大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥的六大要素的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康減肥的六大要素的解答，讓我們一起看看吧。
想運動減肥，提升身體素質，請問一下，跑步可以嗎？
想要通過運動減肥，提升身體素質，跑步固然是一項不錯的選擇。目前跑步是公認為最有效的有氧運動，跑步既能消耗你的脂肪也能提高的心肺功能。每當我身邊的朋友說跑步的時候，十有八九說跑步傷膝蓋，其實并非如此。那為什么人們吃飯也會導致各種健康問題，為什么不說吃飯不好呢？跑步傷膝蓋是因為沒有正確掌握跑姿，一上來就是一頓狂跑，不造成運動損傷才怪呢？
如何做到不傷膝蓋呢？
對于新手來說，我建議你可以選擇游泳和跑步相結合，前期以游泳為主去提高自己的身體機能，后期結合慢跑去提高自己的心肺功能，說的簡單點就是耐力。你需要花費一些時間去了解什么樣跑姿勢正確的，建議你在跑步之前一定要做熱身運動，活動開來，尤其是膝蓋。你需要先學會快走再過渡到慢跑，這樣對于新手來說是比較好的，能夠降低運動損傷。
跑步是最有效的減肥方式
在現(xiàn)在的階段很多人選擇去健身房鍛煉，在教練一頓指導下，兩三天減去了幾斤，方不知道自己減去的是體內的水分。我們需要建立正確的觀念，減肥體重不一定下降，但是你的脂肪含量降低了，你體態(tài)變美了，是因為你消耗脂肪的同時也在增加你的肌肉，所以身材會看起來更好看。目前maf180跑法是有效的減脂訓練方法，利用最大有氧心率提高消耗脂肪的比例。
所以說，跑步是最有效的減肥運動方式，只不過你需要科學掌握跑步的方法和跑步姿勢及跑量，那么你瘦下來根本不是問題。
關注我@愛跑步愛生活的黃老師 ，為你指導科學的跑步方法和注意事項，跑出好身材。
跑步減肥真的會傷膝蓋！尤其是大基數(shù)減重者別說跑步，就算長時間走路減肥也會傷膝蓋的。我為什么這么肯定？本人沒跑步，就走路減肥，現(xiàn)在成功的右腿半月板撕裂，關節(jié)積水……不說了，我先去哭一會兒！
想要行之有效的減肥，“管住嘴，邁開腿”這六字真言送給你。首先你需要科學的攝入營養(yǎng)和熱量。做到這個，在開始運動減肥。運動減肥的理論就不給你科普了，我告訴你我的方法。如果有條件就去健身房，十五分鐘跑步機高坡度中速快走熱身。然后不要開始跑步之類的有氧運動，而是分部位，有針對的進行力量運動。初學者多觀察多問問不丟人，先選擇局部性綜合器械，不要選啞鈴，杠鈴等最求[_a***_]的器械。比如今天練腿，明天練胸等分部位鍛煉完估計也一個小時了。最后選擇橢圓儀，劃船機，動感單車等有氧再練一小時。運動之后一定要拉伸，我們追求的不是體重秤上的數(shù)字瘦，而是真心實意看起來瘦！雖然時間長，很累，但是效果驚人！本人親測，配合輕斷食四個月減重六十斤！不信你試試？
選擇跑步鍛煉，既能夠達到有效減肥的目的，也能達到健身和提高自己的身體素質。
單純依靠跑步來達成減肥目標是比較難的一件事，要求減肥者具有很強的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個鍛煉日達到一定的運動量和運動強度，還有就是堅持不懈的鍛煉時間和距離積累，否則根本達不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學地保護自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術動作必須合理。后腳跟落地滾動式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動，整個運動身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關節(jié)、膝關節(jié)和髖關節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護與穩(wěn)定您的關節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠、更快、更長和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強度，時間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
如果單純是減肥，跑步是可以的，個人認為是不夠的，以下建議供參考哈
1、運動，早起跑步，很好的一個選擇，但不建議過量，尤其是膝蓋關節(jié)不好的朋友，適量運動，可以做些適合自己體質的運動，比如晨操，慢跑之類的，運動之前盡量空腹
2、飲食，盡量少的食用熱量高的食物，比如，油炸，肉蛋類，多吃新鮮蔬菜水果，個人認為每頓飯七八分飽是最佳的狀態(tài)
3、睡眠，盡量早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)，這樣整個人都覺得輕松
以上是我的一點建議和心得，分享給大家，謝謝你的提問
我覺得慢跑還可以可以的，我去年減肥就是一直堅持跑步，每天三公里到五公里，堅持了兩個多月，加上不吃夜宵和零食了，然后搭配健康的飲食，從138斤減到了129，我一個舍友也是天天都去跑步鍛煉，他身體素質特別好，他也經常鼓勵我們去跑步鍛煉，跑步可以消耗非常大的熱量。
健康的減肥速度是怎樣的？
- 好處一：慢慢減肥不傷身體緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且***用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
好處二：慢慢減肥能保護皮膚隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。
好處三：慢慢減肥不會影響生活質量不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄?，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質都能一起得到改善。
好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習慣極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是***取極端措施，就會讓人認為這是一個特殊時期，容易產生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了，也就慢慢養(yǎng)成習慣了，這時候，你已經通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習慣，而且這種習慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項終身事業(yè)，對自己的身體，絕對不能***用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會發(fā)胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
今天小練老師帶來5式瑜伽，讓我?guī)Т蠹覝p肥吧！
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
動作要點：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
我已經回答過很多人健康減肥的東西，一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以咨詢我。正常上班族，但是對減肥健身有心得
過程就是先減脂，再增肌，保持良好！ 健身加控制飲食的健康減肥法可以通過如下方式
1，千萬不要吃任何油膩食物，紅燒的全部放棄，大肉冰淇淋什么的也不要碰，多吃如糙米，紅薯，西藍花，牛肉等食物，主食少吃，量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，這就是你一天的量，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運動，我在減肥期間早晚跑步，2到5公里，根據(jù)自己的身體和時間定，一定要有點速度的出汗，加少于力量訓練，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！舉個例子，沙漠里頭，一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因，在稍微饑餓的情況下，特別容易消耗脂肪！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是一定記住，堅持！
全部都是上班族的訓練方式，不到一個月你就可以看到稱上的變化，希望可以幫到你
當今社會好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。[_a1***_]快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進行減肥治療。一般以3個月為一個療程 ,一個療程結束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標準體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達到正常標準為宜。中度肥胖者,控制在每個月減輕體重 2—4斤 ,日漸達到正常標準為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強制的快速減肥，會在短期內看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅持，持之以恒的進行，效果才會好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會急功近利。
曾經跳過一段鄭多燕的減肥操，因為頸椎不好，又要考試，練了一個月，雖然體重沒怎么減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。后來沒有堅持下去，后來吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
到此，以上就是小編對于健康減肥的六大要素的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥的六大要素的2點解答對大家有用。
