大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部不同肥胖區(qū)域減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹腹部不同肥胖區(qū)域減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
什么樣的鍛煉可以減少肚子上和胸上的贅肉呢？
感謝邀請(qǐng)！
由于不存在局部減脂，所以任何鍛煉都會(huì)減少肚子和胸上的贅肉。但鍛煉必須與飲食控制相結(jié)合才可以見效！
人的身體是一個(gè)整體，就好像氣球一樣，從哪里扎透都會(huì)使整個(gè)體積減小。減脂就是這樣，通過飲食控制減少熱量攝入與運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量，脂肪減少是全身性的。
并不存在鍛煉腹肌就會(huì)使肚子脂肪減少，鍛煉胸肌會(huì)使胸上贅肉減少。特定部位的肌力訓(xùn)練可以讓該部位肌肉更加強(qiáng)壯，但對(duì)于脂肪減少還是全身性的。
而運(yùn)動(dòng)健身消耗熱量方面，雖然任何鍛煉都能夠幫助減脂，但存在高效與低效的區(qū)別。最高效的減脂訓(xùn)練是肌力抗阻訓(xùn)練＋心肺有氧訓(xùn)練結(jié)合訓(xùn)練。
肌力抗阻訓(xùn)練無論是器械訓(xùn)練還是自重訓(xùn)練，動(dòng)員越多肌群參與的動(dòng)作消耗熱量越多，所以肌力訓(xùn)練要以大肌群多關(guān)節(jié)復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作為基礎(chǔ)。注意強(qiáng)度循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合。
心肺有氧訓(xùn)練以慢跑最為經(jīng)典，建議每次訓(xùn)練40分鐘以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同樣注意跑步姿態(tài)與訓(xùn)練強(qiáng)度。
最后，如果沒有控制飲食，這些訓(xùn)練都可能對(duì)減脂目標(biāo)付諸東流。注意清淡自然，在健康基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
很遺憾，我們身體很智能，不管你用什么方式訓(xùn)練，全身的脂肪都在減少，而且你最先囤積脂肪的部位，最后才能被減掉。
所以如果你想減少肚子和胸上的贅肉，只有通過持續(xù)的熱量赤字才能減掉。如果你想在突擊減肥之后，長(zhǎng)期保持身材，還要做力量訓(xùn)練。只有肌肉含量高，靜態(tài)消耗高，熱量不再赤字時(shí)（你不可能永遠(yuǎn)挨餓，對(duì)吧），才不容易反彈。
另外建議你做力量訓(xùn)練時(shí)，多做下面這種大重量的復(fù)合型動(dòng)作，少做類似二頭彎舉、三頭下壓的那些孤立動(dòng)作。這樣才能更高效的增長(zhǎng)肌肉，消耗更多熱量。
首先，你要明白，為什么人容易大肚子
人在正常的生活行動(dòng)中，肚子可能是基本上不會(huì)運(yùn)動(dòng)的到得地方，而且大部分人在鍛煉前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，當(dāng)然，如果你肚子胖了，那么你身體其他部位應(yīng)該也都胖了一點(diǎn)，可能你沒察覺到
然后我要告訴你，人是無法通過鍛煉而減身體某一個(gè)部位的，但是還是有方法能讓你的肚子跟上你的身材的
知道為什么健身房的教練都喜歡讓減肥的人練器械長(zhǎng)肌肉嗎？舉個(gè)例子，一個(gè)肌肉率60%的人每天正常的基礎(chǔ)代謝1800千卡，而一個(gè)肌肉率80%的人每天基礎(chǔ)代謝能達(dá)到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身體哪個(gè)肌肉含量多，那個(gè)部位周圍得脂肪含量就更低，所以如果你想優(yōu)先減自己的肚子，那么就需要把腹肌練好
至于胸跟屁股這兩個(gè)容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日達(dá)到自己想要的身材，加油
1.建議你以后多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個(gè)一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個(gè)一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發(fā)力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個(gè)一組每天10組練耐力，爆發(fā)力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長(zhǎng)高噢。6.練臂力可以多做俯臥撐30個(gè)一組每天4組和引體向上5個(gè)一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個(gè)一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
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有氧運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多吃含脂肪少的肉，比如雞[_a***_]，牛肉等等……每天堅(jiān)持必須跑步一次3公里左右，適當(dāng)?shù)那闆r下可以加長(zhǎng)1到2公里，當(dāng)不能過多，晚餐吃少量7分飽，盡量晚上6點(diǎn)以后盡量不吃東西，實(shí)在餓了可以適量吃點(diǎn)水果充饑
以上是我8個(gè)月從183斤減到現(xiàn)在的135斤的經(jīng)歷，供大家參考??
怎么快速瘦肚子跟雙下巴？
瘦肚子和雙下巴
我也想?。?！
但是經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：
局部減肥，太難，
局部塑形，可行！
我覺得那種可以只減少某個(gè)特定身體部位的脂肪的古老信念，每年都會(huì)被時(shí)尚雜志熱炒一番，什么“想減掉小肚子嗎？做仰臥起坐就行！”等等宣傳詞，可不就是忽悠人的么！
事實(shí)可不是這樣的，完全不是！
實(shí)際情況是，如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會(huì)帶給你6塊腹肌。
當(dāng)然每天做幾百個(gè)仰臥起坐確實(shí)能加強(qiáng)你的腹肌，但并不會(huì)減掉你肚子上的脂肪。
劃重點(diǎn)：
減肥不存在練哪瘦哪，既然你提到肚子和雙下巴 ，基數(shù)應(yīng)該不小，要盡快看到效果需要控制主食 晚餐盡量蔬果代替 配合跳繩 深蹲（每天不少于1小時(shí)）多喝水充足睡眠 最最重要是堅(jiān)持 減肥要看到效果三個(gè)月是基本單位 半年會(huì)有顯著效果 加油 相信你會(huì)取得滿意成果
看你這問題，第一印象就是你很懶，首先不存在局部減脂，你要整體瘦下來而不是只有肚子和下巴。最好的，最快速的方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食，目的就是控制能量攝入，少吃點(diǎn)。同時(shí)增加能量消耗即運(yùn)動(dòng)增加消耗?？梢躁P(guān)注我，有任何問題問我，7年健身教練！
你好，首先我們肚子和下巴不是一天就變大的，想要瘦肚子和下巴其實(shí)就是想要減肥，我們先控制自己的飲食，可以參考我之前分享的文章，其次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增加消耗，也可以讓我們健康一些。
到此，以上就是小編對(duì)于腹部不同肥胖區(qū)域減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部不同肥胖區(qū)域減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
