大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥每天運動少吃不掉的問題，于是小編就整理了5個相關介紹減肥每天運動少吃不掉的解答，讓我們一起看看吧。
少吃不掉秤的原因？
四大原因:
3、不運動，平時太懶運動量幾乎沒有，也不容易瘦。
4、吃的糖太多，比如喝可樂，飲料里的含量都十分高，吃的不多但喝的多也不行，吃糖多最容易發(fā)胖了。
為什么節(jié)食加運動不掉秤？
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標準的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進的運動，就能養(yǎng)成易瘦體質。這才是健康減肥的唯一途徑。
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應該調整我們的飲食結構和習慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結實了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運動量達不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調整飲食結構，和運動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
為什么堅持運動加少食，體重卻還是不變？
具體原因基本都一樣，為什么？
先是了解影響體重的幾個重要組成部分。
脂肪 肌肉 水份
脂肪不用多說。大家都知道，不知道的頭條里面搜；
那么現(xiàn)在說肌肉與水份的關系，排去水份能讓你迅速減低體重，當你補充水份之后體重就回來了，那么水份儲存在哪？大部分在肌肉里面。
在訓練的初期，只要你保持足夠的時間脂肪一定會下降，除非你說的運動是鍵盤活動或者手機運動。然后你身內肌肉在你長期不運動后受到***，會生長，雖然不多，但是也影響了儲水量，如果家里有體脂秤帶水份測量的就知道：
脂肪下降 肌肉下降俗稱掉體重，水份也應聲下降，這種掉法，對于減輕體重為目的的人來說，有明顯效果，因為那幾個數(shù)字符合了要求。但這屬于不健康的。
脂肪下降 肌肉微微上漲 水份同時微微上升，你的情況應該就是這樣，***設你經(jīng)過一個月的努力，其實你的脂肪下降了1.5公斤 足足三斤，恭喜。但是一稱..暈怎么體重沒變！因為你的肌肉或者暫時增加了重量0.9公斤，這時候儲水量提高了0.6公斤。持平了....有些新手們，特別是女生，力量訓練較多的，一稱，暈越來越重怎么搞....還是不練了。就這樣錯過了一個蛻變的機會。殊不知，其實她是在往好的方向在發(fā)展，很多懂行的都想獲得這樣的效果。
為什么堅持運動加少食，體重卻不變？
首先吧，減重這個事既不等于減肥，也有邊際效應。邊際效應是啥意思呢？ 就是體重越靠近你自然體重，就越難減，具體例如，你***如身高170，骨架大點，體重64公斤，這個體重很自然，如果你保持這個體重久了，想減下它是相當困難的。所以，體重差不多健康范圍了，就想著體型[_a***_]點吧，體重數(shù)字其實很難動了。
然后，身體對體重維持 是有一個自動的，類似慣性的機制，比如你是比較胖，明明是可以減下來的，但是身體會認為你已經(jīng)胖了好幾年，這個胖的體重才是自然狀態(tài)。所以開始想撼動它，得持續(xù)相當一段時間的努力，讓身體意識到（已經(jīng)進行勞碌和缺乏食物的狀態(tài)了，這時候會把自然體重調低，就開始動體重了。
第三，開始運動時體重會起伏，甚至不少人如果節(jié)食不明顯，還會上升，這是因為運動起來儲糖儲水的能力變強了，糖+水，比同樣大小的脂肪重不少，所以會重一點，即使減掉了脂肪，看起來體重也沒變。
第四，增肌了，不是說增肌沒這么容易么？ 是的，但是新手期對增肌是有個*** 的，簡單說你如果從來沒練過，肌肉量太少了，那么練了小陣子，肌肉肯定會長，雖然長得不多吧，但是肯定長，而肌肉比水還重一點，自然是明顯比脂肪重，體重不變就很正常了。
所以不用急，后面三種原因都不會不掉體重，只要保持耐心，堅持一陣子后自然就掉了，但第一種，如果到邊際效應的體重了，就很難了。
胖哥回答一下你的問題吧，胖哥的粉絲朋友們經(jīng)常私信我說為什么你一年減下去78斤而我也堅持運動并且吃的也少為什么就減不下去？胖哥自己總結一下吧！
下面的原因可能你每個都有點，但是加起來就是很深的問題了，大家自己自己找位置哈。
1、沒有的控制飲食
請注意我說的是有效控制！這種情況是最大的原因，胖哥一直都說其實減肥是一個很系統(tǒng)的問題，只運動不有效控制飲食恐怕減肥的效果不會好到哪里去。減肥的兩大要素-飲食和運動，對于女生來說由于身體的睪酮素本身就比男生少，所以相對來說減肥也更難一點，減肥要想效果明顯就要合理控制飲食對男生來水六分吃四分練，而對于女生來說就是七分吃三分練！
你說的吃的少不一定是有效控制飲食，因為吃進去對體積雖少但少熱量可能是個黑洞，有些威化食品還有油炸物這些一定不要吃，可能你持上幾塊就等于白跑了5公里！
2、運動沒到位
這也可能是一個很大的因素，要想減肥效果明顯就必須要付出同樣的努力，每天都堅持運動但是運動量不一定夠。而且身體會很快適應你的這個運動量，所以推薦大家進行HIIT訓練 強度大時間短，對身體的***足夠強烈！
3、肌肉的增長抵消掉了脂肪的消耗重量
如果你的運動當中有力量訓練，那么肌肉增長的重量是可以甚至完全抵消掉脂肪消耗掉重量的，其實這種情況就是我們減肥的最終目的啊，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積是肌肉的至少3倍以上！如果是這種情況說明你減肥成功了，肌肉量的增加可以提高身體的代謝能力，更好的守護我們的減肥成果，使我們不容易反彈！
總結一下
所以很多情況造成了你說的這種堅持運動但是體重沒變化，有好的情況也有不好的情況，我們要進行分析，所以還是那句話，減肥是一個系統(tǒng)的工程，受到很多因素的影響，體重降低了不一定是減肥成功，減肥成功了體重不一定就下降！
希望我的回答能夠幫到大家解答減肥的疑惑，如果你對減肥、跑步、健身感興趣可以關注我，每日分享精彩文章！
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節(jié)食加運動，為什么體重不減少？
過度節(jié)食 加過量運動導致供能失衡，可能會讓身體誤以為你處在極度艱苦的條件下，而為了維持你的身體基本從而降低消耗，囤積能量和脂肪以維持生命體征，這樣反而降低了基代，惡性循環(huán)
減肥這種事情急不得，如果減太快肯定會傷身體的，如果不想身體被搞壞，還是要調整心情，慢慢來。要從健康的生活上開始，堅持健康的生活，體重肯定會下來并達到正常。
關于運動，一周保證3-4次運動，40-60分鐘器械或抗阻力無氧，之后跑步機或者動感單車類的有氧40分鐘，如果體重基數(shù)大不建議跑步，先跑步機上快走，等體重降到合適再跑，一定保護好自己的膝蓋。
關于飲食，拼命的節(jié)食，完全沒有必要，節(jié)食會降低你的基礎代謝率，基礎代謝率你消耗的就少了，攝入少消耗少，那還是不行的呀，減肥是要達到攝入量小于消耗量的，所以我們要保證我們代謝處于高值（消耗高），降低攝入量，這里的攝入量指的是攝入能量總量，而不是吃的多少。所以不用節(jié)食，三餐正常，但是控制攝入量，拒絕高糖高油高鹽高脂食物，多吃雜糧，高蛋白類食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，飲料啥的。養(yǎng)成健康飲食習慣，長期你就會發(fā)現(xiàn)變化。
千萬不要節(jié)食，身體各項機能都會下降，雌激素也會降低，月經(jīng)紊亂，脫發(fā)，脾氣暴躁等等，長期節(jié)食身體會進入保護模式，所以肯定不會掉秤，想要減肥，只有搭配均衡營養(yǎng)，不能節(jié)食，俗話說吃飽了才有力氣減肥，是真的[大笑]
節(jié)食會降低代謝，運動消耗會讓身體啟動自我保護機制，讓身體適應目前飲食熱量，所以經(jīng)常節(jié)食都是前期有一定作業(yè)，通常減了10斤左右，減重速度緩慢，甚至進去平臺期。長期節(jié)食，營養(yǎng)不夠，對身體有比較大的損傷。試試調整飲食結構，早餐吃好吃飽，午餐肉魚類蛋白補充蛋白質，晚餐控制三餐中的熱量最低，可以不加主食，我覺得這樣首先營養(yǎng)足夠，也可以創(chuàng)造熱量差，再加上運動，相信也是比較容易堅持。
有些人控制飲食加運動但是瘦不下來，該怎么辦？
我覺得您的這種狀況是屬于沒有節(jié)食和運動到一個合適的程度，或者沒有堅持一定的時間。對于這種情況，我覺得您可以按照以下方法來:
1.去健身館找一位健身教練，讓教練根據(jù)您的目前的身體狀況制定符合您的一套合理減肥或者強身方案。這種方法花錢，但是有效。
2.還有一個簡單省錢的方法，不過需要在身邊找一位能夠對您進行實際監(jiān)督的人幫助。用您的手機下載一個減肥健身app，輸入您目前的身體狀況和目標，***會根據(jù)您的具體情況推薦一套合理的方案幫助您健身或者減肥。
總而言之，能量石守恒的，當您每天攝入的能量小于釋放的能量的時候，您就會瘦。
多喝水，控制飲食并不是一味的減少進食，是控制各種能量的攝入量，一切多以肉蛋奶蔬菜為主，減少碳水和淀粉的攝入量，一定要多喝水，多喝水，沒有水脂肪永遠消耗不了，特別是運動之后一定要多喝水
謝謝你的邀請，正所謂“三分練、七分吃”，一直以來少吃和多運動是公認的最佳減肥方式，可是就是有的人吃得很少，也有了運動，但是體重卻很難下降，甚至還越減越肥。這種情況，首先要從基礎代謝找原因，因為吃得少了消耗的能量也會變少，能量支出和攝入差值沒有增加甚至減少，不反彈就不錯了。
同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，你才運動20多天不見減重不足為奇，只要后期稍稍增加運動量就能見效，如果一直運動都不瘦的話，證明身體已經(jīng)適應了你現(xiàn)在的運動方式，那做一些小的調整和改變來調動身體。比如改變一下運動習慣和運動的速度，或者換一種運動的方式。如果你經(jīng)常只是單一地跑步，跳操，可以換換單車試試，也可以換跳繩試試。如果你一直長跑，可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，如果你一直單車，可以在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。我個人經(jīng)驗告訴我每天單調的重復的飲食習慣和運動方式身體是很容易產生厭倦的。
我剛剛開始運動時首先注意飲食上的控制，注意早餐要吃得豐富，中午吃7、8分飽，晚餐就避開高熱能的食物，米面少食總體以蔬果為主。其次一定不要單一選擇運動項目，這樣不但自己厭倦身體也本能抗拒，我初初是氧運動為主，運動有點雜，選擇跳繩、游泳、騎自行車、跳舞、散步、慢跑、爬樓梯、各種球類活動都喜歡結伴參加，所以從第二個月開始我就有明顯的減重效果。呵呵！講得有點哆嗦希望能給你提供一點點幫助。
提醒你一點，這個練習，小心膝蓋受傷。長期運動，控制飲食，最后都會瘦，但是受傷，養(yǎng)個腿傷，膝蓋的就是半年，什么又都還回去了。做好拉伸，控制運動量。一天運動了，你就勝利了一天，一天控制了飲食，你就進步了一天。一天天的下來，瘦不是問題
少吃是吃多少？是否少吃也包含辛辣***的食物。有便秘的情況嗎？飲水量能跟的上嗎？如果是女生，你的體重乘以50就是你的飲水毫升數(shù)，如果你是男生，你的體重乘以55就是你的飲水毫升數(shù)，你的飲水量夠嗎？
到此，以上就是小編對于減肥每天運動少吃不掉的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥每天運動少吃不掉的5點解答對大家有用。
