大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一個星期不掉秤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥一個星期不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
跑步一個星期了為什么不掉秤？
跑步跑一周體重沒有變化，有很多種原因，而且體重不變如果是肥肉轉(zhuǎn)化為肌肉那是很好的，當然也有可能是因為其他方面不正確造成的。
1. 管住嘴邁開腿 想減肥卻控制不住自己的嘴，那么基本就是在做無用功！除了安慰自己今天鍛煉了起這么點積極作用。減肥的本質(zhì)是讓攝入的少于消耗的，但如果攝入過多，消耗跟不上，那就是在增肥。 所以如果你跑步，時間久了還沒有瘦下來，很有可能是因為飲食結(jié)構(gòu)有問題，當然一周時間太短，效果不會很明顯。
2. 肌肉多了，脂肪少了（這是最讓人期待的） 這項是時間久了才能體現(xiàn)出來。一段時間后體重確實沒有下降，但是會發(fā)現(xiàn)自己的身材卻是越變越好！就是因為脂肪少了，肌肉多了，身材變得越來越好，肌肉輪廓變得更加明顯！
3. 跑的太少 跑步是需要堅持到一定量才能體現(xiàn)出來的，如果我們想要達到良好的燃燒脂肪的效果，那每天最少堅持30到40分鐘的跑步。這樣才能很好的降低體脂率，幫助我們減肥！
4. 堅持的時間太短 正常來說，堅持一個月的跑步，體重會有所下降！但是也是按每一個人的體質(zhì)來看，如果體重沒有下降，也有可能是堅持的時間不夠！ 所以我們在這個時候千萬不能放棄，應(yīng)該繼續(xù)堅持三個月，看自己的體重到底有何變化！
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓(xùn)練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個時候可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調(diào)整飲食和運動計劃。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓(xùn)練的介入下，體重的下降會帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應(yīng)根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
1.增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習慣，這時候應(yīng)開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的[_a***_]情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因為松馳的原因
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就?。欢翘斓乃俣葧煌潭鹊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d2254c53e4e68b6 relatedlink">影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
減脂是一個系統(tǒng)的過程，是量的積累到質(zhì)的飛躍的過程，最忌諱的恰恰是急于求成。需要注意的是：
1.不要頻繁的稱重，減脂初期一個月不要稱重，不要在意數(shù)字上的無動于衷
2.減重不代表減脂，水分的脫失不等同于身材的改變，一個男性職業(yè)足球運動員的體重基本上都在80公斤左右，甚至更高
3.先建立起一個利于堅持的飲食習慣和運動規(guī)則，切忌自虐
到此，以上就是小編對于健康減肥一個星期不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一個星期不掉秤的2點解答對大家有用。
