大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥減不掉原因的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥減不掉原因的解答，讓我們一起看看吧。
為啥每天都堅持鍛煉身體，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？
特別能理解您的這種心情！我也曾有過！
因為這個疫情加上寒***時間歷史最長，沒有很好的做到鍛煉身體和飲食控制，肉***不催而來，所以年后有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意識的去鍛煉，走路??，第二天早晨的第一件事就是去廁所然后稱重，連續(xù)有十天的樣子，體重紋絲不動，當(dāng)時心態(tài)都要崩了！覺得別人掉個十斤八斤的都是隨隨便便的，怎么到自己身上就這么難呢？[恐懼]每次看體重數(shù)字不變的時候，心里想的一定是秤壞了要么是報復(fù)性想去各種吃，吃完就各種后悔，在發(fā)誓要瘦，就這樣形成惡性閉環(huán)！
一直到慢慢的大家復(fù)工，心理開始各種不是滋味，要出去見人，看著一身肉，怎么好意思！還是忍著去稱重，調(diào)整心態(tài)，告訴自己這個事不能急，把它當(dāng)做日常來做，作為生活的一部分！早上和晚上都去散步，飲食沒有特別的忌口，量在之前的基礎(chǔ)上慢慢減少，不是每天稱體重，改為一周一次！就這樣持續(xù)一個月，大概瘦了五斤，雖然不多，但是我很滿足！
我能覺知到身體的變化，還有心態(tài)改變后帶來的變化，接納自己，學(xué)會與自己和解！未來可期！所以，改變心態(tài)，堅持鍛煉，相信厚積薄發(fā)的力量，勿急，一定能夠達(dá)到自己理想的狀態(tài)！[奮斗][奮斗][奮斗]
第二、吃得多，可能在吃主餐的時候覺得吃得不多。由于年輕人壓力大，往往會在休閑時間不經(jīng)意間就吃很多零食，還以為在吃正餐的時候沒有吃多少東西，其實(shí)吃的零食比正餐還要多，往往堅持鍛煉的人不能減肥都是這個原因，建議可以找點(diǎn)喜歡的事情做做，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，不要吃太多零食，加上堅持鍛煉的話肯定可以減肥下來。
飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，重要的事情說三遍。飲食科學(xué)合理了 即使不運(yùn)動一樣能瘦下來。在減肥過程中 運(yùn)動只起到***作用 。
我來回答你的問題。
減肥=80%的飲食控制+20%的運(yùn)動鍛煉。
所以減肥的核心是控制飲食，要科學(xué)合理，不運(yùn)動或少運(yùn)動同樣可以減肥成功。
想要科學(xué)的瘦下來，你的熱量攝入不能太低，每天的熱量攝入不能低于400大卡，才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡，而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡，就能讓身材慢慢瘦下來。
我覺得讓自己瘦下來，有時不單單是堅持鍛煉的就可以搞定的，往往還和以下一些原因有關(guān)：
1.飲食不平衡。雖然每天都做運(yùn)動，消耗了很多熱量，可是在飲食上不平衡，補(bǔ)充的熱量超過消耗的熱量，我們還是會囤積脂肪，或者說我鍛煉后，吃很多高熱量的食品：冰淇淋，漢堡包…不克制，也會導(dǎo)致瘦不下來，還有就是晚上有吃夜宵的習(xí)慣，雖然我每天早上有鍛煉，晚上又補(bǔ)回來了??，還有就是飲食不規(guī)律，暴飲暴食，也會導(dǎo)致瘦不下來，所以適當(dāng)?shù)腻憻捈右?guī)律均衡的飲食對瘦身很重要。
2.鍛煉的強(qiáng)度。每天堅持鍛煉身體，這個定義很廣，有的人爬個樓梯，散個步都說是鍛煉身體，有的人一周去健身房有指導(dǎo)的鍛煉三次也瘦下來了，還有就是有針對性的鍛煉身體什么部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，總之這個鍛煉的時間和強(qiáng)度要保證，當(dāng)然也不要過猛，把身體搞壞了。
3.充足的睡眠。有研究表明[_a***_]沒休息好也會讓人發(fā)胖，所以每天充足的睡眠是讓自己瘦下來的重要因素。
4.愉快的心情。從你的提問太愁人了，說明你心情比較愁悶，會影響你的減肥效果，一旦自己心情不好，肯定鍛煉沒動力，應(yīng)付了事，強(qiáng)度不夠，然后還會吃很多零食發(fā)泄，睡也睡不好，一連鎖反應(yīng)，怎么能瘦下來呢？所以保持輕松愉悅的心情是減肥的助力泵。
5.遺傳因素?？赡苣銜爰热换驔Q定了，我再怎么努力都會胖，不是這樣的，有的人只是易胖體質(zhì)，也就是說通過上面的方法還是可以控制自己的體重，所以減肥是件靠毅力加方法的事，暫時想到了這么多，祝你成功，加油！
每天堅持鍛煉身體，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天堅持鍛煉身體，那就是收獲，就是值得肯定表揚(yáng)自己的地方！至于每天堅持鍛煉身體，為什么不減重尼？那得從幾個方面分析分析！
你***取什么樣的鍛煉方式？慢跑？游泳？器械訓(xùn)練？還是有氧健身操瑜伽等等，每種運(yùn)動方式消耗的卡路里各不相同，其中還分有氧和無氧運(yùn)動，游泳運(yùn)動在有氧運(yùn)動中每小時消耗卡路里最高的，如果你只是簡單的走走逛逛，停停歇歇，并沒有消耗多少能量，如果大體重者又想減肥，又想塑形，建議***取先無氧后有氧的運(yùn)動方式，堅持下去，肯定效果棒棒噠！
那還有一條老生常談的話“管住嘴，邁開腿”，說的容易，做到很難尼，你會吃嗎？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道運(yùn)動前吃啥提高運(yùn)動效果，運(yùn)動后吃啥能增肌又不發(fā)胖，那真是一門學(xué)問，屬運(yùn)動營養(yǎng)范疇，得咨詢專業(yè)人員安排合理的一天三頓甚至五頓。
所以，有人不怕流汗，天天鍛煉，依然沒掉秤，你的方法對嗎？吃的對嗎？如果方法又對，吃的也對，依然沒效果，那建議你必須上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的全身檢查，看看有沒有消化吸收和代謝方面的問題。以上就是小女子幾點(diǎn)建議！別見笑??！
越是鍛煉越餓，鍛煉的同時燃燒卡路里，在吃飯的時候沒有節(jié)制食物的攝入，燃燒的卡路里和身體本身攝入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身屬于水腫體質(zhì)，喝水太多也會不掉重。以上僅個人觀點(diǎn)
這個事情得分好幾層去分析
看您的問題，我理解的是處于減脂期間，這樣的話，
這樣的話，兩種方法解決。
一，增加消耗，換句話說就是增加訓(xùn)練強(qiáng)度，持續(xù)時間或者增加訓(xùn)練頻率都是方法。
二，飲食調(diào)整，嚴(yán)格執(zhí)行飲食，最好量化，方便跟蹤，沒有規(guī)劃的飲食，很難進(jìn)行問題查找。
這是你需要下功夫去做的事情。
肌肉長，脂肪掉，線條明顯。你可以早晨起來，對著鏡子看看自己的腰腹是否有線條出現(xiàn)，如果有，恭喜你，現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食，還相對不錯，可以繼續(xù)持續(xù)一些日子。如果沒有，有可能飲食訓(xùn)練都出問題了，自己還得看看飲食訓(xùn)練計劃，查漏補(bǔ)缺去解決問題。
減肥是否成功，不能簡單看掉不掉重。如果體脂率下降了，肌肉量增加了，那么體重雖然不掉，卻是最成功的減肥。但老實(shí)說，普通的鍛煉身體基本達(dá)不到這樣的效果，應(yīng)該是過高估計了運(yùn)動耗能，同時飲食控制不好，沒有達(dá)到減肥能量缺口，所以不掉稱。
1.管住嘴邁開腿，七分吃，三分練。
管住嘴對于減肥來講更重要，起到70%作用。運(yùn)動為輔，僅占30%作用。不管住嘴，跑斷腿都沒用。
運(yùn)動很辛苦，需要堅強(qiáng)毅力，但耗能真的很有限。運(yùn)動耗能與運(yùn)動者的體重，運(yùn)動速率和持續(xù)時間相關(guān)。以一個70㎏體重的運(yùn)動者跑5公里為例，速度為8公里/小時，耗時約37分鐘，耗能約340千卡。340千卡相當(dāng)于多少食物?
不經(jīng)意間在早餐多吃一根油條就超過筋疲力盡的5公里跑。
所以，沒管住嘴的跑腿，基本是無效的減肥。
每餐吃七分飽，大約就造成了30%的能量缺口。按《中國居民膳食指南》推薦，一個成人輕體力勞動男性，每日消耗量約2250千卡，女性為1800千卡，30%能量缺口男女分別為675及540千卡，除了日常工作生活，沒有額外運(yùn)動情況下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，約可降體重1斤左右。
怎么樣做到七分飽?參考維他狗營養(yǎng)師總結(jié)標(biāo)準(zhǔn)。
練適量就是選取自己最適合最能長久堅持的運(yùn)動，運(yùn)動量按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，不需天天去運(yùn)動，保持每周3次共約150分鐘運(yùn)動就可以了。
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為什么節(jié)食加運(yùn)動不掉秤？
首先，節(jié)食減肥，是不提倡的，對身體不好，對減肥也沒多大作用，應(yīng)該調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，不吃高油高糖高鹽的食物，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不喝碳酸飲料，等含糖的的飲品，以白開水或茶水代替。運(yùn)動后要休息好。
您說的節(jié)食，和運(yùn)動后體重沒有變化，可能有兩個原因，第一，您的脂肪率下降了，看起來瘦了，但體重沒有變化，恭喜您，您的身材變結(jié)實(shí)了。第二，是您節(jié)食的品種可能出現(xiàn)問題了，或者是運(yùn)動量達(dá)不到，減肥沒有立桿見影的方法，要慢慢來，我是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，和運(yùn)動瘦了20多斤，體脂率也下降了。
首先節(jié)食就是在傷害身體，節(jié)食期間還運(yùn)動，就是加倍損耗身體。破壞了身體的代謝能力，甚至身體其他很多機(jī)能也會受損。這樣的情況下。身體帶著緩慢，真的是喝水也不會瘦啊。想要減肥，首先保證人體正常標(biāo)準(zhǔn)的卡路里攝入，營養(yǎng)均衡。少食多餐。少食油脂高，糖分高的食物。再配上長期有效的循序漸進(jìn)的運(yùn)動，就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。這才是健康減肥的唯一途徑。
減肥的過程中，控制食欲，堅持鍛煉還是減不下去是什么原因?qū)е碌模?/h3>
謝謝邀請，你的問題是沒有量化自己的飲食，你只說控制，那是一個模糊的概念。你一天的總熱量是多少，知道嗎？你每天吃近來的總熱量，知道嗎？減肥時吃飯是要用天平秤稱食物重量的，超出重量絕對不行。你一定沒有用天平秤稱吧？攝入的總熱量小于等于你消耗的總熱量，這樣才算你管住嘴了。另外，你說你經(jīng)常運(yùn)動，你運(yùn)動的結(jié)果怎么樣？運(yùn)動以后心率要達(dá)到每分鐘150次以上，并且要微微出汗，而且持續(xù)時間要半個小時以上。不是你隨便運(yùn)動運(yùn)動就算運(yùn)動啦！達(dá)到這些要求，你不減肥是不可能的。當(dāng)然，要長期堅持，一兩天是不行的。
為什么我運(yùn)動一周了，感覺自己瘦了，體重卻無變化？
你好，人體通過適合的運(yùn)動，可以做到增肌減脂，而脂肪的體積是肌肉的三倍，當(dāng)體內(nèi)肌肉含量越來越高，脂肪含量越來越低時，體積必然減小，也就是說身體的密度大了，密度大體積就小，所以看起來瘦了。這也是我們?yōu)槭裁匆憻捝眢w的原因，有力氣，還苗條。
兩個體重相同的人，一個勤于健身，一個好吃懶做，前者肯定看起來比后者要瘦一些，還有型，而且，精神矍鑠，有氣質(zhì)。
所以，閑暇之余一定要堅持健身，會收獲更多驚喜，加油！
你這種感覺是正確的，不要猶豫繼續(xù)堅持下去，我給你提供一個方案你會繼續(xù)瘦下去。
首先幫你分析下感覺瘦了得原因
因為通過運(yùn)動改變你的生活習(xí)慣，以及運(yùn)動量得增加，身體會有所反饋，隨著運(yùn)動量得增加，身體感覺有“輕快”得感覺。
那么沒什么你的體重沒有減輕呢？
減肥得唯一原理就是在增大自身基礎(chǔ)代謝得前提下，增大運(yùn)動輸出量減少食物攝入量。這樣才會實(shí)現(xiàn)體重得下降。
1、如何增大自身得基礎(chǔ)代謝呢？
良好的生活習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，每日必須多喝水，飲食上要以高蛋白，高纖維，低脂肪，低熱量食物為為主。從生活習(xí)慣以及飲食上增強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝。
2、如何增大運(yùn)動輸出量？
合理得運(yùn)動***，根據(jù)自身生活工作時間來指定運(yùn)動方案，這里不要過度糾結(jié)所謂得運(yùn)動減肥時間，你要明白只要你這段時間運(yùn)動起來就是正確的時間。一般會選擇早晨或者晚上，具體的運(yùn)動可以量化到一小時，或者是步行五公里。(這個方案針對大體重減肥，中體重和輕體重減肥可以關(guān)注我，看我主頁文章)，午飯后半小時運(yùn)動半小時至一小時。運(yùn)動內(nèi)容可為室內(nèi)往返步行。晚上繼續(xù)運(yùn)動半小時以上。這里得運(yùn)動是有要求的，不是跑步，要達(dá)到燃脂心率，減肥效果才會最佳，量化為每公里步行時間為10分鐘。
3、如何減少食物攝入量
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥減不掉原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥減不掉原因的5點(diǎn)解答對大家有用。
