大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于少吃什么食物最減肥又健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹少吃什么食物最減肥又健康的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么最減肥呢？
你好！我是思念露水，我來回答你這個問題，水煮蔬菜配水果，水果奶昔，水煮雞胸肉，自制涼菜，少放調料，瘦的都快，就怕你堅持不住，而且只要恢復飲食，反彈得很快，不建議這樣吃，沒營養(yǎng)，影響健康。
減脂食物都有哪些？
晚上好。***來啦！
女孩子的天敵是什么？是脂肪。給大家說說減脂期前的食物和盡量少吃的食物。
1.油炸類的食物 就是大家經常說的垃圾食物，這類食物食物本身的熱量就比較高，再經過不知道用了的多久的油來炸，簡直就是你完美身材的破壞者。
2.脂肪含量很高的肉類 豬肉的脂肪含量很高，即使是一塊豬里脊肉的蛋白質含量也不超過50%，所以要避免豬肉。要想吃肉就應該吃含蛋白質比較高的肉類，要吃就***細一點的肉，這樣就會事半功倍。
3.含糖高的食物 因為糖被吃進去之后引發(fā)血糖的升高，導致胰島水平的升高，胰島素為了降低血糖含量就會把糖，類轉化為脂肪然后囤積起來
4.酒 白酒的熱量及其的高，主要是因為白酒的釀造過程比較復雜，其中的凈化都來源于糧食之類的，女孩還是少飲酒，對自己身體好，還有助于減脂。
1 主食 低熱量的 例如藜麥，黑米，薏仁，糙米，百米，玉米，紫薯，土豆等等，食物多樣化，即使減肥也要吃的漂亮。
2 蛋白質 有植物蛋白和動物蛋白 植物蛋白：豆制品，蔬菜類就是豆芽跟西蘭花;動物蛋白：牛肉、海鮮、雞肉、鴨肉、雞蛋等。
山藥和土豆，是適宜作為晚餐主食來吃的。生活中我們常常會把山藥和土豆當成菜吃，但其實山藥和土豆的淀粉含量高，更適宜拿來當主食來吃。它倆的飽腹感高，熱量不算高，還養(yǎng)脾胃，吃了有助于睡眠，適宜減肥。
糙米、藜麥、薏仁和燕麥等粗糧，也適宜作為晚餐主食來吃。這類食物的飽腹感很強，吃一點就會感受到飽意，并且脂肪含量低、升糖主食低，有促進腸道蠕動的作用，能促進排便，改善便秘，有很好的減肥作用。
就肉類而言，減肥期間適宜吃魚肉、蝦肉和雞胸肉。魚肉的脂肪含量低，熱量低，蛋白質含量高，吃了不會發(fā)胖，有助于減肥。蝦和魚一樣，熱量低，蛋白質含量高，脂肪含量低，適宜減肥期間吃。雞胸肉口感細嫩，蛋白質含量高，也是很好的減肥食物。
謝謝你的邀請，我來回答你的問題。
關于減肥期間吃什么這個問題有一點復雜你要首先搞清楚兩點
1.減肥期間應該適當的去減少碳水化合物的攝入，減少糖分的攝入
2.補充優(yōu)質蛋白質。
為什么我們要減少碳水化合物糖類的攝入呢，因為我們脂肪在代謝的過程中是先去代謝碳水化合物再去代謝脂肪，如果在脂肪不夠的情況下，會代謝蛋白質！那么這個時候你就要去控制碳水化合物的來源
什么是碳水化合物呢，比如說一些精米面，這些升糖指數高的食物進入你的體內會觸發(fā)胰島素升高來降低血糖，同時胰島素會促進脂肪的合成，這就是你長胖的關鍵因素
那么我們在減肥期間要少吃一些含糖量高的東西，比如精米面，飲料，水果，可以用一些低升糖的食物來代替，比如全麥類的食物，蕎麥面等[_a***_]。
減肥期間盡量少吃一些油脂，每天有只控制在15克以內，因為油脂可以帶來一些多余的熱量，但是也并不能不吃油脂，因為很多蔬菜是屬于脂溶性的維生素，必須要有油的情況下，他才會去吸收！長期不吃油，吃水煮菜會對健康造成很大的傷害，可以吃一些橄欖油，椰子油，亞麻籽油，這些有對心腦血管比較好，含有不飽和脂肪酸。
少吃一些，比如花生油，大豆油，菜籽油等。
另外減肥期間還應該去補充優(yōu)質的蛋白質可以提高你肌肉含量增加你的基礎代謝
作為低碳飲食體重管理第2年，且成功逆襲暴肉33.2斤（130斤-96.8斤），也影響幫助身邊很多姐妹成功輕體，減脂食物都有哪些可以放心吃，我直接把我的食譜干貨放下面：
低碳飲食食譜：
?放心吃的蔬菜?? ?? ??
生菜，花菜，卷心菜，烏菜，菠菜，芹菜，油菜，薺菜。油麥菜，萵苣，黃瓜，西葫蘆，苦瓜，絲瓜，白瓜，韭菜，萵筍，小蔥，茄子，西蘭花，西紅柿，包菜，油菜，空心菜，雪里紅。酸菜，茴香。
?放心吃的菌菇類?? ?? ??
香茹，平菇，草菇，金針菇，猴頭菇，海帶，木耳，青頭菌，羊肚菌，蟲草。
?豆制品放心吃的?? ?? ??
豆腐，豆腐腦，油豆腐，無糖豆?jié){，豆干，油豆角，素雞，豆芽，黑豆苗，豌豆苗，荷蘭豆。
? 肉禽類放心吃的?? ?? ??
肥牛排，肥牛腩，瘦牛肉（少量吃），雞胸肉（少量吃），雞腿，肥鴨肉，鴨腿，肥鵝，驢肉，肥羊肉，肥豬肉。豬耳，豬蹄，排骨，五花肉，紅燒肉，培根，白鴿，田雞
減肥期間蔬菜的選擇 在減肥期間，各種蔬菜每天500至1000克，其中約一半是深綠色蔬菜，需要少量油的烹飪方法，蒸，煮，煮湯，燉，煎和冷。 多吃饑餓的蔬菜：蘑菇，蘑菇，木耳，海帶，裙帶菜，海藻，鹿角等蘑菇，以及各種花椰菜，豆類和深綠色葉類蔬菜，如菠菜，韭菜，羽衣甘藍，菠菜，auricula，芥末，油菜，小白菜等，是膳食纖維含量高，熱量低，飽腹感強的蔬菜。因此，每餐吃這類蔬菜，最好在吃米粉之前吃這些蔬菜，以延緩飯后血糖的升高。 無***攝入低能量蔬菜：如西紅柿，黃瓜，甜瓜，西葫蘆，***，蘿卜，生菜，卷心菜，球萵苣等蔬菜營養(yǎng)成分，膳食纖維含量低，水分含量高，熱量低，幾乎在進食時無極限是必須的。只要你吃夠了，你也可以增加你吃飽時的飽腹感，至少在心理上讓人覺得自己喜歡吃很多東西。
減肥期間吃什么食物易飽不長胖？
1、吃飯前可以喝一杯水和一碗清淡的湯，這樣能夠墊墊肚子，在吃飯的時候就減少進餐量了。
2、早餐吃的簡單一起，在食物選擇上以低脂肪、高蛋白+高高纖維食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。
3、每天吃飯時要少吃多餐，既保證吃到八分飽就可以，可以餓的時候吃一點就好。
4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的進食，這樣對于身體脂肪的堆積是不正確的。
感謝邀請。
減肥期間大家都希望能夠多吃點少長點。很多朋友在減肥時會選擇大量削減食量，但這樣做會讓我們感到饑餓難耐，在控制不住的時候很容易大吃一頓犒勞自己，結果很可能功虧一簣，堅持了3天的成果付之東流。即使靠節(jié)食的方式瘦了不少，但這個過程中減少的大部分是肌肉含量，體重下降較快，不過體型不一定瘦出來好看，而且一旦恢復以前的飲食方式，更容易反彈。因此在減肥時，我們照樣應當讓自己肚子填飽，畢竟減肥是長期堅持的事情，也可以作為堅持一生的良好飲食方式，如果中途難以堅持，很難減肥成功。減肥時，我們也照樣應該均衡營養(yǎng)，攝入適當的熱量，因此，這就考研我們對食物的選擇了。
減肥的條件簡單暴力：攝入的總熱量小于消耗熱量，能量達到負平衡，才能讓脂肪得到動用，達到減肥的效果。我們可以以一天為界，長期堅持每日能量的負平衡來達到減肥的目的，在總能量適宜的范圍內，均衡營養(yǎng)，讓食物盡量多樣化，這就考驗我們對食物的選擇了。能有飽腹感，熱量又較低的食物，最能讓大家想到的自然就是質粗、富含膳食纖維的食物，膳食纖維無法直接被人體消化吸收，因此膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃的排空速度，因此能夠提高飽腹感。而膳食纖維又能促進胃腸蠕動，清腸通便，對減肥也是有利的。植物性食物中的膳食纖維含量一般豐富，因為植物有細胞壁，正是膳食纖維的來源，所以減肥中，提高蔬菜、全谷物類食物的攝入量是很好的做法。
蔬菜能提供豐富的水溶性維生素成分，水分、膳食纖維，還有抗氧化成分，全谷物類食物能作為主食，提供葡萄糖能量、礦物質、少量維生素，增強飽腹感。不過減肥中也不能光吃主食和蔬菜，營養(yǎng)不均衡，少了豐富優(yōu)質蛋白、膽固醇、脂肪、脂溶性維生素成分，所以動物性食物的攝入也是不可少的，但動物性食物對于減肥的朋友們來說是敬而遠之，很多朋友甚至不敢吃肉，生怕長胖，其實適當的肉類攝入不會影響減肥，而且比起一些零食、油炸食品、糕點，甜食來說，肉類比它們可要好多了。選擇肉類可以多選擇精瘦肉，避免過多五花肉、肥肉的攝入，減少脂肪攝入，也可以多用禽肉、魚蝦肉代替畜肉，進一步減少脂肪的攝入。
兩餐之間是減肥人士最難熬的時光，由于減肥，三餐可能會減少食量，所以兩餐之間很容易饑餓，兩餐之間的零食選擇可以有水果、堅果、奶制品等食物，這些食物能提供充足的飽腹感，又不至于讓我們攝入過多熱量。
吃低GI食物易飽不長胖，這些食物熱量低飽腹感強，減肥期間食用有助于減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，均衡飲食+適量運動，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。
肥胖是由于攝入過多的升高血糖的食物，導致多余的糖分被胰島素合成了脂肪，造成脂肪細胞體積增大，脂肪細胞體積增大以后，人看起來也就胖了。
而低GI食物主要是升糖指數低，食物的GI值比較低，對血糖和胰島素的影響比較小飽腹感就越強。所以，減肥期間為了身體健康和減輕體重，盡量選擇以低GI食物為主的食物。
低GI谷物類：紅薯，玉米，藜麥，燕麥，糙米，黑米，薏米等食物。
低GI豆類：大豆，豌豆，紅豆，黑豆，黃豆，扁豆等食物。
低GI蔬菜類：西蘭花，卷心菜，芹菜，蘿卜，菠菜，生菜，花椰菜等蔬菜。
低GI堅果類：杏仁，核桃，花生，開心果等。
到此，以上就是小編對于少吃什么食物最減肥又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于少吃什么食物最減肥又健康的3點解答對大家有用。
