大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動減肥不用腿疼的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹什么運動減肥不用腿疼的解答，讓我們一起看看吧。
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)腿疼，想減肥，除了節(jié)食有沒有其他運動鍛煉的方法？
1 可以仰臥起坐，鍛煉腹肌，一般一組做十個，每天做三次，但是要根據(jù)自己的自身的情況來定，不可逞強(qiáng)。還可以進(jìn)行腰背肌鍛煉，可以平臥，雙膝彎曲放在床上，然后用力將臀部抬起，離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復(fù)10下。也要根據(jù)自身情況來定鍛煉強(qiáng)度。
2 還可以交叉扭腰，直立兩腳分開與肩同寬，腳尖向內(nèi)兩臂伸直，一手在體側(cè)，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側(cè)后方擺。左側(cè)相反。同時腰部也隨著扭動，左右各50次，剛開始鍛煉強(qiáng)度不宜太大。
3 還可以抱膝觸胸，仰臥雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然后放下，一上一下為一個動作，可持續(xù)30個。不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，不要心急，不可勉強(qiáng)
這些都是可以適當(dāng)?shù)淖觯f要注意，不可心急。過量運動，不能勉強(qiáng)自己。畢竟咱們都疑問，腰間盤突出腿疼了是吧？
還有呢，我推薦就是您可以就是代餐木婉清，嗯，這個可以讓你的減肥效果事半功倍。
在咱們自己在家里再怎么吃都沒有，就是木耳青它里面36種食材功效來的，營養(yǎng)全面，并且呢，它里面的主要的木耳粉呢，可以清理血管垃圾可以就是有效的排除腸道毒素垃圾。
這只是我的建議，具體主意還是您自己拿。
望你早日健康，早日瘦下來，我是健康瘦了20斤的小姐，關(guān)注我減肥路上可以少走彎路。
有200多斤，運動起來很吃力，易腿疼，怎么快速減肥，求助？
你好，我是拾字花下，做為一個長期身材管理的人，很高興回答這個問題，減肥還是得靠平時養(yǎng)成良好習(xí)慣，管住嘴邁開腿。建議你每天控制飲食，在保證正常的能量外(7成飽就差不多了)，少吃油鹽多的食物，飯前多喝水，多吃粗糧增加飽腹感。晚飯最好在睡前4小時候前吃完，少吃。其次，運動方面，腿不舒服的話其實還是有些運動可以做的，比如我有個朋友有痛風(fēng)，也是運動起來腿疼，他就每天徒步2-3公里，游泳(1000米以上)，甚至騎車(半小時)。這三種運動你可以輪流每天運動，而不是選擇一樣，這樣對身體某一部位的壓力會減小，同時很多人都覺得慢跑是很好的減肥運動，腿疼也不是不可以慢跑，但是需要控制你的速度不要過快，同時一次也不需要跑太多，先從2-3公里開始，無論是徒步，游泳，騎車，還是跑步，記住保持運動的狀態(tài)，每周3-4次，堅持下來，你可以的
我是FJ健身，很高興回答你的問題。
題主體重200多，運動吃力。那么可以理解為了體重基數(shù)大的人群減肥應(yīng)該注意的事項。而這里提到的快速減肥，我是不贊同的，任何事情都不是一蹴而就的，減肥也是一樣，要循序漸進(jìn)的來。
第一：先從控制飲食開始
減脂，有很多需要我們注意的點，而其中最基本的點就是，達(dá)到能量赤字，也就是你[_a***_]的能量小于消耗的能量，制造能量缺口。才能讓身體的脂肪（也可能有肌肉）分解供能來彌補(bǔ)不足。所以，當(dāng)我們不能更好的去運動時，那么可以先從控制飲食入手，減少每天總的能量攝入。（每天減少500大卡左右的攝入即可）。
其次，關(guān)心飲食結(jié)構(gòu)。上面提到了飲食總量的減少，并且也要改變飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的均衡攝入。可以***用蛋白質(zhì)，碳水，脂肪按4：5：1的結(jié)構(gòu)去吃。（相對于咱們國家的飲食習(xí)慣，碳水一般吃的比較多，所以可以在原有的飲食基礎(chǔ)上減少碳水和脂肪的攝入，稍微增加蛋白質(zhì)的攝入。）
第二：循序漸進(jìn)的去運動
1：體重基數(shù)大，相對于跑步來說，會對膝關(guān)節(jié)有巨大的壓力。但是，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是說，就不能運動。前期可以***用快走，短時間慢跑的方式進(jìn)行練習(xí)，讓身體有個適應(yīng)的過程，同時也是提高自己運動能力的方式。
2：運動的方式有很多種，不僅限于跑步這種有氧運動?？梢?**用健身房力量訓(xùn)練，或者是居家力量訓(xùn)練。（注：這里我們要明白，為什么體重基數(shù)大的人群，跑步會膝蓋受傷，原因是體重基數(shù)大，大腿肌肉又弱，不能給予關(guān)節(jié)足夠好的支撐）。
3：前期運動過程中，避免不了肌肉的延遲性酸痛，所以我們要合理的安排訓(xùn)練強(qiáng)度和容量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。***用正確的運動姿勢，也可以更好的避免關(guān)節(jié)損傷。
簡單的說，疼我們要去找出原因，是關(guān)節(jié)疼，錯誤方法導(dǎo)致的疼，我們要去規(guī)避。而正常的肌肉酸痛，這本就是我們應(yīng)該承受的。
200多斤，比較重了，膝蓋受的壓力會較大，所以運動不當(dāng)就容易造成腿疼和損傷膝關(guān)節(jié);
減肥，其實就是是個物理現(xiàn)象，就是消耗輸出的重量大于吸收納入必然會減輕重量，比如今天吸納一斤食物，消耗排出兩斤東西，體重必然減輕一斤，如農(nóng)民工和流浪漢們，吃的少做的多，哪有不瘦下去的？但為了安全和健康，要有合理的方式，注意相關(guān)的飲食補(bǔ)給?？焖贉p肥，多方結(jié)合，可以參考以下方式：
第一，運動方式 ，必須全身得到運動才能較快的消耗身體熱量和脂肪，可以跑步、游泳和腰腿部的運動如踩單車和半仰臥起坐，其中跑步要注意膝蓋的承受力，不能磨損；要在可忍受的范圍內(nèi)做到力竭，最重要的是流汗要多，適當(dāng)補(bǔ)充的水分；
第二、用中醫(yī)藥 找個足夠高明的中醫(yī)，開好方子，調(diào)整臟腑功能，也很快把體重減掉；
第三，飲食 ，在安全的范圍內(nèi)，除了身體日常所需必要均衡的營養(yǎng)，把分量逐步減少，體重必然減輕，特別是多攝入粗纖維和飽腹感強(qiáng)但熱量低的食物如紅薯等，少吃脂肪、糖類、熱量高的和淀粉含量高的食物；這點要有意志克制自己才行，否則收入比消耗多，在正常的消化功能下，就沒法減輕體重；
以上，運動和飲食是很容易實施的方式，可以兩個結(jié)合，也可以在一個不變情況下，另一種改變加強(qiáng)；但注意個人身體具體狀況。
我現(xiàn)在正在減肥，原始體重180斤，現(xiàn)在體重160斤，用了三個月時間吧，你基數(shù)大，不建議你強(qiáng)烈運動了。先從飲食下手吧，飲食參考下食物熱量表，一份碳水，一份蛋白質(zhì)，一份蔬菜。碳水吃些升糖慢的，全麥玉米地瓜都行。蛋白質(zhì)必須有，以牛奶，牛肉，雞肉，魚肉為主。蔬菜就吃自己愛吃的吧。飯后散步，等體重慢慢下來再運動吧，加油，堅持很重要！
在討論如何減肥之前，我想和您討論一下”有沒有必要快速減肥“這個話題。
您是大基數(shù)減肥了。
最簡單的例子您可以看一下那些減肥節(jié)目。
減肥選手通過節(jié)食和大量運動，短期內(nèi)體重快速下降，然后節(jié)目結(jié)束。選手們回到正常生活以后，很快飲食習(xí)慣又回到老樣子，體重快速反彈，很多人反彈之后的體重 甚至要超過減肥之前的體重了！
在您減肥之前，相信您已經(jīng)胖了很久了。既然已經(jīng)胖了那么久，現(xiàn)在要開始減肥，根本沒有必要***取必定會反彈的快速減肥的方法。
您應(yīng)該接受的減肥狀態(tài)是：慢慢的瘦下去！
像您200斤的基礎(chǔ)體重，您應(yīng)該預(yù)期的減肥周期是2年往上，然后再制定一些小的減肥目標(biāo)，一點一點去實現(xiàn)。而不是一上來就一個月減30斤，2個月就達(dá)到減肥目標(biāo)。
這太痛苦，也太不現(xiàn)實了。當(dāng)然結(jié)果也肯定不會美好！
1、您運動起來腿容易疼，所以暫時放棄專門的體育鍛煉，只做一些輕微的運動，比如散步。這也同樣可以增加熱量的消耗。
2、將減肥的重心放在控制飲食上。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制飲食熱量來達(dá)到減肥的目的。
腰部骨質(zhì)增生可以做什么運動減輕體重？
謝謝這位朋友邀答！本題共722字，閱讀需要3分鐘。
看了題目，覺得你想問：腰椎有骨質(zhì)增生，想減輕體重，可以做什么運動？
首先減輕體重方面，我認(rèn)為從吃飯方面：每頓飯只吃六、七成飽就好，保持下次飯前一、兩小時感覺餓即可，不能不吃早飯或晚飯。
腰椎骨質(zhì)增生可以做的運動推薦以下，但不確定能不能減輕體重。
腰椎由于活動范圍較大，因而容易受到外力的影響，由于外傷、勞損等原因，可以導(dǎo)致脊柱周圍的肌力平衡失調(diào)，椎間盤、韌帶及椎間關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性改變，導(dǎo)致椎體間不穩(wěn)，甚至產(chǎn)生椎體間的滑移、椎體面受損、韌帶附著點鈣化，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生的發(fā)生?？梢园l(fā)生于腰椎的各個部位，以體重負(fù)重點腰3、4、5節(jié)處多見。
腰椎骨質(zhì)增生鍛煉方法
腰部是全身力量傳導(dǎo)的集中處，因此，腰背部肌肉力量的增強(qiáng)，能分擔(dān)減少腰椎的承重；另外，在負(fù)重時，腹肌收縮也能分擔(dān)其一部分力。因此，腹肌和腰背部肌肉的鍛煉，可以增加腰椎的穩(wěn)定性，能起到預(yù)防和緩解骨質(zhì)增生癥狀的作用。
無論是俯臥位或是仰臥位的鍛煉，都要遵循力所能及的原則，不用猛力，根據(jù)自己的體能進(jìn)行鍛煉。
1、腹部肌肉鍛煉法
到此，以上就是小編對于什么運動減肥不用腿疼的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動減肥不用腿疼的3點解答對大家有用。
