大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣可以減肥健身不反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣可以減肥健身不反彈的解答，讓我們一起看看吧。
健身不堅(jiān)持會(huì)反彈嗎？
會(huì)的，如果不注意控制飲食的話反彈的還是比較厲害的，如果不想健身了那你就每天跑個(gè)五公里，或是不行五公里，對你不健身以后反彈有所幫助的，你也可以在家沒事的時(shí)候跳跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)對場地要求也不是很高的，總之你不健身的話反彈的幾率很好的，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9d67854c0b7fe369 relatedlink">鍛煉可以有效的控制反彈。
會(huì)的。健身，其實(shí)現(xiàn)在想來，干任何事情如果不堅(jiān)持都會(huì)退步。背英語單詞，停兩年，單詞量會(huì)下降；練書法，停兩年水平會(huì)倒退；練武術(shù)，停兩年恐怕套路都打不全了！健身當(dāng)然也是這種情況，如果停下來，動(dòng)的少吃的多，慢慢胖起來了，體力也變差了，唉，還是堅(jiān)持吧！
減到目標(biāo)體重，如何不反彈。也不繼續(xù)下降？
科學(xué)的減脂肯定會(huì)反彈的，但是會(huì)有控制的反彈。
在我指導(dǎo)減脂的時(shí)候，我通常會(huì)強(qiáng)調(diào)別太關(guān)注體重而是應(yīng)該關(guān)注體脂，可以每天照照鏡子看看自己的身材，有沒有減脂一目了然。
科學(xué)的飲食是可持續(xù)性的，如果你是節(jié)食或者更極端的飲食，肯定會(huì)比較大的反彈。
建議除了飲食以外的運(yùn)動(dòng)也很重要，尤其是抗阻訓(xùn)練。
體重長期減不下去的根本原因是 身體基礎(chǔ)代謝率低，要想很輕松的減重，必須提高身體的基礎(chǔ)代謝率，胖人之所以胖，是因?yàn)?/a>吸收不好，吃進(jìn)去的飯吸收不了營養(yǎng)素，是缺乏營養(yǎng)，而并非營養(yǎng)過剩，所以胖人的基礎(chǔ)代謝率是非常低的，要想提高身體代謝率，應(yīng)該多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（肉、蛋、奶及豆制品）和維生素、礦物質(zhì)， 多吃蔬菜，維生素礦物質(zhì)雖然每天只需要很少量，但是想要攝入足夠其實(shí)是非常困難的，可以通過補(bǔ)充專門的營養(yǎng)補(bǔ)充劑獲取，但不要一次吃太多，要少吃、勤吃，多加運(yùn)動(dòng)提高身體代謝率，每次運(yùn)動(dòng)量不低于40分鐘。只要按這些方式認(rèn)真的堅(jiān)持，用不了多久，一定會(huì)減到目標(biāo)體重。
健身是一項(xiàng)長期的運(yùn)動(dòng)，想要保持現(xiàn)有體重不反彈，首先要了解增肌減脂的本質(zhì)是什么？
我們都知道“能量守恒定律”，如果說想要 減脂的話:
減脂=攝入能量＜消耗能量，
想要維持現(xiàn)狀的話，必須攝入能量=消耗能量！
所以，簡單來說你想要維持現(xiàn)狀必須滿足這一條件。
一方面控制飲食，
一方面保持運(yùn)動(dòng)量。
要做到飲食均衡，不暴飲暴食。三大營養(yǎng)素(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)比例要合理，減脂建議5 : 2.5 : 2.5 。
眾所周知，脂肪的熱量很高，在生活中應(yīng)該盡量避免高熱量食品，飲食要保持清淡干凈。
訓(xùn)練方面，建議養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。建議每周2－3次力量訓(xùn)練，適當(dāng)加入有氧訓(xùn)練。
減肥最快不反彈的方法就是平衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)。在膳食中應(yīng)該減少肥肉，增加魚和家禽，飲食清淡，少吃咸的[_a***_]，來控制熱量與脂肪，同時(shí)要適量吃些含纖維多的水果，蔬菜和全麥面包；每天早上5點(diǎn)多的時(shí)候就可以起床，出去鍛煉運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)左右，回來之后也不要睡回籠覺。
你好我是小K很高興回答你的問題！
(需要了解如何通過四個(gè)優(yōu)質(zhì)回答、升級認(rèn)證、頭條原創(chuàng)開啟都可以觀看我視頻講解)
答:這個(gè)我有經(jīng)驗(yàn)的說，減肥得持續(xù)性，長期堅(jiān)持下來，你就可以不反彈，需要你每天消耗的熱量大于你的本人吸收熱量就肯定會(huì)瘦下去，如果你想保持體重我總結(jié)了幾點(diǎn)
- 每天必須要堅(jiān)持做一些消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，跑步跟跳繩或者做瑜伽之類的一些運(yùn)動(dòng)
- 每天吸收的熱量不能多，要注意多喝水，可以增加你的新陳代謝，最主要補(bǔ)充維生素
- 可以試著吃低熱量的食物這種食物可以使你保持一個(gè)穩(wěn)定的體重，不會(huì)突然飆升
只要你堅(jiān)持我以上幾點(diǎn)，你絕對可以保持一個(gè)好的身材好了我的回到希望能幫到你，我是小K一個(gè)認(rèn)真做自媒體的人，不定期分享干貨@小K的vlog
到此，以上就是小編對于怎樣可以減肥健身不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣可以減肥健身不反彈的2點(diǎn)解答對大家有用。
