大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身后喝點(diǎn)什么食物好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身后喝點(diǎn)什么食物好的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身后可以喝甘蔗汁嗎？
- 運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
- 胖子減肥鍛煉后吃什么？
- 健身鍛煉完之后，如果要長肌肉需要補(bǔ)充碳酸飲料和蛋白質(zhì)嗎？
- 每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢?，練后喝羊肉湯，影響減脂嗎？
健身后可以喝甘蔗汁嗎？
如果你是無氧運(yùn)動(dòng)，也就是肌肉器械鍛煉，那么當(dāng)然是最先攝入糖原，甘蔗汁完全可以，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗糖原，甘蔗汁可以迅速回復(fù)你的體能。一般以每公斤體重一克的糖為適量，糖分不宜過多。如果是減肥，則攝入白開水就好
運(yùn)動(dòng)后吃什么比較能幫助減肥？
感謝邀請。
看了題主的苦惱，減肥前其實(shí)應(yīng)該先給自己松個(gè)綁，不要覺得自己胖了，減肥無望了，就通過節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)來逼自己，最后自己可能一天也無法堅(jiān)持下來，到最后大吃一頓，結(jié)果多的體重都長了。既然自己是一天一天不知不覺胖起來的，那么減肥也是一個(gè)道理，只能一天一天不知不覺的瘦下去，如果想要靠一兩天極限的突擊的話，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，而且身體也是個(gè)怪東西，它是個(gè)“反脆弱組織”，你越是節(jié)食對抗它，它越會(huì)由于感覺是身處困境，要加強(qiáng)自己的吸收和食育，不斷尋找食物，看見食物就猛撲上去，還會(huì)減少瘦素分泌，讓我們更控制不住對食物的渴望，照這樣下去，天天的心態(tài)都崩了，還談什么減肥呢？
總之，如果要減肥，從現(xiàn)在開始，每天瘦一點(diǎn)，日積月累，就會(huì)有成效。其實(shí)說起來減肥也不是難題，只要保證每日攝入的熱量＜吸收的熱量就行了，不用大幅度減少食物攝入，推薦每一餐少吃1/4的熱量就完全可以了，可能就是少幾塊肉、少一坨飯，做飯的時(shí)候油水少一點(diǎn)，多控制一下對冰激凌和巧克力的欲望，就可以達(dá)到了。但往往堅(jiān)持下去不容易，就看是否能夠堅(jiān)持下去。另外，運(yùn)動(dòng)方面也不用大量過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的確可以增加熱量消耗，不過其消耗的熱量很有限，就像題主提到的爬了19樓，這消耗的熱量可能回家半個(gè)冰激凌就補(bǔ)回來了，那還不如不吃冰激凌，舒舒服服坐電梯上去。
每周可以保持3~5次的運(yùn)動(dòng)，每次在1小時(shí)左右，前30分鐘可以做一些力量鍛煉、無氧運(yùn)動(dòng)，比如高抬腿、波比跳等，后30分鐘多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑快走、卷腹、平板支撐等。
頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運(yùn)動(dòng)了。
如果想不節(jié)食靠運(yùn)動(dòng)減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運(yùn)動(dòng)減肥快，就是肌膚撕裂者。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運(yùn)動(dòng)之后特別想吃東西。為什么呢？因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會(huì)***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。可是很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)之后吃東西會(huì)破壞減肥效果。其實(shí)這種擔(dān)心是有道理的，運(yùn)動(dòng)之后吃對東西有助于減肥，吃錯(cuò)了會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運(yùn)動(dòng)之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲(chǔ)存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運(yùn)動(dòng)消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血糖、糖原、脂肪都會(huì)被消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，人體會(huì)第一時(shí)間恢復(fù)血糖濃度，這就是運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲(chǔ)備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會(huì)通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會(huì)消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運(yùn)動(dòng)之后不吃東西，第二天會(huì)感覺很疲勞，因?yàn)榧∪庵械牡鞍踪|(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)之后吃東西是必須的。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運(yùn)動(dòng)之后能夠[_a***_]血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會(huì)減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運(yùn)動(dòng)之后不能大吃。要是吃進(jìn)去的熱量多于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，那減肥大計(jì)就完蛋了。所以運(yùn)動(dòng)之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點(diǎn)，我建議大家運(yùn)動(dòng)之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事?？赡芎芏嗳擞X得還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，確實(shí)如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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謝謝！看來是過年吃胖了，所以想要快速的減下去。我想知道你目前體重是多少？如果基數(shù)大減的快點(diǎn)還可以，如果激素不大簡單太快不行，身體會(huì)吃不消的。減肥以減脂為主才好，如果是快速減肥，那減的是水分而不是脂肪。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法減肥，裹了保鮮膜做運(yùn)動(dòng)，這是運(yùn)動(dòng)員參賽前才會(huì)***用的辦法，快速下去，等比賽結(jié)束再讓體重恢復(fù)起來。這對身體的傷害非常大。
吃什么可以快速減肥，我只能告訴你食物啊。早上吃雞蛋，下午和酸奶，中午和晚飯吃餃子，一定一定要控制好量，7分飽。
運(yùn)動(dòng)的話選游泳或跑步，需要時(shí)間的，堅(jiān)持啊！祝你早日瘦成一道閃電。
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅(jiān)果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度＋運(yùn)動(dòng)時(shí)長＋任意運(yùn)動(dòng)方式＋每天固定時(shí)間＋長期堅(jiān)持＝規(guī)律性運(yùn)動(dòng)。
只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能更好的減脂，偶爾一次或一段時(shí)間都起不到任何效果。
胖子減肥鍛煉后吃什么？
晚餐：盡量在6點(diǎn)之前吃完晚飯，藜麥或糙米飯 蔬菜
不知道你運(yùn)動(dòng)量多少，上面是大概的食譜；就減肥來說你已經(jīng)成功一半了，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，接下來的就是管住嘴，也是減肥最重要的一個(gè)因素；記住千萬不要吃豬肉；任何大油大鹽的菜不要吃（外面的菜）碳酸飲料和軟飲料不要碰了。
然后就是堅(jiān)持，加油！
誠邀，說到減肥我確實(shí)很有發(fā)言權(quán)，曾經(jīng)我也是一個(gè)超級(jí)大胖子，身高1.78，體重220斤。我用了三個(gè)月時(shí)間成功減掉了60斤！
首先我必須糾正一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)就是節(jié)食！晚上不吃，或者早上不吃這種情況！雖然現(xiàn)在很多的文獻(xiàn)，文章中都提出來過，但是還是有很多人為了減少體重秤上那么一點(diǎn)點(diǎn)的數(shù)字還是會(huì)這樣選擇！殊不知這樣才是給你減肥創(chuàng)造更大的難度！這也是為什么那么多人沒有瘦下來主要的原因。尤其在女生***別常見！這樣大部分人雖然在短期內(nèi)瘦了，但是當(dāng)她們受不了的開始正常飲食的時(shí)候反彈往往也會(huì)超過她們原本的體重！
想走捷徑的人，往往都會(huì)因?yàn)檎也坏铰范允Х较?。那?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ524d95ffc0e6e024 relatedlink">真的有捷徑么？有，那就是跟著有經(jīng)驗(yàn)的人走，雖然這條捷徑不會(huì)很輕松但是至少不會(huì)讓你的努力白費(fèi)！
非常***我在準(zhǔn)備減肥前的10里已經(jīng)看了大量的文章，所以知道減肥不可以考節(jié)食，主要還是配合訓(xùn)練加飲食的調(diào)控，訓(xùn)練后的補(bǔ)充也是非常重要的，對于比較胖的人類來說減肥其實(shí)是一件很簡單的事，如果你用了錯(cuò)誤的方式只會(huì)給自己增加難度。
那么我減肥那段時(shí)間每次訓(xùn)以后都是怎么吃的呢？
訓(xùn)練后的飲食補(bǔ)充，主要以蛋白質(zhì)為主，碳水為輔，因?yàn)橛?xùn)練后身體缺乏能量這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充能量也會(huì)讓你的身體快速恢復(fù)，從而達(dá)到更好的效果。
因?yàn)椴煌娜擞胁煌挠?xùn)練時(shí)間，喜好，和口味。
那么飲食的推薦根據(jù)不同的人來選擇也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相對還是干凈的，那么有時(shí)間的人，建議可以早上蒸煮點(diǎn)東西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗糧的米，如藜麥，糙米等等，蒸煮的同時(shí)可以加入適量的雞蛋，早上一杯熱牛奶，或者豆?jié){都是很好的選擇。
健身鍛煉完之后，如果要長肌肉需要補(bǔ)充碳酸飲料和蛋白質(zhì)嗎？
鍛煉完后，如果要長肌肉，是補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，而不是碳酸飲料，增肌期間要保證身體攝入的熱量超過平常代謝的熱量，而且這個(gè)熱量是要健康的，碳酸飲料這些為不健康的高熱量，里面含糖量過高。
力量訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)有利于肌肉的增長，但是補(bǔ)充碳水選擇用碳酸飲料并不是一個(gè)好的選擇！雖然碳水飲料中的碳水含量比較高，但是碳酸的特性可能會(huì)引起血糖的劇烈變化，也容易導(dǎo)致鈣流失，長期飲用可能會(huì)引起骨質(zhì)疏松！
力量訓(xùn)練后應(yīng)該怎樣搭配營養(yǎng)更有利于增肌，下面分享我的一些建議：
在選擇蛋白質(zhì)方面... 增肌蛋白營養(yǎng)補(bǔ)充劑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！蛋白質(zhì)含量高，搭配增肌所需要的多種營養(yǎng)素，增肌效率高~ 關(guān)鍵是食用方便簡單，不是為一個(gè)好的選擇；不用擔(dān)心關(guān)于蛋白粉添加激素一說，那是誤解，不是沒有激素而是有的激素本來就來自于食物且是身體需要的；請選擇大品牌并且口碑好的增肌蛋白營養(yǎng)補(bǔ)充劑！
從食物當(dāng)中獲取蛋白好在天然，但也容易攝入不需要的營養(yǎng)素，比如脂肪！因此要盡可能選擇瘦肉，比如雞胸肉和牛肉還有一些海產(chǎn)品，豬、羊肉不是不行，也是要盡可能挑選瘦一些的；雞蛋是最實(shí)惠的補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，其實(shí)蛋黃當(dāng)中的蛋白質(zhì)比蛋白還高，但是里面脂肪也有不少，瘦子不別介意可以一起吃，想減脂的看著辦！
食物蛋白種類多樣化更有利于增肌，條件允許的話可以多攝入幾種蛋白質(zhì)食物... 氨基酸種類越多越有利于肌肉合成！
關(guān)于碳水，碳水存在的意義主要是避免蛋白質(zhì)[_a1***_]以及促進(jìn)蛋白質(zhì)合成~ 不補(bǔ)充碳水肯定不可以，不然身體需要的能量會(huì)通過分解蛋白質(zhì)來獲得，這不利于增?。⊥瑫r(shí)，蛋白質(zhì)的合成也需要碳水的參與~ 增肌的訓(xùn)練者無論任何時(shí)候都不要讓自己餓肚子，而且一定要及時(shí)吃早餐！不吃早餐很容易導(dǎo)致肌肉被分解...
當(dāng)然，綜合營養(yǎng)也是需要的！增加不是只吃高蛋白和碳水，而是在你之前飲食的基礎(chǔ)上再增加高蛋白及碳水食物... 綜合營養(yǎng)，尤其是維生素，礦物質(zhì)對增肌很有幫助！
以上就是我的分享~ 希望對大家有幫助！我是@樂森-lucas，歡迎向我提問！想學(xué)健身知識(shí)舉關(guān)注我把！
需要。
對于增肌者來說肌肉的生長是在訓(xùn)練之后產(chǎn)生的。在訓(xùn)練中肌纖維產(chǎn)生撕裂事后通過營養(yǎng)補(bǔ)充再重組從而變得更加粗壯。
肌肉的生長遵循超量恢復(fù)原則。對于增肌者碳水和蛋白質(zhì)同樣重要，增肌要吃夠肌肉生長所需的熱量。
特別是訓(xùn)練后加餐對于肌肉生長訓(xùn)練特別重要。力量訓(xùn)練后一個(gè)半小時(shí)之內(nèi)安排進(jìn)食高碳水和高蛋白質(zhì)食物，對于肌肉生長重組非常重要。肌肉在高碳水條件下獲得蛋白質(zhì)營養(yǎng)才更利于合成。 只是進(jìn)食蛋白質(zhì)沒有碳水是不利于合成肌肉的。
增肌者碳水一天碳水?dāng)z入為6g 到8g每公斤。蛋白質(zhì)要1.6g 到2g 每公斤。對于訓(xùn)練大的還要適量增加碳水和蛋白質(zhì)攝入。油脂可以占一天攝入總熱量的20%到30%。 原則上增肌的熱量每公斤至少為50大卡，也就是說一個(gè)體重70K的男生在保證訓(xùn)練效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。
對于增肌來說除了吃夠熱量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰島素穩(wěn)定，通過多次進(jìn)食及時(shí)補(bǔ)充修復(fù)肌肉保證一天總熱量的供應(yīng)。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，訓(xùn)練前一次加餐和訓(xùn)練后加餐。型偏瘦的話還要考慮在睡前加餐。
如果日常飲食蛋白質(zhì)攝入量不夠，又想長肌肉，就得補(bǔ)充蛋***，安裝體重公斤數(shù)的1.5-2倍計(jì)算每天所需蛋白質(zhì)克數(shù)，如果40歲以上，按照2-2.5倍計(jì)算，比如40歲以下，體重60公斤的成年人，每天所需蛋白質(zhì)為90-120克。三餐的分配，自己掌握就行，早餐一定要吃飽吃好，午餐正常吃，晚餐少吃一點(diǎn)主食，也可以考慮正餐之后加餐。
碳酸飲料一般情況下不建議喝，都是糖分，包括運(yùn)動(dòng)飲料也不建議喝。
每天力量加有氧兩小時(shí)，每次暴汗?jié)裢?，練后喝羊肉湯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQadd9b80e0580524d relatedlink">影響減脂嗎？
減脂就是個(gè)熱量攝入跟消耗的比例關(guān)系，長期攝入低于消耗自然會(huì)瘦。還有堅(jiān)持力量訓(xùn)練你的肌肉占比多了，基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，消耗熱量會(huì)更快。吃什么實(shí)際上不是很重要，主要是看熱量
兄弟 兩小時(shí)具體是干嘛？能堅(jiān)持兩小時(shí)證明強(qiáng)度還是不咋高啊？減脂的話不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長效果越好，再說爆汗你是要參加啥比賽嗎？出汗可不代表減脂那只是在脫水可能剛練完體重像是掉了好多實(shí)際上你喝點(diǎn)水就回去了。至于你喝羊肉湯 那倒沒什么事，也就是一點(diǎn)脂肪。脂肪雖然熱量高一克脂肪等于9大卡熱量但是身體吸收的特別慢代謝時(shí)間8小時(shí)能吸收多少？主要是碳水少攝入點(diǎn)?？刂坪脽崃繑z入就ok
到此，以上就是小編對于減肥健身后喝點(diǎn)什么食物好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身后喝點(diǎn)什么食物好的5點(diǎn)解答對大家有用。
