大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于55歲阿姨減肥的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹55歲阿姨減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
174公分，55歲，110公斤，怎么減肥？
本人身高1.76米，今年49歲，到2019年春節(jié)就滿50周歲，2017年7月時體重差不多210斤，身體健康也不好，曾經(jīng)有一年時間隨身帶著“速效救心丸”，血壓高，睡眠質(zhì)量也不好，不敢去醫(yī)院檢查，7月中旬回老家，家里親戚都說:怎么胖的都不敢認(rèn)了，后回到工作地下決心減肥，通過擼鐵，做無氧運動，跑步游泳，通過一年三個月鍛煉，現(xiàn)在體重173斤，醫(yī)院檢查所有達(dá)標(biāo)，總結(jié)就是，多運動，堅持鍛煉，就能減肥！
這么大的體重，先不要高強度的運動，先管住嘴，少吃點，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，高油高糖的盡量不吃，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，少吃面食。等胃口小一點了，體重降的200斤以內(nèi)了，就可以慢跑，擼鐵，強度逐步提高。注意膝關(guān)節(jié)的感受，不求快，慢慢減。
我比較有資格回答你，三個月減了20斤多一點。 本人2017年10月體檢完發(fā)現(xiàn)脂肪肝、甘油三酯高、轉(zhuǎn)氨酶高等各種問題，當(dāng)時體重81kg,下定決心減肥，當(dāng)時看了很多減肥資料，印象比較深刻的是升酮減肥法和5:2輕斷食。升酮減肥法主旨是低碳水，多脂肪，適量蛋白質(zhì)。輕斷食主旨是一周找兩天時間每天攝入不超過600卡路里。綜合參考了一下，形成了我自己的減肥方法。歸結(jié)于六個字:管住嘴，邁開腿。意不意外，是不是很簡單哈哈。下面說具體方法:
第一吃，肉菜什么可以多吃，鹽要少放，主食一定要少吃，可以適當(dāng)多吃膳食纖維主食，水果最后兩餐之間吃。我早中餐吃七八分飽，晚餐不吃主食，晚餐后不吃零食，要想瘦的快一點，可以周一周四兩天輕斷食，就是每天不超過600卡路里熱量。剛開始晚餐不吃主食很餓，可以慢慢少吃調(diào)整，一周少吃一點。有一句話，早餐是給自己吃的，晚餐是給醫(yī)生吃的。晚上吃的多運動量少最容易長肉，各種毛病就開始來了。
第二運動，第一個月每天走三公里，后來參加暴走團(tuán)每天大概六公里，自己感覺運動量不夠，改成一三五跑三公里，二四六暴走六公里，回到家還要做一做俯臥撐深蹲等動作。第一個月瘦了十斤，高興么興奮么。呵呵之后災(zāi)難來了，有一次暴走中突然發(fā)現(xiàn)膝蓋疼，可能是韌帶拉傷，平時運動量太少，體重基數(shù)大，運動量突然變大膝蓋承受不了，心情無比的郁悶，奉勸大家一定要注意，運動要循序漸進(jìn)，避免受傷。第二三個月，每天中午慢走四公里，晚上在家做一小時運動。肘倒立十分鐘，二百個俯臥撐，四百個卷腹，四次平板每次現(xiàn)在能堅持一分半鐘，引體向上大概一百個?，F(xiàn)在體重69kg,從十月到現(xiàn)在二月掉了13kg。自身到現(xiàn)在沒有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng)，肚子明顯的小了，出現(xiàn)腹肌輪廓了，有點小竊喜哈哈。大家做運動最好慢跑一周三次，有本書叫《愛上跑步的十三周》，按照他的計劃來就不會輕易受傷。如果喜歡在家運動就做波比跳，消耗熱量很大。
注:看過一份[_a***_]資料，走路減肥法。就是走路+深腹式呼吸，本人也一直嘗試，實在沒法驗證效果，大家可以嘗試反正也不花錢哈哈。
減肥一周，控食運動，從57到55，該怎么讓自己堅持下去？
想讓自己堅持下去最簡單的方式就是不用過于嚴(yán)苛的食譜咯。
如果你個子不矮的話，我覺得你的目標(biāo)不應(yīng)該是減重了，而應(yīng)該是增肌練點線條了。
不用擔(dān)心增肌之后身材會變得特別壯，腰啊腿啊手臂啊變得特別粗壯。這些東西營養(yǎng)跟不上補給，訓(xùn)練不是特別嚴(yán)苛是很難練出來的。
我拿我自己舉例子，我是一名男生，身高172CM，體重60KG，胸圍95CM，腰圍60CM，臀圍85CM。
就是因為加入了一些力量訓(xùn)練才讓我有了這樣還不錯的身材。也讓我擁有在女性朋友面前裝B的資本hhhh
如果你的個子比較矮的話，想要堅持減脂的方法也很簡單，我先說運動方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睜眼伸個懶腰立馬開始熱身開始運動。
大多數(shù)堅持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，給你的大腦來殺個措手不及！你就會發(fā)現(xiàn)事情瞬間變得簡單很多，大概在你堅持一個月之后，這就會變成你的習(xí)慣，刻在了你的骨子里。只要有一天停下來，你會會渾身難受。
對了，記住千萬不能一下子量太大，要循序漸進(jìn)！
到此，以上就是小編對于55歲阿姨減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于55歲阿姨減肥的方法的2點解答對大家有用。
