大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎樣才能讓更多人健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹怎樣才能讓更多人健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥健康又有效？
有效健康的減肥，個人以為有效的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節(jié)制。節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后，就可以放下。同時著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，而不要總是在脂肪、肉、糖等方面留戀。
第2個方面就是運動。運動可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進行，最好1周3-5次。每次運動的時間不要少于45分鐘。只有這樣，通過節(jié)制和運動就可以使減肥能達到健康的效果。
減肥最有效的方法就是管住嘴邁開腿，合理健康的飲食搭配適當?shù)倪\動自然能夠達到一定的瘦身效果，比如營養(yǎng)搭配協(xié)調(diào)的減脂餐加上跳繩，瑜伽等運動就可以。又不會運動量過大造成肌肉或骨骼的損傷。但一定要少吃碳水，把握好碳水攝入的量，零食就不要吃了。最好還是去專業(yè)的健身教練那里訓練。
1.運動減肥，因為運動可以加速體內(nèi)能量的消耗，有助于減掉身上多余的脂肪，可以達到瘦身的目的。
2.在飯前飲用苦瓜汁，因為苦瓜汁味道比較苦，在飯前飲用會對人體的食欲產(chǎn)生影響，減少對食物的攝入量，有助于減肥。
3.少吃過于油膩的食物，因為太過油膩的食物進入人體后，容易引起人體熱量增加，不利于減肥，可以多吃水果和蔬菜，因為水果和蔬菜可以為人體提供營養(yǎng)，還不會導致人體發(fā)胖，屬于比較健康的減肥方式。
怎么減肥是健康不遭罪的？
感謝邀請
棉寶寶作為體重管理教練兩年內(nèi)幫助上千人減肥成功，最有資歷回答這個問題
棉寶寶重復了很多次健康減肥的原則就兩條：管住嘴，邁開腿
管住嘴不是不吃，而是有選擇地吃，既管飽，又健康，又可以瘦，是不是就不遭罪了？至于哪些食物，關注我其他回答，比如下圖
這只是其中一個小小的選題
寶寶會陸續(xù)為大家總結(jié)，吃了不長胖或者有利減肥的食物的，減肥期間可以吃的東西簡直不要太多，請持續(xù)關注…
食物這塊兒，有個弊端就是你知道吃什么還得知道怎么烹飪，烹飪方法不對，熱量會超標，那么這些食物就失去本來的作用了，或者作用會削弱
那么很多網(wǎng)友就選擇了更方便的方法，就是直接吃代餐，市面上有很多代餐品牌，請擦亮眼睛，選好品牌，
邁開腿就更easy了，就是運動啊，不是那種練到面部扭曲，一小時十公里，超負荷的運動，就是每天伸伸腿，拉拉筋，有興趣的去動感單車上找找酒吧的感覺，你就可以瘦，這樣是不是就不遭罪了？
不餓肚子，不受累，是不是很輕松？
寶寶的會員，都是玩兒著就把自己瘦到理想了
謝邀。首先要有一個健康的飲食習慣，節(jié)制甜肥厚味的食物，不吃零食，垃圾食品，因為垃圾食品含油鹽、添加劑很多，會增加身體的[_a***_]，要飲食清淡，晚餐少吃一些。多吃蔬菜、水果。另一個重要的健康不遭罪的減肥方法，是主動的去鍛煉，利用空閑時間，少坐車，多走路，生命在于運動，持之以恒，這樣不僅能獲得健康的身體，還能達到減肥的目標。
通常，我們所認為的遭罪式減肥，就是以虐待自己身體作為代價，比如說絕食。絕食會讓胃遭罪，胃在平常的飲食中養(yǎng)成習慣，定時會分泌出胃酸來消化食物，而一量食物量減少或根本就沒有食物，分泌的胃酸過多，就引起泛酸現(xiàn)象。
過量運動。無論何時，運動都是有個最好上限的，如果超過這個上限，會引起肌肉的勞損，到時候減肥不成，反而會落下病痛。只要適量，不引起身體不適即可，要循序漸進，不可激進，這才是健康科學的運動。
如果覺得跑步也很辛苦，那可以試試游泳，跳繩，或者是散步也是好很的。最主要的是在運動的時候，要節(jié)食，絕不能過量飲食。
一般想減肥但不想遭罪是不可能的。但是如果能嚴格控制自己的飲食，遭的罪會輕很多。減肥成不成功70%靠飲食，30%靠鍛煉。你可以戰(zhàn)略性放棄鍛煉。那在飲食方面就必須要嚴格控制了。
兄弟你問對人了，我最近使用自己的辦法，沒運動，4個月瘦了55斤！親身經(jīng)歷！
言歸正傳，不遭罪看你如何理解了，如果你指的是我不想運動，只想通過合理的膳食調(diào)整減肥，那我就是這樣的，要說的太多我這里說一點最重要的，晚飯是減肥最大的攔路虎，不要吃了，用一個蘋果代替！主食，米飯，面條饅頭也先暫時不要吃了。如果是剛開始減肥的話，堅持1周至少可以減掉4-8斤，（個人基礎體重不同）。
如果是不要虐待自己，可以做適當運動的話，可以堅持跑步，仰臥起坐，這些有氧運動，但是每次最少要45分鐘。主要原因，人在有氧運動的時候前30分鐘消耗血糖，之后才會轉(zhuǎn)化脂肪到血糖里，達到我們減肥的目的，也就是說45分鐘只有15分鐘是減肥時間！這種方式主食是可以適當吃一點的，要不血糖降得太快，有危險！
希望對你有幫助！想減肥的朋友給個素質(zhì)三連吧！關注！評論！轉(zhuǎn)發(fā)！
我們一起變瘦
我想知道怎么減肥才健康？
首先是合理的吃東西，不要太油膩了，清淡最好，特別是油炸的不要碰，還有甜品，然后，我們在開始運動，才開始可以做一些很簡單的，慢慢的增加運動量，多喝水，可以增加代謝，如果親，是局部肥，還要增對部位訓練，平時吃點清熱的，女人和一點紅豆薏米水，可以初濕熱的，慢慢來，通過努力會有效果，不動，一點希望都沒有了哈
健康減肥一直都是減肥人士關注的焦點話題之一。剛才仔細閱讀了一下幾位朋友的建議與回答，很真誠，很受用但缺乏一些全面和系統(tǒng)，遂在此做下補足。不全面之處還望多多指正。
首先說減肥的方法，目前為止也是五花八門，類目繁多。樓主所說健康減肥肯定更想知道那種減肥方式比較健康才對。做以下簡單梳理。
一、運動減肥法。比較健康和科學。利用有氧運動和無氧運動，加之以一些運動器械配合進行，一直以來也受到很多人都追捧。因為是利用人體的正常代謝進行減肥，所以是非常健康的減肥方法。但是受困于運動減肥知識、場所限制等條件，也不是***都能用的。當然最重要的一點是反彈，因為劇烈運動，勢必需要攝入更多能量，加上如果不能持之以恒，就很容易反彈。
二、手術減肥或者藥物治療法。例如吃減肥藥讓人代謝加快甚至拉肚子，利用手術抽脂等做法，減肥過程相對比較痛苦，花費相對也較高，持續(xù)性效果一般來說也是較差。不推薦。
三、節(jié)食減肥。幾乎每個減肥者都知道的減肥方法，甚至有的人為減肥一天只吃一頓飯，長時間下來身體極度缺乏均衡營養(yǎng)，結(jié)果就是減肥成功了，身體卻垮掉了。以犧牲健康為目的的減肥不推薦。
四、新式減肥。既不需要節(jié)食也不用做手術的方法，舉個簡單例子，筆者之前用過的擺渡清so組合，利用的是將中藥成分制成平常吃的甜筒和果凍制品，以此來代替平常的早晚餐，既能保證均衡的營養(yǎng)也能起到減肥的作用，一個月也瘦下來十幾斤。也沒有拉過肚子，人不受罪，綜合下來還是很不錯的減肥方法。
當然對于很多減肥者來說，全面健康減肥才是最重要的，不要一遍吃減肥藥，一邊大魚大肉胡吃海塞還不運動。
到此，以上就是小編對于怎樣才能讓更多人健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎樣才能讓更多人健康減肥的3點解答對大家有用。
