大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男子減肥100多斤的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男子減肥100多斤的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生120公斤，怎么減肥合理？
健康的飲食和科學(xué)的鍛煉，加上良好的作息，就是減肥成功的希望。
先談飲食。健康飲食就是要遠(yuǎn)離高脂肪高熱量食物如冰激凌，甜點(diǎn)，蛋糕，奶茶等，有關(guān)食物熱量，可以搜到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)！逐步減少碳水化合物的攝入，以多高膳食纖維，易飽腹感的粗糧代替如番薯，燕麥片等。要提高蛋白質(zhì)的攝入，保證肌肉合成和能量供應(yīng)。再加上新鮮蔬菜水果。將攝入的食物熱量逐步減少，不要斷崖式減少一半，或以節(jié)食來替代。這樣急功近利的方式會(huì)以損害身體健康為代價(jià)，得不償失！飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整后就是進(jìn)食的頻次。建議一日三餐制改為少吃多餐制。將總熱量定好，分次進(jìn)食，這樣既不會(huì)感覺餓，也保證有能量進(jìn)行鍛煉！
其次就是鍛煉。要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣的體重，對(duì)下肢負(fù)荷過大，不建議用單純的跑步來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。可以***用游泳，橢圓機(jī)，或者徒手以及輕器械的方法，進(jìn)行大肌肉群的有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉要求是多次數(shù)，多組數(shù)，輕重量，持續(xù)性練習(xí)。
減肥同時(shí)與力量練習(xí)一起，達(dá)到塑形目的。因?yàn)?/a>適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)增加肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝，有助于消耗脂肪。
可以先力量練習(xí)后再配上20-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣效果佳。
記得運(yùn)動(dòng)前后要熱身和拉伸哦。不能一上來就進(jìn)入主要鍛煉部分。要讓身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)！
最后就是要保持良好生活習(xí)慣和作息。抽煙喝酒夜宵要告別，不熬夜，睡覺時(shí)間規(guī)律。相信以上三點(diǎn)做到并能堅(jiān)持，一定會(huì)安全，逐步有效的減肥！
希望給您幫助。喜歡請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注！
我給你提幾點(diǎn)建議：
1.合理安排運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的首要選擇。不知道你的身高，但120公斤已然是比較大的重量了。所以，合理安排運(yùn)動(dòng)的方式和內(nèi)容尤其重要。
運(yùn)動(dòng)方式和內(nèi)容：以循序漸進(jìn)為原則，以有氧運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容，對(duì)于120公斤體重的男生，初始可以用慢走的方式體驗(yàn)一周時(shí)間，每天30-45分鐘，以能夠讓自己微微出汗的步幅為宜，不要過快也不要過慢。在身體適應(yīng)的情況下，由慢走逐步提升為快走，提高[_a***_]功能。
2.合理安排飲食
一定要形成熱量缺口，你每天的基礎(chǔ)代謝加運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要大于飲食攝取的熱量，這樣才有可能減脂。以少食多餐為原則，早、中、晚三次正餐，均要七分飽，上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)各補(bǔ)充一次輔餐，以酸奶、水果為主，正餐要以高蛋白低脂肪為原則，避免高熱量的垃圾食品，特別是晚上不要多吃。
大基數(shù)的人很多都有一些肥胖易得的病，比如三高！而肥胖很多時(shí)候是飲食問題引起的，所以基數(shù)大的人要減肥，首先最重要的是調(diào)整飲食，其次是強(qiáng)大比較小的運(yùn)動(dòng)，比如從散步到快步走，騎自行車等，時(shí)間以45分鐘為宜！
大基數(shù)人群減肥需要分階段進(jìn)行，前期可以以體重為參考，十斤為一期。
飲食參考：
以蒸煮菜為主，控制一天食物的熱量，增加食物的種類，少油少鹽！睡前兩小時(shí)禁止進(jìn)食！
重要注意事項(xiàng)：保證每天7-8小時(shí)的睡眠！
120公斤，屬于大體重基數(shù)。千萬不要盲目減肥，方法不對(duì)，對(duì)身體傷害非常大，即使減下去，也必然會(huì)有更兇猛的反彈。
大體重基數(shù)一定要從飲食開始控制，宵夜絕對(duì)禁止。高油高糖高脂肪高熱量的食物也要少碰，盡量不碰。當(dāng)然控制飲食更不是讓你餓著，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，少食多餐，保持七八分飽。烹飪的過程盡量簡單，不用那么多的調(diào)味料。具體的減脂餐飲方案可以關(guān)注我的視頻，我們有請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師教大家做簡單好吃又能飽腹的營養(yǎng)餐制作方法。
然后我們開始從簡單的運(yùn)動(dòng)開始。起初的階段，我們需要花較多的時(shí)間去做拉伸，第一，可以把身體堆積的脂肪拉開，讓之前被脂肪擠壓的血管壓力變小，加速血液循環(huán)，身體的消耗就會(huì)變大。第二，可以讓肢體的活動(dòng)度變大，減脂運(yùn)動(dòng)就會(huì)變得事半功倍。如果有可能的話建議請(qǐng)專業(yè)的教練，幫助你做拉伸及手法放松。然后配合一些靜態(tài)的核心訓(xùn)練和上肢的有氧運(yùn)動(dòng)（比如快速沖拳，戰(zhàn)繩等），先把體重基數(shù)降下來。在訓(xùn)練的過程中必須注意補(bǔ)充水分。有利于沖淡血液濃度，排出血脂。
記住千萬不能一上來就做跑，跳等對(duì)你來說較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。
做到以上幾點(diǎn)，你的體重會(huì)快速下降的，等進(jìn)入平臺(tái)期在改變訓(xùn)練計(jì)劃，加大運(yùn)動(dòng)量。
謝謝邀請(qǐng)
120公斤的體重減下來需要一定的時(shí)間，需要您堅(jiān)持下去，首先請(qǐng)您明白這個(gè)道理，不可半途而廢。
減肥需要合理的飲食+運(yùn)動(dòng)***，先從飲食方面說。減脂飲食主要以高蛋白、低油脂、低食鹽、低碳水（不要拒絕碳水，適當(dāng)碳水有助于參與脂肪分解）為原則進(jìn)行搭配，控量，在這里建議你能找到個(gè)地方做一個(gè)體測(cè)的地方測(cè)量自己的BMI值以及基礎(chǔ)代謝率。測(cè)量BMI值得目的是為了確定自己屬于肥胖的哪一個(gè)階段，
測(cè)量基礎(chǔ)代謝率是為了保證我們的減脂飲食能量攝入總量＜你此時(shí)的基礎(chǔ)代謝量，制造能量缺口，達(dá)到持續(xù)性消耗脂肪分解供能的目的，在這里，可以向你推薦幾款飲食***。
身高175體重150斤，如何快速減肥？
謝邀！你之前的體重說明你并不胖，現(xiàn)在150斤也不是很胖。
首先你要找到最近發(fā)胖的原因是什么,例如飲食上有什么改變？每天吃飯的規(guī)律是不是有了變化？工作忙的時(shí)候是不是熬夜了？
搞清楚后再進(jìn)行有目的的調(diào)整，先從飲食上注意一下，杜絕碳酸飲料，低鹽低糖低油，多吃蔬菜水果。如果工作忙沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可以抽出幾分鐘的時(shí)間做做辦公室體操。對(duì)你也是有幫助的。切記不要為了減肥而減肥，保證睡眠的基礎(chǔ)上調(diào)節(jié)好自己的生物鐘。
你的具體情況可以私信給我，我會(huì)為你做出詳細(xì)的評(píng)估與分析。希望能幫到你。
為什么大家都想快速減肥呢？要知道你成為胖子也不是一天吃成的，減肥也當(dāng)然不可能一蹴而就。
最好的減肥方式就是平時(shí)均衡營養(yǎng)，不暴飲暴食，不吃熱量過高的再加工精加工食品，比如油炸食品，精制作面食等，養(yǎng)成規(guī)矩運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡眠規(guī)矩，自然就會(huì)有好心情好身材！保持好也就不會(huì)有肥胖的煩惱
你好 多謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)問題胖哥比較有發(fā)言權(quán)，胖哥曾經(jīng)體重230斤 通過一年的跑步 健身和飲食的控制減重78斤 目前體脂率保持在18% 希望我的回答可以幫助到你！
首先你的體重并不是非常胖的那種，所以你是可以通過跑步進(jìn)行鍛煉減肥的，胖哥的工作性質(zhì)也是一樣每天坐著對(duì)著電腦，吃完就坐著之前要上出現(xiàn)一個(gè)大游泳圈，下面說下我是怎么做的吧
養(yǎng)成良好習(xí)慣
每天早睡早起，保持充足的睡眠，早上6點(diǎn)半起來出去跑步或者keep鍛煉一個(gè)小時(shí)，在減脂前期有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速的消耗脂肪，所以一定要?jiǎng)悠饋怼?/p>
飲食控制
主食一定要吃不能餓著肚子，饑餓減肥是胖哥一直都很反對(duì)的，但是吃什么很重要，主食以粗糧為主，比如燕麥、糙米飯等，肉類以雞肉、牛肉最佳盡量少吃豬肉
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謝謝邀請(qǐng)！請(qǐng)點(diǎn)擊右上角紅色關(guān)注按鍵，過往的問答和原創(chuàng)文及***或許能進(jìn)一步幫到您。
給你一套簡單方法
1、雖然簡單，但是是系統(tǒng)思維。
2、無論多忙，把飯點(diǎn)定下來，到點(diǎn)進(jìn)餐。上午十點(diǎn)、下午兩點(diǎn)和四點(diǎn)加餐。
3、每次吃到微餓就停，不要怕，兩小時(shí)后又有吃的了。
4、食物：主食粗糧、藜麥、燕麥為主；蔬菜以深綠色為主；蛋白質(zhì)以雞肉、蝦肉、豆腐、雞蛋、牛肉為主。
5、避免重口味，老吃外食的話，水過一下再吃。
6、[_a1***_]不吃主食，只吃蛋白質(zhì)食物和蔬菜。
7、多喝水，一天至少2000ml。在辦公室不碰任何飲料奶茶，只喝水。
8、不吃零食，高熱量往往看不出。
9、早點(diǎn)睡好嗎？做不到夜里餓了吃一個(gè)煮雞蛋。
感謝邀請(qǐng)！體重是反應(yīng)人體健康狀況的重要指標(biāo)之一，不論男女，在決定時(shí)，都應(yīng)該知道自己的體重距離健康體重是多少，這就需要計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重和體質(zhì)指數(shù)：標(biāo)準(zhǔn)體重=身高175cm-105=70kg、BMI=體重kg75÷身高1.75㎡=24.5。通過計(jì)算可以得出你的體重屬于標(biāo)準(zhǔn)體重的上線，應(yīng)該引起重視了。
基于你現(xiàn)在的體重情況，可以做出以下調(diào)整：
1.管住嘴：口味比較酥脆的零食，平時(shí)喝的飲料，從現(xiàn)在開始，用可以生吃的果蔬替代吧；主食中增加粗糧薯類的攝入，以替代一半的精白米面，既能增加b族維生素和膳食纖維的攝入，還能控制能量攝入，何樂不為呢??
2.邁開腿：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，運(yùn)動(dòng)是減肥中重要的一環(huán)，可以幫助能量消耗，還可以預(yù)防減肥導(dǎo)致的皮膚松弛，增加鈣在骨骼的沉積，有補(bǔ)鈣的作用。
3.不熬夜：之前很多朋友說熬夜減肥，這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，熬夜不但不減肥，反而會(huì)增肥，想要控制體重，一定要在晚上10點(diǎn)前上床睡覺最晚不能超過11點(diǎn)，好好睡覺才能減肥。
身高178CM、體重100公斤的胖人該怎么減肥？
根據(jù)你的身高體重，我的腦海中就浮現(xiàn)了我四年前的樣子，175，178斤。但現(xiàn)在，137左右，維持了一年多了，在此我將我的減肥經(jīng)歷跟你分享一下。
減肥剛開始的時(shí)候，一點(diǎn)而減肥知識(shí)都沒科普，想著減肥最好的方法就是跑步，所以就天天跑步，可是體重太大了去跑步，膝蓋根本收不了，一周后膝蓋就疼得受不了，再也堅(jiān)持不了了。當(dāng)時(shí)想過就此放棄，但看著鏡子里的自己，真的覺得惡心，于是決定一定要堅(jiān)持下去。
這時(shí)候才開始到網(wǎng)上去找各種減肥方法，有減肥藥呀，節(jié)食啊等等快速減肥法，但幸好遇到了身邊兒一位健身的朋友，并沒有聽信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。選擇了，運(yùn)動(dòng)+健康飲食。
剛開始的時(shí)候，每天比原來的量少吃點(diǎn)，一日三餐都吃，按時(shí)吃飯，調(diào)整飲食習(xí)慣，晚飯后不吃東西，餓了多喝水。運(yùn)動(dòng)從每天走5、6公里開始，慢慢地體重就下去了，然后身體適應(yīng)之后就開始跑步，每天5.6公里，平時(shí)能走路的絕不坐車，保持良好的飲食習(xí)慣，不吃零食，不喝飲料，多嘗試各種符合運(yùn)動(dòng)，保持良好健康的心態(tài)，就這樣我從178瘦到了137，并保持了穩(wěn)定。當(dāng)然過程中有很多次反復(fù)，但最終還是堅(jiān)持了下來。
所以我建議你，別盲目相信快速減肥，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，耐心點(diǎn)兒，減肥本來就不是件易事兒。多科普一些減肥知識(shí)，找個(gè)志同道合的減肥的朋友，互相鼓勵(lì)，共同努力，一定要堅(jiān)持下去。預(yù)祝你早日減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于男子減肥100多斤的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男子減肥100多斤的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
