大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不運動減肥飲食記錄的問題，于是小編就整理了2個相關介紹不運動減肥飲食記錄的解答，讓我們一起看看吧。
不運動的人吃什么減肥餐好？
謝謝邀請！
雖然不太懂為什么想減肥卻不想動起來？但是還是說一說我的意見吧！
就拿我室友說吧，早起5公里，早餐一杯燕麥，一袋牛奶；午餐2兩飯一個素菜；晚上3公里，晚餐一個黏玉米，一份水煮雞胸。這樣還得堅持3個月減了30斤，但是肌肉掉了非常多。
雖然他的減肥方式也不是很健康，但是對于你來說的話還是有很多的借鑒之處的。
1.早餐是必須得吃的，不吃飽哪有力氣減肥！----這絕對不是在開玩笑。不要為了減肥而把胃餓出毛病，這是非常得不償失的。早餐得保持足夠的蛋白質(zhì)，燕麥可以增加飽腹感。
所以蛋白是可以吃的，而且碳水和脂肪也是得吃的，維生素也得補充。我個人的意見就是可以把晚上的蛋白放到中午吃，晚上吃點蘋果和玉米，紅薯這類膳食纖維豐富的實物，飽腹感很重要，不然的話，一旦堅持不住就很容易反彈！但是這類的小蛋糕，甜品啥的還是繞著走吧！
加油！
謝謝邀請！
題主你好，如果不運動要減肥的話是可以實現(xiàn)的，但是這個過程可能會比較辛苦，而且效果比較緩慢。
一般減肥是主張少食多運動，堅持一段時間就會看到明顯的效果。但是如果不運動的話，就需要有很強的毅力克制住食欲，必須要少食，而且是低熱量的食物！一般是水果和蔬菜，盡量不要攝食甜品（如點心）或者油炸食品。下面給出我的三餐建議：
早餐：吃的像皇帝，不僅要填飽肚子，而且要吃的有營養(yǎng)，多選擇全麥面包、水果、奶制品。面包一定要選擇“100%全麥”字樣的面包，因為全麥面包營養(yǎng)價值高，可以增加飽腹感。水果的選擇蘋果、西柚、火龍果等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，也可以用豆?jié){代替牛奶。
午餐：吃的像貧民，選擇莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配，七八分飽剛剛好。杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！杜絕油炸食品！
晚餐：吃的像乞丐，生菜沙拉是不二之選，內(nèi)有各種芽菜。黃瓜、蘿卜都是減肥效果較好的食物。不要吃宵夜！不要吃宵夜！不要吃宵夜！
三餐之間如果肚子空了餓了，一定要記住，可以通過喝水、吃水果來緩解，但是也不能一點都不吃，這樣會把胃給餓壞了。
減肥的食物有很多，總而言之就是不吃高熱量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可達到不增肥的目的。那么。在減肥期間我們避開前面說的這些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面這幾種食物，才能更好的幫助減肥。
一般情況早餐吃水煮雞蛋+稀飯，牛奶，或者燕麥牛奶粥，這些是最適合的減肥早餐了。
減肥午餐最好吃魚，蝦，蛋，奶，豆類這食物都是[_a***_]需要的油脂蛋白質(zhì)食物。
減肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有較強的飽腹感，具有低熱量是蔬菜比較好，必定到了晚上人要處于休息睡眠狀態(tài)，吃了其他那消化的食物，對人體也不利。
以上就是我對減肥一日三餐的大致安排，總之，減肥食物就是多吃高蛋白，谷類，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖類就可以達到減肥減脂的目的了。當然很多人想減肥，就是不了解營養(yǎng)學，不知道減肥的時候什么該吃？什么不該吃？所以，我整理一些減肥食譜送給大家。
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朋友，瘦是指體型上的，如果單單只是節(jié)食，理論身體的維度是一起減小的，所以結果就是你從100斤的胖子，變成50斤的胖子，最后營養(yǎng)不良了，才會不同維度，所以，要想要瘦的話還是要在不不同的維度，鍛煉不同的部分，現(xiàn)在有些懶人器材，和***健康食品你可以看下，但是不運動減肥絕非良策。。。
吃低GI值的減肥餐比較好，減肥的核心是在減肥期間選擇性的進食，七分吃，兩分練，一分心情。減肥還是以飲食為主，不運動可以通過另外一種方式也能達到消耗的作用，既健康又能起到***減肥的效果。
首先要弄明白低GI食物到底有哪些，如下：
低GI值谷物有：玉米，蕎麥，燕麥，藜麥，全麥面包，紫米等。
低GI值豆類有：紅豆，黑豆，毛豆，豌豆，黃豆，腰豆，鷹嘴豆等。
低GI值蔬菜有：菜心，卷心菜，西蘭花，花椰菜，甜椒，海帶，洋蔥，芹菜，生菜等。
低GI值水果有：蘋果，梨，櫻桃，藍莓，黑莓，草莓，柚子，葡萄，提子等。
無運動基礎，想減脂，該怎么吃？
無運動基礎沒有關系，就怕你空有想法想減肥減脂，沒有毅力堅持下去。
想減脂減肥，最好的最健康對身體最有益的辦法就是運動和飲食相結合。每餐七分飽即可，少食熱量高的食物，多食蔬果類。每天堅持運動。
運動飲食相結合這個是減脂減肥最有效的辦法，不但瘦了，而且身體體質(zhì)也增強了。正所謂實力和顏值并存。
無運動基礎，你也可以擁有讓人羨慕的身材。看我講的故事，重塑你的自信心。
看過KEEP里很多逆襲的例子，從200斤的胖阿姨瘦到120斤變成美少女；從瘦弱小個子變成陽光帥氣的大帥哥，引得旁人羨慕不已。那都是怎么做到的呢？三分練+七分吃。
先講一個反面例子。我的一個女同事，150斤，1米6。為了結婚時能夠漂亮一點，開始了蘋果減肥***：早上一碗粥加一個包子，中午不吃飯，晚上吃倆蘋果，餓了的話就再吃一個。吃了3個多月瘦了30斤。等結完婚后又管不住自己的嘴了，面包，辣條，蛋糕啥都吃，一下胖到了160斤。
再講一個正面例子。一樣是無運動基礎油膩大叔，胖的原因主要是應酬多，無時間運動。于是他給自己定了一個半年訓練計劃，從一個大肚男變成了腹肌男。
飲食方面，盡量增加粗糧和膳食纖維攝入，減少高熱量食物的攝入。早餐喝碗小米粥，吃根玉米棒，喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。午餐和晚餐一份米飯，一份雞肉或牛肉，2份蔬菜，一碗湯水。吃八成飽，盡量不吃豬肉和油炸類食品。但是偶爾也會放縱自己，要不然會很難堅持下去。另外很多聚餐應酬能不去的也不讓自己去，害怕控制不住自己的欲望。
訓練方面，因為是無基礎訓練，必須從易到難。從一開始的核心，俯臥撐等入門訓練到可以獨自完成的高強度訓練。難得可貴的是，盡管要上班和帶孩子，這位大叔還是巧妙地利用了碎片時間進行訓練。每一周都對身體的各個部分分化訓練，每天6點起床訓練，騎車送孩子去學校，午飯后散步40min，晚上孩子睡覺后，自己再練習30min。
努力勤奮自律，讓他改變了自己的形象，得到了大家的認可，最重要的是有了一個健康的身體。
減脂成功與否的關鍵在于飲食，運動自然有運動的好處，可以讓你看起來更瘦、緊致肌肉、改善體型、增加日常消耗，所以兩個結合起來再好不過。
飲食中最容易導致發(fā)胖的物質(zhì)是油、鹽、糖?？刂坪眠@三類和全天總熱量，就能控制脂肪增長。
正常吃飯至八分飽、不要吃撐。但是只要有涉及到油、鹽、糖的食物就要盡量控制攝入量。其實很廣泛，比如炒菜用了多少油、飯桌上有沒有油炸食物、肉類有多少是肥肉，飯菜用了多少調(diào)料、調(diào)料里面大多含有鹽和糖，面包一樣含有許多糖，更不要說飲料、甜點和零食。
只要你覺得可口的飯菜下料都不會少，所以減脂提倡清淡飲食、盡量選擇未加工的食品。
無運動基礎可以慢慢改變，運動并不是強度越大越好，適量就可以。主要是生活習慣的改變，不要總是坐著，飯后可以散步一個小時也是消耗，當你覺得當前的運動強度很輕松時就可以加大一些強度。
到此，以上就是小編對于不運動減肥飲食記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關于不運動減肥飲食記錄的2點解答對大家有用。
