大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥不用腿疼的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥不用腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼，想減肥，除了節(jié)食有沒有其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法？
- 有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
- 腰部骨質(zhì)增生可以做什么運(yùn)動(dòng)減輕體重？
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼，想減肥，除了節(jié)食有沒有其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法？
1 可以仰臥起坐，鍛煉腹肌，一般一組做十個(gè)，每天做三次，但是要根據(jù)自己的自身的情況來定，不可逞強(qiáng)。還可以進(jìn)行腰背肌鍛煉，可以平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時(shí)您會(huì)感覺到腰背部在用力，堅(jiān)持5秒鐘，反復(fù)10下。也要根據(jù)自身情況來定鍛煉強(qiáng)度。
2 還可以交叉扭腰，直立兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。同時(shí)腰部也隨著扭動(dòng)，左右各50次，剛開始鍛煉強(qiáng)度不宜太大。
3 還可以抱膝觸胸，仰臥雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作，可持續(xù)30個(gè)。不要過量運(yùn)動(dòng)，稍微感到疲勞就需要休息，不要心急，不可勉強(qiáng)
這些都是可以適當(dāng)?shù)淖?，千萬要注意，不可心急。過量運(yùn)動(dòng)，不能勉強(qiáng)自己。畢竟咱們都疑問，腰間盤突出腿疼了是吧？
還有呢，我推薦就是您可以就是代餐木婉清，嗯，這個(gè)可以讓你的減肥效果事半功倍。
在咱們自己在家里再怎么吃都沒有，就是木耳青它里面36種食材功效來的，營(yíng)養(yǎng)全面，并且呢，它里面的主要的木耳粉呢，可以清理血管垃圾可以就是有效的排除腸道毒素垃圾。
這只是我的建議，具體主意還是您自己拿。
望你早日健康，早日瘦下來，我是健康瘦了20斤的小姐，關(guān)注我減肥路上可以少走彎路。
有200多斤，運(yùn)動(dòng)起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
你好，我是拾字花下，做為一個(gè)長(zhǎng)期身材管理的人，很高興回答這個(gè)問題，減肥還是得靠平時(shí)養(yǎng)成良好習(xí)慣，管住嘴邁開腿。建議你每天控制飲食，在保證正常的能量外(7成飽就差不多了)，少吃油鹽多的食物，飯前多喝水，多吃粗糧增加飽腹感。晚飯最好在睡前4小時(shí)候前吃完，少吃。其次，運(yùn)動(dòng)方面，腿不舒服的話其實(shí)還是有些運(yùn)動(dòng)可以做的，比如我有個(gè)朋友有痛風(fēng)，也是運(yùn)動(dòng)起來腿疼，他就每天徒步2-3公里，游泳(1000米以上)，甚至騎車(半小時(shí))。這三種運(yùn)動(dòng)你可以輪流每天運(yùn)動(dòng)，而不是選擇一樣，這樣對(duì)身體某一部位的壓力會(huì)減小，同時(shí)很多人都覺得慢跑是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，腿疼也不是不可以慢跑，但是需要控制你的速度不要過快，同時(shí)一次也不需要跑太多，先從2-3公里開始，無論是徒步，游泳，騎車，還是跑步，記住保持運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，每周3-4次，堅(jiān)持下來，你可以的
我是FJ健身，很高興回答你的問題。
題主體重200多，運(yùn)動(dòng)吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項(xiàng)。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來。
第一：先從控制飲食開始
減脂，有很多需要我們注意的點(diǎn)，而其中最基本的點(diǎn)就是，達(dá)到能量赤字，也就是你攝入的能量小于[_a***_]的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運(yùn)動(dòng)時(shí)，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對(duì)于咱們國(guó)家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進(jìn)的去運(yùn)動(dòng)
1：體重基數(shù)大，相對(duì)于跑步來說，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說，就不能運(yùn)動(dòng)。前期可以***用快走，短時(shí)間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)也是提高自己運(yùn)動(dòng)能力的方式。
2：運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)。可以***用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會(huì)膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運(yùn)動(dòng)過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡(jiǎn)單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯(cuò)誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會(huì)較大，所以運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實(shí)就是是個(gè)物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會(huì)減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補(bǔ)給?？焖贉p肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運(yùn)動(dòng)方式 ，必須全身得到運(yùn)動(dòng)才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的運(yùn)動(dòng)如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當(dāng)補(bǔ)充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個(gè)足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營(yíng)養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點(diǎn)要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運(yùn)動(dòng)和飲食是很容易實(shí)施的方式，可以兩個(gè)結(jié)合，也可以在一個(gè)不變情況下，另一種改變加強(qiáng)；但注意個(gè)人身體具體狀況。
我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個(gè)月時(shí)間吧，你基數(shù)大，不建議你強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運(yùn)動(dòng)吧，加油，堅(jiān)持很重要！
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個(gè)話題。
您是大基數(shù)減肥了。
最簡(jiǎn)單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。
減肥選手通過節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會(huì)反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。而不是一上來就一個(gè)月減30斤，2個(gè)月就達(dá)到減肥目標(biāo)。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實(shí)了。當(dāng)然結(jié)果也肯定不會(huì)美好！
1、您運(yùn)動(dòng)起來腿容易疼，所以暫時(shí)放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達(dá)到減肥的目的。
腰部骨質(zhì)增生可以做什么運(yùn)動(dòng)減輕體重？
謝謝這位朋友邀答！本題共722字，閱讀需要3分鐘。
看了題目，覺得你想問：腰椎有骨質(zhì)增生，想減輕體重，可以做什么運(yùn)動(dòng)？
首先減輕體重方面，我認(rèn)為從吃飯方面：每頓飯只吃六、七成飽就好，保持下次飯前一、兩小時(shí)感覺餓即可，不能不吃早飯或晚飯。
腰椎骨質(zhì)增生可以做的運(yùn)動(dòng)推薦以下，但不確定能不能減輕體重。
腰椎由于活動(dòng)范圍較大，因而容易受到外力的影響，由于外傷、勞損等原因，可以導(dǎo)致脊柱周圍的肌力平衡失調(diào)，椎間盤、韌帶及椎間關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性改變，導(dǎo)致椎體間不穩(wěn)，甚至產(chǎn)生椎體間的滑移、椎體面受損、韌帶附著點(diǎn)鈣化，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生?？梢园l(fā)生于腰椎的各個(gè)部位，以體重負(fù)重點(diǎn)腰3、4、5節(jié)處多見。
腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法
腰部是全身力量傳導(dǎo)的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強(qiáng)，能分擔(dān)減少腰椎的承重；另外，在負(fù)重時(shí)，腹肌收縮也能分擔(dān)其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛煉，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，能起到預(yù)防和緩解骨質(zhì)增生癥狀的作用。
無論是俯臥位或是仰臥位的鍛煉，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據(jù)自己的體能進(jìn)行鍛煉。
1、腹部肌肉鍛煉法
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥不用腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥不用腿疼的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
