大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腿腳無法運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腿腳無法運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加不吃晚餐，為啥瘦不下去？
你好，很高興回答你的這個(gè)問題，對(duì)于你的這個(gè)問題，剛好我也經(jīng)歷過，所以還是比較有經(jīng)驗(yàn)的。
早在2018年的春季三月份開始，我開始了運(yùn)動(dòng)減肥。每天跑步3到5公里，時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)以上到一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，也減少了晚飯、零食等一些高熱量的食物。跑了一個(gè)月以后，我的體重只減少了一斤，但是我的體質(zhì)卻比以前好多了，身材也比以前緊致了。所以你從3月12號(hào)到現(xiàn)在還沒有到一個(gè)月的時(shí)間，應(yīng)該要繼續(xù)堅(jiān)持。
第二個(gè)月的時(shí)候，我瘦了兩三斤，也不是太多，但身體的變化非常明顯，睡眠比以前好了，精神狀態(tài)也比以前好了，工作效率也都有提高。所以運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，而且還可以讓整個(gè)人都精神煥發(fā)。
第三個(gè)月的時(shí)候，我的體重降得稍微有點(diǎn)快了，這個(gè)月瘦了差不多五斤，朋友們都看出來了。
經(jīng)過這一段時(shí)間的跑步減肥，我發(fā)現(xiàn)越是胖的厲害的人，越容易瘦，反而像我們這種微胖的人，瘦的就比較慢。
還有飲食，如果飲食不注意的話，那還是會(huì)瘦的比較慢，少吃主食或不吃，多吃蔬菜水果，所以你要繼續(xù)加油哦。
最后
需要提醒你的是運(yùn)動(dòng)前后需要拉伸肌肉，否則的話會(huì)增加小腿肌肉，會(huì)使小腿變粗。祝你早日瘦下來！
關(guān)于“瘦”字，似乎永遠(yuǎn)是女人們繞不開的話題。根椐本人二十幾年的鍛煉體會(huì)，要瘦沒捷徑，只有堅(jiān)持，再堅(jiān)持，結(jié)合自身情況，將有氧和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來練，將體脂率降下來，肌肉增長(zhǎng)起來。再說得嚴(yán)肅的話，要把鍛煉當(dāng)成一種宗教信仰去看待，并付之實(shí)施，如能做到，你就和成功握手言和了。
個(gè)人的一點(diǎn)看法，僅作參考！
我是一位3位孩子的寶媽，最小的孩子也3歲了，我目前在沒有任何運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，并且是易胖體質(zhì)的前提下，體重依然保持在48KG，（雖然我的理想體重是90-95斤之間）很多人說為什么我身體還保持這么好，但是只有我自己知道，我的身材我一點(diǎn)也不滿意。雖然我有能力控制體重，可是我沒有能力控制我的體形。這位朋友，看了你的三張圖，發(fā)現(xiàn)你也不是沒有變化，只是變化少而已，你首先要知道，運(yùn)動(dòng)減肥不是節(jié)食，不是用減肥藥導(dǎo)致的暴瘦（也叫病態(tài)瘦）。其次，由于個(gè)人體質(zhì)不同，新陳代謝不同，所以運(yùn)動(dòng)減肥后的體重變化也不同。第三，你在看你運(yùn)動(dòng)量也還好，運(yùn)動(dòng)的過程中在消耗脂肪的同時(shí)，你也在長(zhǎng)肌肉呀，要知道肌肉要是脂肪的三倍喲，所以其實(shí)你是脂肪是有減很多的，只是肌肉長(zhǎng)了，所以體重看不出來太大的變化。最后你肯定會(huì)擔(dān)心，哇長(zhǎng)肌肉不是更難看了，太可怕了~我告訴你大錯(cuò)特錯(cuò)，消耗脂肪了，長(zhǎng)了肌肉，新陳代謝就會(huì)加快，你身上的肌肉就算你不運(yùn)動(dòng)，它也會(huì)自動(dòng)消耗掉比脂肪消耗的熱量多3倍，也就是你會(huì)慢慢變成不易胖的體質(zhì)，明白嘛。所以請(qǐng)堅(jiān)持下去。另外就注意不要晚上節(jié)食，可以吃一些易消化的食物，比如粥，蔬菜吃一些。還有堅(jiān)持良好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，如果你熬夜，你是很容易發(fā)胖的哦，切記。希望可以幫助到你。
首先，樓主需要先明白一個(gè)理念，減肥其實(shí)是“減脂”，不能只盯著體重秤上的數(shù)字。
第二，千萬不能靠“節(jié)食”來減，三餐不僅都不能少，最好是少吃多餐，試試把本來三餐的量分成五餐攝入，體重都會(huì)減輕。因?yàn)?/a>節(jié)食（比如不吃晚餐）會(huì)讓身體進(jìn)入“節(jié)能”模式，減少新陳代謝，于是你的體重變化就很小。
第三，樓主選擇的跑步和跳繩都是有氧，試試力量訓(xùn)練，增加肌肉量，可以提升基礎(chǔ)代謝率，加快減脂速度。
（本人二胎后體重峰值138斤，我身高不到160cm，已經(jīng)[_a***_]30斤）
我是小王子mom，很高興為您解答。
很多人都有這樣的困惑，我也一樣，吃的不多，運(yùn)動(dòng)量不小，卻依然不瘦。
在經(jīng)歷無數(shù)次減肥失敗后，我總結(jié)了一下，在減肥這條路上，付出和收獲確實(shí)不是成正比的。
首先，體質(zhì)因素。每個(gè)人體內(nèi)的分解酶多少不同。簡(jiǎn)單的說，就有些人吃完東西很快就消化分解了，腸胃吸收的少，代謝出去的多。這類人就是怎么吃也吃不胖的天然瘦體質(zhì)。如果不幸是天然胖體質(zhì)，那就痛苦多了。
然后 ，運(yùn)動(dòng)量不夠。雖然也運(yùn)動(dòng)了，但是體內(nèi)的脂肪并沒有燃燒分解就停下了，這樣自然是不會(huì)瘦下來的。
總之，有時(shí)候，胖，并不是我們的錯(cuò)。
跑步減肥可以減掉腿上的肉嗎？
可以的啊，跑步最重要的作用力就是腿部了，你要有潛意識(shí)的對(duì)腿部用力。
如果想要減小腿就側(cè)重小腿用力，如果是側(cè)重大腿，就要側(cè)重性的使用大腿力量來帶動(dòng)跑步，針對(duì)性的用力會(huì)更好的幫助減脂。
答案是可以的。但同時(shí)我想分享幾點(diǎn)。
- 你想瘦腿，因?yàn)橹臼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9351c13a193a2c84 relatedlink">全身性的，在你瘦腿的同時(shí)，身體其他部位也會(huì)變瘦。這樣不僅可以擁有修長(zhǎng)***，減脂還能細(xì)腰，何樂而不為。
- 減脂一定是能量赤字的，就是說你攝入的能量小于消耗的能量，身體的脂肪才會(huì)參與供能彌補(bǔ)不足。而我們運(yùn)動(dòng)是為了增加能量消耗，所以在飲食端也要做到控制飲食，如果你吃的多，跑的再多也沒用。
- 接著上一條飲食的控制，控制飲食不是節(jié)食，只是減少碳水和脂肪的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入（防止肌肉分解）。比你平時(shí)少吃300～400大卡左右即可。
- 想跑步瘦腿，每次跑步的時(shí)間一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，因?yàn)榍岸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ446da1e647a90fd2 relatedlink">分鐘基本上來源于糖原消耗，二十分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
- 跑步前一定要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷。想要瘦腿，跑步后一定要記住拉伸，不然肌纖維失去它的延展性。（特別是女生，小腿會(huì)變粗）
中等強(qiáng)度的慢跑可以，強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗全身的脂肪，當(dāng)然包括腿部，除了跑步，跳繩、游泳、單車、打球等等強(qiáng)度適中的全身運(yùn)動(dòng)都可以。
跑步需要方式方法，有的人越跑越專業(yè)、有的人就跑出了滑膜炎，除了自身的問題，運(yùn)動(dòng)方式也有很大的問題。
，強(qiáng)度是慢慢遞增上去的，一口吃不了胖子，一天、一周、一個(gè)月也成不了跑步健將，就算大強(qiáng)度跑幾天，也不會(huì)立馬瘦下去。
不建議每天跑，一周可以跑三次左右，其它時(shí)間可以做力量訓(xùn)練增加腿部肌肉，增強(qiáng)核心能力。不僅可以增加消耗、對(duì)跑步也有很好的助推力。
注意正確跑姿。①發(fā)力點(diǎn)不要集中在腿部，核心、手臂同時(shí)參與；②跑前動(dòng)態(tài)熱身，體溫上來后再開始跑(和開車前熱車一個(gè)道理…)，跑步結(jié)束后也不要立馬停下來，最好讓心率慢慢降下來，最后再拉伸。
到此，以上就是小編對(duì)于腿腳無法運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿腳無法運(yùn)動(dòng)減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
