大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男子減肥100多斤的方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹男子減肥100多斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生120公斤，怎么減肥合理？
健康的飲食和科學的鍛煉，加上良好的作息，就是減肥成功的希望。
先談飲食。健康飲食就是要遠離高脂肪高熱量食物如冰激凌，甜點，蛋糕，奶茶等，有關食物熱量，可以搜到相關標準！逐步減少碳水化合物的攝入，以多高膳食纖維，易飽腹感的粗糧代替如番薯，燕麥片等。要提高蛋白質的攝入，保證肌肉合成和能量供應。再加上新鮮蔬菜水果。將攝入的食物熱量逐步減少，不要斷崖式減少一半，或以節(jié)食來替代。這樣急功近利的方式會以損害身體健康為代價，得不償失！飲食結構調整后就是進食的頻次。建議一日三餐制改為少吃多餐制。將總熱量定好，分次進食，這樣既不會感覺餓，也保證有能量進行鍛煉！
其次就是鍛煉。要進行有氧運動。這樣的體重，對下肢負荷過大，不建議用單純的跑步來進行有氧運動?？梢?**用游泳，橢圓機，或者徒手以及輕器械的方法，進行大肌肉群的有氧運動。鍛煉要求是多次數，多組數，輕重量，持續(xù)性練習。
減肥同時與力量練習一起，達到塑形目的。因為適當的力量練習增加肌肉，提高身體基礎代謝，有助于消耗脂肪。
可以先力量練習后再配上20-40分鐘的有氧運動。這樣效果佳。
記得運動前后要熱身和拉伸哦。不能一上來就進入主要鍛煉部分。要讓身體逐步適應運動強度，循序漸進！
最后就是要保持良好生活習慣和作息。抽煙喝酒夜宵要告別，不熬夜，睡覺時間規(guī)律。相信以上三點做到并能堅持，一定會安全，逐步有效的減肥！
希望給您幫助。喜歡請點贊關注！
我給你提幾點建議：
1.合理安排運動
運動是減肥的首要選擇。不知道你的身高，但120公斤已然是比較大的重量了。所以，合理安排運動的方式和內容尤其重要。
運動方式和內容：以循序漸進為原則，以有氧運動為主要內容，對于120公斤體重的男生，初始可以用慢走的方式體驗一周時間，每天30-45分鐘，以能夠讓自己微微[_a***_]的步幅為宜，不要過快也不要過慢。在身體適應的情況下，由慢走逐步提升為快走，提高心肺功能。
2.合理安排飲食
一定要形成熱量缺口，你每天的基礎代謝加運動消耗的熱量一定要大于飲食攝取的熱量，這樣才有可能減脂。以少食多餐為原則，早、中、晚三次正餐，均要七分飽，上午10點、下午4點各補充一次輔餐，以酸奶、水果為主，正餐要以高蛋白低脂肪為原則，避免高熱量的垃圾食品，特別是晚上不要多吃。
大基數的人很多都有一些肥胖易得的病，比如三高！而肥胖很多時候是飲食問題引起的，所以基數大的人要減肥，首先最重要的是調整飲食，其次是強大比較小的運動，比如從散步到快步走，騎自行車等，時間以45分鐘為宜！
大基數人群減肥需要分階段進行，前期可以以體重為參考，十斤為一期。
飲食參考：
以蒸煮菜為主，控制一天食物的熱量，增加食物的種類，少油少鹽！睡前兩小時禁止進食！
120公斤，屬于大體重基數。千萬不要盲目減肥，方法不對，對身體傷害非常大，即使減下去，也必然會有更兇猛的反彈。
大體重基數一定要從飲食開始控制，宵夜絕對禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食物也要少碰，盡量不碰。當然控制飲食更不是讓你餓著，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，少食多餐，保持七八分飽。烹飪的過程盡量簡單，不用那么多的調味料。具體的減脂餐飲方案可以關注我的視頻，我們有請專業(yè)的運動營養(yǎng)師教大家做簡單好吃又能飽腹的營養(yǎng)餐制作方法。
然后我們開始從簡單的運動開始。起初的階段，我們需要花較多的時間去做拉伸，第一，可以把身體堆積的脂肪拉開，讓之前被脂肪擠壓的血管壓力變小，加速血液循環(huán)，身體的消耗就會變大。第二，可以讓肢體的活動度變大，減脂運動就會變得事半功倍。如果有可能的話建議請專業(yè)的教練，幫助你做拉伸及手法放松。然后配合一些靜態(tài)的核心訓練和上肢的有氧運動（比如快速沖拳，戰(zhàn)繩等），先把體重基數降下來。在訓練的過程中必須注意補充水分。有利于沖淡血液濃度，排出血脂。
記住千萬不能一上來就做跑，跳等對你來說較大強度的有氧運動，對膝蓋的傷害是不可逆轉的。
做到以上幾點，你的體重會快速下降的，等進入平臺期在改變訓練計劃，加大運動量。
謝謝邀請
120公斤的體重減下來需要一定的時間，需要您堅持下去，首先請您明白這個道理，不可半途而廢。
減肥需要合理的飲食+運動***，先從飲食方面說。減脂飲食主要以高蛋白、低油脂、低食鹽、低碳水（不要拒絕碳水，適當碳水有助于參與脂肪分解）為原則進行搭配，控量，在這里建議你能找到個地方做一個體測的地方測量自己的BMI值以及基礎代謝率。測量BMI值得目的是為了確定自己屬于肥胖的哪一個階段，
測量基礎代謝率是為了保證我們的減脂飲食能量攝入總量＜你此時的基礎代謝量，制造能量缺口，達到持續(xù)性消耗脂肪分解供能的目的，在這里，可以向你推薦幾款飲食***。
身高175體重150斤，如何快速減肥？
謝邀！你之前的體重說明你并不胖，現在150斤也不是很胖。
首先你要找到最近發(fā)胖的原因是什么,例如飲食上有什么改變？每天吃飯的規(guī)律是不是有了變化？工作忙的時候是不是熬夜了？
搞清楚后再進行有目的的調整，先從飲食上注意一下，杜絕碳酸飲料，低鹽低糖低油，多吃蔬菜水果。如果工作忙沒時間做運動，可以抽出幾分鐘的時間做做辦公室體操。對你也是有幫助的。切記不要為了減肥而減肥，保證睡眠的基礎上調節(jié)好自己的生物鐘。
你的具體情況可以私信給我，我會為你做出詳細的評估與分析。希望能幫到你。
為什么大家都想快速減肥呢？要知道你成為胖子也不是一天吃成的，減肥也當然不可能一蹴而就。
最好的減肥方式就是平時均衡營養(yǎng)，不暴飲暴食，不吃熱量過高的再加工精加工食品，比如油炸食品，精制作面食等，養(yǎng)成規(guī)矩運動的習慣，睡眠規(guī)矩，自然就會有好心情好身材！保持好也就不會有肥胖的煩惱
你好 多謝你的邀請，對于這個問題胖哥比較有發(fā)言權，胖哥曾經體重230斤 通過一年的跑步 健身和飲食的控制減重78斤 目前體脂率保持在18% 希望我的回答可以幫助到你！
首先你的體重并不是非常胖的那種，所以你是可以通過跑步進行鍛煉減肥的，胖哥的工作性質也是一樣每天坐著對著電腦，吃完就坐著之前要上出現一個大游泳圈，下面說下我是怎么做的吧
養(yǎng)成良好習慣
每天早睡早起，保持充足的睡眠，早上6點半起來出去跑步或者keep鍛煉一個小時，在減脂前期有氧運動可以幫助你快速的消耗脂肪，所以一定要動起來。
飲食控制
主食一定要吃不能餓著肚子，饑餓減肥是胖哥一直都很反對的，但是吃什么很重要，主食以粗糧為主，比如燕麥、糙米飯等，肉類以雞肉、牛肉最佳盡量少吃豬肉
歡迎關注胖哥頭條號
謝謝邀請！請點擊右上角紅色關注按鍵，過往的問答和原創(chuàng)文及***或許能進一步幫到您。
給你一套簡單方法
1、雖然簡單，但是是系統(tǒng)思維。
2、無論多忙，把飯點定下來，到點進餐。上午十點、下午兩點和四點加餐。
3、每次吃到微餓就停，不要怕，兩小時后又有吃的了。
4、食物：主食粗糧、藜麥、燕麥為主；蔬菜以深綠色為主；蛋白質以雞肉、蝦肉、豆腐、雞蛋、牛肉為主。
5、避免重口味，老吃外食的話，水過一下再吃。
6、晚餐不吃主食，只吃蛋白質食物和蔬菜。
7、多[_a1***_]，一天至少2000ml。在辦公室不碰任何飲料奶茶，只喝水。
8、不吃零食，高熱量往往看不出。
9、早點睡好嗎？做不到夜里餓了吃一個煮雞蛋。
感謝邀請！體重是反應人體健康狀況的重要指標之一，不論男女，在決定時，都應該知道自己的體重距離健康體重是多少，這就需要計算標準體重和體質指數：標準體重=身高175cm-105=70kg、BMI=體重kg75÷身高1.75㎡=24.5。通過計算可以得出你的體重屬于標準體重的上線，應該引起重視了。
基于你現在的體重情況，可以做出以下調整：
1.管住嘴：口味比較酥脆的零食，平時喝的飲料，從現在開始，用可以生吃的果蔬替代吧；主食中增加粗糧薯類的攝入，以替代一半的精白米面，既能增加b族維生素和膳食纖維的攝入，還能控制能量攝入，何樂不為呢??
2.邁開腿：每天運動30分鐘，運動是減肥中重要的一環(huán)，可以幫助能量消耗，還可以預防減肥導致的皮膚松弛，增加鈣在骨骼的沉積，有補鈣的作用。
3.不熬夜：之前很多朋友說熬夜減肥，這是錯誤的觀點，熬夜不但不減肥，反而會增肥，想要控制體重，一定要在晚上10點前上床睡覺最晚不能超過11點，好好睡覺才能減肥。
身高178CM、體重100公斤的胖人該怎么減肥？
根據你的身高體重，我的腦海中就浮現了我四年前的樣子，175，178斤。但現在，137左右，維持了一年多了，在此我將我的減肥經歷跟你分享一下。
減肥剛開始的時候，一點而減肥知識都沒科普，想著減肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是體重太大了去跑步，膝蓋根本收不了，一周后膝蓋就疼得受不了，再也堅持不了了。當時想過就此放棄，但看著鏡子里的自己，真的覺得惡心，于是決定一定要堅持下去。
這時候才開始到網上去找各種減肥方法，有減肥藥呀，節(jié)食啊等等快速減肥法，但幸好遇到了身邊兒一位健身的朋友，并沒有聽信網絡上的快速減肥法。選擇了，運動+健康飲食。
剛開始的時候，每天比原來的量少吃點，一日三餐都吃，按時吃飯，調整飲食習慣，晚飯后不吃東西，餓了多喝水。運動從每天走5、6公里開始，慢慢地體重就下去了，然后身體適應之后就開始跑步，每天5.6公里，平時能走路的絕不坐車，保持良好的飲食習慣，不吃零食，不喝飲料，多嘗試各種符合運動，保持良好健康的心態(tài)，就這樣我從178瘦到了137，并保持了穩(wěn)定。當然過程中有很多次反復，但最終還是堅持了下來。
所以我建議你，別盲目相信快速減肥，循序漸進地進行，耐心點兒，減肥本來就不是件易事兒。多科普一些減肥知識，找個志同道合的減肥的朋友，互相鼓勵，共同努力，一定要堅持下去。預祝你早日減肥成功！
到此，以上就是小編對于男子減肥100多斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于男子減肥100多斤的方法的3點解答對大家有用。
