大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的六大要素的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥的六大要素的解答，讓我們一起看看吧。
想運(yùn)動(dòng)減肥，提升身體素質(zhì)，請(qǐng)問一下，跑步可以嗎？
我是愛跑步愛生活的黃老師，為你科學(xué)指導(dǎo)跑步，不傷膝蓋。
想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，提升身體素質(zhì)，跑步固然是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。目前跑步是公認(rèn)為最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當(dāng)我身邊的朋友說跑步的時(shí)候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實(shí)并非如此。那為什么人們吃飯也會(huì)導(dǎo)致各種健康問題，為什么不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因?yàn)?/a>沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運(yùn)動(dòng)損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？
對(duì)于新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結(jié)合，前期以游泳為主去提高自己的身體機(jī)能，后期結(jié)合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點(diǎn)就是耐力。你需要花費(fèi)一些時(shí)間去了解什么樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開來，尤其是膝蓋。你需要先學(xué)會(huì)快走再過渡到慢跑，這樣對(duì)于新手來說是比較好的，能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷。
跑步是最有效的減肥方式
在現(xiàn)在的階段很多人選擇去健身房鍛煉，在教練一頓指導(dǎo)下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內(nèi)的水分。我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態(tài)變美了，是因?yàn)槟阆闹镜耐瑫r(shí)也在增加你的肌肉，所以身材會(huì)看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓(xùn)練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式，只不過你需要科學(xué)掌握跑步的方法和跑步姿勢及跑量，那么你瘦下來根本不是問題。
關(guān)注我@愛跑步愛生活的黃老師 ，為你指導(dǎo)科學(xué)的跑步方法和注意事項(xiàng)，跑出好身材。
跑步減肥真的會(huì)傷膝蓋！尤其是大基數(shù)減重者別說跑步，就算長時(shí)間走路減肥也會(huì)傷膝蓋的。我為什么這么肯定？本人沒跑步，就走路減肥，現(xiàn)在成功的右腿半月板撕裂，關(guān)節(jié)積水……不說了，我先去哭一會(huì)兒！
想要行之有效的減肥，“管住嘴，邁開腿”這六字真言送給你。首先你需要科學(xué)的攝入營養(yǎng)和熱量。做到這個(gè)，在開始運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥的理論就不給你科普了，我告訴你我的方法。如果有條件就去健身房，十五分鐘跑步機(jī)高坡度中速快走熱身。然后不要開始跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)，而是分部位，有針對(duì)的進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者多觀察多問問不丟人，先選擇局部性綜合器械，不要選啞鈴，杠鈴等最求[_a***_]的器械。比如今天練腿，明天練胸等分部位鍛煉完估計(jì)也一個(gè)小時(shí)了。最后選擇橢圓儀，劃船機(jī)，動(dòng)感單車等有氧再練一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)之后一定要拉伸，我們追求的不是體重秤上的數(shù)字瘦，而是真心實(shí)意看起來瘦！雖然時(shí)間長，很累，但是效果驚人！本人親測，配合輕斷食四個(gè)月減重六十斤！不信你試試？
選擇跑步鍛煉，既能夠達(dá)到有效減肥的目的，也能達(dá)到健身和提高自己的身體素質(zhì)。
單純依靠跑步來達(dá)成減肥目標(biāo)是比較難的一件事，要求減肥者具有很強(qiáng)的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個(gè)鍛煉日達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有就是堅(jiān)持不懈的鍛煉時(shí)間和距離積累，否則根本達(dá)不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學(xué)地保護(hù)自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術(shù)動(dòng)作必須合理。后腳跟落地滾動(dòng)式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護(hù)與穩(wěn)定您的關(guān)節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠(yuǎn)、更快、更長和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強(qiáng)度，時(shí)間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴(yán)格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負(fù)荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
如果單純是減肥，跑步是可以的，個(gè)人認(rèn)為是不夠的，以下建議供參考哈
1、運(yùn)動(dòng)，早起跑步，很好的一個(gè)選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關(guān)節(jié)不好的朋友，適量運(yùn)動(dòng)，可以做些適合自己體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，比如晨操，慢跑之類的，運(yùn)動(dòng)之前盡量空腹
2、飲食，盡量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個(gè)人認(rèn)為每頓飯七八分飽是最佳的狀態(tài)
3、睡眠，盡量早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)，這樣整個(gè)人都覺得輕松
以上是我的一點(diǎn)建議和心得，分享給大家，謝謝你的提問
我覺得慢跑還可以可以的，我去年減肥就是一直堅(jiān)持跑步，每天三公里到五公里，堅(jiān)持了兩個(gè)多月，加上不吃夜宵和零食了，然后搭配健康的飲食，從138斤減到了129，我一個(gè)舍友也是天天都去跑步鍛煉，他身體素質(zhì)特別好，他也經(jīng)常鼓勵(lì)我們?nèi)ヅ懿藉憻挘懿娇梢韵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd17c8b62b83a0a7 relatedlink">非常大的熱量。
健康的減肥速度是怎樣的？
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且***用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三：慢慢減肥不會(huì)影響生活質(zhì)量不會(huì)餓得前胸貼后背，也不會(huì)拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄停饺找材芎图胰艘黄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQe14791c5e5a976e3 relatedlink">正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì)，甚至男朋友也堅(jiān)決反對(duì)，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至，由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。
好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭?**取極端措施，就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài)，過后還是會(huì)回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時(shí)候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項(xiàng)終身事業(yè)，對(duì)自己的身體，絕對(duì)不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會(huì)聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價(jià)。
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
今天小練老師帶來5式瑜伽，讓我?guī)Т蠹覝p肥吧！
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
我已經(jīng)回答過很多人健康減肥的東西，一個(gè)冬天瘦了30斤，有減肥問題可以咨詢我。正常上班族，但是對(duì)減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍(lán)花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅(jiān)持！
2，運(yùn)動(dòng)，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據(jù)自己的身體和時(shí)間定，一定要有點(diǎn)速度的出汗，加少于力量訓(xùn)練，如果太累就一定記住有氧運(yùn)動(dòng)不能停，在儲(chǔ)備能量不足時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)最容易掉肥肉！舉個(gè)例子，沙漠里頭，一個(gè)胖子和一個(gè)肌肉男，斷絕食物，胖子會(huì)瘦一圈，但是不會(huì)死，而肌肉男會(huì)餓死，就是這個(gè)原因，在稍微饑餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運(yùn)動(dòng)為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是一定記住，堅(jiān)持！
全部都是上班族的訓(xùn)練方式，不到一個(gè)月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會(huì)在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會(huì)好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會(huì)急功近利。
曾經(jīng)跳過一段鄭多燕的減肥操，因?yàn)閇_a1***_]不好，又要考試，練了一個(gè)月，雖然體重沒怎么減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。后來沒有堅(jiān)持下去，后來吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥的六大要素的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的六大要素的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
