大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥每天都在堅持運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥每天都在堅持運動的解答，讓我們一起看看吧。
請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運動只能起到輔導減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
運動都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。
運動減脂
選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓練，或者高強度間歇訓練，減脂效果會比有氧訓練效果更好。
運動減肥，要如何安排一天的運動計劃并能使人長久堅持的？
能否長久取決于每個人的耐心什么的運動減肥，我比較能堅持的是跳繩和慢跑。一般情況下，慢跑是最能夠堅持的。建議每天的運動量不要太高，每天1個鐘頭左右就好或者每周3~4次，每次1個鐘頭
每天堅持運動就能達到減肥的目的嗎？
用運動來減肥是最科學也是最綠色的一種減肥方法，減肥者可以通過一定量的有氧運動，使其消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。
運動項目可以選擇跑步，在運動之前，最好先做一下拉伸活動，主要是以腿部韌帶，以防局部肌肉拉傷受損。運動時遵循先慢后快的原則，先做一段距離的慢跑，也屬于是熱身跑，然后進入正常跑。在跑的過程中，必須配合好[_a***_]，這點非常重要，“運動科學知識此不作詳述”每呼一口跑三步，吸一口跑三步，有規(guī)律的進行，請記住一定要用鼻子進行呼吸，特別是冬天尤其重要，待跑出一段路程后，鼻子出氣已呼之不及時，再改用口呼，但吸氣依然是用鼻吸。
運動量的掌握，不同的身體狀況，對運動量的需求也不一樣，量小了達不到運動效果，反則會傷身。用心率來測定，用220減自己的年齡乘85，這是上限心率，還有一種是用感受來測定，當你覺得已不能夠完整的說出一句話時，你已基本達到上限了。
運動放松，當你跑完全程后，切不可坐下來休息，一定要徒步前行一段距離，待心率稍有平緩后，再做一些拉伸動作，使兩腿的韌帶和身體進一步得到放松還原。
最后還要告戒減肥的朋友:當你通過一段時間的運動后，身體對高能量，高脂肪的食物需求也會隨之增加，請務(wù)必要把控好喲。
這個不好說，因為還要看你吃的量。如果你的運動量加大了并且飯量也緊接著增多，那你有課能只會便壯。
運動可也加大人體的日?；A(chǔ)代謝，促進脂肪燃燒。運動量的大小也因人而異，但每次運動時間不要少于30min，每周不少于三天。其次就是要無氧和有氧運動同時訓練，有氧運動燃燒脂肪快，但燃燒效率下降非?？欤粺o氧運動可以增加肌肉量，一方面可以促進脂肪燃燒，另一方面也會是人體線條更加美觀。最后，運動的時候要注意呼吸節(jié)奏，脂肪在燃燒時是轉(zhuǎn)化成了二氧化碳排除人體，在氧氣不足是會變成乳酸留在體內(nèi)致使人體酸痛。此外，運動后還會減少人體第二天的熱量吸收哦，也就是說及時你第二天不運動也可以減少30%的熱量吸收。
飲食習慣忽略
俗話說，減肥是三分運動七分靠吃。要知道我們一天要死要活的運動下來頂多就500kcal左右，而人的一天基礎(chǔ)代謝在1300kcal（男1600kcal）。所以，要嚴格控制飲食，盡量吃飽腹感強的食物，多吃魚少吃肉，注意蛋白質(zhì)的補充，然后一周也可以吃一兩次小零食，但量不可對，解解饞即可。下面是我減肥的部分記錄（有興趣的可到我的主頁看看哦），我大概是一周運動四五天，每次一個半小時左右，然后吃得倒也是挺滋潤，目前減肥33天，瘦了6斤，也還行，減肥這種事來日放長嘛，加油！
到此，以上就是小編對于減肥每天都在堅持運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥每天都在堅持運動的3點解答對大家有用。
