大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥有氧訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
減肥達(dá)人訓(xùn)練營價(jià)格在3000左右？
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一口吃不成個胖子，同樣，減肥也不是三天兩日所能完成的吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動是指連續(xù)運(yùn)動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會收所收獲
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運(yùn)動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減脂最有效的有氧運(yùn)動是什么？
謝謝邀請。 減肥最有效的有氧運(yùn)動應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動，跳繩是所有，有氧運(yùn)動減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個半小時，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動呢，因?yàn)?/a>以上這些運(yùn)動我都做過，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動，首選就是跳繩，跳繩會讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個好處，占地面積小，隨時隨地都可以跳，運(yùn)動時間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
游泳，跳繩和慢跑！游泳要求的條件較高，所以不是大多數(shù)人都可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動！但是跳繩和慢跑卻適合大多數(shù)人。跳繩20分鐘消耗很多的熱量，跳繩只需要一根跳繩，一個平整的地方就行。慢跑說的是8-9配速的慢跑，心率穩(wěn)定在120-130，跑上40分鐘以上，比快速跑要減肥。跳繩和慢跑根據(jù)身體條件，可以選擇適合自己的減肥運(yùn)動，另外沒有最有效的適合自己的運(yùn)動，堅(jiān)持下去都會有效果，如果不喜歡，堅(jiān)持不下去，那么什么運(yùn)動都不行！
這個問題本身就有問題。不在于什么有氧運(yùn)動，而在于如何有氧運(yùn)動。跑步機(jī)、半月機(jī)、劃船機(jī)都能達(dá)到有氧鍛煉效果。最重要的在于心跳和節(jié)奏。220減去你的年齡就是你的最快心跳，比如你30歲，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要減脂，大部分美國這里的運(yùn)動學(xué)家和健身教練都要求你心跳要維持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分鐘，這才是減脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好節(jié)奏，不是一上來就要130。開始十分鐘可以快走或慢跑在70-100左右，后十分鐘在100-110左右。20分鐘之后通常是減脂的最佳時間。
我平時訓(xùn)練的Orange Theory美國健身俱樂部的要求是這樣的：每次健身55分鐘，檢測儀上顯示每個人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分為灰、藍(lán)、綠、橙、紅五個區(qū)域，橙色是心跳達(dá)到最快心跳的84%，也就是160。紅的是90%或以上。每次要求55分鐘內(nèi)在橙色或紅***域的時間不少于12分鐘。我最近兩次分別是39分鐘和24分鐘。下面是一次的截圖。
所以，廣場舞、快走、散步遛彎、走路上班、晚上不吃飯，都不是減肥、減脂的科學(xué)最有效方法。是不少人錯誤的觀念和習(xí)慣使然。下決心健身就要玩真的，想減肥就要豁出去，按照科學(xué)的方法[_a***_]有氧引動。心跳160的時候、上氣不接下氣的瞬間無疑是艱難的，但一定要挺過去。我每周三次專業(yè)健身訓(xùn)練，有時連續(xù)40分鐘心跳超過160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無氧再有氧，以前認(rèn)為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個有效減脂的有氧運(yùn)動方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠?xùn)練方式，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項(xiàng)目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式。
最常見的有氧訓(xùn)練方式是跑步，不受場地限制的特點(diǎn)深受大眾喜愛，只要穿上運(yùn)動裝備隨時隨地就可以開始訓(xùn)練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來就是網(wǎng)上對于跑步這項(xiàng)運(yùn)動的建議越來越多。其中有一個問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個問題其實(shí)很簡單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會有一種聲音說：“這種跑步的方式其實(shí)不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”這樣說其實(shí)是沒有錯的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來了再次放慢速度跑，以這樣的方式進(jìn)行循環(huán)。
因?yàn)樵谂懿竭^程中有了加速，所以在同等時間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無氧跑的結(jié)合。所以你會發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實(shí)根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
減脂最有效的有氧運(yùn)動是，分三項(xiàng)！
第一項(xiàng):減脂的有氧運(yùn)動是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，騎自行車，跳繩，原地拔高跳，瑜伽……等等(選擇適應(yīng)自己運(yùn)動項(xiàng)目)，運(yùn)動時間:每次在60分鐘，每周練6次！持之以恒的健身運(yùn)動，減脂會成功哦！
第二項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動:是通過有氧運(yùn)動，時間在60分鐘以上，消耗體內(nèi)熱量，主要以糖源的氧化供能為主，體內(nèi)的脂肪被，大量利用消耗，逐步達(dá)到減脂效果！
①比如說:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，時間在40分鐘以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:熱身動作，如慢跑1公里，讓自己進(jìn)入跑步狀態(tài)，心肺功能適應(yīng)后，重點(diǎn)快跑3一5公里，加快速度后，從微微出汗到，飆升出大汗，體內(nèi)多余熱量加快消耗，這樣堅(jiān)持快跑，減脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步調(diào)節(jié)心肺頻率均勻，身體放松，進(jìn)快恢復(fù)體能，不讓自己過渡疲憊！
②游泳:游泳每次600米……1000米，時間在50分鐘左右，每周3……4次，游泳能夠減掉體內(nèi)多余熱量，消耗體內(nèi)腹部脂肪特有效，甩掉贅肉，使松弛皮膚通過游泳運(yùn)動，鍛煉出有型瀟灑的肌肉美！
③跳繩:手持一根跳繩搖起來，開始練累計(jì)500個，時間5分鐘，隨著對跳繩運(yùn)動，越來越適應(yīng)，加量跳:比如10……15分鐘，累計(jì)跳1000個以上！堅(jiān)持跳繩會受益匪淺呦！
三項(xiàng):減脂有氧運(yùn)動很多，在減脂過程中，每日“管住嘴
”控制飲食總量減量，調(diào)整飲食習(xí)慣，科學(xué)健康地吸收營養(yǎng)食物，平日里:以三低標(biāo)準(zhǔn)為主，多吃粗雜糧，水果蔬菜不能少，喝開水(或茶水)，杜絕油炸食品，高糖食品(糕點(diǎn)，甜品，碳酸飲料，……等)
溫馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制飲食總量……逐步減量到5一6成飽！
堅(jiān)持減脂有氧運(yùn)動，持之以恒的每次運(yùn)動在60分鐘，選擇適應(yīng)自己的項(xiàng)目+組合，最大運(yùn)動量消耗體內(nèi)多余熱量，真正達(dá)到減脂效果！
以上三項(xiàng)是我分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我??????
到此，以上就是小編對于減肥有氧訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧訓(xùn)練營的2點(diǎn)解答對大家有用。
