大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于23歲小伙減肥的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹23歲小伙減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男178體重130斤重嗎，怎么減肥23歲？
之所以覺得自己胖可能和體脂率高，肌肉率低有關(guān)系。所以按照現(xiàn)在這個體重需要的不是節(jié)食，而是經(jīng)常保持運動?！ ∑綍r可以少食多餐，多吃高蛋白食物（比如魚類、蛋類、奶類、肉類），不要節(jié)食挑食。并且可以多做力量訓練?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f1f58b36a9ffbbd relatedlink">徒手做俯臥撐、引體向上、仰臥舉腿、深蹲之類動作，也可以買一對啞鈴具體鍛煉。23天減重五斤可能嗎，怎么做？
可能性很大啊。特別是你的體重基數(shù)越大，初期減重也會越多。當然你如果本身只有七八十斤，這種另當別論，如果首先你是個胖子，23天減5斤不算是很難的。
23天減重5斤不算是特別難的事情，所以飲食方面并沒有那么苛刻，還是以攝入足量的蛋白質(zhì)和蔬菜為主。一日三餐來看，早餐吃好。午餐在正常飲食的基礎(chǔ)上，把碳水的攝入降低到半碗米飯。晚餐的話，建議不吃碳水，可以吃一些牛肉，雞胸肉和雞蛋配合蔬菜。
2、運動
運動的話，23天減重5斤的話，只需要有氧運動就可以了，每天保持30分鐘以上的有氧（快走，慢跑，游泳）都可以。如果你加入力量訓練的話，會瘦的更快。
我也曾有過這種白日做夢的時刻，夢醒后終于明白，減脂一般用體脂比例來計算，比如現(xiàn)在體脂比例25%，期待減脂希望為18%。我們需要的是減掉脂肪，而不是水分、肌肉或其他成分，但這些一定會占一定重量。
按這個步驟算一下，立刻見分曉
我們?nèi)粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9968811eaba0aec2 relatedlink">生活，在沒有任何能量消耗，靜止保持24小時，意思就是活著，有一口氣，嘿嘿，你只呼吸，什么也不做，身體自己也需要消耗能量來維持生命。
這時所需要的能量稱為靜代謝，公式為:9.99×體重kg+6.25×身高cm－4.92×年齡－161
2.每日消耗計算
每天的消耗＝靜代謝×活動校正系數(shù)
活動系數(shù)看這個表判斷，一直不明白為什么有臥床休息
拍的不清晰，將就看一下，嘻嘻
3.目標體重計算
來到最愛的步驟，好像寫幾斤就能到幾斤的感覺，哈哈，所以多少斤是體脂決定的。
是完全可以的，
給你說下本人實際情況吧
1月中旬放***的時候體重101公斤，3月初復工95公斤，一直保持到現(xiàn)在！
春節(jié)在家，飯量更是猛增，當時沒有節(jié)制，有過103公斤的幾天。
后來到2月初吧，就開始控制飲食，
早餐正常吃，微飽狀態(tài)，飯后慢走5分鐘！
午餐正常吃，正常飽狀態(tài)，飯后慢走10分鐘！
晚餐大概6點左右吃，少吃，是之前的三分之二就行。飯后慢走20分鐘！有助于消化！
這樣23天的話，瘦5斤完全沒問題
你好。
1.23天減重是可以的。[_a***_]要明確減重還是減肥，這兩種概念是不同的，很容易混繞，減重減掉的是脂肪、是肌肉等，減肥是減掉的脂肪等。
2.飲食上，以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調(diào)料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時間段除了水分，盡量不要在攝入額外的熱量；吃飯應(yīng)吃7分飽，并且搭配合理，以蛋白質(zhì)為主，其次是雜糧的碳水化合物，最后是優(yōu)質(zhì)脂肪。
3.像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。
4.說完飲食，必須要說一下運動，不然你吃了再多如果部消耗，那么很容易就變成脂肪儲存。運動以有氧運動為主，例如像比較簡便的跑步， 可以跑30分鐘-1小時，速度可以以中低強度為主，心率保持在120-140/分即可。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強度也是可以。運動完要記得拉伸和放松身體。
5.減肥是一個漫長的過程，應(yīng)放平心態(tài)，剛開始的時候身體處于適應(yīng)狀態(tài)，體重會有起伏狀態(tài)，也有可能是水分、糞便的排放導致體重降低等，所以要放平心態(tài)，每天都要造成熱量赤字，攝入量少于消耗量，半個月之后將會有明顯的變化。
6.注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運動中恢復的，而是在睡眠中得到恢復，如果堅持一段時間覺得有點疲憊，可以適當調(diào)整減肥計劃也是可以的。
（手動打字，希望對你有幫助）
到此，以上就是小編對于23歲小伙減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于23歲小伙減肥的方法的2點解答對大家有用。
