大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥找哪個(gè)方法最好用的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥找哪個(gè)方法最好用的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣減肥比較好？
2. 減肥吃什么東西比較好？
3. 目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？

怎樣減肥比較好？

減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。

一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。

我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7f28a71b00baff5d relatedlink">運(yùn)動。肥胖就會遠(yuǎn)離你。

這是個(gè)說起來無比簡單，做起來無比困的事。

并且沒有統(tǒng)一的的方法，必須要針對每個(gè)人的特性來制定具體的減肥法方案。

減肥的原理：攝入的熱量<消耗的熱量；

基本的方法：少吃+多動。

前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；

后者可以保證身體的營養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來。

二者缺一不可。

現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過午不食等，它們通過各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。

也就是說，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。

我嘗試過很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡單的。

健康減肥方法

1、改變飲食

攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。

2、控制膳食與增加運(yùn)動相結(jié)合

因?yàn)?/a>這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。

3、應(yīng)長期堅(jiān)持減重計(jì)劃

減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過快，不可急于求成。

一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對健康有極大好處。

最好的減肥就是：管住嘴，邁開腿！

我來分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛運(yùn)動，而且還是個(gè)吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來自然的體重就發(fā)胖了呢，有的[_a***_]和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4e3c1f957f28a71b relatedlink">工作需要或者和朋友見面聊天什么的會吃點(diǎn)下午茶，晚餐不吃，這樣的情況堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了十多斤，剛開始的時(shí)候比較難熬，晚上還會餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開始的一個(gè)星期是最難熬的，一個(gè)星期過后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個(gè)朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽取了我減肥情況，她也這樣做，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的也瘦下來，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過和之前比起來已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……

減肥的目的在于減少多余的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量約7700千卡。減肥并不是單純的追求快速的體重下降。在減脂過程中保留肌肉含量，防止基礎(chǔ)代謝率過快的下降，有利于后期的持續(xù)減脂，降低反彈概率才是最重要的。

合理控制飲食熱量

不要節(jié)食減肥。減脂需要熱量缺口，但不是熱量缺口越大越好。每日飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量最好能保持500xl千卡以上的熱量缺口。

合理飲食

1.增加粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜的攝入。減少精制碳水化合物，高脂肪高熱量食物，高糖水果的攝入。

2.主食攝入每日每公斤體重2到4克，蛋白質(zhì)攝入每日不低于每公斤體重1克，最好能保證每日蔬菜，水果攝入不低于500克。

3.多喝水，適量喝黑咖啡，綠茶，少喝飲料酒精果汁。

好的生活習(xí)慣

1.一日三餐按時(shí)吃飯，吃飯吃七分飽，細(xì)嚼慢咽。

2.不隨意加餐，少吃零食，睡前四小時(shí)不進(jìn)食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陳代謝和瘦素分泌。

4.堅(jiān)持運(yùn)動，每日堅(jiān)持不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動，增加熱量消耗，幫助減脂減重。每周堅(jiān)持不低于2次的力量訓(xùn)練，每次不低于20分鐘。有助于防止肌肉流失，增加瘦體重，維持基礎(chǔ)代謝率，降低反彈概率，減少皮下脂肪，塑造體型。

減肥吃什么東西比較好？

不同食物有不同的營養(yǎng)，平時(shí)飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應(yīng)以蒸、煮為宜，應(yīng)少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細(xì)嚼慢咽，七分飽為宜，適當(dāng)增加運(yùn)動，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬步，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。

感謝邀請。

從我開始減肥以后，我就自制減肥餐，而且效果還很好。

多的不說，先上圖，有圖有真相。

減肥前的腰腹和減肥三個(gè)月后的腰腹。雖然我堅(jiān)持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。

從我減肥開始，我就沒有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)槲也幌胗眠@些不健康的方式減肥，這樣會得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什么意義。

weight: bold;">我們一定要樹立健康減肥的觀念！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。

從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。

然后也不會像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養(yǎng)豐富身體才不會出問題。

謝謝邀請！題目，吃什么對身體好，適合減肥？對于這個(gè)問題，我給大家簡要介紹，供參考！

由于每個(gè)人的體質(zhì)不一，生活習(xí)慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個(gè)人各式各樣的工作，飲食不節(jié)，難免會出現(xiàn)身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到如下幾點(diǎn):

1，一日三餐，合理飲食，葷素搭配，

2，不要過于油膩，要低鹽低油低脂飲食，

3，多食五谷雜糧，如，大豆，黑豆，薏米，紅小豆，

4，夏季天熱，注意防暑，可以喝些綠豆湯，吃點(diǎn)西瓜等

5，多食青菜水果，如苦瓜，西藍(lán)花，西紅柿，桃子，蘋果等，

6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。

另外，還要按時(shí)起床，跑步鍛煉，同時(shí)注意情緒，……等等。

以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當(dāng)之處敬請大家斧正。了解更多的醫(yī)學(xué)知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，并給我點(diǎn)贊，感謝大家的關(guān)注！

在減肥期間要堅(jiān)持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會返彈，我建議在減肥期間食譜：

關(guān)于飲食上：

早上吃好，[_a1***_]，點(diǎn)心，鳮蛋

中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可

下午點(diǎn)心，水果，可以吃，為晚餐打點(diǎn)基礎(chǔ)。

晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點(diǎn)水果更好的 7點(diǎn)之前完成晚餐，以后不可再進(jìn)食。 十點(diǎn)進(jìn)入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點(diǎn)前完成晚餐。

要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因?yàn)槟愎懿蛔∽约旱淖彀停赃M(jìn)來的熱量太高，又不運(yùn)動，就會轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？

首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷母咛妓衔镏魇?，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6807d70f2f2da53a relatedlink">大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們在減肥的時(shí)候，可以選擇粗糧高纖維食物來取而代之。

比如用雜糧飯來代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來代替一部分主食，注意是代替，而不是原來該吃多少吃多少，然后再加點(diǎn)粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。

除了碳水化合物，還有一個(gè)在減肥期間需要重點(diǎn)控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來得更健康。

除了這兩個(gè)，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來替代。

除了吃，想要減肥還有一個(gè)很重要的搭配就是運(yùn)動，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。

目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？

我從小到大就是胖妹紙一枚。在和對象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不過160而已。那時(shí)候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中發(fā)誓要減肥。先嘗試過左旋肉堿，連續(xù)喝了兩個(gè)月，不僅一斤沒瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了沒繼續(xù)喝，一個(gè)月后成功的胖到了162斤。于是又嘗試了康寶萊，頭一個(gè)月一天三頓都是奶昔。一個(gè)月后瘦了12斤，但是身體太虛弱，經(jīng)常頭暈，停了以后又胖回來了。于是又改用運(yùn)動減肥，每天晚上下班健身房鍛煉，只要一鍛煉完就餓的晚上睡不著。實(shí)在忍不住吃結(jié)果就又白鍛煉了。后來看朋友拔罐減肥瘦了，自己就也去了。每天中午就吃雞肉，晚上水果黃瓜之類的。餓了就喝水，一個(gè)月不到瘦了17斤，自己感覺很興奮，就又堅(jiān)持了一個(gè)月。但沒有第一個(gè)月忌嘴好，偶爾也偷吃，減了11斤。瘦了之后自己現(xiàn)在晚上也不怎么吃主食和油膩的，晚上還練練瑜伽?，F(xiàn)在已經(jīng)不拔罐半年多了。體重目前120斤左右。還想再瘦個(gè)15斤，繼續(xù)努力吧

目前，我國唯一批準(zhǔn)的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。

吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認(rèn)為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時(shí)，還要保持低脂肪膳食。

為啥呢？因?yàn)閵W利司他會降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會哧啦哧啦往外拉油。

從安全性上來看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因?yàn)橹鞠涣?，帶來?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89de4e3c1f957f28 relatedlink">腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。

其實(shí)，經(jīng)過痛徹心扉的親身體會，我明白了一個(gè)深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:

窮！

到此，以上就是小編對于減肥找哪個(gè)方法最好用的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥找哪個(gè)方法最好用的3點(diǎn)解答對大家有用。