大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥反彈快嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥反彈快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
前期一直鍛煉身體體重下降了，后面幾個月又上升了是怎么回事？
謝邀。體重并不是衡量一個人鍛煉后是否有效的唯一數(shù)據(jù)，而且體重有時候是會騙人的。因為大多數(shù)人鍛煉通常是為了減肥，覺得只要體重下降了就是鍛煉有效了或者說成功了。其實不然。我們鍛煉的最終目的是為了身體健康，而同時，鍛煉的效果是看體脂率，如果脂肪少了，肌肉多了，那才是真正的有效，而體重只是一個大致的數(shù)據(jù)。所以不用因為體重的上升而覺得鍛煉沒用。其實很有可能是你的脂肪少了，肌肉多了。所以體重上升了，很正常。但是一般情況是，由于你的飲食方面沒有在意，在鍛煉后補充的過多，所以導(dǎo)致熱量等因素吸收過多而導(dǎo)致體重上升。畢竟增肌可沒那么容易。所以鍛煉不是衡量體重的唯一因素，飲食更重要哦。正所謂，三分練，七分吃。
這個問題有點含糊？你后期是否在堅持鍛煉，如果一直堅持體重上升的話，一點估計身體已適應(yīng)你的鍛煉強度，應(yīng)增加鍛煉強度和時間。二點可能飲食上面沒注意控制。不知道你是通什么鍛煉方式來減重的，本人是通過慢跑從163斤用了三個月時間到130斤，足足減下33斤，每天早上八到十公里慢跑，晚上快走五公里，這三個月里飲食控制非常的嚴(yán)格。三個月后每天飲食習(xí)慣放開吃喝，早上必須八公里到十公里慢跑?，F(xiàn)已半年體重控制在129到132之間。
1.人的體重有一個暫時的平衡點，體重會以這個平衡點為準(zhǔn)上下波動。如果體重降低，則攝入會增加，消耗會降低；如果體重增加，則攝入會減少，消耗會增加。機體通過這樣的方式維持現(xiàn)有的體重。但這種體重平衡點易打破，且有上漲的趨勢。
2.運動減肥是通過增加消耗的方式來減少脂肪的。開始一段時間，由于運動帶來的消耗增加，體重會暫時下降。但機體很快會通過增加攝入及減少日常活動消耗等方式，逐漸將體重拉回到原來的體重平衡點上，這就是‘’減肥反彈‘’。
3.減肥后降低了的‘‘體重平衡點’’ ，需要較長時間才能建立起來。因此，這期間是防止‘’減肥反彈‘’最關(guān)鍵的時期，必須努力保持減肥成果。
4.最好的減肥方式是‘‘飲食控制加運動’’，但飲食控制是主要的。運動只對健康有利，對減肥作用較小。
希望這個回答能對你有幫助。如果需要了解更詳細(xì)的情況，可加關(guān)注，私信留言。有信必復(fù)。
運動減肥，稍微吃多一點又胖回去了，這是怎么回事？
這種現(xiàn)象在減肥中發(fā)生就叫減肥溜溜球，其實也可以叫代謝過度補償。
當(dāng)你體內(nèi)脂肪減少時，你的瘦素的減少，就很容易饑餓，瘦素是一種表示飽腹感的荷爾蒙。
在嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食結(jié)束后，瘦素的水平會導(dǎo)致饑餓感增加，最終你會吃得更多，你的體重開始反彈。
當(dāng)你處于減肥階段時，你的肌肉也會減少，這就會進一步減慢你的新陳代謝，因為你的新陳代謝現(xiàn)在變慢了，消耗的卡路里也少了。所以在減肥的開始的時候，一定要建立一種新的健康的長期的生活方式，暫時限制卡路里攝入幫助減肥和堅持長期的健康生活方式是兩回事情。
同時在有氧運動的同時增加力量訓(xùn)練，幫助建立肌肉，通過燃燒卡路里加快你的新陳代謝。
運動量沒加上吧？既然是胖回去了，就是一個原因，吃進去的熱量大于你運動消耗的熱量。反之，就瘦。而且你吃的是一個持續(xù)的過程，不是偶爾的，就是每個周吃一次，或者每個月吃一次。但是你，應(yīng)該連續(xù)持續(xù)吃了熱量大于消耗熱量一段時期了才會胖回去
首先減肥不能光靠運動，如果飲食不控制，你再怎么運動都減不了肥。
飲食∶俗話說三分練，七分吃。在減肥當(dāng)中，吃，要占七成。所以想要減肥，就不能為所欲為的吃。一定得注意自己的飲食，改變自己得飲食習(xí)慣。平時要多吃蔬菜水果，五谷雜糧。少吃過杜絕甜品飲料[_a***_]和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐盡量不吃。餓的話可以吃些水果。
運動∶如果要減肥，這個運動可不能隨隨便便運動個10幾分鐘就行了。我們要選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑，游泳，跳繩，騎車等，然后每天要運動個40分鐘左右，才可以達(dá)到減肥效果。
堅持∶做什么事都得持之以恒，時間久了，量邊引起質(zhì)變，才能看到效果。
為什么運動減肥后不鍛煉就會反彈？
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開始減少，這時候你的基礎(chǔ)代謝率就開始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時一樣，多出來的熱量身體自然就會囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運動，在家里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
到此，以上就是小編對于運動減肥反彈快嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥反彈快嗎的3點解答對大家有用。
