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減脂喝哪種蛋***喝哪種蛋***減脂
乳清蛋***。乳清蛋***不含有很高比例的碳水化合物，不會(huì)帶來過多的熱量。同時(shí)又屬于動(dòng)物蛋白組成和種類與人體更為接近，更易吸收利用。其次，蛋白質(zhì)含量很高，少量即可達(dá)成蛋白質(zhì)的需求量，很高效。
Garden of life生命花園植物瘦身蛋*** 在減脂增肌期間，屬于好吸收的高蛋白，飽腹感強(qiáng)，控制食欲和生命花園血糖。不是很甜，0糖，是天然植物的提取甜度。
美國(guó)Prosupps乳清蛋白質(zhì)粉 每份卡路里130卡，脂肪2g，碳水3g，蛋白質(zhì)：24g！它的配方比歐普特蒙微微差一些，但因?yàn)?/a>這個(gè)巧克力奶昔特別好喝！當(dāng)然這類純蛋白質(zhì)補(bǔ)給因?yàn)椴缓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7c7176b56ba16eff relatedlink">膳食纖維，因此飽腹感不好。
最終建議：購(gòu)買蛋***：選普通濃縮乳清蛋***和膠束酪蛋白即可，土豪請(qǐng)隨意買各種高大上產(chǎn)品；針對(duì)增肌人群：訓(xùn)練后配合葡萄糖飲用乳清蛋***；睡前一小時(shí)飲用酪蛋***；針對(duì)減肥人群：使用酪蛋***代餐，但建議每天只能代一頓。
乳清蛋***是從牛奶中提取出的蛋白質(zhì)。這種提取的蛋白質(zhì)不僅具有較高的純度，而且這種蛋白質(zhì)中所含有的氨基酸模式與人體骨骼肌中含有的氨基酸組成模式幾乎完全一致，所以它極易被人體吸收。適用于各種增肌減脂人群。
如果你是普通的健身人群那就選擇性價(jià)比最高的乳清蛋***，如果你是減脂人群，那就需要選擇分離乳清蛋***，如果你是較瘦的增肌人群呢，睡前可以來一杯酪蛋白。下面是選購(gòu)蛋***的關(guān)鍵考慮點(diǎn)：蛋***的來源。
健身之后補(bǔ)充30克乳清蛋***就夠了嗎
1、差不多，每個(gè)品牌的成分含量不同，用量也不同。具體要根據(jù)說明書定時(shí)定量食用。建議在健身后吃，更利于吸收。
2、按自身體重計(jì)算，2-3克/公斤攝入，在增肌期可以按5-6克/公斤攝入。舉例： 70KG體重的人，訓(xùn)練后攝入大約在140克左右，但日常食物攝入也會(huì)有蛋白質(zhì)攝入，所以乳清蛋***一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋***就已足夠。
3、在你的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了的話，蛋***的效果會(huì)很好的，20克足夠了，如果你不很胖的話，高強(qiáng)度的訓(xùn)練堅(jiān)持下去，不出幾周你就能感受到肌肉的變化，90分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)算時(shí)間比較長(zhǎng)了。
4、可以，蛋***可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、維生素片一起服用，這些補(bǔ)劑相互互補(bǔ)不沖突。
健身一次應(yīng)該吃多少蛋***?
首先，一個(gè)普通人一天攝入的蛋白質(zhì)量為沒kg體重1g蛋白質(zhì)左右，練健身健美的在5到2g蛋白質(zhì)。以樓主的體重每天應(yīng)該攝入120g左右的蛋白質(zhì)。這120g蛋白質(zhì)就是由你日常飲食（雞蛋 牛肉 雞肉等等）和蛋***共同組成的。
非專業(yè)人士，可用雞蛋白（每頓2個(gè)雞蛋白，一天2次），全麥面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋***，主要是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入。一半有計(jì)量勺，一開始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右為佳。
蛋***可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到兩勺。
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