大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身如何成功率高的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身如何成功率高的解答，讓我們一起看看吧。
怎么快速健康有效地減肥加健身？
如何快速的減肥，我身為一名專業(yè)的健身私人教練，那么我在這里給您提供以下幾個建議：
第一個我們要從飲食上開始做起，我們長胖的原因很多是我們吃的食物熱量過高導(dǎo)致我們的內(nèi)臟脂肪偏高出現(xiàn)一些脂肪肝高血糖高血脂之類的一些身體疾病，所以我們要開始好好的控制飲食
第二個額，我們因為工作的原因久坐少運動，所以的話會導(dǎo)致我們體態(tài)的一些問題，導(dǎo)致我們的小腹部脂肪過多，所以我們建議您可以通過運動來減肥
第三個因為因為我們平時工作壓力比較大，晚上睡眠不是特別好，所以我建議您可以早點睡覺或吃點維生素B6這樣的話會讓幫助你睡眠
如果你能達到以上三個方面的話，那么你減肥的速度是非常快的哦，同時我建議您如果說吃東西的話，盡量吃低碳高蛋白，蔬菜種類多的食物
第二個通過運動減肥的話，那么效果最佳的肯定是有氧運動我們可以做跑步 登山 游泳，舞蹈，團課動感單車課這樣的話減持速度是非?？斓?，但我建議您這個時候配合力量訓(xùn)練運動這樣效果會更佳
謝謝邀請。
肥胖癥是因攝人過多食物或機體代謝素亂而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，造成體重過度增長，并引起人體病理性的改變。
下面提供的幾個減肥方法，僅供參考：
1 、經(jīng)常點揉腳上的大敦穴、公孫穴，有助于化脂消脂；
2、多喝荷葉、桂圓泡的茶水；
4、揉腹通便：很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后卻效果不佳，這是為什么呢?其實,排便活動由大腸主導(dǎo)，揉腹要順著大腸的運動方向進行才有效，應(yīng)從右下腹部開始,沿著大腸的走向按揉；
5、平時注意飲食平衡，多食用易消化及含有高纖維食物，少食多餐，盡量不要吃“三高”（高脂肪、高熱量、高蛋白）食物。
6、選擇適合自己的減肥健身法，例如跑步、競走、太極拳、器械運動等，多運動、少休息。
你好，謝謝邀請。
在這個減肥的過程中，現(xiàn)在公認的健康有效的減肥，只有運動減肥。其他的各種減肥藥，節(jié)食之類的都是不是太健康的，包括有一些代餐[_a***_]。
那我就根據(jù)我個人掌握的知識來分享一下。首先這個速度的快慢這個不是能夠決定太多健康的減肥一般都是比較勻速的，超過你運動初期的減肥會比較快一些，平常也不太推薦你有一個太快速的體重下降對身體不好。
我們所做的調(diào)整飲食是為了避免攝入太多的熱量，加強運動是為了增加熱量的支出。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，首先你要記錄一下你現(xiàn)階段的一些飲食啊，看一看你現(xiàn)在吃的這些東西，是否有太多的熱量和太多的不健康的
在這個你進行飲食記錄之后，觀察一段時間，看你的體重有沒有變化。如果有下降，那就先保持著，如果沒有下降的，你就去減小一些熱量的攝入。
一些比較油膩的，油炸類的，甜點類的食物就不要再吃了。同時也不要喝酒。盡量吃得清淡一點。
飲食做好了，你對于你的健身和減肥都是有非常大的幫助的。
訓(xùn)練的方向就是多針對于腿部，背部，胸部，肩部這些大的肌肉群進行鍛煉，他消耗的熱量會更多，也就意味著你你會減的更快。
而且新手運動的這個訓(xùn)練量要有一定的把握，不要一下練的太多，而且訓(xùn)練的次數(shù)一般選擇中等和偏高一些的次數(shù)，這個時候在做進行訓(xùn)練的時候，能夠讓你的關(guān)節(jié)和肌肉有一定的適應(yīng)過程，不會對身體造成太多的損傷。
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***加載中...最好的減肥辦法是運動和飲食相結(jié)合，不要以來減肥藥，很難有真正的效果，建議您多做點跑步和游泳之類的鍛煉，飲食上要注意少吃高熱量、高脂肪食物。比如:油炸膨化食品，甜品（含糖高的）
提高自身代謝，
減小攝入提高消耗
減肥半個月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
樓主你好?？吹竭@個問題不由自主的點進來，想說一下我自身的一個的觀點。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運動，半個月減了10斤，在樓主這個體重基數(shù)下，其實是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因為一開始減肥，減的身體水分和糖原會比較多，所以會給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時間的深入，體重下降速度會越來越慢。
大家在減肥時始終要搞清楚這一點“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對身體是非常有害的。
二、是否會反彈？
會反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時候我們靠減肥時的食譜和運動方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強度和時間稍低的運動方案，給身體一個適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅信一點，健康減肥最好的方式永遠都只有“控制飲食+合理運動”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進，可以把減肥分為三個階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運動的時間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運動強度過大會造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對你有幫助，希望點個關(guān)注，也是對我的支持，謝謝~
到此，以上就是小編對于減肥健身如何成功率高的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身如何成功率高的2點解答對大家有用。
