大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后四十天可以跳繩減肥嗎？
- 產(chǎn)后多久可以做減肥操呢？
- 產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
- 產(chǎn)后多久可以做鄭多燕減肥操呢？
產(chǎn)后四十天可以跳繩減肥嗎？
不建議跳繩減肥，因?yàn)?/a>現(xiàn)在剛生產(chǎn)完，孩子身體是比較虛弱的傷口，還沒(méi)有完全的愈合，最好等到傷口完全愈合的時(shí)候，再做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也是可以進(jìn)行跳繩減肥的。等到產(chǎn)后兩個(gè)月的時(shí)間，到醫(yī)院的婦科做個(gè)相關(guān)的復(fù)查，看一下***恢復(fù)的情況，才可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8fd53c6e02145456 relatedlink">一些運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后多久可以做減肥操呢？
這個(gè)可以視個(gè)人的恢復(fù)狀況來(lái)定，一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)的話一周后就可以做一些簡(jiǎn)單的舒展運(yùn)動(dòng)，但是注意動(dòng)作幅度不要太大，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75a48fa997e09a9d relatedlink">內(nèi)臟還沒(méi)有很好的歸位，***要6周左右才能收縮至孕前的狀態(tài)，6周之后再逐漸的增加一些強(qiáng)度大的動(dòng)作。
而剖腹產(chǎn)的話最好三個(gè)月之后，縫合7層的傷口愈合的時(shí)間會(huì)久一些，可以在產(chǎn)后6周復(fù)查時(shí)聽(tīng)一下醫(yī)生的建議；如果傷口愈合的較慢，那瘦身操半年后做也不遲，畢竟健康最重要。
有條件的話堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于***收縮，還可以消耗掉一部分脂肪，哺乳也是很好的瘦身法寶。
產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
我產(chǎn)后一直沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因?yàn)槲夷溉槲桂B(yǎng)***年，就是說(shuō)，寶寶2歲8個(gè)月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補(bǔ)充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時(shí)間，只屬于我們的時(shí)間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會(huì)漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒(méi)節(jié)食沒(méi)運(yùn)動(dòng)，身材還和以前一樣！
一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)整身體問(wèn)題，關(guān)節(jié)問(wèn)題及針對(duì)性的特殊訓(xùn)練之后，再開(kāi)始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ443a48fe8fd53c6e relatedlink">呼吸運(yùn)動(dòng)
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
腿部運(yùn)動(dòng)
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開(kāi)始就是恢復(fù)身體各個(gè)器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運(yùn)動(dòng)。
剛開(kāi)始幾天只能在床上動(dòng)一動(dòng)，之后可以下床走動(dòng)，散散步、曬曬太陽(yáng)都是可以的。大部分人從開(kāi)始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽，時(shí)間也[_a***_]太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)就夠了。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，不能操之過(guò)急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動(dòng)作，對(duì)于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
很高興能回答這個(gè)問(wèn)題，
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。
因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速度也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
產(chǎn)后多久可以做鄭多燕減肥操呢？
作為產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后半年以?xún)?nèi)，在訓(xùn)練上都要更加小心，如果是剖腹產(chǎn)，那就要延長(zhǎng)到七個(gè)月。
如果你在懷寶寶之前不是訓(xùn)練達(dá)人，沒(méi)有好于常人的身體狀態(tài)，那么更加不能把生完小孩當(dāng)成什么都沒(méi)發(fā)生過(guò)。
脆弱的骨盆底肌經(jīng)受不住跳躍時(shí)候的沖擊
這是傳說(shuō)中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我們可以先看下圖。
骨盆底由多層肌肉和筋膜構(gòu)成，封閉骨盆出口，承托并保持盆腔臟器于正常位置。并且，尿道，***和***全部通過(guò)骨盆底肌。
骨盆底肌就相當(dāng)于我們身體這個(gè)大木桶的盆底，承托著我們的臟器，同時(shí)負(fù)責(zé)協(xié)助將廢物排出體外，生產(chǎn)之后，受雌激素的影響，還有之前生產(chǎn)的需要，骨盆底肌會(huì)特別松弛，力量不足。
這時(shí)候最重要的就是進(jìn)行骨盆底肌的康復(fù)練習(xí)。如果你在這個(gè)時(shí)候去跳鄭多燕減肥操，你的每一次跳躍都會(huì)***的沖擊到骨盆底肌，最有可能發(fā)生的事情就是尿失禁。那可就尷尬了……
到此，以上就是小編對(duì)于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動(dòng)嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
