大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥好不好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥好不好的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
運(yùn)動(dòng)減肥就是減肥中的邁開(kāi)腿，增加運(yùn)動(dòng)量，提高新陳代謝。
但是管住嘴也很重要，有了能量缺口才能減肥，才能瘦身。消耗的熱量大于吸收的熱量。運(yùn)動(dòng)只是保證消耗的熱量高，如果不控制飲食，運(yùn)動(dòng)完吃得更多了，這減肥就不出效果了。
建議吃得健康，盡量選擇自己準(zhǔn)備飲食，選擇健康的食材。記住4不吃，高油高糖不吃，不吃火鍋，燒烤，油炸食品；肥肉不吃，肥肉的脂肪特別高；內(nèi)臟不吃，內(nèi)臟膽固醇，熱量高；精制碳水不吃，像大米這樣的，吃下去，血糖就升了，容易餓，選擇藜麥這一類(lèi)的粗糧，飽腹感強(qiáng)。
運(yùn)動(dòng)不能單純只有氧，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練，只要提高肌肉含量，新陳代謝才會(huì)提高，減肥成功不反彈。
快走，慢跑，健身操，游泳，動(dòng)感單車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)減肥的合理方式，而俯臥撐、卷腹、深蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可作為減肥的***運(yùn)動(dòng)方式，卻不是減肥的有效方式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，選擇好運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)效果的前提。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以慢跑為例，每周應(yīng)三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，合理控制飲食，是減肥獲得效果不可或缺的條件?？刂骑嬍?，要減少油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物，早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水等。
運(yùn)動(dòng)一定能減肥的哦~瘦身兩***寶就是管住嘴，邁開(kāi)腿了！如果你想要快速瘦身，就抓緊時(shí)間動(dòng)起來(lái)吧，注意配合上健康合理的飲食就能夠事半功倍了。但是為什么很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒(méi)用呢？今天小紅就來(lái)告訴你
如果你們遇到了這樣的情況，那可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。平臺(tái)期也是人們常說(shuō)的減肥瓶頸期，之所以會(huì)有這樣的情況，是因?yàn)?/a>減肥期間攝取的熱量減少，身體感到了危機(jī)，自然地產(chǎn)生了自身的防御功能。過(guò)了平臺(tái)期后，體重才會(huì)繼續(xù)減輕。
想要順利通過(guò)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)的減肥平臺(tái)期一定要注意
1、每隔一段時(shí)間，都要給自己增運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧訓(xùn)練的時(shí)間。B:比如說(shuō)跑步，這星期適應(yīng)了5[_a***_]，下星期就要跑5.5公里，每次增加10%的運(yùn)動(dòng)量。有氧量增加后，能量消耗自然就會(huì)增加，在飲食不變的情況下，體重一定會(huì)有明顯的變化。
2、打破固有訓(xùn)練節(jié)奏，比如換一種運(yùn)動(dòng)方式或者改變運(yùn)動(dòng)速度。C:如果你騎單車(chē)，可以換跳繩試試；如果你一直長(zhǎng)跑，可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加速快跑等，做一些小的調(diào)整和改變，重新***身體運(yùn)動(dòng)記憶，你會(huì)收獲不一樣的效果。
如果你有瘦身減肥的問(wèn)題，歡迎隨時(shí)與小紅交流。
當(dāng)然能，也必須能??！
因?yàn)橹九判沟闹饕鞴倬褪欠?！我們?lái)看看脂肪代謝的一個(gè)公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧氣→二氧化碳+水+能量】，最終生成的二氧化碳只能通過(guò)肺，經(jīng)呼吸排除體外，所以減肥一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
減肥期間建議有氧結(jié)合抗阻來(lái)進(jìn)行，一方面避免了枯燥乏味的重復(fù)動(dòng)作；另一方面，增加肌肉運(yùn)動(dòng)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝的一點(diǎn)點(diǎn)提高，都可以秒殺你在跑步機(jī)上的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)哦！
那么我們?cè)撊绾伟才庞醒踹\(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)呢？
可以用跑步或者快走的方式進(jìn)行10min左右的熱身運(yùn)動(dòng)；然后進(jìn)行30min的抗阻訓(xùn)練（根據(jù)個(gè)人能力，可以通過(guò)自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。當(dāng)然，還可以選擇一些運(yùn)動(dòng)app來(lái)協(xié)助您完成抗阻訓(xùn)練），記得同一部位不要每天進(jìn)行訓(xùn)練哦，因?yàn)榧∪獾男迯?fù)是需要時(shí)間滴；最后我們通過(guò)20min左右的慢跑或者快走來(lái)結(jié)束訓(xùn)練。
可是，好多人會(huì)說(shuō)，我就是這么做的，并沒(méi)有瘦！這么做并沒(méi)有卵用！
那是因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)能幫我們消耗的能量確實(shí)是有限的，可能你辛苦運(yùn)動(dòng)了1小時(shí)，一根油條就把能量吃回來(lái)了！
所以減肥有句話是七分吃，三份動(dòng)！所以要有健康體重確實(shí)應(yīng)當(dāng)管住嘴！
管住嘴，我們就應(yīng)當(dāng)①管住糖：尤其是各種游離糖—由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹飪的香噴噴的食物及包裝食品！③不喝酒。④控制住主食：每天的主食總量不超過(guò)200g（相當(dāng)于小碗滿滿一碗）。
細(xì)節(jié)都知道了，就剩下了堅(jiān)持走對(duì)的路，祝您健康瘦身，健康美！
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然能減肥！我來(lái)分享我的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)。
我身高153，體重卻130斤，漂亮的衣服很難買(mǎi)，買(mǎi)回來(lái)也穿不了，都要穿4加、5加的，為了美麗、為了健康，我下決心減肥！
減肥最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是跑步，但是我年過(guò)半百了，害怕傷了膝關(guān)節(jié)，不能為了減肥損害健康，所以選擇了快步走這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我先是下載了一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，用運(yùn)動(dòng)軟件的好處是可以提醒與監(jiān)督自己的運(yùn)動(dòng)振幅、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及每天都消耗了多少卡路里，我快步走的速度一般每公里控制在10-11分鐘之間，這個(gè)速度真不算快，要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)改變自己的快走速度，不能急于求成，減肥運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，由慢到快，慢慢提高速度，軟件提示我走到三公里時(shí)，我就往回走了，這一來(lái)一回每天就走了六公里，要每天堅(jiān)持打卡，堅(jiān)持每天保持快步走的時(shí)間和總量，我每月約減三斤左右，三個(gè)月體重共減去10斤，穿衣服也好看多了，人也覺(jué)得挺精神，我還要再減十斤，向著目標(biāo)努力，加油！
運(yùn)動(dòng)真的可以讓人瘦下來(lái)嗎？
我是通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓人瘦下來(lái)。但是在瘦下來(lái)這件事情上，卻不止是運(yùn)動(dòng)這一個(gè)因素決定的。
我們的身體之所以會(huì)瘦，是因?yàn)閿z入的熱量不足以彌補(bǔ)消耗的熱量。打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，就像一個(gè)池塘，灌水的口排水口同時(shí)打開(kāi)。當(dāng)灌水量大于排水量，池塘里的水會(huì)增加；當(dāng)灌水量小雨排水量，池塘的水會(huì)減少。
想要瘦，請(qǐng)“管住嘴”+“邁開(kāi)腿”。
你每天吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，多余出來(lái)的熱量就會(huì)以各種形式儲(chǔ)存在我們的身體里。日積月累，身體就會(huì)發(fā)胖。反過(guò)來(lái)，你每天消耗的熱量大于你吃進(jìn)去的熱量，那么身體里儲(chǔ)存的熱量就會(huì)被拿出來(lái)滿足你的消耗，同樣，日積月累，身體逐漸“被掏空”，也就瘦下來(lái)了。
想要瘦，必須“管住嘴”，能“邁開(kāi)腿”更好。
咱們?cè)偕钊胍恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f30c8d6aa564cb1 relatedlink">還是池塘這個(gè)例子。對(duì)于身體而言，除了吃，基本沒(méi)有別的可以獲取熱量的途徑，那么灌水口就好比是你的嘴巴；而排水的途徑卻有很多個(gè)，你的大腦無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗著能量，你的心血管系統(tǒng)每時(shí)每刻都在不停的將氧氣和養(yǎng)分輸送到身體的各個(gè)部位等等等等，這些維持你身體機(jī)能的代謝消耗，占到了你日常消耗不小的比例。平時(shí)多站一站，多走一走，都會(huì)增加你身體的消耗，所以說(shuō)從增加消耗的角度來(lái)講，不止只有運(yùn)動(dòng)這一個(gè)途徑。
“邁開(kāi)腿”的收獲比瘦下來(lái)多。
動(dòng)起來(lái)，從身體上到精神層面都會(huì)收獲更好的自己。那是比瘦下來(lái)更值得你擁有的。保持健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)，才是我們需要關(guān)注的。
最后，喜歡運(yùn)動(dòng)的你，關(guān)注我吧。一起運(yùn)動(dòng)，健康生活。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥好不好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥好不好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
