大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于臂力正確鍛煉方法啞鈴減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹臂力正確鍛煉方法啞鈴減肥的解答，讓我們一起看看吧。
家里有一副1kg的啞鈴，一個握力器，應(yīng)該怎樣練臂力？
1KG的啞鈴太輕，無法鍛煉臂力的。我教樓主一個徒手鍛煉臂力的方法：
要鍛煉手臂力量主要做兩動作：引體向上和俯臥撐。前者鍛煉手臂肱三頭肌，后者鍛煉手臂肱二頭肌。
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。更上一層樓有：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手答在藍球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地***，另一只手正常做俯臥撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
跳繩能鍛煉臂力嗎？
跳繩是練小腿肌肉；舉啞鈴是練二頭肌和臂力；俯臥撐既有練臂力，二頭肌，也有練胸肌；仰臥起坐是練腹肌! 跳繩200下最少；啞鈴每只手至少100（看是幾斤的）；俯臥撐就50以上；仰臥起坐50以上。 只要適量就可以，根據(jù)自身情況鍛煉比較好!好的就3.4個月。慢的就1年左右！
鍛煉臂力是用臂力器好還是啞鈴好？
練臂力器，是用來增強手腕的力量，如果你要增強手腕的力量，就去練臂力器
啞鈴的用處多：可以用來練胸肌，玄2、3頭肌，手腕也可以等，啞鈴可以說是一個多功能的器材！建議你練啞鈴
初中生如果每天練一小時啞鈴，引體向上多久能從0個到10個？
第一得看體重，健身房最厲害的大哥，要是體重太大，也做不了幾個引體向上！所以做引體向上的前提是體型勻稱！
第二得看臂力，這就需要用啞鈴鍛煉了。當(dāng)然，只要堅持，用不了多久你就會發(fā)現(xiàn)進步明顯。
第三得練背，做引體只用手臂？當(dāng)然不是，引體向上是為了練背部肌肉，手臂只是附帶的而已！
所以，我覺得第一需要減肥，第二我覺得完全不需要器械，做俯臥撐就可以鍛煉到手臂和背部，當(dāng)然腹部肌肉也可以為引體向上提供額外的助力！第三想得到就要付出，想成功就得堅持！如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，成功永遠離你很遠很遠！
我們來說一下引體向上啊，大多數(shù)不懂健身的都以為引體，手臂力量強就可以做，這是錯的。正握的引體是要考背部肌群的啟動，外加手臂力量，如果背部肌肉不行，引體是做不了幾個的。
所以要加強背部肌肉的訓(xùn)練，可以給孩子買一個彈力帶（淘寶有賣的，引體向上彈力帶***），如圖，通過這樣訓(xùn)練加強背部肌肉。
這里提到你家里有啞鈴，可以用啞鈴單臂劃船練背部肌肉。
小孩子練習(xí)引體，不要每次練得太久，可以每次拉個3組，每天不同時間段拉個3到4次，來***肌肉神經(jīng)系統(tǒng)。
其實小孩子拉十個引體是比較難的，但堅持下去，0～10，半年到一年應(yīng)該是可以的。因為學(xué)校的考試不會像我們健身要求的那樣標準。
用啞鈴來練引體向上是最低效的，因為完全是不同的發(fā)力！
啞鈴雖然是健身的經(jīng)典器械，擁有數(shù)十種動作練習(xí)，但對于引體向上這個動作而言卻都是低效的。
引體向上是多關(guān)節(jié)復(fù)合型訓(xùn)練動作，主要發(fā)力肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，同時前臂抓握肌群和腰腹核心肌群維持身體的穩(wěn)定。
通過分解來看，啞鈴彎舉可以提高肱二頭肌等手臂屈肌，啞鈴劃船可以提高背部肌群。但，這些力量訓(xùn)練都是分散的孤立訓(xùn)練，引體向上需要它們協(xié)同發(fā)力完美配合才可以。
所以，我推薦通過多關(guān)節(jié)復(fù)合型訓(xùn)練動作來提高引體向上的能力。同樣是自重訓(xùn)練動作，引體向上的降階版本——水平引體向上，又叫做自重劃船:
動作需要一個與髖同高可抓握的器材，公園學(xué)校低杠，或者室內(nèi)trx等。身體平直，背部帶動手臂發(fā)力上拉，注意挺胸收肩胛骨。當(dāng)這個動作練到20個以上后，引體向上就能輕松掌握了，在進行引體向上訓(xùn)練，拿下十個就不遠了！
到此，以上就是小編對于臂力正確鍛煉方法啞鈴減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于臂力正確鍛煉方法啞鈴減肥的4點解答對大家有用。
