大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦身方法方案的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥瘦身方法方案的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能減肥？
我從195斤減到142斤，用了六個(gè)月，我沒(méi)有鍛煉，全考控制銀飾。
第二:用歐包，雜糧代替了饅頭，用蕎麥面代替了白面粉，少油.戒掉油炸食品。
第三:晚餐在四點(diǎn)之前就完成了，吃牛肉，魚肉，雞胸肉。
第五:每晚臨睡前都有一點(diǎn)饑餓感入眠.
不急躁 ，畢竟肥胖不是一口吃出來(lái)的，減肥也是一步一步來(lái)的。
最后分享減肥期間我經(jīng)常吃的蔬菜:裙帶菜 ，芹菜，金針菇 ，豆芽，黃瓜，西藍(lán)花，最后愿朋友們減肥成功，健康，順利！
高蛋白，低碳水
三分練，七分吃
做到以上18字，你不想瘦都難，減肥在很多人眼里就是頓鍛煉，運(yùn)動(dòng)，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，當(dāng)然好多醫(yī)生也是這么說(shuō)的[捂臉][捂臉][捂臉]
大家都知道病從口入，肥胖它也是一種病，胖了，你就會(huì)有三高等等，這時(shí)候不是去運(yùn)動(dòng)，而是先管住嘴，搞清楚讓你發(fā)胖的原因，而不是出去大量的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，完事后再去猛吃一頓小燒烤，一頓火鍋，運(yùn)動(dòng)配美食[奸笑]，結(jié)果，久而久之，你發(fā)現(xiàn)自己腿腳靈活了，但是體重反而不降反重，成為了一個(gè)靈活的胖子。然后你就又心灰意冷，自暴自棄，吃吃吃！體重蹭蹭蹭漲[打臉][打臉][打臉]
俗話說(shuō)的好，健身先健腦，同理，減肥也要先健腦，只有不斷學(xué)習(xí)，才能認(rèn)清自己肥胖的原因，有針對(duì)性的去改變。
堅(jiān)持就是勝利，堅(jiān)持就是硬撐！
太容易啦，天天一天三頓稀飯，小菜，油少點(diǎn)，鹽少點(diǎn)，再來(lái)個(gè)每頓7分飽，特別是晚上一頓吃個(gè)半飽，平時(shí)不要吃零食，水果少吃，最多不能超過(guò)一個(gè)，保你半年下來(lái)瘦20斤！
瘦的速度快呢，就第一個(gè)月只吃青菜湯，不放鹽和油哈，第二個(gè)月只喝米湯，第三個(gè)月只吃稀飯加青菜湯，又是不放鹽和油哦，這個(gè)就快，三個(gè)月下來(lái)瘦個(gè)30-40斤沒(méi)問(wèn)題。
兩個(gè)方法比較，感覺(jué)第一個(gè)要好些，肚子沒(méi)有饑餓感，就是有點(diǎn)，也不厲害。所以，與平時(shí)生活沒(méi)太大區(qū)別。
第二個(gè)快是快，但人會(huì)有饑餓感，特別是第一個(gè)月。人會(huì)感到難受點(diǎn)，但為了減肥呀，那就忍著點(diǎn)吧。
雖然說(shuō)減肥不都只為了美，但減肥只要不是為了治療醫(yī)生要求減，個(gè)人認(rèn)為還是通過(guò)鍛煉讓自己身體好起來(lái)才是最佳選擇，而不是用這種損害自己的方式減肥。
一般主要是飲食方面，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
方法對(duì)身體是非常有益的，方法如下：
第一個(gè)方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來(lái)代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；、[_a***_]，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍(lán)花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個(gè)方面運(yùn)動(dòng)：每天天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標(biāo)準(zhǔn)的，還想減肥的建議先做一些抗阻運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個(gè)方面，平?？梢陨晕⒍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQad4e3b247b944811 relatedlink">喝水，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長(zhǎng)期的堅(jiān)持可帶來(lái)比較好的心情、收獲一個(gè)健康的身材，最主要的是要堅(jiān)持、加油喲！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥瘦身方法方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦身方法方案的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
