大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐12天食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥餐12天食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
辟谷21天的詳細(xì)流程和食譜？
辟谷21天的詳細(xì)流程如下：
? 1至7天：此階段只能食用新鮮蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鮮的蔬菜，比如胡蘿卜汁和蘋果汁，即使冰鎮(zhèn)也可以食用，允許輕微炒菜汁，但不宜多點(diǎn)，只需要用少量植物油；
? 第8至11天：此階段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性攝入量不要太多；
? 第12至17天：此階段可以添加全穀物和少量雜糧，如全麥面包，紫米飯等，每天少量食用；
? 第18至21天：此階段可以逐漸增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的攝入量，同時(shí)，要繼續(xù)保持每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，有條件的還可以拒絕藥物，但得聽取醫(yī)生的意見。
瘦十二斤需要多久，具體要怎么做呢？
減重先穩(wěn)心！心里想減才能真正減下來(lái)。瘦12斤也就是1個(gè)月的事。
我有營(yíng)養(yǎng)師制定的7日減脂餐食譜，當(dāng)然要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)制定，按食譜吃1個(gè)星期瘦了5斤，需要的話可以分享給你。
我閨女124斤，這是一月三號(hào)放***時(shí)候的體重，回來(lái)家后，孩子提出和我一起去做瑜伽，我?guī)チ?，她?jiān)持的特別好，每天我沒(méi)下班，她已經(jīng)準(zhǔn)備好了，臘月28我們沒(méi)再去瑜伽館。
瑜伽期間，孩子每天中午自己做飯，不吃主食，吃豆腐海帶金針菇湯，每日堅(jiān)果酸奶，其他東西一口不吃，春節(jié)五天和我們吃了一樣的飯，初六開始又吃自己做的飯。到現(xiàn)在為止，她體重104斤，腰和腿瘦了很多，明顯細(xì)了。
瘦12斤需要多久？如果僅僅從體重來(lái)說(shuō)的話，減去12斤，可以很快，但是減去的大部分是肌肉和身體水分的流失。
但是，這些都沒(méi)有意義，并且讓你反彈嚴(yán)重。說(shuō)上面這么多的原因，是為了讓大家正確的認(rèn)知減脂和減重的區(qū)別。那么如何減脂呢？我先進(jìn)行理論分析，讓大家對(duì)減脂有個(gè)基本的認(rèn)知。下面進(jìn)行實(shí)際操作介紹。
1：減脂的基本原理。
減脂最主要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。所以我們要控制飲食，減少能量攝入。增加運(yùn)動(dòng)，[_a***_]運(yùn)動(dòng)消耗。
2：控制飲食方面需要理解的點(diǎn)。
1：控制飲食是控制飲食的總量，但是這個(gè)控制的量不能太大。如果太大，人體自我保護(hù)，會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝，一般我們?cè)谠械娘嬍郴A(chǔ)上減少250～500大卡的能量攝入。并且，這樣減少的量不多，可以更好的讓我們堅(jiān)持下去。
2：保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。無(wú)論是健康飲食還是減脂，都應(yīng)該保證一個(gè)均衡的飲食結(jié)構(gòu)。碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的比例在4：5：1或者是3：5：2。多吃高蛋白的食物，減少碳水和垃圾脂肪的攝入。
注：高蛋白飲食不僅飽腹感強(qiáng)，并且充足的蛋白質(zhì)攝入可以幫我們更好的保留住肌肉。碳水也就是主食類，選擇升糖指數(shù)低的食物可以更好的維持我們的胰島素水平，防止過(guò)多脂肪合成。還有就是脂肪，減脂期間，脂肪不是不吃，而是選擇優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。
有哪些增肥食譜可以推薦？
本人目前身高164，體重80，***年的
出生以來(lái)最高體重是86斤還是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，后來(lái)經(jīng)過(guò)一系列措施，四個(gè)月終于胖到83斤，所以我只能和你說(shuō)我是怎么從76斤到83斤的
首先，我先分了個(gè)手。?? 真的，我結(jié)束了一段讓我每天都很煩惱的戀情，分手之前天天生氣天天心情不好吃不好睡不好還長(zhǎng)痘，分手之后愛干嘛干嘛，不想洗頭就不洗頭，不想出門就不出門，沒(méi)人惹我生氣了，一天吃四頓，11點(diǎn)就困到不行，不用戀愛經(jīng)費(fèi)了，衣服買起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直覺(jué)得這是我幸福生活的開端，也是我長(zhǎng)胖的開始。心情很重要的，如果你經(jīng)常處于憂慮的氛圍很難胖的，比較心寬才能體胖嘛。
其次，早餐很重要，我懶，早上起不來(lái)去吃早餐，也懶得去擠食堂，之前都是隨便解決或者不吃，后來(lái)買了奶粉，豆?jié){粉，麥片，蒸蛋糕，各種糕點(diǎn)，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不僅早上，晚上也可以泡著喝，然后呢，然后別人一見我就問(wèn)我是不是胖了，和家人視頻也一眼就看出我胖了（開心??）
還有！千萬(wàn)不要暴飲暴食，沒(méi)用的，尤其是像我這種天生骨頭似的人，暴飲暴食反而體重下降，只有均衡飲食才能慢慢變胖，一日三餐按時(shí)吃飯少吃湯湯水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香腸墊肚子別次太多不然午飯吃不下，下午可以去吃下午茶?？傊褪且嬍骋?guī)律。
運(yùn)動(dòng)！不是減肥才運(yùn)動(dòng)，增肥也要運(yùn)動(dòng)，不過(guò)不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。
反正胖了七斤以后，我感覺(jué)身體好一點(diǎn)，也更有氣色了，真的不能太瘦了
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥餐12天食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥餐12天食譜大全的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
