大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后肌肉變松的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后肌肉變松的解答，讓我們一起看看吧。
瘦了肉變得松弛怎么辦？
瘦了之后肉變得松弛，主要是因為皮下脂肪減少，肌肉萎縮，肌肉和皮膚的彈性下降，導(dǎo)致肌肉和皮膚無法緊貼在骨骼上，從而出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。以下是一些可以改善肌肉松弛的方法：
1. 增加運動量：運動可以增強肌肉的力量和彈性，促進肌肉的生長和修復(fù)，從而改善肌肉松弛的問題。可以選擇一些有氧運動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、瑜伽、舉重等。
2. 均衡飲食：飲食中應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)瘦了之后肉變得松弛，主要是因為皮下脂肪減少，肌肉萎縮，肌肉和皮膚的彈性下降，導(dǎo)致肌肉和皮膚無法緊貼在骨骼上，從而出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。以下是一些可以改善肌肉松弛的方法：
1. 增加運動量：運動可以增強肌肉的力量和彈性，促進肌肉的生長和修復(fù)，從而改善肌肉松弛的問題?？梢赃x擇一些有氧運動和力量訓(xùn)練，如跑步、游泳、瑜伽、舉重等。
2. 均衡飲食：飲食中應(yīng)該攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以促進肌肉的生長和修復(fù)。同時，要避免過度減肥和饑餓，以免引起肌肉萎縮和皮膚松弛。
3. 按摩皮膚：***可以促進皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，增加皮膚的彈性和緊實度?？梢赃x擇一些***工具和***油進行***。
4. 使用緊膚霜：緊膚霜可以幫助皮膚恢復(fù)彈性和緊實度，減少皮膚松弛的問題?？梢赃x擇一些含有膠原蛋白、彈性蛋白和維生素C等成分的緊膚霜進行使用。
總之，改善肌肉松弛需要堅持運動、均衡飲食、***皮膚和使用緊膚霜等多種方法的綜合應(yīng)用。
減肥肉變松了是蛋白質(zhì)補充得不夠嗎？
蛋白質(zhì)不足確實會讓身體肉更加松弛的，但是身體擁有足夠的蛋白質(zhì)，未必就能保證減肥的過程中肉不會變松，或者說只要補充蛋白質(zhì)后，身體的肉就自然變緊致一些的。
減肥肉會變松弛的原因：
。皮膚是由表皮，真皮和皮下組織組成的，而脂肪就是皮下組織的主要成分，如果減肥速度太快，皮下脂肪流失的速度太快，而原本被脂肪撐大的那部分皮膚早就失去的彈性，于是“肉肉”也會變的松垮。
蛋白質(zhì)不足。它不僅是肌肉主要成分，也是膠原蛋白合成的主要成分。當(dāng)在減肥的過程中，蛋白質(zhì)攝入不足，會消耗更多的肌肉，同時也會減少膠原蛋白的合成，甚至還會流失部分的膠原蛋白，而膠原蛋白的作用是維持皮膚柔韌度，保持一定的彈性，當(dāng)肌肉量不斷的下降，膠原蛋白的含量也在減少的同時，肉肉自然也就會呈現(xiàn)下垂。
關(guān)于后面再補充蛋白質(zhì)，是否能使得肌膚變的緊致的問題，要看你的年齡，身體健康狀況，肥胖時間的長短等決定。如果你的年齡比較大，而且肥胖時間比較久了，現(xiàn)在肥減下來了，但是肉變松的情況，緊致的難度就比較大，因為皮膚細胞的再生能力低，同時部分已經(jīng)失去彈性的肌膚，很難恢復(fù)回原來的狀態(tài)；要是你很年輕，同時肥胖的時間很短，這種情況及時補充上蛋白質(zhì)以及配合上適量的運動，還是可以讓肌膚更加緊致的。
很多人的慣性思維，一有什么就想著“是否少吃了啥，該吃什么來補補”，這種潛意識里的“吃貨”的想法要改改。
雖然說必須吃，很多不健康/疾病都是吃出來的，但是吃不回去。
減肥肉松有兩種原因：（1）體積變小后，皮膚松弛（2）肌肉量變少
日常飲食中的蛋白質(zhì)足夠普通人開銷的，如果不是為了練出大塊的疙瘩肉，不需要那么多的蛋白質(zhì)，吃多了也浪費。
為了增肌的話，的確要比普通人需要的蛋白質(zhì)多一點，但是營養(yǎng)豐富的現(xiàn)代飲食，在補充蛋白質(zhì)前，有沒有計算過自己到底攝入了多少蛋白質(zhì)？
一般的體育運動1kg體重1.2-1.4g也足夠了，高強度的運動員可以到2g左右。
為了健康的身體，應(yīng)該首先考慮的是運動，然后保持日常的均衡營養(yǎng)，
而不是一有什么，就想著該怎么吃。
是的，結(jié)合你的減肥方式屬于節(jié)食減肥瘦20斤的，前面瘦的是你體內(nèi)水份和蛋白質(zhì)，肌脂比下降，才導(dǎo)致你肉變松了，后續(xù)補充蛋白質(zhì)會緊致一些，除了飲食以外，你還需要配合增肌運動***緊致皮膚。
一，飲食方面
1，早午晚規(guī)律
飲食規(guī)律，每餐都要有蛋白質(zhì)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物可以增加機體蛋白的吸收，同時還是緊致皮膚和增肌的原料來源。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物來源：魚蝦海鮮類，牛肉，瘦肉，豆制品，蛋類等食物。
2，增加熱量
上午的10點和[_a***_]的3點半增加水果和零食，增加熱量有利于蛋白質(zhì)的吸收。
3，充足的碳水化合物
在緊致皮膚的階段，僅僅支持復(fù)合碳化物和低升糖碳水化合物，可以說是不明確的選擇，因為復(fù)合碳水化合物，如，炒米，紅薯，麥片等會讓你的肚子覺得過飽而攝取不足夠的熱量。緊致皮膚期間我們可多吃簡單或高升糖碳水化合物，如，白米，土豆，饅頭等等，這樣也能讓你輕易滿足所有所需的熱量，肚子也不會過度難受。
二，運動方面
減肥肉變松了，看了你是運動結(jié)合控制飲食的，這個原因是你減肥速度太快造成的，可能你原來基數(shù)比較大。舉個簡單的例子，就像一個充滿氣的氣球，一下子把氣放很多，那肯定就松了。我自己也是運動加健康飲食，2個月減了10斤脂肪，目前只有兩個大腿內(nèi)側(cè)有褶皺痕跡。
現(xiàn)在人做什么事都追求速度，特別是減肥，有很多人吃減肥藥或者代餐，這種通過抑制食欲來的減肥方法減肥的確很快，然而減的更多的是肌肉和水分。快速減肥體重會很快降下來，皮膚當(dāng)然就會很松弛，如果減肥過程中沒有形成良好的健康飲食習(xí)慣，一旦停止吃減肥藥或者代餐，你會快去反彈。人天生是要吃食物的，吃減肥藥或者代餐一旦停止后你會不自覺的多吃很多東西，這一點不以你的意志為轉(zhuǎn)移，是幾百萬年人類進化的基因決定的。
所以減肥還是不要太快，一來不影響健康，二來也不至于皮膚松弛太影響視覺。建議一定要加強力量訓(xùn)練，每天補充足量蛋白質(zhì)，特別是運動后補充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌纖維，促進肌肉修復(fù)和合成。肌肉多了自然就有力量了，塑形也就容易了。
到此，以上就是小編對于運動減肥后肌肉變松的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后肌肉變松的2點解答對大家有用。
