大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥還要靠運(yùn)動嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥還要靠運(yùn)動嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
身體太瘦是應(yīng)該增肥還是鍛煉？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！
你是身體太瘦，不想看上去那么單薄，其實(shí)秘應(yīng)該是增肌，增肌的目的不是為了長胖，長脂肪，而是增加肌肉的含量，儲存更多的水分和營養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到增肌增重的目的，當(dāng)然，增肌肯定是需要鍛煉的，鍛煉上得以力量訓(xùn)練為主，剛開始想讓效果變快的話，就得去循環(huán)***你的胸背腿這些大肌肉群，一周的訓(xùn)練2到3次，一次的訓(xùn)練不要超過一個小時，本來瘦人，肌肉中儲存的肌糖原少，時間太長，沒有充足能量去消耗。
在訓(xùn)練前半小時補(bǔ)充一次營養(yǎng)，盡量以碳水化合物為主，比如米面這些主食，如果時間不夠，可以在訓(xùn)練前補(bǔ)充一根香蕉，訓(xùn)練后半小時補(bǔ)充大量碳水化合物和高蛋白食物，這時候身體能更好的去吸收，一天的飲食中盡量保持在多餐，2到3小時進(jìn)食一次，甄姬的人群一天大概在5到6餐，堅(jiān)持一段時間，肯定會看到效果！
希望這個回答能夠幫助到你！
身體太瘦是應(yīng)該增肥還是鍛煉，這要看具體情況，如果是因?yàn)?/a>身體疾病造成的，那就治療好疾病，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充營養(yǎng)，使身體強(qiáng)壯起來。如果是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQb580ca5f1d189168 relatedlink">一些客觀原因如超負(fù)超工作、辛勤勞作、思慮過重、上火等，那就好好休息，放下精神負(fù)擔(dān)，重振精氣神，選擇適合項(xiàng)目進(jìn)行鍛練，飲食上要吃一些蛋白質(zhì)含量高的食品，補(bǔ)充一些維生素，多吃應(yīng)季水果。所以，本人認(rèn)為還是不胖不瘦或稍胖為好，屬健康體態(tài)。
我來回答你的問題。
我認(rèn)為應(yīng)該雙管齊下的進(jìn)行，增肥的同時鍛煉身體。
1、身體太瘦要增肥必須改善腸胃
身體太瘦了，由于腸胃長期營養(yǎng)缺乏，消化功能退化是很嚴(yán)重的。太瘦的人想要增肥成功，首先必須設(shè)法改善腸胃功能。但是，腸胃功能的恢復(fù)，往往需要在體重逐漸增加，營養(yǎng)得到滿足之后才能實(shí)現(xiàn)，所以前期我們就需要通過特殊膳食，來減肥腸胃負(fù)擔(dān)、或者外源性的***提高消化能力。
具體的操作思路方面，我們可以在增肥的初期，選擇一些經(jīng)過預(yù)消化處理的特殊食品比如水解食品，這樣就可以在不增加腸胃負(fù)擔(dān)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)前期體重的穩(wěn)定增加了；另外，我們還可以通過一些特殊膳食，比如多吃一些富含消化酶的食物，來幫助我們消化食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
減肥靠的是什么？有的人運(yùn)動量很大還是不瘦？
減肥靠的是可以長期堅(jiān)持的科學(xué)的減肥計(jì)劃。
這份減肥***，不光要熱量合適，營養(yǎng)充分，還要操作性強(qiáng)，不要只是聽起來好看，做起來太難！
有的人運(yùn)動量很大也不瘦，是因?yàn)槌缘奶嗔恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb580ca5f1d189168 relatedlink">攝入的比消耗的多，當(dāng)然就不會瘦了。
減肥需要滿足的條件是“攝入的熱量<消耗的熱量”。
運(yùn)動量很大，消耗的熱量確實(shí)很多。但是在不知道攝入熱量的前提下，并不能判斷攝入和消耗之間的關(guān)系，所以也就不能確定是否可以減肥。
如果運(yùn)動量很大，結(jié)果吃的也很大，那么不光減不了肥，甚至還有可能增肥呢！
這是一個大問題，具體到每個人都是不同的。
因?yàn)槊總€人都是特別的，擁有不同的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣。所以，不存在一份放之四海而皆準(zhǔn)的減肥***。
但是，每個人的減肥***也必然有一些共通的地方，只要把握住了這些要素，然后再按照自己的實(shí)際情況做一些微調(diào)就可以了。
1、一份科學(xué)的營養(yǎng)減肥餐的搭配方案。
在我十年的從醫(yī)生涯中，幫助過很多人減肥，或許在這些人中可以找到你想要的答案。減肥就是新生活方式形成的過程，我們要從方方面面去做調(diào)整。
一、那么減肥要靠那些調(diào)整呢？
1、靠堅(jiān)持
我之所以把堅(jiān)持放到第一位，是因?yàn)閳?jiān)持是做任何事情的前提條件。做任何事情想要成功都要有一個過程，要通過堅(jiān)持達(dá)到一個從量到質(zhì)的變化。比如說雖然找我減肥的人很多，但是也就40%的人能夠堅(jiān)持下來獲得成功。而堅(jiān)持的最低時間限度便是3個月，新習(xí)慣的初步養(yǎng)成，最少需要3個月時間。
2、靠科學(xué)的合理的飲食
有的人通過瘋狂的節(jié)食去減肥，這是非常不科學(xué)的，而且對身體的傷害很大。比如說脫發(fā)、皮膚干燥、免疫力低下，女性甚至?xí)l(fā)生不孕和早衰，也會增加將來患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。所以，科學(xué)的合理的飲食對減肥非常的重要。
3、靠運(yùn)動
不要把運(yùn)動簡單的認(rèn)為是用來減脂的，其實(shí)單靠運(yùn)動減脂的效果不如控制飲食明顯，但是運(yùn)動在其他方面的重要性是不可替代的。比如說，運(yùn)動可以提高身體代謝減少脂肪的合成，運(yùn)動可以調(diào)整體內(nèi)胰島素紊亂，運(yùn)動可以塑身等等。要想讓身體變成“易瘦體質(zhì)”，就必須要通過運(yùn)動。
4、靠良好的生活習(xí)慣
減肥就是建立好的生活習(xí)慣的一個過程，因?yàn)槟切牡纳盍?xí)慣也是導(dǎo)致肥胖的原因。比如說熬夜會使內(nèi)分泌失調(diào)，增加脂肪的合成；愛吃夜宵也造成脂肪的堆積；壓力大會增加皮質(zhì)醇的分泌，而皮質(zhì)醇也會促進(jìn)脂肪的合成。所以說，一個好的生活習(xí)慣能讓減肥事半功倍。
毅力＋堅(jiān)持。
首先確定減肥之后，就要堅(jiān)持下去，不要半途而廢，三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的話，干脆別做。一旦確定目標(biāo)，就要堅(jiān)持到底，這樣才能達(dá)到效果。僅僅個人意見，僅供參考。
減肥靠的是攝入的熱量小于消耗的熱量。
所以，想要減肥成功，可以單純的控制自己吃進(jìn)來的熱量，節(jié)食減肥就是很好的例子，但不可取，因?yàn)閷ι眢w的危害較大；也可以依靠多運(yùn)動增加消耗的熱量，但實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，僅靠運(yùn)動減肥的人往往難以成功，因?yàn)檫\(yùn)動再多，頂不住多一頓吃喝，而且效果慢，還很累，難以堅(jiān)持。
想要減肥，好的方法需要做到以下兩點(diǎn)：
首先，改善飲食結(jié)構(gòu)，即少吃米面這類主食，和油脂、零食等高糖高脂肪的食物，改吃玉米、紅薯、豆類、蔬菜等粗纖維、低糖食物，和雞脯肉、雞蛋、牛肉等高蛋白食物。調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)后，不但可以在保證營養(yǎng)的前提下，使得吃進(jìn)來的總熱量減少，而且飽腹感強(qiáng)，不易饑餓。這樣吃下來，即使不運(yùn)動也會慢慢變瘦。
其次，增強(qiáng)鍛煉，鍛煉的意義不僅在于消耗熱量，更重要的是它可以促進(jìn)肌肉的生長，讓自己的肌肉更加飽滿有線條，這樣瘦下來會更加好看，而不至于瘦下來后皮膚松松垮垮。此外，若多進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，增加自己的肌肉量，可提高自己身體消耗熱量的能力，更有助于減肥成功。
通過以上兩點(diǎn)，可以很清楚的明白減肥依靠的是熱量赤子。對于為什么有的人運(yùn)動量很大也無法減肥成功，那是因?yàn)樗m然增加了消耗的熱量，但攝入的熱量卻增多了，這樣下來身體總熱量還是無法減少，所以無法達(dá)到減肥的目的。
減肥靠的是長期得熱量赤字，運(yùn)動量很大也只能說明熱量消耗或許挺可觀，但是消耗得越多、身體需求自然也會越大，如果不加以控制或者不進(jìn)行合理的規(guī)劃，就會導(dǎo)致攝入的熱量更加多，雖然每天也在辛苦鍛煉，最終也無法保證熱量的負(fù)平衡，自然減不了肥，只能是增強(qiáng)了體質(zhì)。
關(guān)于運(yùn)動的熱量消耗問題
會有一些人認(rèn)為，只要運(yùn)動量足夠大、時間足夠長，就一定能消耗不少的熱量；運(yùn)動強(qiáng)度和時長確實(shí)對燃脂有至關(guān)重要的作用，在有一定強(qiáng)度、保持一定時長的情況下可以最有效率得利用脂肪供能，但是并不是這兩個關(guān)鍵因素越強(qiáng)越好；
過量的運(yùn)動一方面對身體是一種負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致乳酸堆積、肌肉酸痛、需要較長的恢復(fù)時間；另一方面，運(yùn)動消耗屬于每天中活動代謝的一部分，還包括日常活動消耗量，而這部分的代謝也不是無限大，主要占比30%，所以，即使你鍛煉超長時間，也不會有成倍的熱量消耗，也不會短時間內(nèi)就減掉更多的脂肪。
由于鍛煉會消耗掉大量的糖原儲備，所以在運(yùn)動后會時常感到饑餓，此時，如果隨手喝一瓶飲料、或者吃一些高熱量的食物，是不利于減肥的，食物可以吃，經(jīng)常鍛煉、有一定的強(qiáng)度的情況下，是提倡在訓(xùn)練后吃一些食物的，這樣可以快速得恢復(fù)糖原、并提供肌肉恢復(fù)所需要的營養(yǎng)。但是食物選擇很重要，一定不要去選擇能夠隨手可得的、含糖、高油脂的食物，而是少量的吃一點(diǎn)快碳，比如香蕉、一片吐司、酸奶等，再搭配上一小份蛋白質(zhì)食物，比如蛋白粉、水煮蛋白、水煮蝦等。
同時，全天的飲食、一段時間內(nèi)的飲食也要有***性，在吃飽的同時、滿足身體需求的同時，食物種類對減脂至關(guān)重要，減少白米、白面為主的主食，并適量減少一些主食的量（針對平時主食過多的情況），然后搭配一些粗糧，以及蛋白質(zhì)和高纖維食物，選擇營養(yǎng)價值高、而熱量適中的食物，對減脂會更加有幫助。
到此，以上就是小編對于健康減肥還要靠運(yùn)動嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥還要靠運(yùn)動嗎知乎的2點(diǎn)解答對大家有用。
