大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于以下哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹以下哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步和跳繩哪個(gè)運(yùn)動對減掉肚子上的肉肉更有幫助？
我是從去年開始跑步的，因?yàn)?/a>身體里濕氣重。嘗試了很多辦法包括熱水泡腳，紅豆薏米茶可是都收效不大，百度了下說運(yùn)動出汗能排濕于是遠(yuǎn)擇了慢跑。慢慢的發(fā)現(xiàn)身體變結(jié)實(shí)了，以前我屬于虎背熊腰那款，特別是后背虛胖露背裝啥的是根本不敢嘗試。現(xiàn)在后背明顯變薄了，穿衣服好看了[呲牙]以前晚飯是不大敢吃的，水也是不敢任性喝因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ52656ad3cb82cb08 relatedlink">喝水也胖，跑步后這些都不是事了，真的特別慶幸自己當(dāng)初堅(jiān)持了下來。
跑步和跳繩，只要堅(jiān)持，對減掉肚子上的肉肉都有幫助。
但我個(gè)人更傾向于跳繩運(yùn)動。
首先，因?yàn)樘K運(yùn)動是一項(xiàng)用時(shí)短，消耗大的一項(xiàng)有氧運(yùn)動。我們說，想要減脂，做有氧運(yùn)動，像跑步，每次必須達(dá)到30分鐘才能達(dá)到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。當(dāng)然，我們說有氧運(yùn)動是減全身脂肪，沒有專門減肚子脂肪的運(yùn)動。想要減肚子脂肪，也得靠有氧運(yùn)動。
而跳繩運(yùn)動是短時(shí)間內(nèi)就可以消耗大量脂肪的運(yùn)動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。時(shí)間短，消耗大，減脂效果明顯。
這也是我選擇跳繩運(yùn)動的關(guān)鍵。就是不用那么長時(shí)間，每次只跳10分鐘，就可以達(dá)到減脂效果。
另外，我認(rèn)為減肚子肉肉，跳繩比跑步更有幫助，就是跳繩和跑步雖然都有一個(gè)跳躍動作，我們說這個(gè)跳躍動作對肚子上的肉有震顫作用，當(dāng)然對減肚子贅肉有幫助。
但跳繩向上跳的幅度要比跑步更大一些，對肚子的震顫也更大，所以對減肚子贅肉也更有幫助。
我本人堅(jiān)持運(yùn)動10多年了，最開是就是從跳繩運(yùn)動開始的，每天跳30分鐘，效果真的不錯(cuò)，也很明顯。后來隨著做別的運(yùn)動，像晃呼啦圈，深蹲等運(yùn)動，跳繩是越來越少了，有的時(shí)候隔好多天才跳一次。這么多年，雖然身材保持得不錯(cuò)，就是肚子上還有點(diǎn)贅肉。
于是我又把跳繩放到主位鍛煉，因?yàn)槲矣X得還是跳繩對減肚子效果最明顯?，F(xiàn)在我?guī)缀跆焯焯?0-15分鐘繩，肚子上的肉真的是一天天癟下去，可以說，堅(jiān)持幾天就可以看到效果。我想以后我就以跳繩為主，其他運(yùn)動為輔。
跑步和跳繩，不管你選哪項(xiàng)運(yùn)動，必須得堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持，就都能減掉肚子贅肉。
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
在眾多的運(yùn)動中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運(yùn)動。這兩項(xiàng)運(yùn)動不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那么，跑步和跳繩減肥效果更好呢？看完后，或許能幫你做出正確選擇！
跳繩和跑步都是不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，就消耗熱能來說，跳繩的熱能消耗大于跑步的熱能，這種消耗是指單位時(shí)間內(nèi)的，如果兩個(gè)項(xiàng)目能交替進(jìn)行，那就最好。在運(yùn)動的同時(shí)注意每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行控制，如果每天進(jìn)食大卡不進(jìn)行控制，減肥效果就不會明顯。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，對每天攝入的大卡進(jìn)行總量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。選擇跳繩和跑步，每天進(jìn)行30分鐘左右，達(dá)到一個(gè)中等強(qiáng)度的鍛煉效果，對減肥來說是非常有利的。當(dāng)然減肥是需要堅(jiān)持的，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，持之以恒的堅(jiān)持下來使肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。
跑步和跳繩對減肥都有好處。
但是針對減肚子上的贅肉的話，我覺得跳繩的方法應(yīng)該更好。
跳繩的時(shí)候，肚子會自然縮進(jìn)去，連續(xù)挑幾百個(gè)，每天堅(jiān)持1000個(gè)應(yīng)該會有效果的。
我就是因?yàn)閼?，效果不明顯。
哪些運(yùn)動的減肥、[_a***_]效果最好？
有氧運(yùn)動減脂瘦身，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動；以有氧運(yùn)動減脂瘦身，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，控制油脂、糖、鹽等食物的攝入。
無氧運(yùn)動增肌塑形，杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無氧運(yùn)動；以無氧運(yùn)動增肌塑形，在于把握正確的運(yùn)動方式、方法，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
對于一般人來說，應(yīng)先以有氧運(yùn)動為主減脂瘦身，把過多的脂肪減去之后，再以無氧運(yùn)動為主增肌塑形。不管是減脂瘦身，還是增肌塑形，都需要一個(gè)較長的過程，運(yùn)動者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練，就會獲得相應(yīng)的效果。
那你可以學(xué)舞蹈減肥，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
如果只能選一項(xiàng)運(yùn)動...
就能達(dá)到減肥+塑形的效果
非【cross fit】莫屬，這也是為什么cross fit 會獨(dú)立成為一個(gè)門派而且受到大部分歡迎的原因...
也有專屬的比賽。
為什么說它既能減脂，又能塑形？
因?yàn)槔垩?..
這是一種中高等強(qiáng)度的訓(xùn)練...
前期以自體重訓(xùn)練為主，例如短距離快速跑，引體向上，俯臥撐、波比跳這種
等身體素質(zhì)達(dá)到一定程度之后，開始結(jié)合進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，例如杠鈴深蹲，杠鈴硬拉，肩上推舉這種...
cross fit 訓(xùn)練強(qiáng)度較高，體力消耗大，所以進(jìn)行的時(shí)間較短，因?yàn)槟愀緹o法長時(shí)間進(jìn)行
鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
有哪些運(yùn)動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
運(yùn)動劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿足這三者，非HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場地不限：陽臺、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動作，依次按照運(yùn)動-休息-運(yùn)動...做滿20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動量不易太大，由簡入繁。以上只是個(gè)人對高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡單見解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
首先劇烈運(yùn)動不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因?yàn)槌跗谀愕男姆文芰Γ眢w狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運(yùn)動。超過那個(gè)臨界點(diǎn)會發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運(yùn)動，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認(rèn)識。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個(gè)人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過程時(shí)間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運(yùn)動減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長回去。
到此，以上就是小編對于以下哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于以下哪一項(xiàng)運(yùn)動更適合減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
