大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的各種方法對比的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的各種方法對比的解答，讓我們一起看看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)更適合減肥，為什么？
有氧運(yùn)動(dòng)也是能夠減肥的，那么有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外還會(huì)使人體的腎上腺素分泌增加，這個(gè)時(shí)候從而促進(jìn)脂肪的燃燒，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還能夠起到一定降脂的作用，對于防止動(dòng)脈粥樣硬化斑塊兒也有了一定的抑制效果。
我們所說的健身，是指以提高身體基本素質(zhì)，塑造良好身體形態(tài)為目的的各種體育運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱。總的說來，在這方面有獨(dú)特優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有器械運(yùn)動(dòng)，跑步，游泳，健美操，瑜伽，普拉提等等。
運(yùn)動(dòng)健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，建議先無氧后有氧，因?yàn)?/a>力量訓(xùn)練對體能要求更高。另外，根據(jù)健身目的不同，時(shí)間分配和訓(xùn)練項(xiàng)目也有所區(qū)別，建議1周3-4次健身為佳。肥胖的人，或希望提高體質(zhì)的人，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。
增肌和減脂都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，兩者的差別在于鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，增肌是大重量少次數(shù)，減脂是小重量多次數(shù)。力量訓(xùn)練組間休息不要超過兩分鐘。
但是本著濟(jì)世救人的態(tài)度，本座還是要仔細(xì)解釋一下為什么有氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的王道。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)區(qū)別從名字就能看出來，就是有沒有足夠量的氧氣，參與運(yùn)動(dòng)過程。
最簡單的直觀區(qū)分的話：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但持續(xù)時(shí)間長，節(jié)奏感強(qiáng)或者重復(fù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，通常為有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，但持續(xù)時(shí)間短，消耗體能甚巨的運(yùn)動(dòng)，通常為無氧運(yùn)動(dòng)。
而人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的能量，有三種：
分別是糖類，脂肪，蛋白質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗的能量是糖類和脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)主要以糖類為燃料。
這就是為什么減肥需要做有氧的原因了。
如果是體重大想減肥，每天做有氧運(yùn)動(dòng)比較適合減肥。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在減肥中結(jié)合起來會(huì)有更理想的身材。我不知道別人是怎樣做的，結(jié)合我自己的減肥經(jīng)歷，給大家分享一下我所走過的減肥路程：
9年前，我很胖是個(gè)胖子體重130多斤，身體嚴(yán)重亞健康，為了減肥，我每天早上在公園快走1個(gè)小時(shí)，能走多快就走多快，暴走媽媽的故事大家聽說過吧，就是那樣，一個(gè)月的時(shí)間我結(jié)合飲食就減掉體重10斤。那時(shí)候也不懂什么是有氧和無氧，反正自己受益了也就那天堅(jiān)持，一年的時(shí)間我減到了110斤，精氣神都發(fā)生很大變化，身體越來越好。
就這樣每天晨練，快走成了我的必做功課。做無氧和力量鍛煉是為了陪著別人去健身房鍛煉而讓自己留下來一直到現(xiàn)在有3年的時(shí)間來。走進(jìn)健身房我才懂的有氧和無氧鍛煉的區(qū)別在哪里。
由于自己長時(shí)間的快走，身體一直保持在110斤，走進(jìn)健身房和無氧價(jià)格起來做，我體重降到了現(xiàn)在103斤，這一周經(jīng)過飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)整，還有下降的意思，我的目標(biāo)是100斤，因?yàn)槟挲g問題也[_a***_]太瘦，身材看起來很瘦摸起來有肉那種有型的身材我喜歡。
這就說明有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你瘦下來，一般做40到60分鐘效果不錯(cuò)，但如果一直這樣運(yùn)動(dòng)不變，會(huì)讓身體適應(yīng)進(jìn)入平臺期，也可以讓你的身體在減肥的同時(shí)減掉你身體更多的肌肉，這樣反而不好。無氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練可以讓你不單單是減肥，因?yàn)闇p掉的更多是內(nèi)臟脂肪和增加肌肉，這些都是在運(yùn)動(dòng)中有時(shí)間比例的，做的多了就會(huì)有經(jīng)驗(yàn)的。
我是減肥達(dá)人翡翠，我不是專業(yè)教練但我是走過減肥9年多的路程一點(diǎn)點(diǎn)總結(jié)出來的，大家在減肥中遇到任何問題可以給我留言或私信，希望我能給大家一些幫助，在運(yùn)動(dòng)方面我每天都更新鍛煉的視頻，感謝各位的關(guān)注支持，我愿意和大家互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)一起走下去，謝謝??
減肥是需要將有氧和無氧結(jié)合起來的。如果前期體重基數(shù)大體脂高時(shí)，需要經(jīng)常性有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重基數(shù)小體脂低時(shí)就以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔。
首先看你是不是真的需要減肥。我其實(shí)是不太建議女生跟風(fēng)明星學(xué)習(xí)的。鍛煉的人要看圍度！看比例！看肌肉。生活中有些女性走進(jìn)了一個(gè)誤區(qū)： 只關(guān)心體重而忽略了體型，女性的身材不是用公斤，而是用公分來衡量， 所以80%的女性不需要減肥，曲線比體重更重要。
如果是確實(shí)需要減肥的，減脂期就要多做些有氧運(yùn)動(dòng)了，等體重下來了后就要加大無氧的比重來緊實(shí)肌肉了。
所以說跑步能瘦，但跑不出想要的翹臀，馬甲線而且錯(cuò)誤的跑步膝蓋容易受傷。真正的減脂肪，提升水分，保持肌肉量，提升代謝，有氧和無氧結(jié)合才是健康減肥 。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會(huì)排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會(huì)出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時(shí)要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項(xiàng)目，身體強(qiáng)壯的可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的體育運(yùn)動(dòng)，身體虛弱的，可以選擇運(yùn)動(dòng)量小的項(xiàng)目，有汗冒出時(shí)，健身效果就達(dá)到了。
在我們的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運(yùn)動(dòng)，身體無法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強(qiáng)度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更加有效。
過量氧耗：
無氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
在運(yùn)動(dòng)期間需要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08a886dc813de56b relatedlink">動(dòng)作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運(yùn)動(dòng)期間，最好是從小量運(yùn)動(dòng)逐漸到大量運(yùn)動(dòng)比較好。因?yàn)槿梭w的器官是需要一個(gè)適量的過程的，要是過猛的話，可能會(huì)造成身體疲勞等情況。
到此，以上就是小編對于減肥的各種方法對比的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的各種方法對比的2點(diǎn)解答對大家有用。
