大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于七天不重樣菜譜健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹七天不重樣菜譜健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
31天不重樣減脂餐怎么做？
1.
地瓜粥:地瓜也叫紅薯,是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感,也可以清腸排毒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。
2.
糙米粥:糙米的營(yíng)養(yǎng)非常高,比精制米面的食用價(jià)值更高,而且糙米還富含膳食纖維,減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。
3.
有人說(shuō)光吃雞蛋黃瓜減肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的嗎，雞蛋煮黃瓜生吃？
一個(gè)星期，身上5-7公斤水分沒(méi)了，就是這個(gè)事兒！
如果一個(gè)星期不吃東西、不怎么喝水，減掉5-7公斤脂肪，還是有可能的。
先把安全和潛在危害拋在一邊，光吃雞蛋和黃瓜，確實(shí)能減肥。
雞蛋是很有營(yíng)養(yǎng)的，并且營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，常見(jiàn)的、重要的營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，只是缺乏維生素C。而黃瓜卻含有維生素C！所以，此二者結(jié)合，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間一兩周之內(nèi)，只要能吃飽肚子，不至于發(fā)生大的健康問(wèn)題。
但是，以上能夠良好減肥的效果，都有一個(gè)前提：胖子，短時(shí)間一兩周之內(nèi)。
減掉一公斤的脂肪，大約需要消耗7000-8000千卡的熱量。5-7公斤體重，大約需要“虧空”5萬(wàn)千卡熱量。攤在一個(gè)星期7天上，每天要“損失”7000千卡以上。
溫馨提示題主當(dāng)你看到有人和你說(shuō)，一星期減5-7公斤，一個(gè)月瘦20斤，這種類似的話，你就要謹(jǐn)慎對(duì)待他的減肥方式了，不要輕易嘗試！
光吃雞蛋黃瓜這種減肥方式雖然我不知道是炒著吃，還是分開(kāi)水煮吃，但是能一周瘦5-7斤，肯定是節(jié)食了，節(jié)食減肥可以讓你在短期內(nèi)迅速瘦身，但是也很容易反彈，而且會(huì)影響到你的身體健康！下面就說(shuō)說(shuō)為什么只吃雞蛋黃瓜不好！
只吃雞蛋黃瓜的不良反應(yīng)
1、營(yíng)養(yǎng)不良
每天只吃雞蛋和黃瓜所提供的營(yíng)養(yǎng)素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，人體一天攝入的熱量至少需要1200大卡，而這些熱量中的營(yíng)養(yǎng)素包括脂類、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維和水。
2、內(nèi)分泌紊亂而引發(fā)肥胖
長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食會(huì)使內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，也會(huì)引起肥胖，嚴(yán)重的話女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或是絕經(jīng)的情況。
3、暴飲暴食
每天只吃雞蛋和黃瓜，人的心理也會(huì)變得脆弱，節(jié)食時(shí)間越久，越容易引起暴食，最終宣告減肥失敗。還有人因此患上心理疾病，得不償失。
根據(jù)我減肥成功的經(jīng)驗(yàn)這不可能，只能減掉“體重”不是“減脂”，脂肪要比你想象強(qiáng)大的多。你這樣只會(huì)害了自己的身體，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良的。圖一是人體各種所占體重的比例，脂肪超過(guò)百分之二十，就算肥胖
一個(gè)星期，身上5-7公斤水分沒(méi)了，就是這個(gè)事兒！
如果一個(gè)星期不吃東西、不怎么喝水，減掉5-7公斤脂肪，還是有可能的。
先把安全和潛在危害拋在一邊，光吃雞蛋和黃瓜，確實(shí)能減肥。
雞蛋是很有營(yíng)養(yǎng)的，并且營(yíng)養(yǎng)成分比較全面，常見(jiàn)的、重要的營(yíng)養(yǎng)素當(dāng)中，只是缺乏維生素C。
而黃瓜卻含有維生素C！所以，此二者結(jié)合，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，短時(shí)間一兩周之內(nèi)，只要能吃飽肚子，不至于發(fā)生大的健康問(wèn)題。
有了雞蛋“打底”，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，就不太可能被動(dòng)員出來(lái)，分解供能。又有了黃瓜“頂上”，身體內(nèi)的儲(chǔ)脂，短時(shí)間也不可能大規(guī)模被分解動(dòng)用。
但是，以上能夠良好減肥的效果，都有一個(gè)前提：胖子，短時(shí)間一兩周之內(nèi)。
減掉一公斤的脂肪，大約需要消耗7000-8000千卡的熱量。5-7公斤體重，大約需要“虧空”5萬(wàn)千卡熱量。攤在一個(gè)星期7天上，每天要“損失”7000千卡以上。
可是，正常人體每天，只需要2000-3000千卡，即可滿足每日所需。即便是不吃不喝，也只能減掉2-3公斤。
一般營(yíng)養(yǎng)專家建議，根據(jù)減肥者個(gè)人情況和承受能力，每日膳食，平均減少10%-20%的熱量，即減少500千卡左右。一個(gè)月，就可以減少大約2公斤。
到此，以上就是小編對(duì)于七天不重樣菜譜健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于七天不重樣菜譜健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
