大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥吃什么菜不痛苦又健康的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥吃什么菜不痛苦又健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃蔬菜餅嗎？
減肥可以吃蔬菜餅，但是最好是自己制作的，買來的會有很多油脂跟糖分，這樣就不會攝入過多的脂肪和糖類淀粉等，不利于減肥，自己制作時可以多放些蔬菜，補(bǔ)充人體能量和膳食纖維的同時，又不會攝入過多的糖分，對于減肥者來說還是很有作用的。
減肥期間吃水煮青菜能放鹽和醬油嗎？
可以，我也在減肥，而且減了好幾次，因?yàn)?/a>期間反彈了兩次。我現(xiàn)在能給你的減肥建議就是，讓減肥生活趨近你的正常生活，減肥需要找一個你最能堅(jiān)持的方法，這樣才不會發(fā)生堅(jiān)持不下去而反彈的情況。比如清水煮菜很難吃，你可能堅(jiān)持一個星期就堅(jiān)持不住了，但加了鹽和醬油你就可以堅(jiān)持更長久的時間，減肥是一個需要堅(jiān)持長久的事情，越是更趨近我們正常的生活狀態(tài)，越能堅(jiān)持長久。加了鹽和醬油并不會增加多少熱量，但卻會增加你內(nèi)心的滿足感。
我來回答一下我的觀念。減肥期間吃水煮青菜是可以放鹽和兩者的。人體沒有食鹽吸收也是不行的，水煮青菜適當(dāng)方言是可以的，鹽會增加體重，是水份而不是脂肪。減肥吃得水煮青菜放醬油這樣的飲食做法是不會讓人發(fā)胖的，因?yàn)檫@樣的做***導(dǎo)致各種有氧物流失的。
我們常說的減肥是剪少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減肥是可以降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也是可以提高患發(fā)肥胖癥的健康水平。
市場上有各種不同的減肥理念、減肥產(chǎn)品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。***取科學(xué)的正確減肥方式，警惕對于***設(shè)階段、未經(jīng)證明的減肥觀念。
肥胖是體內(nèi)脂肪尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)，通常是由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理生理的改變。
體重指數(shù)（body mass lndex, BMI ）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標(biāo)。在歐美，BMI≥25Kg/m2為超重，BMI≥30Kg/m2為肥胖。亞太地區(qū)根據(jù)人群BMI不同了分為:健康18.5——22.9Kg/m2，超重23——24.9Kg/m2；一度肥胖25——29.9Kg/m2，二度肥胖30——34.9Kg/m2，三度肥胖＞35Kg/m2。
參考資料:百度百科——減肥
減肥期間吃食物和在青菜里調(diào)味沒有什么沖突的，只要合適自己的胃口就好，人體離不開鹽的調(diào)味，食鹽能起到維持人體滲透壓及酸堿平衡的作用。醬油也是如此不影響你的減肥的效果的。
減肥期間需要控制的是碳水化合物的量，脂肪的量，同時保證足量蛋白質(zhì)，蔬菜，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ69e23127ce6cbdce relatedlink">水果，飲食清淡，保持愉快心情，適量運(yùn)動！
希望早日實(shí)現(xiàn)自己愿望！
減肥只吃雞胸肉和水煮菜行嗎？
不可以，必須蔬菜 肉 蛋白質(zhì) 碳水化合物 甚至油脂全吃，營養(yǎng)均衡內(nèi)分泌才不會失調(diào)，只吃肉和水煮菜容易造成新陳代謝降低，更不利于減肥，也容易進(jìn)入平臺期，而且還要配合運(yùn)動，否則反彈較大
如果是減肥的話，對于你來說熱量的攝入不能再低了，建議女生800-1200卡之間。飲食方面要講究營養(yǎng)搭配，可以遵循“早餐吃飽，中午吃好，晚上吃飽”這一理念。杜絕油炸以及含糖量高或者含鹽量的食物，肉類雞胸肉確實(shí)是個不錯的選擇，不要[_a***_]豬肉就算是瘦肉脂肪含量也是大于其他肉類的。一定要吃早餐，據(jù)研究表明吃早餐不易發(fā)胖，個人推薦燕麥、玉米、水煮蛋無糖酸奶或脫脂牛奶。午餐晚餐注意碳水化合物的攝入，也就是大米飯的攝入可以用粗糧代替但也要控制量，晚餐如果扛得住可以選擇不吃主食，一份涼拌沙拉或少量水果。[水果的含糖量也不低，少吃]
運(yùn)動方面女孩子可以進(jìn)行慢跑，單車騎行，減肥操等有氧運(yùn)動，如果體重較重不建議跑步因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc35437ada4646458 relatedlink">膝蓋損傷較大可用橢圓儀代替，有氧運(yùn)動1小時不會長肌肉的，女生有肌肉也不是件容易的事！要保證每天的喝水量，睡前4小時內(nèi)不進(jìn)食2小時不喝水，還有最重要的是堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
可以是可以，但只是短期可以，長期這么吃肯定不行，因?yàn)闋I養(yǎng)太單一，會造成很多營養(yǎng)素的缺乏。
我們需要的食物大類一般是：肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果***、豆類，這些東西，每一種都要盡量吃一些，給我們提供足量和均衡的營養(yǎng)。
而每一類里面，也要盡可能的多樣化的選擇著吃，比如如果僅僅吃雞胸肉，那么雖然說有肉類了，但是也很單一。蔬菜的話，水煮菜本身沒問題，如果蔬菜品種夠多的話就可以。
如果每天800千卡的話，再跑步一個小時，這樣一定會瘦的很快，但是一個月能瘦多少，還看你的基礎(chǔ)體重。如果你基礎(chǔ)體重比較大，那么這樣一個月瘦20斤也不奇怪，因?yàn)檫@飲食屬于極低熱量，非常極端了。
所以，如果你真的是一天只攝入800千卡熱量，那肯定不行。不是說不能減肥，是太不健康，我這兒不建議這么做。
不行，千萬別控制飲食減肥，減下來也沒用，當(dāng)你有一天正常吃飯的時候你會發(fā)現(xiàn)不可收拾，所有努力白費(fèi)，反彈的更厲害。本人成功經(jīng)驗(yàn)，三個月合理運(yùn)動(做操)少量控制飲食。減下來20斤。第四個月正在瘦身中……這是我減掉15斤后的樣子，現(xiàn)在又掉了5斤，有時吃的多了，懶得運(yùn)動了也沒長秤。
吃蔬菜沙拉能減肥嗎？
吃蔬菜沙拉可以減肥，但是減肥不能只吃蔬菜沙拉。而且沙拉是不要放沙拉醬才可以真的對減肥有效。
減肥需要均衡的營養(yǎng)，幫你提高代謝，保證能量的前提下的減肥餐是健康而有效的。
隨著人們意識到健康和健身的重要性，越來越多的人開始吃健康的食物，并進(jìn)行定期鍛煉，但時間的缺乏和日益繁忙的工作日程往往阻止我們準(zhǔn)備健康的食物。
因此，人們選擇了簡單的飲食計(jì)劃——吃蔬菜沙拉來幫助減肥。
它們的熱量很低，含有維生素和礦物質(zhì)以及抗氧化物，纖維和水會讓你長時間飽食。
你可以想吃多少就吃多少，而不用擔(dān)心體重。如果向沙拉里面再添加些蛋白質(zhì)食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，保證食物中富含蛋白質(zhì)、纖維和維生素和必需礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于增加飽腹感，減少吃不健康垃圾食品的傾向，提供給人體更多的營養(yǎng)。
當(dāng)然如果你就是為了減肥，需要減少含蛋黃醬、奶油和其他高熱量成分的沙拉，使用低熱量的調(diào)料和橄欖油搭配作為沙拉，蔬菜卡路里很低，如果額外添加些瘦肉蛋白，就是非常美味的低熱高蛋白的減肥餐。
在做蔬菜沙拉的時候，為了保證營養(yǎng)均衡的膳食，除了在蔬菜中添加瘦肉蛋白，還可以增加些全谷物和水果以及豆類等健康干凈的食物。
只吃水果沙拉減肥，可能會適得其反，減肥過程中，合理的膳食搭配，保證營養(yǎng)均衡不容忽視。
1.水果糖分多、能量高，減肥期間只吃水果是不可行的，水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，雖然對皮膚好，能補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素等，但是也含有的糖分和能量，有些水果含有大量的糖分，例如火龍果，西瓜等等，大量食用對于糖尿病患者和想減肥的人士來說是不可取的。所以做水果沙拉，或者減肥食用的果蔬，最好選擇蘋果，石榴、草莓、獼猴桃，，青瓜，車?yán)遄拥龋欠植桓?，富含維生素C多的果蔬。
2.減肥通過節(jié)食，大量食用水果，沒有正常規(guī)律的營養(yǎng)搭配，長期下來，會對身體造成不良影響。
3.蔬菜沙拉不一定就健康。加了沙拉醬能量會更高。沙拉醬本身所帶有的糖分，鹽，油脂就比較高，長期食用，減肥效果是很受影響的。
4. 減肥要科學(xué)健康，有助于提高身體各方面綜合能力。倡導(dǎo)低碳水化合物、低脂肪和高蛋白，減肥期間每天都要注意食物的營養(yǎng)搭配，種類要豐富，最好能超過12種，一周超過25種為佳。建議加入牛肉，雞肉，蛋，奶，魚類的攝入，烹飪的時候要少鹽，油，糖，總體要清淡。
在正確的飲食調(diào)控下，配上合適的健身運(yùn)動，才能讓脂肪健康地減下來，也達(dá)到健身塑形的效果。
不管***用哪種方法，減脂塑形原理都是一樣的。就是消耗的比進(jìn)入身體的能量來的多。影響身體重量比較多的是水，脂肪和肌肉，而減脂塑形減得是脂肪和多余的水分。于是我們可以***用減少能量攝入而增加能量釋放來達(dá)到減脂塑形的目的。
增加釋放，可以使用運(yùn)動來增加即時的消耗，同時增加肌肉，可以提升我們的基礎(chǔ)代謝率，還有增加蛋白質(zhì)類的食物，可以增加食物熱效應(yīng)，同時達(dá)到消耗能量的效果。這些是消耗
而蔬菜，部分的水果以及大多數(shù)的五谷雜糧類，合理的使用蒸煮的方式來烹飪通常適合適合合理的低脂高纖維的來源。所以，合理的飲食搭配，控制總的能源供應(yīng)，是減脂塑形的重中之重。這些是攝入
因此，蔬菜沙拉是我們在減脂塑形當(dāng)中常用的健康的一種食物來源，但他不是唯一的。減脂塑形的前提是健康，所以飲食的均衡運(yùn)動的合理，減脂速度的安排等綜合衡量才是達(dá)到目標(biāo)解決之道。
沙拉是否可以減肥，主要看你怎么吃：
1.蔬菜沙拉用的醬料是什么？如果還是食用很多的沙拉醬，那很抱歉不能減肥。沙拉醬熱量也很高。所以要選擇低熱量的醬料，同時使用的量要適當(dāng)。
2.蔬菜沙拉食用的量多少？就算是蔬菜吃多了也會把胃撐大，這樣就會很容易餓。所以就餐要適當(dāng)，減肥的時候每餐七分飽。
3.選擇吃什么？大部分的蔬菜都很低熱量，要避免高熱量不好消化的食物。甜玉米要適當(dāng)，因?yàn)橛衩讓儆谥魇场?/p>
4.什么時間吃更重要。晚上7點(diǎn)之后最好不要再進(jìn)食。有助于減肥哦！
以上是我個人總結(jié)的減肥心得！希望對你有幫助！
只吃蔬菜沙拉能減肥。
蔬菜富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)以及植物化學(xué)物等，尤其是葉菜類，水分含量較高，熱量幾乎為零，同時又能快速充滿胃部，只吃蔬菜沙拉（不加沙拉醬）必然能減肥，因?yàn)閿z入遠(yuǎn)低于消耗，變相節(jié)食了。自然，減肥同時，皮膚、精神狀態(tài)、身體組織全會紊亂，女生生理周期也會受到嚴(yán)重影響，為了那幾斤明明不多的肉讓自己面容枯瘦沒有光澤，那應(yīng)該不是你想要的減肥吧？
蔬菜沙拉減肥法極易反彈。
和所有單一食物減肥法一樣，難以長期堅(jiān)持，一旦停下，身體會極容易反彈，而且長此以往形成易胖體質(zhì)，實(shí)在無益。
而且其實(shí)根本無法做到只吃蔬菜沙拉，一天兩天，等你扛不住的時候就會瘋狂想吃各種炸雞火鍋[_a1***_]，到時候好不容易掉了兩斤又會全回去了，甚至你會比以前還要胖很多。
減肥應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜。
前面也說了，蔬菜熱量低，吃飯前先吃蔬菜，占據(jù)一定的胃部體積，增加飽腹感，這樣可以在吃主食和肉食時少吃一些，減少了攝入自然就能減肥啦~蔬菜做法也很多呀，如果吃膩了水煮或者涼拌，比如放點(diǎn)耗油炒一下或者來點(diǎn)蒜蓉炒一下，也都是美味之選，但要記得少放油。最后提醒一下，沙拉醬熱量很高，如果喜愛蔬菜沙拉，最好別放，不妨少量亞麻籽油加上醋辣椒之類，用傳統(tǒng)香料替代沙拉醬，滿足了口感還能降低熱量攝入。
除了蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白、雜糧薯類、優(yōu)質(zhì)脂肪，一個都不能少，均衡飲食加強(qiáng)鍛煉才是正確減肥之道。
到此，以上就是小編對于減肥吃什么菜不痛苦又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥吃什么菜不痛苦又健康的4點(diǎn)解答對大家有用。
