大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃肉可以健身嗎女生的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃肉可以健身嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
可以是可以，但只是短期可以，長(zhǎng)期這么吃肯定不行，因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)太單一，會(huì)造成很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
我們需要的食物大類(lèi)一般是：肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果***、豆類(lèi)，這些東西，每一種都要盡量吃一些，給我們提供足量和均衡的營(yíng)養(yǎng)。
而每一類(lèi)里面，也要盡可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那么雖然說(shuō)有肉類(lèi)了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒(méi)問(wèn)題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。
如果每天800千卡的話，再跑步一個(gè)小時(shí)，這樣一定會(huì)瘦的很快，但是一個(gè)月能瘦多少，還看你的基礎(chǔ)體重。如果你基礎(chǔ)體重比較大，那么這樣一個(gè)月瘦20斤也不奇怪，因?yàn)檫@飲食屬于極低熱量，非常極端了。
所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說(shuō)不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這么做。
不行，千萬(wàn)別控制飲食減肥，減下來(lái)也沒(méi)用，當(dāng)你有一天正常吃飯的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)不可收拾，所有努力白費(fèi)，反彈的更厲害。本人成功經(jīng)驗(yàn)，三個(gè)月合理運(yùn)動(dòng)(做操)少量控制飲食。減下來(lái)20斤。第四個(gè)月正在瘦身中……這是我減掉15斤后的樣子，現(xiàn)在又掉了5斤，有時(shí)吃的多了，懶得運(yùn)動(dòng)了也沒(méi)長(zhǎng)秤。
如果是減肥的話，對(duì)于你來(lái)說(shuō)熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營(yíng)養(yǎng)搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類(lèi)雞胸肉確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不要食用豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉類(lèi)的。一定要吃早餐，據(jù)研究表明吃早餐不易發(fā)胖，個(gè)人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無(wú)糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]
運(yùn)動(dòng)方面女孩子可以進(jìn)行慢跑，單車(chē)騎行，減肥操等有氧運(yùn)動(dòng)，如果體重較重不建議跑步因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQba58d8acd64e93f6 relatedlink">膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，[_a***_]運(yùn)動(dòng)1小時(shí)不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食2小時(shí)不喝水，還有最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質(zhì) 碳水化合物 甚至油脂全吃，營(yíng)養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會(huì)失調(diào)，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利于減肥，也容易進(jìn)入平臺(tái)期，而且還要配合運(yùn)動(dòng)，否則反彈較大
健身的女生必須要吃蛋白粉嗎？
對(duì)于健身人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的，但蛋***不是好選擇。蛋***是由大豆或豆粕提煉的，缺泛蛋胺酸，不如雞蛋，牛肉質(zhì)量好，特別是美國(guó)進(jìn)口的蛋***，原料多為轉(zhuǎn)基因大豆，根據(jù)崔氏調(diào)查，是要三代不肓的，崔粉們千萬(wàn)不要選擇。
謝邀，不論男女，吃不吃蛋***，都取決于飲食量和鍛煉的目的。
普通人每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過(guò)40歲，建議每公斤體重?cái)z入1.5-2.5克蛋白質(zhì)。但是每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)量不能超過(guò)3克，否則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
動(dòng)植物蛋白質(zhì)雖然都是蛋白質(zhì)，但是兩者還是有一點(diǎn)區(qū)別的，一般來(lái)說(shuō)動(dòng)物蛋白質(zhì)更有利于人體吸收，尤其是乳清蛋白。植物蛋白質(zhì)也是人體必須的蛋白質(zhì)，但是吸收利用率相對(duì)較低，因此動(dòng)物蛋白質(zhì)最好占蛋白質(zhì)總量的80%-90%，我是按照80%的占比搭配吃的。這個(gè)量換算下來(lái)，每天的食物總量還是比較大的，只有吃不了這么多的人才需要額外補(bǔ)充蛋***。比如我認(rèn)識(shí)好幾個(gè)身體非常瘦弱的人，他們胃口非常不好，每天連最基本的150克肉都吃不了，所以他們就非常需要額外補(bǔ)充蛋***。對(duì)于大多數(shù)飲食正常的人來(lái)說(shuō)完全沒(méi)必要補(bǔ)充蛋***。
另外還主要取決于鍛煉的目的，如果是增肌增重，或者非常想練出大塊肌肉，而且目的性非常強(qiáng)烈切明確，那么蛋***作為最容易被吸收利用的蛋白質(zhì)來(lái)源是非常有必要的。
一般鍛煉前半小時(shí)左右，在20-40度左右的溫水里加入一勺蛋***搖勻即可，為了提高蛋白粉利用率，還可以再吃一點(diǎn)碳水和雞蛋、牛奶，也可以用牛奶沖泡蛋***。在鍛煉后20-40分鐘左右的時(shí)間內(nèi)再喝一杯蛋***。蛋***泡好后要盡快飲用，不要放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
購(gòu)買(mǎi)蛋***時(shí)一定要認(rèn)清是否乳清蛋白，有些不良商家會(huì)摻雜植物蛋白。
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
對(duì)于健身來(lái)說(shuō)有很多小伙伴們都把健身吃蛋***當(dāng)成是一個(gè)必然現(xiàn)象
1.蛋***其實(shí)就是我們平時(shí)吃的食物中提取的，也是一種食物，我們平時(shí)吃的肉類(lèi)豆類(lèi)里面都含有蛋白質(zhì)。
2.如果你在平時(shí)吃的食物里面有你一天所需要的蛋白質(zhì)的話你可以不吃，要是吃太多的話會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，所以要講究滿(mǎn)足自身需求的情況下再去考慮蛋***。
3.如果沒(méi)有日常條件能夠吃到足夠的蛋白質(zhì)那么你就可以考慮吃了，一般吃?xún)煞N，一種是增肌粉，里面有蛋白質(zhì)，碳水，還有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比較全面，適合增肌的小伙伴吃。另一種就是乳清蛋白了，里面碳水含量比較少，主要就是蛋白質(zhì)，適合在減脂時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，當(dāng)然增肌也能吃，只是里面其他物質(zhì)沒(méi)有增肌粉全面。
所以要不要吃蛋***要結(jié)合自身的情況來(lái)考慮和選擇種類(lèi)。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
看你健身的程度了，跑跑步，做做瑜伽，這類(lèi)程度的就不用蛋***，如果是高強(qiáng)度的，擼鐵什么的，第二天肌肉疼痛明顯的，可以補(bǔ)充蛋***了，一次少量，每日多次，蛋***不是藥，吃點(diǎn)沒(méi)事的。
個(gè)人經(jīng)驗(yàn): 若你只是普通健身愛(ài)好，并且具有良好 高營(yíng)養(yǎng) 多種類(lèi)的飲食條件，可以不需要蛋***等補(bǔ)劑的使用。但若想盡快的塑造身材 并且凸顯力量感 那蛋***是不可或缺的。光靠食材是不足夠滿(mǎn)足身體需求的
請(qǐng)問(wèn)真的可以不運(yùn)動(dòng)，也能做到瘦身嗎？這樣的方法靠譜嗎？
請(qǐng)問(wèn)真的可以不運(yùn)動(dòng)，也能做到瘦身嗎？這樣的方法靠譜嗎？
這個(gè)不是不可能，但是你要付出很大的健康代價(jià)，比如藥物減肥，讓你一天就吃一頓飯，還不能多吃，剩下的時(shí)間就是吃藥，然后一天拉稀好幾次，這種情況下，你想運(yùn)動(dòng)恐怕也沒(méi)力氣了。
現(xiàn)在很多的年輕人懶的要命，不想運(yùn)動(dòng)，還想天天吃好吃的，還想保持好的身材，所以不惜犧牲健康的情況下，走這種極端的減肥路線，靠絕食服毒來(lái)保持靚麗的外表。
胖不是一天兩天胖起來(lái)的，管不住嘴邁不開(kāi)腿胖起來(lái)了，想瘦下來(lái)就要付出更多的代價(jià)，但是***式的減肥方式不建議用，用這種方式“可能”瘦下來(lái)了，但是伴隨而來(lái)的一些亞健康問(wèn)題也是讓人承受不了的。
任何一個(gè)人都具有擁有苗條身段的潛力，但是很多人都輸在毅力兩個(gè)字上，隱不住美食的誘惑，承受不了運(yùn)動(dòng)的累，導(dǎo)致最后減肥成了磨嘴皮子的事，最后自皮子磨薄了，體重還增加了。
想要減肥必須要制定合理的計(jì)劃，從每天的飲食、生活、作息、工作等多個(gè)層面做調(diào)整，配合適量的心率運(yùn)動(dòng)、增肌訓(xùn)練，這才是健康的減肥路線，不要讓減肥成為一句空話，脂肪是被打跑的，不是被嘴上的幾句話嚇跑的。
怎么可能不通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，如果不運(yùn)動(dòng)減肥，就要節(jié)食，我知道長(zhǎng)胖了，想減肥是很難的，需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力，和長(zhǎng)久的恒心，要堅(jiān)持下去。節(jié)食很傷身體，容易引起貧血，低血糖，消化不良，厭食，抵抗力下降，嚴(yán)重的損失身體的各個(gè)器官，我以前也減過(guò)肥，通過(guò)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，我本身不吃肉，瘦下來(lái)很容易，我的節(jié)食方法是早餐和中午正常吃，晚上盡量少吃，一般晚上七點(diǎn)過(guò)后就不吃什么東西了。最早試過(guò)十天沒(méi)吃飯只喝水，那個(gè)簡(jiǎn)直受不了，先當(dāng)于死一次，最后還生了一場(chǎng)大病，得不償失。干了一件傻事，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，多喝水，多吃蔬菜水果。作息規(guī)律，少吃多餐就能達(dá)到健康減肥的功效
減肥的本質(zhì)就是打開(kāi)熱量缺口，只要管住嘴，靠吃瘦下去只是時(shí)間問(wèn)題。
不要節(jié)食減肥，無(wú)論是不來(lái)姨媽還是胃病，后果都不簡(jiǎn)單。
一、每天吃多少能減肥
一般正常女性每天的基礎(chǔ)代謝大概1200左右，基數(shù)大的人相應(yīng)的代謝也更高。這時(shí)每天只攝入1000卡的食物，就有了兩百卡的熱量缺口。你輕得想更快，就少吃點(diǎn)，擴(kuò)大能量缺口，但是你的身體會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況，所以我們需要運(yùn)動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)這部分能量消耗。
那有沒(méi)有保證能量充足不餓，不運(yùn)動(dòng)的飲食方法呢？
有，運(yùn)營(yíng)上面的原理，你只要堅(jiān)持下去就行。
二、可以選擇哪些蔬菜
不吃土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、南瓜；少吃青豆角、茄子、西紅柿和荷蘭豆，每天最多1種；可以吃不是根莖類(lèi)的其他蔬菜；多吃葉子菜、綠色蔬菜，每天蔬菜至少三種。
三、注意事項(xiàng)：
一、每天喝水至少2000ml，脂肪燃燒需要水的參與。
我覺(jué)得我最有說(shuō)服力了，因?yàn)槲沂鞘〉牡湫停瑢儆诔Ａ⒅?，常失敗的代言人?/p>
我通常的操作都是，這是我的最后一頓好吃的了，從下一頓開(kāi)始，我就要堅(jiān)持吃草，哪怕我懶在床上，也能瘦成沙拉精。
但事實(shí)是，中午我媽做了紅燒肉，雖然拌米飯很香，但我得堅(jiān)持，我手中的西蘭花??也很香，（瘋狂暗示自己），也很香???？墒堑搅送砩希医裉煲徽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc83b9901f87da14e relatedlink">天都沒(méi)有吃主食，吃油膩，我吃一丟丟小零食不會(huì)有問(wèn)題，才多少熱量，于是，一丟變兩丟，...... 吃都吃了，我還在乎吃一頓飽飯，沒(méi)問(wèn)題的，于是萬(wàn)惡的在7點(diǎn)以后打開(kāi)了美團(tuán)……
你看，所以事情的本質(zhì)并不是反復(fù)的給你講什么科學(xué)道理，讓你咋管嘴，咋邁腿。究其根本，就是你到底有沒(méi)有深切的渴望，想要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)瘦身，如果愿望足夠強(qiáng)烈，那克服一切困難都不在話下了吧。不說(shuō)了，勝人先勝己，我要先去做我自己的工作了。
減脂就是不吃油嗎？
減脂不是不吃油， 減脂是制造能量差。我一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)說(shuō)。
1、油是身體必須的一種營(yíng)養(yǎng)。我們先來(lái)看兩個(gè)概念，人體所需的六大營(yíng)養(yǎng)素和人體必須的營(yíng)養(yǎng)素
油脂是身體不要的營(yíng)養(yǎng)，如果長(zhǎng)期不吃油會(huì)導(dǎo)致身體出問(wèn)題的。一般來(lái)說(shuō)講，每天我們從脂肪獲得熱量要在我們每天總熱量的20%-25%才能保證我們的身體健康。
2、減脂是制造熱量差。減脂本質(zhì)是講通過(guò)制造熱量差降低我們身體的體脂率。
如果我們想減肥，就需要每天吃的熱量低于我們每天消耗的熱量，這樣就形成一個(gè)能量差，身體會(huì)燃燒燃燒脂肪來(lái)補(bǔ)充這部分能量，我們就達(dá)到了減脂減肥目的了。
3、加肥的過(guò)程中不需要戒斷某一種營(yíng)養(yǎng)，而是因?yàn)楸ＷC每天的總攝入量和營(yíng)養(yǎng)豐富。為了制造熱量差，是需要比平時(shí)吃的少的，這樣可能會(huì)比較餓。所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該選擇一些低卡高飽腹感的食物。
真正能夠減肥并且又健康的，而且還會(huì)讓你變得更有氣質(zhì)的，就是管住嘴邁開(kāi)腿。人一到25歲過(guò)后就是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。如果你多吃了一點(diǎn)，少運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，體重就會(huì)噌噌噌的往上漲。。。所以都說(shuō)人到中年會(huì)發(fā)福！
你不運(yùn)動(dòng)，就算是吃的再克制，最后瘦下來(lái)的也只是虛弱的身體；要光吃這方面去克制去的話，估計(jì)基本上也沒(méi)人能夠做到，因?yàn)樘量啵∶刻斐榘雮€(gè)小時(shí)去鍛煉，不管是去健身房，去戶(hù)外跑步，或者在家里做瑜伽，都可以！就算是你隨便在家里蹦蹦跳跳的亂跳一通都有效果啊。只要你每餐盡量不是吃的十分飽，大概八分的樣子就夠了，這樣堅(jiān)持下來(lái)會(huì)有你意想不到的效果。這我可是深有體會(huì)，這么多年一米六的個(gè)子體重始終不會(huì)上百。當(dāng)然除了懷孕的時(shí)候，就算過(guò)年回家也不會(huì)落下瑜伽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不吃肉可以健身嗎女生的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃肉可以健身嗎女生的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
