大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不用運動的文章的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥不用運動的文章的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質(zhì)攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?；A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。
如果恢復正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時吃飯。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。
因為節(jié)食的人很容易會讓身體進入應急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因為節(jié)食[_a***_]肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
估計你會營養(yǎng)不良。
作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好運動。
我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。
后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質(zhì)食品。
體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。
只做無氧運動，不做有氧運動可以減肥嗎？
首先我們需要先知道一點，只要攝入小于消耗，我們的身體便會減重，只做無氧運動不做有氧運動，只要熱量攝入小于消耗，自然會減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓練加有氧運動，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過程中最重要的。控制飲食主要三點便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗，咱們最好把減肥的這個過程設(shè)置一個周期，一般最好是8到10周，然后在這個周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會影響你日常的工作生活，而且也不容易堅持。其實減肥過程最重要的就是堅持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ070c946d09bcec85 relatedlink">米飯這種，你可以開始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點。日常你吃飯的時候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時候的力量訓練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來之后不會那么容易反彈。做完上述力量訓練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對各位下定決心減脂的同學能有所幫助，加油＾０＾~
你好，謝謝邀請。
那首先現(xiàn)在回答你這個問題。只做無氧運動的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無氧運動。因為無氧運動大部分來說是力量訓練為主啊，雖然說力量訓練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時也能幫助你減脂啊，但是我個人建議你也要把有氧的這個訓練要加上
那如果你要是只做無氧運動來減肥的話，那同時你的這個飲食也要有一個非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認的也是比較推薦無氧和有氧搭配起來去訓練啊
這樣的減脂效果會更好，像職業(yè)的健美運動員，他們在備賽期也會專門的去做有氧，從而達到一個更好的一個減脂效果。
力量訓練是一個日積月累堅持為王的一個訓練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個力量訓練，比如說某一天相對的這個力量訓練強度較小，你可以再加上一些有氧訓練做一個額外的熱量消耗就可以了。
希望對你有所幫助
各位看到問題的朋友你們在減脂的過程中會怎么做呢？
謝謝您的邀請
只做無氧運動不做有氧運動可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運動，不管是有氧運動還是無氧運動都會增加每日消耗熱量！
無氧運動：無氧運動主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無氧運動的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長！當肌肉生長后人體的基礎(chǔ)代謝會變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會增多！
無氧運動的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運動：有氧運動主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運動可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計劃減掉脂肪，當然有氧運動為最佳！但是一次性有氧運動時間過長會流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運動的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無氧運動的缺點：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
只做無氧運動，不做有氧運動是可以減肥的，但是效率并不高
無氧運動的時候身體處于無氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運動的時候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無氧運動是不如有氧運動減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對減少脂肪來說的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當你產(chǎn)生熱量缺口的時候，身體就會分解脂肪來提供缺少的那部分熱量，從而達到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運動消耗占20%，而食物的熱效應占10%左右。
通過無氧運動，運動本身消耗的熱量非常的少，比同時長的有氧運動少了很多。但是無氧運動可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過通過無氧運動增加基礎(chǔ)代謝的過程比較長，可能需要以月計甚至年計，所以想要通過無氧運動減肥，更需要的是耐心，不過減下來的身材會更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無氧運動結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運動，減肥的效果會特別好。
到此，以上就是小編對于減肥不用運動的文章的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不用運動的文章的2點解答對大家有用。
