大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于簡單健身操動作減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹簡單健身操動作減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應該不減反而增重吧？這是為什么？
我想問一下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不該不減反而增重吧？這是為什么？鍛煉減肥是當今最科學有效的減肥方法，既可減肥塑身，又可鍛煉身體，提高自身免疫力，可謂有百利而無一害，您的選擇是正確的。您說都跳了一個月健身操，沒節(jié)食，體重不減反增。我認為問題出在鍛煉要領和飲食控制上。
運動過程中，肌肉需要的能量來自糖分和脂肪，在短時間劇烈運動時，人體處于暫時缺氧狀態(tài)，這時體內(nèi)糖分會大量分解，以產(chǎn)生能量供肌肉使用，運動形式是無氧運動。當體內(nèi)糖分消耗差不多了，通過增加氧氣供給，開始消耗體內(nèi)脂肪給肌肉提供能量，這才是達到減肥效果關鍵的一步，又叫有氧運動。所以您必須先完成一段時間的無氧運動，比如先舉啞鈴等力量練習，或者仰臥起坐、俯臥撐，化解體內(nèi)多余糖分，再做有氧運動的健身操，效果會更好。
二、鍛煉時間和強度不夠。
跳健身操的時間和強度也是有要求的，一般要堅持鍛煉三十分鐘以上，中途少休息，動作盡量標準到位，確保鍛煉強度。
三、飲食沒控制也是問題之一。
鍛煉以后，體能消耗很大，身體各方面機能與器官都得到激活，食欲也一樣。此時若不能有效控制飲食，只管吃好、吃飽，勢必會攝入比鍛煉之前還要多的食物，加之吸收功能通過鍛煉得到改善，人體會吸收到更多的能量，導致鍛煉后體重不減，反而增加。
您的鍛煉效果不佳，可以從以上幾個方面找原因，還要結合合理的鍛煉時長。一般來說鍛煉減肥，每天要堅持有氧運動和無氧運動90分鐘以上才有明顯效果 ，您可根據(jù)自身情況，適當做出鍛煉時間調(diào)整。
我只想告訴你堅持真的很重要。運動真的可以減肥，但是你沒有節(jié)食可能效果沒有那么明顯。
我身高一米六一，體重一百斤左右。一直是個苗條的姑娘。有一段時間換了工作，比較辛苦，一到下班就餓到不行，拼命吃，結果就是爆肥，當我站到體重秤顯示一百一十六斤時我慌了。第二天就拿出決心減肥。自己給自己制訂了計劃：早餐中午不變，晚餐牛奶水果代替，晚餐過后換洗衣服手洗（那時候住單位沒有洗衣機），然后在房間里做青蛙跳，一開始堅持不了多久，累了就睡地板上休息一下繼續(xù)跳，后來就固定一小時青蛙跳，跳完就去沖涼。這中間我沒有中途去稱過體重，直到一個合作單位同事過來洽談事務，見到我就驚叫，一連三的追問我吃了什么[_a***_]，說他老婆一直都減不下來，最后他也不相信我說的沒吃任何藥，只是運動和節(jié)食。他走之后我趕緊去找秤…居然一百零三斤，那就是說我減掉了十三斤。我是整整堅持了三個月。體重減下來之后我沒再刻意運動，也恢復了晚餐，體重一直很穩(wěn)定。
減肥，我的經(jīng)驗是不暴飲暴食，適量運動，體重是可以自己控制的。希望我的減肥經(jīng)歷對你有幫助，祝你成功減肥。
我跳了四個月了，沒有節(jié)食，體重增加了4斤，但是從看上去瘦了很多，十年前的衣服都能穿進去了，十年前我106斤現(xiàn)在124，肌肉變緊實了，你想一下，一塊鐵和一坨棉花哪個體積大？我不節(jié)食是因為沒想減肥，跳操是為了增強體質(zhì)，運動減肥也要配合飲食才能減重塑形，雖然你體重增加了肯定塑形了？對吧，外形看上去好看了。跳操對塑形還是不錯的。要有信心繼續(xù)跳操堅持就是勝利，配合飲食一定會減下去的！加油！
看到問題，不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號我開始在每天早上跑五公里的基礎上，增加了每天上午、晚上兩個時間段分別一小時的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13號，算來有11天了，說說成果吧，3號早上稱體重111.8斤，13號早上107.6。減下去4斤了，明顯感覺自己腰上的肉少多了。
前段時間，只是早上跑步，效果不是很好，當時就在想，如果不加大運動量，不是辜負了這個疫情***期嗎？現(xiàn)在，我在飲食上也比較注意，每頓吃5.6分飽，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身體瘦下來的感覺真好，去年我105斤，所以，還有下降的空間，每天看到電子稱上的數(shù)字一點點下降，真的很有成就感。不過，我這每天的運動量也不是一般人能堅持下來的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常態(tài)。
你說，只是跳操，不節(jié)食，不瘦反而胖，我想你一定還是哪里做的不到位，我覺得，想瘦，健康節(jié)食是必須的，運動健身結合自己的情況是不是也到位了呢？減肥其實也是需要毅力的，相信你能找到適合自己的減肥之路。
需要調(diào)整飲食，不是節(jié)食。
節(jié)食就是少吃，得餓著，給自己餓瘦。只要吃東西就會反彈回來。個人不提倡節(jié)食，免疫力會下降。
調(diào)整飲食
1.飲食時間，第一餐到最后一餐，要在8小時內(nèi)完成。睡前3小時不吃東西。
2.飲食內(nèi)容，準備一個盤子，每次吃飯都用一個固定量的盤子，和菜都放在一個盤子里，定量。
3.注意那個盤子，三七開，七分菜，三分主食。
4.不可以吃:肉眼可見的肥肉脂肪，油炸食品，各種甜食。不推薦含糖量高的水果。
5.早餐多吃，細嚼慢咽，吃飽。
到此，以上就是小編對于簡單健身操動作減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于簡單健身操動作減肥嗎的1點解答對大家有用。
