大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后脂肪變化的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后脂肪變化的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重?cái)?shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重?cái)?shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個(gè)月減3-8斤。你堅(jiān)持現(xiàn)在的方式就好，堅(jiān)持兩三個(gè)月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd70806d1fa29e39 relatedlink">開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉計(jì)劃，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動，拉伸運(yùn)動，或者完全休息。
運(yùn)動加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解[_a***_]順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運(yùn)動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動才是減脂運(yùn)動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
謝邀，運(yùn)動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后脂肪變化的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后脂肪變化的2點(diǎn)解答對大家有用。
