大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間體重反彈方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間體重反彈方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？
減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。
第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓(xùn)練強度，如果之前的訓(xùn)練強度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強度，持續(xù)時間長的鍛煉。
第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。提高食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。
總結(jié)，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調(diào)整。
謝邀~減肥不易，首先恭喜你減肥取得的成績！
首先你問的這個問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會遇到這個問題，拆解一下你的問題其實是：在一段時間內(nèi)，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重?zé)o法，甚至?xí)?span style="font-weight: bold;">反彈的情況。想要解決這個問題，我希望你能按照我說的下面2個點去做。
因為你是在20天內(nèi)瘦了3斤，所以平均每周瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。
我希望你能明白2個點：
其實減肥期間，特別關(guān)注體重是錯誤的
減重的多少僅僅是我們減肥指標(biāo)的一個參考，而不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
很多人減肥期間會發(fā)現(xiàn)，明明體重沒有降低，但精神面貌、體型、臉型等卻有很大的變化
有些肥胖的人，就是那種肥嘟嘟的。減肥前期體重下降比較明顯，這是因為減肥前期，首先排出體外的就是體內(nèi)的水，水排出多了，所以體重降低多，但到了后期，體重下降就比較慢了
而有些體重大的，肉緊邦邦的那種。體內(nèi)水分含量少，減肥前期體重不會降低多少，但只要堅持減肥，精神面貌會有很大的變化，形體也會有很大的改變的
希望我的回答對你有幫助
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬于攝入量大于消耗量，體重出現(xiàn)浮動的現(xiàn)象。根據(jù)你的減肥速度來看，屬于健康減肥的速度。體重上漲屬于飲食方面的原因，通過調(diào)整和改善，就可以繼續(xù)讓體重再次下降。
1，舊的習(xí)慣難改。
有很多朋友減肥期間執(zhí)行極其嚴(yán)格的節(jié)食計劃，瘦身成功后，為了犒勞自己，放松警惕，出去和朋友應(yīng)酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點等食物，這可能會讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習(xí)慣。
2，身體已經(jīng)適應(yīng)了已有的瘦身鍛煉狀態(tài)。
減肥期間身體已經(jīng)適應(yīng)了經(jīng)常運動的狀態(tài)，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體信息，它會努力調(diào)節(jié)你的身體向原來長期的肥胖穩(wěn)態(tài)恢復(fù)，從而讓你的減肥努力付之東流。
1，每天減少500的熱量差。
當(dāng)體重出現(xiàn)上漲的趨勢，就要調(diào)整現(xiàn)有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那么一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過這樣的調(diào)整讓脂肪產(chǎn)生供能，再次讓體重和體脂肪減少。
減肥期間體重反復(fù)是很正常的，通常開始的時候降下來的重量，大多是身體內(nèi)的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質(zhì)、蔬菜、水果為主，碳水適當(dāng)減少，但不能絕對不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐[_a***_]吃七成飽，晚8點后除了白開水，就不要再吃任何東西了；每天適當(dāng)運動，有氧運動、散步都不錯；不建議大強度運動，因為不易堅持，一凡停止運動更易反彈。減肥是需要養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣，長期堅持不懈的事情，任重而道遠(yuǎn)啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經(jīng)減掉10斤了，我才減了5斤，不過我們會一直堅持的，咱們相互監(jiān)督、共同努力吧，加油！[耶]
節(jié)食減肥后重新吃飯，體重反彈太快應(yīng)該怎么辦？
我們一般減肥都有一個誤區(qū)，就是運動多才能瘦的多，實際上在我們?nèi)粘Ｏ牡臒崃恐?，身體維持基礎(chǔ)生存的熱量，也就是基礎(chǔ)代謝率才是日常消耗的大頭，大概占到了6-7成。而運動其實頂多占到了2-3成，其它還有一部分消耗食物所需的熱量等等。而這個基礎(chǔ)代謝率是我們沒法控制的，想提高非常難，但是想降低它確實非常容易，節(jié)食就是一個特別有效降低基礎(chǔ)代謝的方法。所以當(dāng)你節(jié)食一段時間后，基礎(chǔ)代謝率也就隨之降低了，因為它需要匹配你當(dāng)前攝入的熱量，吃的少還消耗高的話，人不會很容易餓死了嘛，雖然你知道這只是減肥不會餓死自己，但是身體并不知道啊，他只會***取這種人類千百年來形成的辦法去保護你，由不得你想怎么樣就怎么樣。所以當(dāng)你恢復(fù)飲食后，對于節(jié)食后的身體基礎(chǔ)代謝率來說自然是吃多了！所以胖是肯定的。這個時候聰明的話當(dāng)然不是繼續(xù)節(jié)食了，努力讓自己的基礎(chǔ)代謝率提高才是對的，那么你需要做的就是多加入一些力量訓(xùn)練，肌肉的的增長會提高基礎(chǔ)代謝率，但是這也是一個緩慢的過程不要著急，堅持鍛煉不要再節(jié)食了。
看到你的這個問題，我想起來一個朋友，在我跟前嚷嚷著要跟我減肥，但是一提到錢的時候，就沒有消息了。后來聊微信才知道他在自己減肥，方法呢也就是管住嘴，邁開腿。早上正常吃，中午吃半飽，晚上不吃飯。早晚各三公里。一個多月減了20多斤。他體重在減肥前也不是多大，減得特別有效果。但是隔了幾個月再見他的時候，貌似比以前更富態(tài)了。我沒有好意思問他。當(dāng)初的嘚瑟勁去哪里了。
接下來 咱們聊聊節(jié)食減肥遇上的問題。
剛開始節(jié)食減肥的時候，因為攝入的能量少，會出現(xiàn)“能量負(fù)平衡”，而且由于身體內(nèi)還存在一些脂肪分解所需的營養(yǎng)因子，這個時候身體還不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，所以會減一定的脂肪。 當(dāng)節(jié)食一段時間之后，脂肪分解所需的營養(yǎng)因子就會耗竭，并且人體需要的其他營養(yǎng)元素都會缺乏，就會造成營養(yǎng)不良，脂肪分解也會產(chǎn)生障礙。 這時候為了滿足正常生理的需求，人體就會分解身體的一些蛋白質(zhì)來供能，會造成身體器官功能的損傷，機體免疫力降低，并且我們的身體會出于一個自我保護的反應(yīng)，將自己的代謝降低，這樣情況下，后續(xù)就很難減重，并且特別容易反彈，所以很多節(jié)食減肥的人會發(fā)現(xiàn)，長期的節(jié)食下來，體重根本就沒有降，反而越減越肥。
所以想解決肥胖問題還是得在改善脂肪代謝的問題上下功夫。不要急與看短期的體重變化。
改善脂肪代謝主要是對健康狀況進(jìn)行評估和肥胖原因咨詢后，制定合理的減肥方案。通過改變飲食結(jié)果和營養(yǎng)補充。作息時間調(diào)整來達(dá)到減肥的目的。
到此，以上就是小編對于減肥期間體重反彈方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間體重反彈方法的2點解答對大家有用。
2025-01-07