大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后沒有精神了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后沒有精神了的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般多久掉體重？
減肥的效果因人而異，取決于多種因素，包括個(gè)人的體質(zhì)、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。一般來說，每周通過堅(jiān)持健身鍛煉并控制飲食，可以逐漸減少體重。但具體的時(shí)間因個(gè)體差異而異，沒有一個(gè)固定的時(shí)間范圍。要達(dá)到有效的減肥效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，并根據(jù)個(gè)人情況制定合理的目標(biāo)和計(jì)劃。記住，持之以恒和科學(xué)的方法是實(shí)現(xiàn)長期減重和保持健康體重的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)減肥沒多久后自己渾身是傷是什么原因？應(yīng)該怎么辦？
謝謝你的邀請(qǐng)回答！
運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，健康的減肥方法首選就是運(yùn)動(dòng)。在這里需要提醒大家的是減肥不僅是靠運(yùn)動(dòng)，更確切的說是科***動(dòng)。那怎么樣才能叫科***動(dòng)呢？
首先，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)量的規(guī)劃。運(yùn)動(dòng)減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅(jiān)持才能達(dá)到比較好的效果，對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求也應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的可受度來提升運(yùn)動(dòng)量，而不是一步到位。
其次，要注意運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷，比如跑步，如果提前不做好準(zhǔn)備工作、矯正好正確的跑步姿勢(shì)很容易導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損等問題。
第三，根據(jù)肥胖的部位選擇適合的運(yùn)動(dòng)方法。不同程度的肥胖，用什么運(yùn)動(dòng)方式減肥最合適呢？
1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結(jié)合，體操，爬樓梯等強(qiáng)度較弱的運(yùn)動(dòng)方式。
2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強(qiáng)度跑步，動(dòng)感單車，游泳，打球，爬山等。
3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強(qiáng)度hiit訓(xùn)練，跑步等。
運(yùn)動(dòng)保持30分鐘以上。
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鍛煉后感覺疲憊是消耗脂肪了嗎？為什么？
鍛煉后感覺疲勞是一種正常的狀態(tài)，如果沒有疲勞那只能說明運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果。
運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同運(yùn)動(dòng)消耗的能量是不一樣的。
劇烈的運(yùn)動(dòng)，一般能持續(xù)10秒鐘左右，就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，由磷酸原供能系統(tǒng)提供能量。一般與速度、爆發(fā)力的項(xiàng)目有關(guān)，比如短跑、跳躍、投擲等。
最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)8秒過后，糖酵解過程被激活，肌糖原迅速分解提供能量，這時(shí)候維持的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，一般在2分鐘左右。比如，400米跑、800米跑等。
過了這個(gè)階段，在有氧的參與下，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化生成二氧化碳和水的過程。這個(gè)階段供能時(shí)間長，一般能持續(xù)1～2個(gè)小時(shí)，由于體內(nèi)脂肪儲(chǔ)量豐富，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘后脂肪燃燒提供能量。
運(yùn)動(dòng)后感覺疲勞不[_a***_]是消耗了脂肪，關(guān)鍵得看運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后也會(huì)感覺疲勞，體內(nèi)的糖類物質(zhì)被大量消耗，而脂肪卻毫發(fā)無損，所以不消耗脂肪。
也有一種可能長時(shí)間的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，由于能量消耗太多，沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充，消耗了一定量的脂肪，也造成了肌肉疲勞且乳酸有一定量的堆積。運(yùn)動(dòng)后第二天也會(huì)感覺全身疲勞。
首先要確定自身脾胃沒有問題，因?yàn)?/a>脾胃虛寒會(huì)出現(xiàn)疲憊感。
確定身體沒問題下面開始說一下為什么會(huì)疲憊:
1.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后沒有做拉伸等整理動(dòng)作，肌肉沒有完全放松。鍛煉后應(yīng)保持15分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)確保拉伸到位。
2.部分肌細(xì)胞和各種組織筋膜因運(yùn)動(dòng)過量撕裂拉上也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)要注意休息和補(bǔ)充營養(yǎng)，三分練七分吃先要長肌肉就得注意營養(yǎng)的補(bǔ)給。
3我剛開始說的那條，自身問題。脾胃虛寒的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感，精神不足。最好的辦法是去看醫(yī)生。
鍛煉后的疲憊在一定程度上由于糖原在這個(gè)過程中被消耗，沒有了足夠的糖原來供能，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)和表現(xiàn)；
另一方面，是由于肌肉疲勞、力量和耐力都有不同程度的下降，會(huì)影響到鍛煉的狀態(tài)和表現(xiàn)；
至于在這個(gè)過程中有沒有消耗脂肪？
首先，脂肪供能一直參與其中，剛開始以糖原為主，隨著時(shí)間的加長、糖原儲(chǔ)備越來越少，相對(duì)的脂肪就會(huì)被越來越多的利用；
其次，能否更多的消耗脂肪，也由訓(xùn)練強(qiáng)度決定。當(dāng)你的心率在（220-年齡）*60-80%的區(qū)間并保持30-60分鐘的訓(xùn)練時(shí)，脂肪的消耗最理想。
怎樣使鍛煉更有效，并能有效的減脂？
保持適中的時(shí)間——時(shí)間過長會(huì)使能量供給不足，肌肉、耐力都會(huì)有一定程度的下降，不僅引起身體脫水的危險(xiǎn)，也影響鍛煉時(shí)的狀態(tài)，久而久之并不利用恢復(fù)?？梢詮?0分鐘起逐漸遞增，隨著體能的加強(qiáng)，保持在60分鐘之內(nèi)的訓(xùn)練為宜。如果已經(jīng)有了不錯(cuò)的訓(xùn)練基礎(chǔ)、也有了更加規(guī)律的健身***和習(xí)慣，那么訓(xùn)練時(shí)長可以延長至90分鐘（包括力量和有氧，并非單一的有氧）；
保持適量的強(qiáng)度——強(qiáng)度過大非旦不會(huì)有效的利用到脂肪，還會(huì)使運(yùn)動(dòng)量過度，造成抵抗力下降，在一定強(qiáng)度的訓(xùn)練后，會(huì)有一個(gè)免疫力的窗口期，在這幾個(gè)小時(shí)內(nèi)會(huì)更加容易感染病菌，所以長期保持適量的鍛煉才可以提高抵抗力；
有消耗就要有補(bǔ)充——運(yùn)動(dòng)會(huì)增加熱量的消耗，那么在這個(gè)基礎(chǔ)上就要多攝入一些食物，即使在減脂期，只要有一定程度的運(yùn)動(dòng)量都要增加適量的熱量來使身體更好的恢復(fù)。并不是任何食物都可以吃，那樣很容易導(dǎo)致發(fā)胖，在訓(xùn)練后可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及適量的蛋白質(zhì)食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配兩個(gè)水煮蛋白/蛋白粉/一小把堅(jiān)果。
有規(guī)劃的給予身體補(bǔ)充，才能更好的儲(chǔ)備糖原為鍛煉以及日常工作、生活來供能。
首先大運(yùn)動(dòng)量鍛煉肯定是會(huì)消耗脂肪的！疲憊感也是正常運(yùn)動(dòng)后的身體反應(yīng)，不必過于緊張...
需要注意的是鍛煉后一定要忌涼保暖，保證充足的睡眠和休息，合理的飲食也是必須得！每天運(yùn)動(dòng)后以第二天不疲憊為宜。
另外，鍛煉一定要循序漸進(jìn)有規(guī)律的進(jìn)行，切不可操之過急！畢竟鍛煉不是一蹴而就的事情，需要長期堅(jiān)持才會(huì)有益于身心健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身后沒有精神了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后沒有精神了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
