大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
公園的健身器材可以減肥嗎？
公園健身器材是可以減肥的
公園健身的好處：
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。
2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).
3、體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險(xiǎn)。
5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。
減脂期間，為什么累死累活的運(yùn)動(dòng)僅僅消耗一二百大卡呢？
累死累活的消耗100-200大卡，估計(jì)是小肌群的訓(xùn)練，也或者時(shí)間太短。如果是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般
中等強(qiáng)度的慢跑一小時(shí)消耗400-500大卡問(wèn)題不大，游泳的話會(huì)更多一點(diǎn)，而負(fù)重全身訓(xùn)練半小時(shí)也會(huì)有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會(huì)有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當(dāng)然也要參考基礎(chǔ)代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說(shuō)減脂一定要進(jìn)行全身的訓(xùn)練，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧，盡量選擇多關(guān)節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實(shí)挺有限的。以局部塑形的動(dòng)作為主的訓(xùn)練最好放在減脂有一些成效時(shí)，可以加入局部的塑形訓(xùn)練。
另外，七分飲食三分訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來(lái)提高基礎(chǔ)代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
你很難通過(guò)節(jié)食把自己瘦下來(lái)，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ873a5960ead8da92 relatedlink">堅(jiān)持不下來(lái)。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來(lái)源。除非你的營(yíng)養(yǎng)水平足夠強(qiáng)大，否則很難通過(guò)節(jié)食來(lái)降低體重并保持[_a***_]，或者更準(zhǔn)確的說(shuō)，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會(huì)降到標(biāo)準(zhǔn)體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，就是說(shuō)容易反彈。減肥不運(yùn)動(dòng)，終了一場(chǎng)空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒(méi)有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。什么時(shí)候真正明白了，就是你達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的另一番的人生了。
謝謝邀請(qǐng)！
你的問(wèn)題正說(shuō)明了科學(xué)減脂應(yīng)該是控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。任何一個(gè)單一的方式都無(wú)法達(dá)到很好的效果。
首先我們減脂是能量赤字。這個(gè)赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來(lái)源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實(shí)際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見(jiàn)食物能量表。
而有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運(yùn)動(dòng)能量消耗表。（這里特別說(shuō)明那個(gè)一小時(shí)8公里的快走，此表僅供參考，沒(méi)必要較真一小時(shí)能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結(jié)這個(gè)）
那么為啥要做力量訓(xùn)練呢？首先力量訓(xùn)練增加肌肉可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，并且一次力量訓(xùn)練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運(yùn)動(dòng)方面來(lái)看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時(shí)入手，飲食控制300大卡，運(yùn)動(dòng)200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，可以在飲食上控制400大卡。
當(dāng)然吃的方面也是有講究的，關(guān)注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
Hello，你好，我是大蔥，一個(gè)專注于減脂的胖子！
這個(gè)問(wèn)題起初我健身的時(shí)候也是有困惑的，覺(jué)得自己練的很刻苦，也很努力，覺(jué)得消耗怎么也有1000卡的消耗了吧，然后再來(lái)點(diǎn)有氧，是不是就1500卡的消耗了？
真正當(dāng)我開(kāi)始去了解肌理去了解健身的時(shí)候才清楚并不是這么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，無(wú)亂增還是減其實(shí)都不容易，那么就來(lái)討論下。
首先減脂要清楚最重要的一點(diǎn)就是你出汗的多少跟你出多少汗沒(méi)關(guān)系，出汗排出體外的大多數(shù)是水分鹽分，跟脂肪消耗不大；那么咱們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)無(wú)氧訓(xùn)練，身體的結(jié)構(gòu)是很有意思的，因?yàn)楫?dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體首先消耗的是肌糖原，而不是你多余的脂肪，所以大多數(shù)的教練也是教你先去做無(wú)氧，然后才是有氧。順序搞清楚了才能加速你減脂的速度。那么脂肪是怎么消耗的呢？是靠呼吸 心率和基礎(chǔ)代謝！
那么這下其實(shí)就是清楚消耗小100-200卡的原因，其實(shí)是自己的體力不是特別好，心肺功能需要加強(qiáng)，減脂期間建議要多做力量訓(xùn)練，時(shí)間安排在45-60分鐘，如果體力可以增加有氧訓(xùn)練，30-40分鐘的加訓(xùn)。
心肺功能和體力不是一天兩天能增長(zhǎng)上去的，慢慢來(lái)，多接觸下HIIT Tabata這樣的間歇性訓(xùn)練方式，剛開(kāi)始堅(jiān)持不下來(lái)是可以的，多去做會(huì)很好的提升心肺功能，而且這樣的訓(xùn)練會(huì)加速減脂哦！
這些都是我經(jīng)驗(yàn)所談，希望對(duì)您有幫助，我減脂期間也很難熬，3個(gè)月減掉了26斤，彎路也走過(guò)，但是基礎(chǔ)還是在于飲食和訓(xùn)練，科學(xué)健康的方式才能更好的***減脂。
Thanks for watching?。。?/p>
如果單靠運(yùn)動(dòng)減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個(gè)小時(shí)才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時(shí)候減肥的重點(diǎn)是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會(huì)瘦下來(lái)，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)方面已經(jīng)無(wú)法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實(shí)在餓的不行可以考慮吃點(diǎn)香蕉，另外也要多要喝水。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，對(duì)于男生而言可以做一些力量訓(xùn)練，來(lái)塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
減肥必須要運(yùn)動(dòng)嗎？
必須要，七分吃三分練
從今年4月開(kāi)始和同事一起約好減肥，我嫁就是運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。
先說(shuō)她，嚴(yán)格按照生酮飲食減肥法吃，不到兩個(gè)月從117減到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起來(lái)你懂得，不那么協(xié)調(diào)。
再說(shuō)我，從113開(kāi)始減，減到96大概接近兩個(gè)月。節(jié)食，運(yùn)動(dòng)。我是連姨媽期都要去跑步機(jī)上走四十分鐘的那種，結(jié)果所有人看到我都問(wèn)我是不是瘦的只有80斤了。
運(yùn)動(dòng)最明顯的就是身材比例更好，肉更緊實(shí)。
還真是一個(gè)值得討論的話題呢！
作為一個(gè)曾經(jīng)減肥略有所成、減肥經(jīng)驗(yàn)超級(jí)豐富的人，我來(lái)和大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)和看法。
我的看法是：減肥階段不同，對(duì)運(yùn)動(dòng)的需求不同。
有沒(méi)有挺高興？
我們光通過(guò)調(diào)整飲食就可以取得非常不錯(cuò)的減肥效果。一個(gè)月減個(gè)5、6斤是沒(méi)有任何問(wèn)題的。
但是呢，隨著減肥的進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥速度越來(lái)越慢，直到體重再也不下降了。檢查一下飲食，好像挺合理的。那為什么體重就不下降了呢？這就到了所謂的平臺(tái)期了。
處于第一個(gè)平臺(tái)期時(shí)就可以加入有氧運(yùn)動(dòng)了。
跑步啊，跳繩啊，游泳啊等等吧，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都很好，哪怕你只是快走呢！
請(qǐng)注意，這個(gè)時(shí)候，只加入了有氧運(yùn)動(dòng)哦！
很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重又開(kāi)始進(jìn)入下降軌道了。
減肥主要還是靠運(yùn)動(dòng)的。不管你怎樣節(jié)食，都不能不運(yùn)動(dòng)，起碼身體需要舒展拉伸促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌肉活力，這些都可以激發(fā)新陳代謝，激活快樂(lè)細(xì)胞，減肥不單指體重方面，還包括增強(qiáng)體質(zhì)提升精氣神，減肥不運(yùn)動(dòng)，即使體重下去了，身體好得健康才是目的。所以減肥與運(yùn)動(dòng)不是相對(duì)的是相輔相成的互相促進(jìn)的關(guān)系。
從減肥的原理看，減肥可以不需要運(yùn)動(dòng)的參與。從減肥的效果看，運(yùn)動(dòng)有助于更好的減肥。
減肥的原理是攝入能量小于消耗能量，只要我們?cè)诿咳盏娘嬍钞?dāng)中對(duì)飲食熱量進(jìn)行控制，就能夠達(dá)到減肥的效果。
減肥期間，飲食攝入熱量。低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能夠達(dá)到減肥的作用。每日熱量缺口為500千卡左右時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤。
體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量缺口越大，減脂的數(shù)量也就越多。對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，通過(guò)飲食的控制可以達(dá)到一個(gè)月減脂3~4公斤。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于飲食控制減肥的效果，如果只是強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，沒(méi)有辦法達(dá)成減肥效果。
500千卡的熱量缺口，對(duì)于飲食控制而言，不過(guò)是少吃兩個(gè)饅頭，少吃一包薯片的事情。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是需要快走兩個(gè)小時(shí)，慢跑一個(gè)半小時(shí)，游泳差不多一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到的熱量消耗。因此，單從減肥效果上看，飲食控制的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)強(qiáng)于運(yùn)動(dòng)減肥的效果。即使在不運(yùn)動(dòng)的前提條件下，只要保持足夠的熱量缺口，也能夠達(dá)到減肥的目的。
很多人會(huì)說(shuō)既然靠控制飲食就能夠達(dá)到好的減脂效果，那為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？
1.運(yùn)動(dòng)可以增加額外的熱量消耗，提升減肥的速度。通過(guò)飲食控制能夠達(dá)到減脂三四公斤，再加上運(yùn)動(dòng)減脂的效果，一個(gè)月可以達(dá)到減脂4~5公斤，有效的提升減肥的速度。
2.穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝率。體重越重的人，基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗也就越大。體脂越低的人，基礎(chǔ)代謝率越高，也同樣會(huì)增加熱量的消耗。但是沒(méi)有人會(huì)通過(guò)長(zhǎng)胖的方式來(lái)達(dá)到增加基礎(chǔ)代謝率的目的，那么運(yùn)動(dòng)就是增加基礎(chǔ)代謝率最好的辦法。
3.運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，塑造形體。力量訓(xùn)練可以有效的增加我們體內(nèi)的肌肉含量。對(duì)于減肥而言，我們的目的就是讓瘦體重增加，讓脂肪含量減少。肌肉的增加是增加瘦體重的最重要的途徑。力量訓(xùn)練則是增加肌肉最有效的辦法。
到此，以上就是小編對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
