大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥晚上只吃水果嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥晚上只吃水果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，晚餐只吃蔬果可以嗎？晚餐必須要有碳水化合物嗎？
短時(shí)間內(nèi)可以只吃蔬果，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)吃壞脾胃的，因?yàn)?/a>蔬果涼性的偏多，吃多了極易傷及脾胃，因此偶一為之可以，不建議長(zhǎng)期這樣。
另外需要說明的是，其實(shí)，別以為吃蔬果就肯定減肥，吃胖了也是可能的，因?yàn)楫吘故吖彩怯幸稽c(diǎn)能量的，加上有的水果含的熱量還不少，說得實(shí)際點(diǎn)，就是西瓜，含水分那么多的西瓜，吃多了，過多的攝入，也是會(huì)長(zhǎng)胖的。
因此，最好是平衡膳食，每餐一定要有主食，即碳水化合物，另外注意主食的粗細(xì)搭配，副食的葷素搭配，注意各餐的合理分配，這樣才可能保持保種營養(yǎng)素的充足供應(yīng)。吃出的健康，才是真的健康，否則就是身材貌似好看了，但臉色變得蒼白了或蒼黃了之類的，后悔都來不及。
這個(gè)我來講吧。
我是醫(yī)生，專業(yè)高減肥的，健體運(yùn)動(dòng)員。
減肥從生理學(xué)上，就一個(gè)條件，只要這個(gè)條件滿足，就減肥，其他的方法手段五花八門，都是為了達(dá)到這個(gè)條件，那就是：胰島素持續(xù)低位。
血糖升高，胰島素升高，所以，你要等這些食物中的碳水消化完，然后你的糖原也消耗一部分，然后蛋白質(zhì)異生一部分葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。
因?yàn)楹貌蝗菀椎竭@一部，就又開始吃下一餐了，同時(shí)又吃了不少碳水。
所以，減肥的關(guān)鍵是：低碳水化合物攝入。
如果想快，很簡(jiǎn)單，我今天心情好，平時(shí)都是收費(fèi)的，今天免費(fèi)公開一個(gè)食譜給你，照著吃，第一個(gè)星期瘦個(gè)4~6斤吧。
完全不用運(yùn)動(dòng)。
減肥期間晚餐只吃蔬果可以嗎？必須要有碳水化合物嗎？
健康行僧，開講啦！
首先，減肥期間晚餐可以沒有碳水化合物。
因?yàn)槟阃耆梢栽谥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0e123c65b9f749a relatedlink">午餐或者早餐進(jìn)行碳水化合物的補(bǔ)充，晚餐是不適合攝入過多碳水化合物，甚至可以不攝入碳水化合物。
原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蠹医?jīng)常食用的碳水化合物。在精制的過程中，本身已經(jīng)損失了大量的營養(yǎng)素。與其說它富含營養(yǎng)，不如說它充滿熱量，這也是減肥中忌諱含糖量較高食物的原因。
ps：大家可以自由搭配組合，以后我會(huì)跟大家詳細(xì)聊聊減脂餐的問題。
隨著生活水平的不斷提高，肥胖或超重的人群比例也越來越大。許多人開始注重減肥，但如何科學(xué)地減肥？人們往往不太清楚，比如很多人迷惑，晚餐只吃蔬果是否可以？晚餐一定要碳水化合物嗎？
現(xiàn)在有些人，特別是女性認(rèn)為晚餐只吃水果不但可以減肥，還能起到養(yǎng)顏美容的作用。但這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
因?yàn)樗乃终?0%，以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類占10%。如果晚餐只吃水果，是無法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪以及鈣、鐵、鋅等微量營養(yǎng)素。久而久之，不但會(huì)使毛發(fā)干燥、皮膚失去光澤，還容易造成機(jī)體免疫力下降，容易感冒、缺鐵性貧血等。
所以，水果[_a***_]當(dāng)飯吃，即使是減肥，也應(yīng)講究科學(xué)膳食，以正餐為主，水果為輔。
2.晚餐必須有碳水化合物嗎？
碳水化合物機(jī)體的能量載體，是最廉價(jià)的營養(yǎng)素，主要包括淀粉、葡萄糖、有機(jī)酸及纖維素等，如米飯、番薯、芋頭等。
有研究顯示，適當(dāng)?shù)牡吞妓衔锏椭緮z入能更好地調(diào)控血脂、血糖及血壓水平，同時(shí)不會(huì)引起體重增加。部分代謝綜合征患者通過低碳水化合物低脂肪飲食減重后，機(jī)體代謝情況得到改善，血壓、尿酸水平都較前降低。而且，晚餐距離第二天早餐的時(shí)間較長(zhǎng)，雖然晚上運(yùn)動(dòng)量減少，但為保正身體器官功能正常活動(dòng)所需的能量，所以晚餐還是建議要有碳水化合物攝入，但不宜過多。
總的來說，肥胖多是由于營養(yǎng)不均衡、運(yùn)動(dòng)量少引起的。要想健康的減肥，既要保證均衡的營養(yǎng)攝取，還要多運(yùn)動(dòng)。
減肥期間需要重點(diǎn)減少碳水化合物攝入，是因?yàn)樘妓衔锸巧眢w熱量的最主要來源，晚餐也不例外，尤其是下午工作強(qiáng)度不大，晚上活動(dòng)不多的人，如果想減肥，碳水化合物確實(shí)應(yīng)該吃的更少一些，當(dāng)然少吃不等于不吃，對(duì)多數(shù)想減肥的人來說，晚餐少量的碳水化合物對(duì)維持身體基本的血糖需求，減少肌肉流失，還是有幫助的，經(jīng)常晚餐幾乎不吃碳水化合物，并不推薦。
再說只吃蔬菜水果的情況，蔬菜水果是公認(rèn)的健康食物，因?yàn)樗鼈冿柛垢袕?qiáng)，熱量低，適當(dāng)多吃一些（尤其是蔬菜），也有助于減肥。其中很多蔬菜可直接吸收的碳水化合物確實(shí)很少，幾乎可以忽略的，但水果卻不同，它與蔬菜最大的區(qū)別就在于含糖，有甜味，糖本身就是最容易消化吸收的一種碳水化合物。減肥期間，偶爾一餐用水果來替代主食提供碳水化合物（但蛋白質(zhì)替代不了，同時(shí)需要適當(dāng)增加魚肉蛋奶和大豆制品攝入），也是完全可以的。比如蔬菜+水果+雞蛋和牛奶，這樣的搭配，在減肥期間，偶爾吃一次，或者每天只是晚餐這樣吃（雞蛋和牛奶也可以換成其他魚蝦瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物），也完全是可以的。
但如果晚餐只吃蔬菜水果，或者只吃蔬菜水果和少量的主食，這樣的搭配蛋白質(zhì)含量就太少，不能滿足身體基本需求，經(jīng)常這樣吃，就特別容易造成肌肉過多流失，基礎(chǔ)代謝下降，抵抗力下降，不利于長(zhǎng)期減肥，也不利于健康。
早飯中飯正常吃，晚上只吃水果，瘦下來后會(huì)反彈嗎？
1.晚上只吃水果是很容易瘦，如果瘦的很明顯的話，那恭喜你，你的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。
2.這個(gè)時(shí)候，一般不會(huì)暴飲暴食，所以不必?fù)?dān)心會(huì)很快反彈，根據(jù)日常習(xí)慣飲食就行。
3.瘦不是一天瘦下來的，但是胖也不是一天胖起來的，日常注意不暴飲暴食，并堅(jiān)持一些鍛煉，想胖也不會(huì)那么容易。
很多人***用這種減肥方式來減肥，瘦下來之后會(huì)不會(huì)反彈需要根據(jù)你早飯和中飯吃什么，晚上吃了多少水果來決定的。
如果早飯和中飯吃的也很少，晚餐水果也很少，類似于“過午不食”，也就是節(jié)食的性質(zhì)了，這樣的話，如果瘦下來之后，再恢復(fù)正常飲食，是有很大概率反彈的。
如果早晨和中午吃的都比較好，營養(yǎng)比較充足，晚餐水果適量，也不是很餓，晚上也不怎么有體力活動(dòng)，屬于靜息狀態(tài)，這樣的話可能不會(huì)反彈。
減肥沒必要拿水果當(dāng)晚餐，水果吃多了糖分也高，吃少了過不多會(huì)就餓，跟自己的意志力作斗爭(zhēng)，是很痛苦的。
建議晚餐可以稍微喝點(diǎn)稀粥，類似于小米粥這樣的安神粥，再吃一些蔬菜，這樣可能反彈的幾率就少很多。
這么說吧，只要控制飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)減肥成功，減肥最重要的不是如何減下來，而是，減下來之后如何保持不反彈。我們不可能一直吃減肥套餐，面對(duì)各種美食的誘惑而不能食用，那是有多么的折磨。
說一說減肥成功之后如何操作，首先，肉類盡量少吃，特別是豬肉，可以適當(dāng)吃一些雞肉、魚肉、牛肉、不長(zhǎng)脂肪而且營養(yǎng)身體。米飯少吃，保持一頓二兩米飯足夠，多吃各種蔬菜。飯后可以多喝水，多吃水果，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意，不是激烈運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑之類。多喝水對(duì)皮膚和新陳代謝都有好處，并且具有飽腹感，可以有效減小食欲和饑餓感。
晚飯少食，切忌不能不吃飯，如果長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致胃部疾病。晚餐可以以面食+粥為主。
人體每日必需十四種營養(yǎng)素，各種氨基酸！缺乏其中的任何一種因素其他的物質(zhì)都不能轉(zhuǎn)化為人類可以吸收的能量！所以，任何的舍車保帥的方式都會(huì)無功而返！只有把各種營養(yǎng)成分充分?jǐn)z入并且切斷原來的飲食帶來的傷害和囤積，慢慢的脂肪和體內(nèi)垃圾毒素自然就代謝了！
暫時(shí)會(huì)瘦下來滴，但是少運(yùn)動(dòng)，只靠晚餐吃水果，并不長(zhǎng)遠(yuǎn)，而且反弾會(huì)更胖。
正常減肥是少吃、多運(yùn)動(dòng)，哪怕飯后多散步消耗熱量卡路里，運(yùn)動(dòng)使人肌肉結(jié)實(shí)，少吃可以使胃量縮小。
很多人本身就是易胖體質(zhì)，如果不把胃量縮小，短暫減肥之后是更反彈，就像影星鄭欣宜那樣，易胖體質(zhì)減肥是長(zhǎng)期堅(jiān)持！
減脂期晚上要不要吃碳水啊？
好多人一減脂，就把碳水列為減脂路上的罪魁禍?zhǔn)?/p>
減脂，首先是你得營造出熱量缺口，你的總攝入，小于你的總消耗，
在適合你的靶心率范圍內(nèi)做有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)達(dá)到減脂的效果。
我在晚上睡之前還會(huì)吃一些碳水，但我依然可以減脂。
你可以根據(jù)自己的體重來調(diào)節(jié)，比如你現(xiàn)碳水的攝入量為每公斤1.5g，兩周左右觀察自己身體，如果效果不好，就繼續(xù)下調(diào)碳水1.3克，每次下調(diào)不要太狠。
減脂不要總感覺是碳水在作怪，你的蛋白攝入呢，你是否有適量的優(yōu)質(zhì)脂肪攝入?
維生素，膳食纖維是否缺乏？
還有就是你師傅喜歡喝水，如果水的攝入不足，脂肪燃燒也會(huì)慢
最主要就是你訓(xùn)練的方法了
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥晚上只吃水果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥晚上只吃水果嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
