大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上睡前減肥減壓健身操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹晚上睡前減肥減壓健身操的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
在家中如何減肥？
在家里減肥，無(wú)非就是怎么運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)勁。
買個(gè)大點(diǎn)的瑜伽墊
無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)：腹肌訓(xùn)練、深蹲、測(cè)踢腿、弓步蹲，俯身飛鳥(niǎo)，手拿啞鈴向上舉
有氧運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、原地跑、各種花樣跳繩、健身操等等
減肥不單單只是鍛煉，也要注意吃、睡、喝
把減肥融入生活，減肥是個(gè)很自然的事情。
首先我們要明確的一點(diǎn)是：不論是誰(shuí)，不管在哪里，減肥的方法都是一樣的：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃瘦不餓瘦；
3、適度的運(yùn)動(dòng)。
一、【我是個(gè)瘦子】思想的養(yǎng)成。
思想決定行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果。減肥也是如此。
這一點(diǎn)的重要性，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后面兩點(diǎn)，卻往往被人忽視。
但這卻是大多數(shù)人減肥不成功的[_a***_]所在。
如何養(yǎng)成【我是個(gè)瘦子】的思想呢？
要減肥，就要從熱量攝入與熱量消耗兩方面來(lái)入手，攝入方法指的就是飲食的控制，然后在飲食控制的基礎(chǔ)上通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)擴(kuò)大熱量的消耗來(lái)形成熱量的缺口從而達(dá)到減肥的目的。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)是有利于減肥的。但如果在家進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)受到運(yùn)動(dòng)方式、場(chǎng)地等問(wèn)題的限制，不太方便進(jìn)行。但除此以外，在家運(yùn)動(dòng)的確是一個(gè)好的選擇。因?yàn)?/a>去健身房也好，戶外也好，或多或少地會(huì)受到天氣、時(shí)間、著裝等因素的影響。
那么，在家運(yùn)動(dòng)什么樣的方式更好呢？由于場(chǎng)地的限制，我們選擇一些小空間的動(dòng)作，并且間歇的方法進(jìn)行，不但可以讓我們高效地燃脂，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)塑形。
所以，接下來(lái)分享一組適合在家做的運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)還可以不妨試一試。
動(dòng)作一：開(kāi)合跳40秒
雙腿向外跳開(kāi)，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開(kāi)。
兩腿分開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。
一個(gè)女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內(nèi)在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點(diǎn)關(guān)注喲。
小密語(yǔ)錄：一人在家最適合做的事情，兩個(gè)人做會(huì)略微尷尬
看著身上的肥肉獨(dú)自長(zhǎng)大，身材就要變形了，你還糾結(jié)沒(méi)有時(shí)間去健身房。下面讓小蜜教你幾招，獨(dú)自在家就可以練習(xí)的動(dòng)作。又方便又簡(jiǎn)單，還節(jié)省了去瑜伽房的時(shí)間。
1.首先平躺在瑜伽墊上，坐起，用兩只手抓住左腿的小腿后，在保持右腿不抬起的同時(shí)，慢慢地向下躺。保持五秒鐘后，慢慢地抬起右腿。右腿在中速的放下，身體借助右腿下降的力量，快速坐起。坐起后，放下左腿。然后左右腿中速的拍打地面15秒。換腿重新做一邊。
導(dǎo)語(yǔ)：肥胖是很多宅男宅女最痛苦的一件事，不僅會(huì)給你的生活帶來(lái)不便，而且還會(huì)是你看起來(lái)非常的不美觀，再加上天氣如此的炎熱，于是你就更不愿意出門了。那么又想減肥又怕熱的你，為何不嘗試在家運(yùn)動(dòng)呢？那么就讓我來(lái)教你幾招，輕松在家減肥吧！
一、慢跑
如果屏幕前的朋友你的家里有跑步機(jī)，我們可以選擇慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)。 通常來(lái)說(shuō)，慢跑的強(qiáng)度不用很大，我們可以保持恒定的呼吸和均勻的速度，而且這時(shí)我們的氧氣是十分充足的，你可以在很輕松的狀態(tài)下不知不覺(jué)地就減肥了。
如果我們的一些朋友家里沒(méi)有跑步機(jī)，我們可以在原地跑步，因?yàn)楫吘箍臻g有限，我們不太可能跑得特別遠(yuǎn)，可以適當(dāng)?shù)貜呐P室跑到客廳。 我們需要控制每小時(shí)6 ~ 8公里的速度，每次需要鍛煉超過(guò)30分鐘，如果你認(rèn)為家里的空間實(shí)在有限，你可以選擇在小區(qū)內(nèi)、樓下或者附近的公園。
二、有氧健身操
我們?cè)诩易詈玫淖约簻p肥塑身的運(yùn)動(dòng)就是有氧健身操。 有氧健身操動(dòng)作的困難程度很小，鍛煉的效果也很好。 它可以調(diào)動(dòng)我們的全身上下的肌肉參與工作進(jìn)行鍛煉，從而起到很好的減肥塑身的效果。 并且健身操的方式多種多樣，我們可以按照自己的口味，選擇多種多樣的健身操，因此，有氧健身操還有一定的趣味性，每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也在半小時(shí)到一小時(shí)之間，中間可以稍微休息一下，但仍然需要不斷的訓(xùn)練，不能懶惰。
三、瑜珈
瑜伽是最受歡迎的練習(xí)方法之一。 有了瑜伽墊，我們可以在家里輕松地練瑜伽。 瑜伽一般看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是強(qiáng)度是很大的，新手用不了多久就會(huì)滿頭大汗，這種訓(xùn)練方法更多的是鍛煉我們身體的靈活性，使我們的身體能夠很好的伸展，尤其是我們的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)。 瑜伽并不容易，所以我們每次至少要鍛煉半個(gè)小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不只是孩子們的玩樂(lè)玩具。 對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，即使是像詹姆斯這樣的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員，跳繩仍然是非常有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，燃燒一千大卡僅需要一個(gè)小時(shí)，但是消耗的具體數(shù)量也是要根據(jù)你的體重來(lái)計(jì)算，即使你不能跳繩一個(gè)小時(shí)，即使只是幾分鐘，它仍然可以讓你的心率飆升。 如果你想效果最好，你或許可以嘗試使用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
五、波比跳
波比跳被認(rèn)為是最有效和最好的全身運(yùn)動(dòng)之一，波比跳通常被列為燃燒脂肪和減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一。 對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員也很有幫助。 所需空間不大，能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)全身出汗運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：以上的這五種在家就能輕松燃脂的運(yùn)動(dòng)，肯定能讓你這個(gè)不愿出門的小懶蟲(chóng)在家就能輕松飆汗，但是一定要注意不要打擾到別人休息哦，如果你想減肥又不想出門，那就快來(lái)試一試吧。
到此，以上就是小編對(duì)于晚上睡前減肥減壓健身操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上睡前減肥減壓健身操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
