大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于適合久坐人群的減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹適合久坐人群的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
久坐辦公室，肚子上贅肉越來越多，辦公室有什么簡單有效的減肥動作嗎？
同為上班族嘗試過多種方法，結(jié)論就是減肥沒有什么簡單高效的方式。倒是有簡單有效的改善身體狀態(tài)的方式。
比如不少上班族都有久坐腰酸的毛病，簡單的拉伸動作，每天堅持一二十分鐘就可以明顯改善。這里不上圖了，網(wǎng)上各種教程，基本的瑜伽動作都會有效果。本人跟著視頻練過鈺珠鉉減肥瑜伽，前邊部分都是站式，適合辦公室，不需要什么裝備，個人認為比較適合初學(xué)者。堅持半個月，走路會感覺輕便很多，當(dāng)然是對平時不怎么運動的人來說。
但真要減肥，想憑簡單的幾個動作，真的很難。網(wǎng)上什么每天7分鐘，練出馬甲線，這種標(biāo)題都是騙人的。
本人減肥的萬能定律就是，管住嘴，比正常少吃一點，一周至少三次半個小時以上竭盡全力的運動，必然會有效果。嘗試過慢跑，跟t25***跳健身操，效果都不錯。
大家好，我是中醫(yī)推拿保健師巧玲，很高興今天繼續(xù)由我和大家分享，今天分享的主題是久坐辦公室，肚子上贅肉越來越多，辦公室有什么簡單有效的減肥動作嗎？
今天我和大家分享三個方法，幫助你在辦公室進行簡單有效的減肥。
第一種方法，這是從去年2017年11月份開始我自己在用的方法，那就是通過敷包的簡單方法，每天早晚各半個小時，然后一個月下來減12斤，是比較容易也比較簡單的，這個方法我也推薦給大家，并且不占用你的其他時間。不節(jié)食，不運動綠色健康。
第二種方法，推薦給大家做辟谷減肥法，我相信這最近兩年很多人都聽說過什么是辟谷減肥。并且這神奇的辟谷減肥就是連著三天不吃飯只喝水，喝一些酵素就可以幫你神奇的排出體內(nèi)的毒素，進行一個很好的減肥和塑身，節(jié)食減肥的效果。
第三種方法，就是利用我們零碎時間，業(yè)余時間，按揉我們的副部也就是肚臍這個位置，每次按三到五分鐘，就能特別明顯的感受到腸鳴或者是最有一些體內(nèi)的濕氣寒氣的排出，通過按摩你的腹部，能夠很好的幫你進行排便，也是在***你進行更好的減肥。其實***我們的副部也就是肚臍這個位置，是在打開我們的身體的經(jīng)絡(luò)，讓我們身體循環(huán)更加順暢，更加通暢。
最后，非常感謝大家關(guān)注我【中醫(yī)推拿保健師巧玲】，接下來我會和大家繼續(xù)分享更多精彩的健康保健康知識。
久坐族應(yīng)該吃什么？
經(jīng)過本人不懈努力，經(jīng)過多方驗證，長期久坐的人必須的要吃飯，因為即使坐著不動，體力也會消耗，不吃飯會餓死，除了吃飯還的喝水，水對人的重要性不言而喻。生命在于運動，沒事多走走，證明自己還活著，努力多跳跳，證明自己還健康。
坐在辦公室喝什么可以減肥？
你可以坐在辦公室喝水來解渴、喝黑咖啡來提神、喝酸奶來補充能量和營養(yǎng)、喝茶來通腸道，但是至于減肥，只要你吃得多、坐時間長、不管喝啥都沒用。并且辦公室一族很容易出現(xiàn)
把一日三餐的問題解決了，就等于是把身上的脂肪給解決了。首先，上班族或許因為工作[_a***_]會常叫外賣，這是最忌諱的，外面的飯菜因為要考慮到口感的關(guān)系，往往會添加額外的油、糖和調(diào)料，即便看似很健康的蔬菜，有可能也是過了油的。能自己做還是盡量自己做，這樣在控制多余的熱量方面能有保證。
早餐可以快手準(zhǔn)備一些純牛奶、無糖豆?jié){或者酸奶，搭配兩片吐司、或者一塊紅薯、玉米、南瓜等，加上一個水煮蛋和一些生食的蔬菜。這樣一頓營養(yǎng)又熱量適中的早餐就準(zhǔn)備好了，不耽誤很多時間。
午餐可以和早餐一起準(zhǔn)備好，提前蒸上一碗雜糧飯，再炒個素材、一個肉菜(瘦肉)，減脂午餐的標(biāo)配就出來了，如果沒時間沒條件自己做，那么在選擇外面的飯菜時也要注意主食+蔬菜+肉蛋的搭配，可以讓廚師少放油。
晚餐盡量不要吃的太晚、更不要吃宵夜，可以和早餐一樣、也可以和午餐一樣，量要減半。在辦公室的加餐往往是***熱量的攝入口，各種小零嘴是營養(yǎng)單一熱量又高，加餐可以選擇一個水果、一杯酸奶或者一小包堅果，既有飽腹感也補充了營養(yǎng)，又不會造成額外的負擔(dān)。
平時最好保持運動的習(xí)慣，不喜歡運動也要經(jīng)常活動、找機會增加活動量而不是長久的坐著，這樣是最傷害脊椎腰椎的方式。坐著的時候盡量保持良好的儀態(tài)，不要給脊椎過多的壓力，同時可以做一些鍛煉肌肉的“椅子操”，只要肌肉能夠得到強化。哪怕是緩慢的微弱的也比退化要強得多。
坐在辦公室喝什么可以減肥？我覺得，坐在辦公室喝什么減肥，可以喝一些云南普洱茶，或者綠茶，對那些長期坐辦公室來說，喝一些茶水比較好，減肥不能光靠喝什么？只有通過合理的飲食調(diào)理，通過運動來達到減肥效果。
我覺得在辦公室你是一直坐著的喝什么減肥的東西都不一定起作用。
減肥最佳搭配就是飲食加運動，減肥大的考驗就是“堅持”兩個字，沒有多少人能做到堅持，做到絕對的自律。
什么減肥藥，代餐粉，中藥包，在我實踐過程中，都不好用，堅持不了多久，人都是有惰性的，剛開始可能覺得新鮮2天，過一段時間就覺得麻煩，久而久之就放棄一次，然后對自己說沒事，吃吧，吃著吃著就放棄了，體重還是一樣的反彈回去了，然后自己又很苦惱，當(dāng)初為啥沒有關(guān)注自己的嘴。
以上就是我的經(jīng)驗，減肥一定要下定決心，清楚的了解已經(jīng)的體重，下面照片上的食譜是個不錯的減肥食譜，再加上快走，慢跑，開合跳等有氧運動，每天做40分鐘以前，堅持下去，一定會達到自己的理想體重。
加油??朋友們
到此，以上就是小編對于適合久坐人群的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合久坐人群的減肥方法的3點解答對大家有用。
