大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天運(yùn)動少吃不掉的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥每天運(yùn)動少吃不掉的解答，讓我們一起看看吧。
- 少吃不掉秤的原因？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
- 為什么堅(jiān)持運(yùn)動加少食，體重卻還是不變？
- 節(jié)食加運(yùn)動，為什么體重不減少？
- 有些人控制飲食加運(yùn)動但是瘦不下來，該怎么辦？
少吃不掉秤的原因？
四大原因:
1、個(gè)人體質(zhì)原因，天生就是比較豐滿的身材，基因如此。
2、生病導(dǎo)致的肥胖，和吃的多少沒有關(guān)系。
3、不運(yùn)動，平時(shí)太懶運(yùn)動量幾乎沒有，也不容易瘦。
4、吃的糖太多，比如喝可樂，飲料里的含量都十分高，吃的不多但喝的多也不行，吃糖多最容易發(fā)胖了。
為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個(gè)原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
為什么堅(jiān)持運(yùn)動加少食，體重卻還是不變？
這個(gè)在剛剛開始運(yùn)動的一兩個(gè)月內(nèi)會出現(xiàn)。
具體原因基本都一樣，為什么？
脂肪 肌肉 水份
脂肪不用多說。大家都知道，不知道的頭條里面搜；
那么現(xiàn)在說肌肉與水份的關(guān)系，排去水份能讓你迅速減低體重，當(dāng)你補(bǔ)充水份之后體重就回來了，那么水份儲存在哪？大部分在肌肉里面。
在訓(xùn)練的初期，只要你保持足夠的時(shí)間脂肪一定會下降，除非你說的運(yùn)動是鍵盤活動或者手機(jī)運(yùn)動。然后你身內(nèi)肌肉在你長期不運(yùn)動后受到***，會生長，雖然不多，但是也影響了儲水量，如果家里有體脂秤帶水份測量的就知道：
脂肪下降 肌肉下降俗稱掉體重，水份也應(yīng)聲下降，這種掉法，對于減輕體重為目的的人來說，有明顯效果，因?yàn)?/a>那幾個(gè)數(shù)字符合了要求。但這屬于不健康的。
脂肪下降 肌肉微微上漲 水份同時(shí)微微上升，你的情況應(yīng)該就是這樣，***設(shè)你經(jīng)過一個(gè)月的努力，其實(shí)你的脂肪下降了1.5公斤 足足三斤，恭喜。但是一稱..暈怎么體重沒變！因?yàn)槟愕募∪饣蛘邥簳r(shí)增加了重量0.9公斤，這時(shí)候儲水量提高了0.6公斤。持平了....有些新手們，特別是女生，力量訓(xùn)練較多的，一稱，暈越來越重怎么搞....還是不練了。就這樣錯(cuò)過了一個(gè)蛻變的機(jī)會。殊不知，其實(shí)她是在往好的方向在發(fā)展，很多懂行的都想獲得這樣的效果。
所以真的想進(jìn)行科學(xué)的減肥，從了解[_a***_]開始。
為什么堅(jiān)持運(yùn)動加少食，體重卻不變？
首先吧，減重這個(gè)事既不等于減肥，也有邊際效應(yīng)。邊際效應(yīng)是啥意思呢？ 就是體重越靠近你自然體重，就越難減，具體例如，你***如身高170，骨架大點(diǎn)，體重64公斤，這個(gè)體重很自然，如果你保持這個(gè)體重久了，想減下它是相當(dāng)困難的。所以，體重差不多健康范圍了，就想著體型好看點(diǎn)吧，體重?cái)?shù)字其實(shí)很難動了。
然后，身體對體重維持 是有一個(gè)自動的，類似慣性的機(jī)制，比如你是比較胖，明明是可以減下來的，但是身體會認(rèn)為你已經(jīng)胖了好幾年，這個(gè)胖的體重才是自然狀態(tài)。所以開始想撼動它，得持續(xù)相當(dāng)一段時(shí)間的努力，讓身體意識到（已經(jīng)進(jìn)行勞碌和缺乏食物的狀態(tài)了，這時(shí)候會把自然體重調(diào)低，就開始動體重了。
第三，開始運(yùn)動時(shí)體重會起伏，甚至不少人如果節(jié)食不明顯，還會上升，這是因?yàn)檫\(yùn)動起來儲糖儲水的能力變強(qiáng)了，糖+水，比同樣大小的脂肪重不少，所以會重一點(diǎn)，即使減掉了脂肪，看起來體重也沒變。
第四，增肌了，不是說增肌沒這么容易么？ 是的，但是新手期對增肌是有個(gè)*** 的，簡單說你如果從來沒練過，肌肉量太少了，那么練了小陣子，肌肉肯定會長，雖然長得不多吧，但是肯定長，而肌肉比水還重一點(diǎn)，自然是明顯比脂肪重，體重不變就很正常了。
所以不用急，后面三種原因都不會不掉體重，只要保持耐心，堅(jiān)持一陣子后自然就掉了，但第一種，如果到邊際效應(yīng)的體重了，就很難了。
胖哥回答一下你的問題吧，胖哥的粉絲朋友們經(jīng)常私信我說為什么你一年減下去78斤而我也堅(jiān)持運(yùn)動并且吃的也少為什么就減不下去？胖哥自己總結(jié)一下吧！
下面的原因可能你每個(gè)都有點(diǎn)，但是加起來就是很深的問題了，大家自己自己找位置哈。
1、沒有的控制飲食
請注意我說的是有效控制！這種情況是最大的原因，胖哥一直都說其實(shí)減肥是一個(gè)很系統(tǒng)的問題，只運(yùn)動不有效控制飲食恐怕減肥的效果不會好到哪里去。減肥的兩大要素-飲食和運(yùn)動，對于女生來說由于身體的睪酮素本身就比男生少，所以相對來說減肥也更難一點(diǎn)，減肥要想效果明顯就要合理控制飲食對男生來水六分吃四分練，而對于女生來說就是七分吃三分練！
你說的吃的少不一定是有效控制飲食，因?yàn)槌赃M(jìn)去對體積雖少但少熱量可能是個(gè)黑洞，有些威化食品還有油炸物這些一定不要吃，可能你持上幾塊就等于白跑了5公里！
2、運(yùn)動沒到位
這也可能是一個(gè)很大的因素，要想減肥效果明顯就必須要付出同樣的努力，每天都堅(jiān)持運(yùn)動但是運(yùn)動量不一定夠。而且身體會很快適應(yīng)你的這個(gè)運(yùn)動量，所以推薦大家進(jìn)行HIIT訓(xùn)練 強(qiáng)度大時(shí)間短，對身體的***足夠強(qiáng)烈！
3、肌肉的增長抵消掉了脂肪的消耗重量
如果你的運(yùn)動當(dāng)中有力量訓(xùn)練，那么肌肉增長的重量是可以甚至完全抵消掉脂肪消耗掉重量的，其實(shí)這種情況就是我們減肥的最終目的啊，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的至少3倍以上！如果是這種情況說明你減肥成功了，肌肉量的增加可以提高身體的代謝能力，更好的守護(hù)我們的減肥成果，使我們不容易反彈！
總結(jié)一下
所以很多情況造成了你說的這種堅(jiān)持運(yùn)動但是體重沒變化，有好的情況也有不好的情況，我們要進(jìn)行分析，所以還是那句話，減肥是一個(gè)系統(tǒng)的工程，受到很多因素的影響，體重降低了不一定是減肥成功，減肥成功了體重不一定就下降！
希望我的回答能夠幫到大家解答減肥的疑惑，如果你對減肥、跑步、健身感興趣可以關(guān)注我，每日分享精彩文章！
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節(jié)食加運(yùn)動，為什么體重不減少？
過度節(jié)食 加過量運(yùn)動導(dǎo)致供能失衡，可能會讓身體誤以為你處在極度艱苦的條件下，而為了維持你的身體基本從而降低消耗，囤積能量和脂肪以維持生命體征，這樣反而降低了基代，惡性循環(huán)
減肥這種事情急不得，如果減太快肯定會傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調(diào)整心情，慢慢來。要從健康的生活上開始，堅(jiān)持健康的生活，體重肯定會下來并達(dá)到正常。
關(guān)于運(yùn)動，一周保證3-4次運(yùn)動，40-60分鐘器械或抗阻力無氧，之后跑步機(jī)或者動感單車類的有氧40分鐘，如果體重基數(shù)大不建議跑步，先跑步機(jī)上快走，等體重降到合適再跑，一定保護(hù)好自己的膝蓋。
關(guān)于飲食，拼命的節(jié)食，完全沒有必要，節(jié)食會降低你的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率你消耗的就少了，攝入少消耗少，那還是不行的呀，減肥是要達(dá)到攝入量小于消耗量的，所以我們要保證我們代謝處于高值（消耗高），降低攝入量，這里的攝入量指的是攝入能量總量，而不是吃的多少。所以不用節(jié)食，三餐正常，但是控制攝入量，拒絕高糖高油高鹽高脂食物，多吃雜糧，高蛋白類食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，飲料啥的。養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣，長期你就會發(fā)現(xiàn)變化。
千萬不要節(jié)食，身體各項(xiàng)機(jī)能都會下降，雌激素也會降低，月經(jīng)紊亂，脫發(fā)，脾氣暴躁等等，長期節(jié)食身體會進(jìn)入保護(hù)模式，所以肯定不會掉秤，想要減肥，只有搭配均衡營養(yǎng)，不能節(jié)食，俗話說吃飽了才有力氣減肥，是真的[大笑]
節(jié)食會降低代謝，運(yùn)動消耗會讓身體啟動自我保護(hù)機(jī)制，讓身體適應(yīng)目前飲食熱量，所以經(jīng)常節(jié)食都是前期有一定作業(yè)，通常減了10斤左右，減重速度緩慢，甚至進(jìn)去平臺期。長期節(jié)食，營養(yǎng)不夠，對身體有比較大的損傷。試試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，早餐吃好吃飽，午餐肉魚類蛋白補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐控制三餐中的熱量最低，可以不加主食，我覺得這樣首先營養(yǎng)足夠，也可以創(chuàng)造熱量差，再加上運(yùn)動，相信也是比較容易堅(jiān)持。
有些人控制飲食加運(yùn)動但是瘦不下來，該怎么辦？
我覺得您的這種狀況是屬于沒有節(jié)食和運(yùn)動到一個(gè)合適的程度，或者沒有堅(jiān)持一定的時(shí)間。對于這種情況，我覺得您可以按照以下方法來:
1.去健身館找一位健身教練，讓教練根據(jù)您的目前的身體狀況制定符合您的一套合理減肥或者強(qiáng)身方案。這種方法花錢，但是有效。
2.還有一個(gè)簡單省錢的方法，不過需要在身邊找一位能夠?qū)δM(jìn)行實(shí)際監(jiān)督的人幫助。用您的手機(jī)下載一個(gè)減肥健身app，輸入您目前的身體狀況和目標(biāo)，***會根據(jù)您的具體情況推薦一套合理的方案幫助您健身或者減肥。
總而言之，能量石守恒的，當(dāng)您每天攝入的能量小于釋放的能量的時(shí)候，您就會瘦。
多喝水，控制飲食并不是一味的減少進(jìn)食，是控制各種能量的攝入量，一切多以肉蛋奶蔬菜為主，減少碳水和淀粉的攝入量，一定要多喝水，多喝水，沒有水脂肪永遠(yuǎn)消耗不了，特別是運(yùn)動之后一定要多喝水
謝謝你的邀請，正所謂“三分練、七分吃”，一直以來少吃和多運(yùn)動是公認(rèn)的最佳減肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了運(yùn)動，但是體重卻很難下降，甚至還越減越肥。這種情況，首先要從基礎(chǔ)代謝找原因，因?yàn)槌缘蒙倭讼牡哪芰恳矔兩?，能量支出和攝入差值沒有增加甚至減少，不反彈就不錯(cuò)了。
同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動開始階段的45天內(nèi)很難見效，你才運(yùn)動20多天不見減重不足為奇，只要后期稍稍增加運(yùn)動量就能見效，如果一直運(yùn)動都不瘦的話，證明身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動方式，那做一些小的調(diào)整和改變來調(diào)動身體。比如改變一下運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動的速度，或者換一種運(yùn)動的方式。如果你經(jīng)常只是單一地跑步，跳操，可以換換單車試試，也可以換跳繩試試。如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑，如果你一直單車，可以在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)告訴我每天單調(diào)的重復(fù)的飲食習(xí)慣和運(yùn)動方式身體是很容易產(chǎn)生厭倦的。
我剛剛開始運(yùn)動時(shí)首先注意飲食上的控制，注意早餐要吃得豐富，中午吃7、8分飽，晚餐就避開高熱能的食物，米面少食總體以蔬果為主。其次一定不要單一選擇運(yùn)動項(xiàng)目，這樣不但自己厭倦身體也本能抗拒，我初初是氧運(yùn)動為主，運(yùn)動有點(diǎn)雜，選擇跳繩、游泳、騎自行車、跳舞、散步、慢跑、爬樓梯、各種球類活動都喜歡結(jié)伴參加，所以從第二個(gè)月開始我就有明顯的減重效果。呵呵！講得有點(diǎn)哆嗦希望能給你提供一點(diǎn)點(diǎn)幫助。
提醒你一點(diǎn)，這個(gè)練習(xí)，小心膝蓋受傷。長期運(yùn)動，控制飲食，最后都會瘦，但是受傷，養(yǎng)個(gè)腿傷，膝蓋的就是半年，什么又都還回去了。做好拉伸，控制運(yùn)動量。一天運(yùn)動了，你就勝利了一天，一天控制了飲食，你就進(jìn)步了一天。一天天的下來，瘦不是問題
少吃是吃多少？是否少吃也包含辛辣***的食物。有便秘的情況嗎？飲水量能跟的上嗎？如果是女生，你的體重乘以50就是你的飲水毫升數(shù)，如果你是男生，你的體重乘以55就是你的飲水毫升數(shù)，你的飲水量夠嗎？
到此，以上就是小編對于減肥每天運(yùn)動少吃不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天運(yùn)動少吃不掉的5點(diǎn)解答對大家有用。
