樣進(jìn)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動后怎樣進(jìn)食減肥的3點解答對大家有用。
