大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥在家運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 產(chǎn)后四十天可以跳繩減肥嗎？
- 產(chǎn)后多久可以做減肥操呢？
- 產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達到瘦身、塑形效果呢？
- 產(chǎn)后多久可以做鄭多燕減肥操呢？
產(chǎn)后四十天可以跳繩減肥嗎？
不建議跳繩減肥，因為現(xiàn)在剛生產(chǎn)完，孩子身體是比較虛弱的傷口，還沒有完全的愈合，最好等到傷口完全愈合的時候，再做劇烈的運動，也是可以進行跳繩減肥的。等到產(chǎn)后兩個月的時間，到醫(yī)院的婦科做個相關(guān)的復(fù)查，看一下***恢復(fù)的情況，才可以適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6a5197e00214acf9 relatedlink">一些運動。
產(chǎn)后多久可以做減肥操呢？
這個可以視個人的恢復(fù)狀況來定，一般來說順產(chǎn)的話一周后就可以做一些簡單的舒展運動，但是注意動作幅度不要太大，因為內(nèi)臟還沒有很好的歸位，***要6周左右才能收縮至孕前的狀態(tài)，6周之后再逐漸的增加一些強度大的動作。
而剖腹產(chǎn)的話最好三個月之后，縫合7層的傷口愈合的時間會久一些，可以在產(chǎn)后6周復(fù)查時聽一下醫(yī)生的建議；如果傷口愈合的較慢，那瘦身操半年后做也不遲，畢竟健康最重要。
有條件的話堅持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于***收縮，還可以消耗掉一部分脂肪，哺乳也是很好的瘦身法寶。
產(chǎn)后做什么運動可以有效改善身體，促進恢復(fù)，達到瘦身、塑形效果呢？
我產(chǎn)后一直沒有怎么運動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因為我母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運動，身材還和以前一樣！
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe1968fd56a5197e0 relatedlink">呼吸運動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
腿部運動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進做一些運動，比如散步、瑜伽，時間也[_a***_]太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因為在產(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
產(chǎn)后多久可以做鄭多燕減肥操呢？
作為產(chǎn)后媽媽，產(chǎn)后半年以內(nèi)，在訓(xùn)練上都要更加小心，如果是剖腹產(chǎn)，那就要延長到七個月。
如果你在懷寶寶之前不是訓(xùn)練達人，沒有好于常人的身體狀態(tài)，那么更加不能把生完小孩當(dāng)成什么都沒發(fā)生過。
脆弱的骨盆底肌經(jīng)受不住跳躍時候的沖擊
這是傳說中的骨盆底肌，那么他的作用是什么呢？我們可以先看下圖。
骨盆底由多層肌肉和筋膜構(gòu)成，封閉骨盆出口，承托并保持盆腔臟器于正常位置。并且，尿道，***和***全部通過骨盆底肌。
骨盆底肌就相當(dāng)于我們身體這個大木桶的盆底，承托著我們的臟器，同時負(fù)責(zé)協(xié)助將廢物排出體外，生產(chǎn)之后，受雌激素的影響，還有之前生產(chǎn)的需要，骨盆底肌會特別松弛，力量不足。
這時候最重要的就是進行骨盆底肌的康復(fù)練習(xí)。如果你在這個時候去跳鄭多燕減肥操，你的每一次跳躍都會***的沖擊到骨盆底肌，最有可能發(fā)生的事情就是尿失禁。那可就尷尬了……
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后減肥在家運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運動嗎的4點解答對大家有用。
