大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥中午吃紅薯健康嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥中午吃紅薯健康嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
中午吃的紅薯一斤，下午鍛煉兩個(gè)小時(shí)能瘦嗎？
如果按照能量轉(zhuǎn)化定律是可以，紅薯是碳水化合物，也就是和米飯和面食一樣，吃了就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖元供身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，過量的糖元沒有被消耗的糖元就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來. 1斤紅薯=430大卡，如果鍛煉2個(gè)小時(shí)，正常慢跑1個(gè)小時(shí)就消耗500大卡。但是人的身體機(jī)能不能說吃多少熱量運(yùn)動(dòng)消耗同等大卡就可以全部消耗完，還有很多其他的因素，你只吃了紅薯？沒有喝水？沒有和其他肉類和素菜一起吃嗎？我看到過的實(shí)例，我的英國(guó)普拉提老師完全按照健康標(biāo)準(zhǔn)飲食，喜歡吃紅薯（在英國(guó)，吃紅薯是生活飲食健康的重要標(biāo)志之一），上午和下午她都是會(huì)帶普拉提課程，普拉提課程消耗的熱量不亞于慢跑，但是老師是比較健碩的健身教練，不是中國(guó)人眼中標(biāo)準(zhǔn)精瘦的瑜伽普拉提美女，僅供參考，紅薯可以吃，但是每次最好不要吃那么多，咱吃個(gè)100-200g，不要1斤1斤的吃
100克紅薯熱量約61千卡，一斤紅薯熱量也就300來千卡。如果沒有進(jìn)食其他的食物，這個(gè)熱量攝入比較難長(zhǎng)胖，但是也會(huì)造成體重下降緩慢。
多吃低熱量碳水并不會(huì)容易發(fā)胖，但是會(huì)讓體重下降緩慢。因?yàn)?/a>碳水進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，身體每?jī)?chǔ)存一克的糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。大量攝入碳水會(huì)帶來體重的增加，影響減肥的效果。減肥期間的碳水?dāng)z入控制在每公斤體重每日2到4克比較合適。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升基礎(chǔ)代謝率，有利于提升減肥的效果。
但是對(duì)于減肥本身而言，每日飲食攝入熱量小于消耗熱量，并且保持一定的熱量缺口才能達(dá)到好的減肥效果。
如果飲食控制到位，不運(yùn)動(dòng)也能慢慢變瘦，如果控制不到位，即使大量運(yùn)動(dòng)也不一定有好的減肥效果。
大量的運(yùn)動(dòng)，沒有合理的飲食控制，如吃的太少，或蛋白質(zhì)攝入不足，也會(huì)讓基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，到后期會(huì)增加減肥的難度，和增加反彈的機(jī)率。
1.每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入，尤其是精致碳水化合物的攝入。除了紅薯，玉米，紫薯，土豆，山藥，燕麥，蕎麥，藜麥等都是不錯(cuò)的減肥主食。
3，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。一般情況下，每日蛋白質(zhì)攝入不宜低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，蝦，瘦牛肉，雞蛋白，脫脂乳，以及大部分豆制品等。
4.多吃蔬菜，[_a***_]的吃一些低糖低熱量水果。有助于補(bǔ)充膳食纖維和維生素?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8d6e973a02678ef5 relatedlink">有效的分解多余脂肪，改善減肥期間的便秘狀況。
能瘦。鍛煉兩個(gè)小時(shí)能起到增加消耗的作用?？梢詴簳r(shí)的減少體重，但是減少的大部分是水分，并不是脂肪。減脂需要在均衡飲食的搭配下，才能健康的減少。而不是靠單一的食物來減肥。
中午吃紅薯一斤，也就是500克的食用量。如果單單午餐吃紅薯，其他食物不吃的話，那么等于是飲食比較單一，缺乏了蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。
另外吃一斤紅薯量也有點(diǎn)多，雖然紅薯含有纖維素能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄及清油脂，但是紅薯也含有一定量的糖分，食用多了也很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)的。
建議午餐這樣搭配：紅薯100克+清炒油麥菜100克+清蒸鱸魚100克。這樣的搭配基本上能滿足人體午餐的營(yíng)養(yǎng)需求，起到均衡飲食的作用。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。身體只有在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上，才能達(dá)到健康減肥的效果。而少餐和節(jié)食會(huì)讓你的代謝越來越低，以至后面減肥也會(huì)越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。
2，減少高熱量，高脂肪食物。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營(yíng)養(yǎng)。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)能起到增加飽腹感，又能減少攝入量的作用。
紅薯也屬于碳水，但是減肥不能盲目急于求成，我也經(jīng)歷過一天只吃蔬菜，太單一身體所需要的營(yíng)養(yǎng)不夠，再加上大量運(yùn)動(dòng)是不健康的，減肥先了解自己的體質(zhì)，合理規(guī)劃飲食。我合理規(guī)劃飲食沒怎么運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)月瘦了12斤，我給你分享一下我的減肥飲食
1、早上空腹喝杯溫水清理腸道，早餐一定要吃，可以多吃些碳水，(如玉米、紅薯、面包片)在配上雞蛋，牛奶，或者加根香蕉或者蘋果??這營(yíng)養(yǎng)才夠
2、中午吃一些蛋白，(如雞胸肉、牛肉、魚肉)也可以吃碳水單量要小，米飯一拳頭??大，饅頭小的一個(gè)大的半個(gè)就ok.配合蔬菜多吃些也沒關(guān)系
3、晚餐也一定要吃，我一般就是煮豆腐蔬菜燙，少加些鹽別的調(diào)料不放，也可以吃些玉米，紅薯當(dāng)主食
4、每天水要多喝，白開水⊙?⊙！哦，促進(jìn)新陳代謝才會(huì)瘦的快
運(yùn)動(dòng)呢，我比較懶做的不多就是每天下午6點(diǎn)前做一些有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)最多半個(gè)小時(shí)，有時(shí)候忙了也不做運(yùn)動(dòng)，但是合理飲食才是減肥的關(guān)鍵??！重在堅(jiān)持！！祝你成功??！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥中午吃紅薯健康嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥中午吃紅薯健康嗎知乎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
