大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎樣進(jìn)食減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后怎樣進(jìn)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月大概能瘦多少呢？
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量并做減脂運(yùn)動(dòng)就可以有所幫助了，謝謝。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案是可以爆瘦，但也會(huì)摧毀健康。
正常飲食每天差不多攝入1800大卡上下，少吃一頓就少了600大卡的攝入。
跑步和單車算各1個(gè)小時(shí)，消耗量至少1000大卡以上
而且這是最低值，***如單車加上阻抗，肯定不止這些。
那么一天的額外支出熱量就在1600大卡以上
2個(gè)月60天，總的額外消耗在96000大卡以上。
單純按照脂肪計(jì)算，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠消耗脂肪12.5公斤脂肪。
事實(shí)上不會(huì)有這么多。因?yàn)?/a>：
1.隨著體重減少，身體的熱量支出也是趨向逐步降低
我告訴你，如果你晚上一點(diǎn)不吃且這么大的運(yùn)動(dòng)量的話，前幾天也許會(huì)瘦，但一旦停下運(yùn)動(dòng)或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重會(huì)超級(jí)反彈！
原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)你餓的時(shí)候，消化系統(tǒng)超級(jí)無(wú)敵的強(qiáng)大，連續(xù)餓，越來越強(qiáng)大！而餓了大量運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，你強(qiáng)大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會(huì)反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的話，剛開始一周5公斤應(yīng)該沒問題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時(shí)候，會(huì)一周1公斤左右的速度下降，直到一個(gè)合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
你晚餐不吃到第2天早上相隔時(shí)間太長(zhǎng)。而且還做了兩個(gè)小時(shí)激烈的有氧運(yùn)動(dòng)。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡(jiǎn)單的估算你這兩小時(shí)的有氧就會(huì)消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會(huì)有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會(huì)很快，但是不可取。減體重的速度在一個(gè)月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會(huì)有各種問題。
長(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)讓你變得很餓，這會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時(shí)不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長(zhǎng)期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會(huì)有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動(dòng) 體重會(huì)下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動(dòng) 飯量也加大！減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程 需要長(zhǎng)期控制飯量 跟運(yùn)動(dòng) 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動(dòng)消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時(shí)少 還要加運(yùn)動(dòng)那個(gè)餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管[_a***_]！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長(zhǎng)肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動(dòng)把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運(yùn)動(dòng)的少 才能減肥 這是最基本的原則！
傍晚運(yùn)動(dòng)后，晚飯吃什么？約多少量合適？
晚上運(yùn)動(dòng)之后，晚飯?jiān)撛趺闯?？這個(gè)是要看一下你鍛煉的目標(biāo)，如果你說減肥他有減肥的吃法，如果是你要提高身體素質(zhì)增肌，那它有另外一種吃法。
等你晚上運(yùn)動(dòng)之后，其實(shí)會(huì)有很多一部分朋友覺得晚上不吃飯減肥效果會(huì)更好，但事實(shí)不是這樣的。
你不吃飯身體沒有能量供給，它會(huì)處在一種能量匱乏的狀態(tài)，他會(huì)去分解你的身體肌肉，也就是你的瘦體重，來維持身體的一個(gè)能量水平，這種情況就會(huì)降低你的代謝，從而導(dǎo)致你減肥效果越來越慢。
你晚上可以喝一小碗稀飯，然后吃上一些瘦肉類的食物，比如說一個(gè)雞腿。或者是一小塊魚肉和一些其他的肉類都是可以的，然后搭配上一些綠色蔬菜。吃的這個(gè)量不要吃的太多，吃到七八成飽就可以了。
脂肪的話在這一些肉類和蔬菜的調(diào)制過程中會(huì)補(bǔ)充到一些，這個(gè)就我們不用特意的去關(guān)注
這個(gè)時(shí)候我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，首先不要吃那種太難消化的，油炸類的這種混合食物，盡量也是要吃的干凈一些。
蛋白質(zhì)的攝取你可以從各種的肉類或者是吃一些雞蛋也是非常好的一種選擇，同時(shí)其他主食的量或者是饅頭啊，包子都是可以的，然后再吃上一些蔬菜。
要增肌的話，可能要比你減肥吃飯的這個(gè)量要多上20%-30%。
運(yùn)動(dòng)后吃飯的時(shí)間你可以在你運(yùn)動(dòng)完放松休息一段時(shí)間之后就可以吃飯了，沒必要非得等一兩個(gè)小時(shí)。
這是我個(gè)人的一些建議，希望對(duì)你有所幫助。
健身后吃一些食品，對(duì)減肥有幫助嗎？
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個(gè)問題我覺得只正對(duì)某些食物，不只是健身后，其實(shí)健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個(gè)話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實(shí)很簡(jiǎn)單的四個(gè)字，熱量赤字，簡(jiǎn)單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個(gè)話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個(gè)是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時(shí)間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補(bǔ)充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對(duì)較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評(píng)論區(qū)補(bǔ)充，謝謝，關(guān)注我一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！
謝邀。大家記得關(guān)注并且給我點(diǎn)贊哦。
吃素食，更有利保持體形，而且更健康，體型也更苗條，推薦清淡素食。比如，一般健身食譜中，常會(huì)出現(xiàn)牛肉，雞胸肉，蛋清，這幾種高蛋白食材，作為飲食的核心但長(zhǎng)期服用的話，就會(huì)出現(xiàn)不良狀況，首先是錢財(cái)耗用過大，一天80以上的牛肉花銷，30左右的雞胸肉，15以上的雞蛋，只吃蛋清要30元雞蛋而且當(dāng)天不鍛煉，飲食花銷也不能省算算一個(gè)月30天的花費(fèi)，再加上健身房費(fèi)用，私教費(fèi)用，服裝費(fèi)用，來回車馬費(fèi)用，哦，還有每天的專用零食費(fèi)用，比得上養(yǎng)部車的費(fèi)用了。而把食譜中的肉類成分，更多的換成豆類，黃豆，豆腐，黑豆，再算算價(jià)錢，飲食中的費(fèi)用只比日常飲食費(fèi)用高一點(diǎn)，所費(fèi)不多。然后，食肉者要花費(fèi)更多的時(shí)間，來減脂，用來把容易吸收積存的脂肪給燃燒掉。而更多豆制品，或者素食者，體型一定會(huì)更加苗條，而力量恢復(fù)也有保證，剛剛好。我只要安排一個(gè) 減脂有氧運(yùn)動(dòng)，就足夠了，省心省事的好所以，也推薦更多素食。給你一個(gè)最傻瓜省事的食譜，鍛煉完后，首先補(bǔ)充豆?jié){，然后吃點(diǎn)餅干零食，然后，每天日常飲食！每餐一定要加上一個(gè)豆制品做的菜，和新鮮的水果，來保證身體恢復(fù)把多油葷腥重的菜，給換成清淡的素炒，或者燜煮，來控制油脂攝入。適合初學(xué)者，適合不懂自己搭配制作食譜 的人。然后，減肥效果的快慢，就看個(gè)人的努力程度了。
如果想要有效減肥，健身后吃什么顯得異常重要。
有的人，很自律的去健身，可是健身后隨意吃喝，這樣一般很難有減肥的效果。畢竟千辛萬(wàn)苦的跑步半小時(shí)，1個(gè)漢堡下肚就熱量超標(biāo)了。
真是憂傷···
可是也不能只健身不吃飯呀？吃哪些東西可以幫助減肥呢？
1、吃的東西，種類要重新選擇
不能什么都吃，要有選擇的吃。
適當(dāng)減少主食類的食物，比如米、面做成的食物；
挑選含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；
肉類也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源之一，但同時(shí)要主要脂肪的攝入；
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后怎樣進(jìn)食減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎樣進(jìn)食減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
